ブラックオリーブの塩漬けのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ブラックオリーブの塩漬けのカロリーは121kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ブラックオリーブの塩漬けの可食部100gあたりのカロリーは、121kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中869位です。これは多い順にすると上位54％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでブラックオリーブの塩漬けのカロリーを評価すると、118件中18位です。これは上位から15％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	121Kcal
全体での評価	869位 / 1592件中（上位54％…平均的）
「果物」ジャンル内での評価	18位 / 118件中（上位15％…高い）

なぜブラックオリーブの塩漬けのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

ブラックオリーブの塩漬けのカロリーは平均的な理由

ブラックオリーブの塩漬けは、可食部100gあたり121kcalのカロリーを持ち、「平均的」と評価されています。この評価の理由について、以下の栄養データを参照します。

糖質がかなり低い

ブラックオリーブの塩漬けは、可食部100gあたり1.5gの糖質を含んでいます。この糖質の量はかなり低いと言えます。一般的に、糖質が低い食品はカロリーも低い傾向にあります。ブラックオリーブの塩漬けのカロリーが平均的である理由の一つとして、糖質が低いことが挙げられます。

食物繊維が多い

ブラックオリーブの塩漬けは、可食部100gあたり2.5gの食物繊維を含んでいます。この食物繊維の量は多いと言えます。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与えるため、カロリー摂取を抑える効果があります。食物繊維が多いことにより、ブラックオリーブの塩漬けのカロリーが平均的である理由の一つとして挙げられます。

タンパク質がかなり低い

ブラックオリーブの塩漬けは、可食部100gあたり0.8gのタンパク質を含んでいます。このタンパク質の量はかなり低いと言えます。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素であり、エネルギー源としても利用されます。一般的に、タンパク質の量が低い食品はカロリーも低い傾向にあります。ブラックオリーブの塩漬けのカロリーが平均的である理由の一つとして、タンパク質が低いことが挙げられます。

脂質が多い

ブラックオリーブの塩漬けは、可食部100gあたり12.3gの脂質を含んでいます。この脂質の量は多いと言えます。脂質はエネルギー源として重要な栄養素であり、1gあたり9kcalのエネルギーを提供します。ブラックオリーブの塩漬けのカロリーが平均的である理由の一つとして、脂質が多いことが挙げられます。

以上の栄養データから、ブラックオリーブの塩漬けのカロリーが平均的である理由が明らかになりました。糖質が低く、食物繊維が多いことにより、カロリー摂取を抑える効果があります。また、タンパク質が低く、脂質が多いこともカロリー摂取に影響を与えています。これらの要素が組み合わさることで、ブラックオリーブの塩漬けのカロリーは平均的と評価されるのです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ブラックオリーブの塩漬け」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	1.5g	4	6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.5g	2	5kcal
たんぱく質	0.8g	4	3.2kcal
脂質	12.3g	9	110.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ブラックオリーブの塩漬けは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ブラックオリーブの塩漬けは、低糖質ダイエットに使える？

ブラックオリーブの塩漬けは、糖質量が1.5gであることが知られています。この糖質量は果物（フルーツ加工品）としては非常に低いものです。そのため、ブラックオリーブの塩漬けは低糖質ダイエットに特に効果的と言えるでしょう。

ブラックオリーブの塩漬けの糖質量

ブラックオリーブの塩漬けは、果物としては珍しく糖質量が非常に低いです。1.5gという数値は、糖質制限を行っている方にとっては非常に魅力的なものと言えます。糖質制限ダイエットでは、血糖値の急上昇を抑えることが重要です。そのため、糖質量の少ない食品を選ぶことが求められます。ブラックオリーブの塩漬けは、その点で非常に優れた選択肢と言えるでしょう。

低糖質ダイエットとは？

低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を抑えることを目的としたダイエット方法です。糖質はエネルギー源として利用されますが、摂りすぎると余った糖質は脂肪として蓄積されてしまいます。そのため、糖質を制限することで体脂肪の蓄積を抑え、ダイエット効果を期待することができます。低糖質ダイエットは、糖尿病予防や血糖値の安定化にも効果的とされています。

