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りんごジャムのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではりんごジャムのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
りんごジャムのカロリーは203kcal（100gあたり）！これってどうなの？
引用元：DELISH KITCHEN
りんごジャムの可食部100gあたりのカロリーは、203kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中605位です。これは多い順にすると上位38％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。
また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでりんごジャムのカロリーを評価すると、118件中10位です。これは上位から8％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。
| カロリー | 203Kcal |
| 全体での評価 | 605位 / 1592件中（上位38％…平均的） |
| 「果物」ジャンル内での評価 | 10位 / 118件中（上位8％…高い） |
りんごジャムはカロリーが平均的という評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜりんごジャムのカロリーは平均的？なにが含まれているの？
引用元：DELISH KITCHEN
なぜりんごジャムのカロリーは平均的のか？
りんごジャムのカロリーは、可食部100gあたり203kcalで、「平均的」と評価されています。なぜなら、りんごジャムは以下の栄養データを参照すると、他の食材と比較してバランスの取れた栄養価を持っているからです。
カロリー
りんごジャムのカロリーは203kcalと、果物の加工品としては平均的な値です。カロリーはエネルギーの指標であり、りんごジャムは適度なエネルギーを提供します。
糖質
りんごジャムの糖質は52gで、多いと評価されています。糖質は体にエネルギーを供給する役割を果たしますが、摂りすぎると血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。適度な摂取量に注意が必要です。
食物繊維
りんごジャムの食物繊維は0.8gで、普通と評価されています。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立ちます。りんごジャムにも適度な量の食物繊維が含まれているため、バランスの取れた食事に貢献します。
タンパク質
りんごジャムのタンパク質は0.2gと、かなり低いと評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の形成に必要な栄養素ですが、りんごジャムにはほとんど含まれていません。他の食材との組み合わせでタンパク質を摂る必要があります。
脂質
りんごジャムの脂質は0.1gで、低いと評価されています。脂質はエネルギー源や栄養素の吸収に関与しますが、りんごジャムにはほとんど含まれていません。健康的な食事には適度な脂質の摂取が必要ですが、りんごジャムは低脂肪の選択肢として適しています。
以上の栄養データを考慮すると、りんごジャムはカロリーが平均的であり、糖質や脂質が適度な量であるため、バランスの取れた食事に含めることができます。ただし、タンパク質の摂取量には注意が必要です。りんごジャムを適切な量で摂取することで、健康的な食生活をサポートすることができます。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「りんごジャム」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 52.0g | 4 | 208kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | 0.8g | 2 | 1.6kcal |
| たんぱく質 | 0.2g | 4 | 0.8kcal |
| 脂質 | 0.1g | 9 | 0.9kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「りんごジャム」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、208kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
りんごジャムは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
引用元：DELISH KITCHEN
りんごジャムは、低糖質ダイエットに使える？
果物（フルーツ加工品）の「りんごジャム」は、糖質量が52gで、した。
「りんごジャムは低糖質ダイエットに不向き」という内容で、600文字でライティングしてください。
糖質制限の重要性
糖質制限は、現代のダイエット方法の中でも注目されている方法の一つです。糖質を制限することで血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼を促進する効果が期待されています。低糖質ダイエットは、健康的な体重管理や血糖値のコントロールに役立つとされています。
りんごジャムの糖質量
しかし、りんごジャムには糖質が豊富に含まれています。一般的なりんごジャムの糖質量は52gです。この量は、低糖質ダイエットを行う上で制限が必要な量とされています。糖質制限を目指す場合、りんごジャムの摂取は控えるべきです。
りんごジャムの糖質の種類
また、りんごジャムに含まれる糖質は、単純糖である「ブドウ糖」と「果糖」が主成分です。これらの糖質は、体内で速やかに吸収されて血糖値を急上昇させます。低糖質ダイエットでは、血糖値の急激な上昇を避けるため、りんごジャムの摂取は控えるべきです。
代替品の選択肢
りんごジャムを低糖質ダイエットに代替するためには、他の選択肢を検討する必要があります。例えば、糖質の少ないフルーツを使用して自家製のジャムを作ることができます。また、人工甘味料を使用した糖質の低いジャムも市販されています。これらの選択肢を活用することで、低糖質ダイエットを続けながらジャムを楽しむことができます。
まとめ
りんごジャムは、糖質量が52gと高く、低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限を目指す場合は、りんごジャムの摂取を控え、他の選択肢を検討することが重要です。自家製のジャムや糖質の低い代替品を利用することで、低糖質ダイエットを実践しながらジャムを楽しむことができます。
りんごジャムは、低脂質ダイエットに使える！？
引用元：DELISH KITCHEN
りんごジャムは、低脂質ダイエットに使える？
果物（フルーツ加工品）の「りんごジャム」は、低脂質が0.1gであることがわかりました。このことから、「りんごジャムは低脂質ダイエットに特に効果的」と言えるのでしょうか？
りんごジャムの脂質含有量
りんごジャムは、果物の一種であるりんごを主成分として作られています。りんご自体は低脂質であり、そのまま食べることで健康に良いとされています。しかし、りんごジャムは果物を加工したものであるため、脂質含有量については注意が必要です。
りんごジャムの脂質含有量は、0.1gと非常に低いです。これは、ダイエット中の方にとっては望ましい数値と言えるでしょう。低脂質の食品を摂取することは、体重管理や健康維持に役立ちます。
りんごジャムの効果的な摂取方法
りんごジャムを効果的に低脂質ダイエットに活用するためには、適切な摂取方法が必要です。
まず、摂取量には注意が必要です。りんごジャムは甘みがあり、食べ過ぎるとカロリー摂取量が増えてしまいます。適量を守りながら摂取することが大切です。
また、りんごジャムはパンやヨーグルトなどと一緒に摂ることができます。これにより、食事のバリエーションを増やすことができ、飽きずに低脂質ダイエットを続けることができます。
りんごジャムの他の栄養素
りんごジャムには脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。りんごにはビタミンCや食物繊維が豊富に含まれており、これらの栄養素もりんごジャムに含まれています。低脂質だけでなく、栄養バランスも考えた食事をするためにも、りんごジャムは適した食品と言えるでしょう。
まとめ
りんごジャムは低脂質ダイエットに特に効果的な食品と言えます。低脂質でありながら、りんごの栄養素もしっかりと摂取することができます。ただし、摂取量には注意が必要であり、適切な摂取方法を守ることが重要です。りんごジャムを上手に活用して、健康的なダイエットを実践しましょう。
最後に、りんごジャムの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「りんごジャム」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 203 | Kcal | 平均的 |
