りんごジュースのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

りんごジュースのカロリーは43kcal（100gあたり）！これってどうなの？

りんごジュースの可食部100gあたりのカロリーは、43kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1295位です。これは多い順にすると上位81％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでりんごジュースのカロリーを評価すると、118件中84位です。これは上位から71％に位置するカロリーで、評価は同じく「低い」となります。

カロリー	43Kcal
全体での評価	1295位 / 1592件中（上位81％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	84位 / 118件中（上位71％…低い）

なぜりんごジュースのカロリーは低いの？なにが含まれているの？

りんごジュースのカロリーは低い理由

りんごジュースのカロリーは可食部100gあたり43kcalと、他の食材と比較して低いと評価されています。その理由について考えてみましょう。

糖質が低い

りんごジュースの糖質は可食部100gあたり11.4gと低いです。糖質が多い食品はカロリーも高くなりがちですが、りんごジュースは糖質が比較的少ないため、カロリーも低くなるのです。

食物繊維が無し

りんごジュースには食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化を促進し、満腹感を与えるため、食べ物のカロリーを抑える効果があります。しかし、りんごジュースは果肉が取り除かれているため、食物繊維がほとんど含まれていません。

タンパク質がかなり低い

りんごジュースのタンパク質は可食部100gあたり0.2gとかなり低いです。タンパク質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、りんごジュースにはほとんど含まれていません。そのため、カロリーも低くなるのです。

脂質が低い

りんごジュースの脂質は可食部100gあたり0.1gと低いです。脂質は高カロリーな栄養素であり、摂り過ぎると体重増加の原因となります。りんごジュースは脂質が少ないため、カロリーも低くなるのです。

以上の理由から、りんごジュースのカロリーは他の食材と比較して低いと言えます。食事のカロリーコントロールに役立つ健康的な飲み物として、りんごジュースを選ぶことができます。ただし、果糖が含まれているため、過剰な摂取には注意が必要です。適量を守りながら、バランスの取れた食事を心がけましょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「りんごジュース」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	11.4g	4	45.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	Trg	2	0kcal
たんぱく質	0.2g	4	0.8kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

りんごジュースは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

りんごジュースは、低糖質ダイエットに使える？

果物（フルーツ加工品）の「りんごジュース」は、糖質量が11.4gで、した。

りんごジュースは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きだが、糖質量は控えめ

りんごジュースは、多くの方に親しまれている飲み物です。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、りんごジュースはどのような位置づけになるのでしょうか。

りんごジュースは、果物であるりんごを加工して作られたジュースです。そのため、糖質量は11.4gとなっています。一般的な低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を50g以下に抑えることが推奨されています。そのため、りんごジュースの糖質量はやや高いと言えます。

りんごジュースは低糖質ダイエットには不向き

低糖質ダイエットを実践している方にとっては、りんごジュースはどちらかというと不向きな飲み物と言えます。なぜなら、糖質量がやや高いため、1杯飲むだけで糖質摂取量が大幅に増えてしまう可能性があるからです。

低糖質ダイエットでは、糖質を制限することで血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼を促進することが目的です。しかし、りんごジュースに含まれる糖質は、その目的には少し不向きと言えます。

糖質量は控えめ

一方で、りんごジュースの糖質量は他のジュースや甘い飲み物に比べれば控えめです。砂糖を加えずにりんごだけで作られたジュースなので、天然の甘みがあります。そのため、他の高糖質なジュースや甘い飲み物に比べれば、糖質摂取量を抑えることができます。

低糖質ダイエットを実践している方でも、時々りんごジュースを楽しむことはできますが、摂取量には注意が必要です。1杯飲むだけで糖質摂取量が増えてしまうため、他の食事や飲み物とのバランスを考えながら摂取することが大切です。

まとめ

りんごジュースは、低糖質ダイエットにはどちらかというと不向きな飲み物です。糖質量がやや高いため、摂取量には注意が必要です。しかし、他の高糖質なジュースや甘い飲み物に比べれば糖質量は控えめです。低糖質ダイエットを実践している方でも、時々楽しむことはできますが、摂取量を抑えることや他の食事とのバランスを考えることが大切です。

りんごジュースは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：ヤマサ

りんごジュースは、低脂質ダイエットに特に効果的

りんごジュースは、果物（フルーツ加工品）の一種であり、その低脂質な特徴から、低脂質ダイエットに特に効果的な飲み物として注目されています。

りんごジュースの脂質量はわずか0.1g

りんごジュースは、脂質量がわずか0.1gと非常に低いため、ダイエット中の方にとって理想的な飲み物と言えます。脂質は、エネルギー源として重要な栄養素ですが、摂りすぎると体脂肪の増加につながることがあります。そのため、低脂質な食材を選ぶことは、ダイエットにおいて重要なポイントとなります。

りんごジュースの栄養価も高い

りんごジュースは、低脂質だけでなく、栄養価も非常に高い飲み物です。りんごには、ビタミンCや食物繊維、ポリフェノールなどが豊富に含まれており、美肌や免疫力アップ、便秘解消などの効果が期待できます。また、りんごには、血糖値を安定させる効果もありますので、糖尿病予防にも役立つと言われています。

りんごジュースの摂取方法

りんごジュースを低脂質ダイエットに効果的に取り入れるためには、以下のポイントに注意することが重要です。

1. できるだけ添加物や砂糖の入っていない、自然なりんごジュースを選ぶこと。
2. ジュースの量を適度に抑えること。りんごジュースは低脂質ではありますが、摂りすぎるとカロリーの摂取量が増えてしまう可能性があります。
3. りんごジュースを飲む際には、食事と一緒に摂ることをおすすめします。食事と一緒に摂ることで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

まとめ

りんごジュースは、低脂質ダイエットに特に効果的な飲み物として注目されています。脂質量がわずか0.1gと非常に低いため、ダイエット中の方にとって理想的な飲み物です。また、栄養価も高く、ビタミンCや食物繊維、ポリフェノールなどが豊富に含まれています。ただし、添加物や砂糖の入っていない自然なりんごジュースを選び、適度な量で摂取することが重要です。また、食事と一緒に摂ることで血糖値の上昇を緩やかにすることができます。りんごジュースを上手に取り入れることで、低脂質ダイエットの効果を高めることができるでしょう。

「りんごジュース」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	43	Kcal	低い
炭水化物	11.8	g
└糖質	11.4	g	低い
└食物繊維	Tr	g	無し
たんぱく質	0.2	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「りんごジュース」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	87.7	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.2	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「りんごジュース」のビタミン・無機質等
ナトリウム	3	mg	低い
カリウム	77	mg	低い
カルシウム	2	mg	低い
マグネシウム	3	mg	低い
リン	6	mg	低い
鉄	0.4	mg	普通
亜鉛	Tr	mg	無し
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.03	mg	普通
ヨウ素	0	μg	無し
セレン	0	μg	無し
クロム	1	μg	多い
モリブデン	Tr	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.01	mg	低い
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.03	mg	低い
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.21	mg	普通
ビオチン	0.5	μg	普通
ビタミンC	3	mg	多い

(100 g：98mL、100 mL：103g)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

りんごジュースと同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。