ブラックオリーブの塩漬けの効果

ブラックオリーブの塩漬けは、低糖質ダイエットにおいて特に効果的です。糖質量が非常に低いため、血糖値の急上昇を抑えることができます。また、ブラックオリーブには食物繊維やミネラル、ビタミンEなどが豊富に含まれており、健康にも良い影響を与えます。さらに、ブラックオリーブにはオレイン酸という健康成分が含まれており、脂肪の燃焼を促進する効果も期待できます。

まとめ

ブラックオリーブの塩漬けは、糖質量が1.5gと非常に低く、低糖質ダイエットに特に効果的です。血糖値の急上昇を抑えることができるだけでなく、健康にも良い影響を与える成分が含まれています。そのため、ブラックオリーブの塩漬けは、糖質制限を行っている方にとって優れた選択肢と言えるでしょう。低糖質ダイエットを取り入れる際には、ブラックオリーブの塩漬けを積極的に活用してみてください。

ブラックオリーブの塩漬けは、低脂質ダイエットに使える！？

ブラックオリーブの塩漬けは、低脂質ダイエットに使える？

ブラックオリーブの塩漬けは、果物の一種でありますが、その低脂質ダイエットにおいては、使用することが不向きであると言われております。

ブラックオリーブの塩漬けの脂質量は12.3g

ブラックオリーブの塩漬けの脂質量は、なんと12.3gもあります。低脂質ダイエットを実践している方々にとっては、この数字は非常に高いものとなります。脂質の摂取量を抑えることがダイエットの基本と言われているため、ブラックオリーブの塩漬けは避けるべき食品となります。

ブラックオリーブの塩漬けは低脂質ダイエットに不向き

低脂質ダイエットを実践している方々にとって、ブラックオリーブの塩漬けは避けるべき食品となります。その理由は、塩漬けされたブラックオリーブに含まれる脂質量が非常に高いためです。脂質の摂取量を抑えることがダイエットの基本であり、脂質量の高い食品は積極的に摂取するべきではありません。

代替の選択肢を考える

低脂質ダイエットを実践している方々にとって、ブラックオリーブの塩漬けは避けるべき食品となりますが、代替の選択肢はたくさんあります。例えば、生のブラックオリーブを使用することで、脂質量を抑えた料理を楽しむことができます。また、他の果物や野菜を活用した料理も低脂質ダイエットに適しています。バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。

まとめ

ブラックオリーブの塩漬けは、低脂質ダイエットには不向きな食品です。その脂質量が12.3gと高く、脂質の摂取量を抑えることがダイエットの基本とされているためです。代替の選択肢として、生のブラックオリーブや他の果物や野菜を活用した料理を取り入れることがおすすめです。バランスの取れた食事を心掛け、健康的なダイエットを実践しましょう。

「ブラックオリーブの塩漬け」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	121	Kcal	平均的
炭水化物	3.4	g
└糖質	1.5	g	かなり低い
└食物繊維	2.5	g	多い
たんぱく質	0.8	g	かなり低い
脂質	12.3	g	多い
「ブラックオリーブの塩漬け」のその他栄養情報
廃棄率	25	%	特になし
水分	81.6	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.9	g	多い
コレステロール	Tr	mg	無し
食塩相当量	1.6	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「ブラックオリーブの塩漬け」のビタミン・無機質等
ナトリウム	640	mg	多い
カリウム	10	mg	低い
カルシウム	68	mg	多い
マグネシウム	11	mg	普通
リン	5	mg	低い
鉄	0.8	mg	普通
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.17	mg	多い
マンガン	0.08	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	4.6	mg	多い
└β-トコフェロール	0.1	mg	多い
└γ-トコフェロール	0.1	mg	普通
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(1)	μg	普通
ビタミンB1	0.05	mg	普通
ビタミンB2	0.06	mg	普通
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.02	mg	低い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	Tr	mg	無し

別名： ライプオリーブ／熟果の塩漬／試料： びん詰／液汁を除いたもの／廃棄部位： 種子

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ブラックオリーブの塩漬けと同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。