| 炭水化物 | 52.7 | g | |
| └糖質 | 52.0 | g | 多い |
| └食物繊維 | 0.8 | g | 普通 |
| たんぱく質 | 0.2 | g | かなり低い |
| 脂質 | 0.1 | g | 低い |
「りんごジャム」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 46.9 | g | 普通 |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 0.1 | g | 低い |
| コレステロール | (0) | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 0 | mg | 無し |
| アルコール | - | g | 無し |
「りんごジャム」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 7 | mg | 普通 |
| カリウム | 33 | mg | 低い |
| カルシウム | 6 | mg | 低い |
| マグネシウム | 2 | mg | 低い |
| リン | 4 | mg | 低い |
| 鉄 | 0 | mg | 無し |
| 亜鉛 | Tr | mg | 無し |
| 銅 | 0.02 | mg | 低い |
| マンガン | 0.01 | mg | 低い |
| ヨウ素 | 1 | μg | 多い |
| セレン | 0 | μg | 無し |
| クロム | 2 | μg | 多い |
| モリブデン | Tr | μg | 無し |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (0) | μg | 無し |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | 4 | μg | 普通 |
| └β-クリプトキサンチン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | 4 | μg | 普通 |
| └レチノール活性当量 | Tr | μg | 無し |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 0.1 | mg | 低い |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | - | μg | 無し |
| ビタミンB1 | 0.01 | mg | 低い |
| ビタミンB2 | 0 | mg | 無し |
| ナイアシン | 0 | mg | 無し |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg | 低い |
| ビタミンB12 | (0) | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 0 | mg | 無し |
| ビオチン | 0.3 | μg | 普通 |
| ビタミンC | Tr | mg | 無し |
ビタミンC： 酸化防止用として添加品あり／(100 g：80mL、100 mL：125g)
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
りんごジャムと同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| アセロラジュース | 42 | 10.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| あんずの缶詰 | 79 | 18.3 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| いちごジャム | 250 | 62.1 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| いちじくの缶詰 | 78 | 18.4 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| 梅干し（塩漬） | 29 | 1.1 | 0.9 | 0.7 | 3.3 |
| うめジュース | 49 | 12.2 | Tr | Tr | 0.1 |
| うんしゅうみかんの缶詰 | 63 | 14.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| グリーンオリーブの塩漬け | 148 | 1.9 | 1.0 | 15.0 | 3.3 |
| ブラックオリーブの塩漬け | 121 | 1.5 | 0.8 | 12.3 | 2.5 |
| スタッフドオリーブの塩漬け | 141 | 0.7 | 0.8 | 14.3 | 3.7 |
| バレンシアのマーマレード | 233 | 62.6 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| 干しがき | 274 | 58.7 | 1.5 | 1.7 | 14.0 |
| かぼす果汁 | 36 | 8.4 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| グァバジュース | 49 | 11.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| グレープフルーツの缶詰 | 60 | 16.5 | 0.5 | Tr | 0.6 |
| アメリカンチェリーの缶詰 | 70 | 15.8 | 0.6 | 0.1 | 1.0 |
| シークヮーサー果汁 | 35 | 7.6 | 0.8 | 0.1 | 0.3 |
| シークヮーサージュース | 48 | 11.8 | 0.1 | Tr | 0 |
| すだち果汁 | 29 | 6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| だいだい果汁 | 35 | 8.0 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| 梨の缶詰 | 76 | 18.5 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| 西洋なしの缶詰 | 79 | 17.2 | 0.2 | 0.1 | 1.0 |
| なつみかんの缶詰 | 80 | 18.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| パインアップルの缶詰 | 76 | 20.0 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| パッションフルーツ果汁 | 67 | 13.4 | 0.8 | 0.4 | 0 |
| びわの缶詰 | 80 | 19.3 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| 干しぶどう | 324 | 75.9 | 2.7 | 0.2 | 4.1 |
| ぶどうジュース | 54 | 14.4 | 0.3 | 0.2 | 0.1 |
| ぶどうの缶詰 | 83 | 20.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| ぶどうジャム | 189 | 46.3 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| ブルーベリージャム | 174 | 39.9 | 0.7 | 0.3 | 4.3 |
| ぶんたんのざぼん漬 | 338 | 82.9 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| ももの缶詰 | 82 | 19.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| ゆず果汁 | 30 | 6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| ライム果汁 | 39 | 9.2 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| りんごジュース | 43 | 11.4 | 0.2 | 0.1 | Tr |
| りんごの缶詰 | 81 | 19.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| りんごジャム | 203 | 52.0 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| レモン果汁 | 24 | 2.1 | 0.4 | 0.2 | Tr |
| ココナッツウォーター | 22 | 5.0 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| ドライマンゴー | 339 | 76.6 | 3.1 | 0.7 | 6.4 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。