りんごの缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

りんごの缶詰のカロリーは81kcal（100gあたり）！これってどうなの？

りんごの缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、81kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1062位です。これは多い順にすると上位66％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでりんごの缶詰のカロリーを評価すると、118件中25位です。これは上位から21％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	81Kcal
全体での評価	1062位 / 1592件中（上位66％…やや低い）
「果物」ジャンル内での評価	25位 / 118件中（上位21％…高い）

なぜりんごの缶詰のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

なぜりんごの缶詰のカロリーはやや低いのか？

りんごの缶詰は、果物の加工品でありながら、他の食材と比較してカロリーがやや低いです。その理由は、以下の栄養データを参照することで明らかになります。

カロリーがやや低い理由

りんごの缶詰は、可食部100gあたり81kcalというカロリー値です。これは他の食材と比較してやや低い評価となります。その理由は、以下の栄養データから明らかになります。

糖質の量

りんごの缶詰は、可食部100gあたり19.9gの糖質を含んでいます。この量は他の食材と比較して普通と評価されます。糖質が多いとカロリーも高くなる傾向がありますが、りんごの缶詰は糖質の量が普通であるため、カロリーがやや低くなっていると考えられます。

食物繊維の量

りんごの缶詰には、可食部100gあたり0.4gの食物繊維が含まれています。この量も他の食材と比較して普通と評価されます。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与える効果があります。そのため、食物繊維の量が普通であることも、カロリーがやや低い理由の一つと考えられます。

タンパク質と脂質の量

りんごの缶詰には、可食部100gあたり0.3gのタンパク質と0.1gの脂質が含まれています。これらの量は他の食材と比較してかなり低い（タンパク質）または低い（脂質）と評価されます。タンパク質と脂質はエネルギー源となり、カロリーに大きく影響を与える要素です。りんごの缶詰はこれらの量が低いため、カロリーがやや低くなっていると考えられます。

以上の理由から、りんごの缶詰は他の食材と比較してカロリーがやや低いと評価されます。糖質や食物繊維、タンパク質、脂質の量がそれぞれ普通または低い値であることが、カロリーの低さに影響を与えていると考えられます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「りんごの缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	19.9g	4	79.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.4g	2	0.8kcal
たんぱく質	0.3g	4	1.2kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

りんごの缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

りんごの缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

果物（フルーツ加工品）の「りんごの缶詰」は、糖質量が19.9gで、した。

りんごの缶詰は低糖質ダイエットに不向き

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重管理や健康維持を目指すダイエット方法です。糖質は、私たちの体にエネルギーを供給する重要な栄養素ですが、摂り過ぎると血糖値の上昇や体重増加の原因となることがあります。

そのため、低糖質ダイエットを実践する際には、糖質の摂取量を抑えるために食品選びが重要です。一般的には、野菜や魚、肉などのタンパク質や食物繊維が豊富な食材が推奨されますが、果物については糖質量が気になるところです。

りんごは、一般的には健康的な食材として知られていますが、その缶詰の糖質量は19.9gとなっています。この量は、低糖質ダイエットを実践する上では少なくはありません。例えば、一日の糖質摂取量を50g以下に制限している場合、りんごの缶詰だけで約40％を摂取してしまうことになります。

糖質摂取量を抑えるためには適切な食材選びが必要

低糖質ダイエットを成功させるためには、糖質摂取量を抑えるための食品選びが欠かせません。りんごの缶詰は、その糖質量が比較的高いため、低糖質ダイエットには不向きと言えます。

代わりに、低糖質の果物としては、イチゴやラズベリー、ブルーベリーなどが挙げられます。これらの果物は、りんごに比べて糖質量が低く、食物繊維も豊富に含まれています。そのため、低糖質ダイエットを実践する際には、これらの果物を選ぶことがおすすめです。

まとめ

りんごの缶詰は、糖質量が19.9gと比較的高いため、低糖質ダイエットには不向きです。低糖質ダイエットを実践する際には、糖質摂取量を抑えるために適切な食材選びが重要です。代わりに、イチゴやラズベリー、ブルーベリーなどの低糖質の果物を選ぶことをおすすめします。適切な食材選びを行いながら、健康的な食生活を実践しましょう。

りんごの缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

りんごの缶詰は、低脂質ダイエットに使える？

果物（フルーツ加工品）の「りんごの缶詰」は、低脂質が0.1gでした。

りんごは、健康に良いと言われる果物の一つです。その中でも、りんごの缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的と言われています。

りんごの缶詰とは

りんごの缶詰とは、りんごを加工し、缶に詰めた食品です。りんごの風味や栄養素をそのままに、長期保存が可能となっています。

低脂質ダイエットとは

低脂質ダイエットとは、脂肪の摂取量を制限することで、体重の減少や健康の改善を目指すダイエット方法です。脂肪はエネルギー源として重要ですが、摂り過ぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まります。

りんごの缶詰の低脂質性

りんごの缶詰は、低脂質が0.1gと非常に低いです。これは、りんご自体が低脂肪であることに加え、加工過程で余分な脂肪を取り除いているためです。そのため、低脂質ダイエットを行いたい方にとって、りんごの缶詰は理想的な食品と言えます。

りんごの缶詰の栄養素

りんごの缶詰には、りんごの栄養素が豊富に含まれています。りんごには、ビタミンCや食物繊維、ポリフェノールなどが含まれており、健康に良いとされています。これらの栄養素は、りんごの缶詰にもしっかりと含まれているため、低脂質だけでなく、栄養バランスも考えられた食品と言えます。

りんごの缶詰の使い方

りんごの缶詰は、そのまま食べるだけでなく、様々な料理に活用することもできます。サラダやヨーグルトにトッピングするだけで、食事のバリエーションを増やすことができます。また、スイーツやケーキの材料としても使えます。りんごの缶詰は、手軽に利用できるため、忙しい現代人にとっても便利な食品と言えるでしょう。

まとめ

りんごの缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。低脂肪でありながら、りんごの栄養素もしっかりと含まれているため、健康的なダイエットをサポートしてくれます。また、様々な料理に活用することもできるため、食事のバリエーションを増やすこともできます。忙しい現代人にとっても便利な食品と言えるでしょう。ぜひ、りんごの缶詰を取り入れて、健康的な生活を送りましょう。

「りんごの缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	81	Kcal	やや低い
炭水化物	20.1	g
└糖質	19.9	g	普通
└食物繊維	0.4	g	普通
たんぱく質	0.3	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「りんごの缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	79.4	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	0.1	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「りんごの缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2	mg	低い
カリウム	30	mg	低い
カルシウム	4	mg	低い
マグネシウム	2	mg	低い
リン	4	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	9	μg	普通
└レチノール活性当量	1	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.01	mg	低い
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.01	mg	低い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	Tr	mg	無し

試料： ヘビーシラップ漬 ／液汁を含んだもの (液汁 50 % )／ビタミンC： 酸化防止用として添加品あり

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

りんごの缶詰と同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。