【ダイエットの味方「卵」を使ったレシピ】アイディア探せる！プロ考案のレシピ87選
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「卵」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから87件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 基本の「しらす丼」のレシピ！パパっと10分調理でシンプルなのに贅沢ご飯に様変わり
- 釜揚げしらす
- 白ごはん
- 大葉
- 卵黄
- 白ごま
- ごま油
- みりん
- 濃口醤油
釜揚げしらすを使った、しらす丼のレシピ。釜揚げしらすは塩味と磯の香りがあり、シンプルな味付けがポイントです。大葉を細く切り、タレを合わせておきます。
炊き上がったご飯に大葉を乗せ、釜揚げしらすを散らし、白ごまをかけます。最後に卵黄を乗せて、タレをかけたら完成です。大葉と胡麻の香りが食欲を増進させます。シンプルで時短なしらす丼を楽しんでください。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、10分でできる、しらす、丼もの、卵、大葉、子どもも、時短、簡単、簡単レシピ、時短料理、子どもにおすすめ、ダイエット向き |
#2 卵不使用のエビフライのレシピ！安価なエビでもプリプリ！サクサク！
- 殻付きエビ
- 乾燥パン粉
- 片栗粉
- ホワイトペッパー
- 料理酒
- 揚げ油
- 小麦粉
- 料理酒
卵不使用のエビフライのレシピ。エビの下処理をし、塩や料理酒で下味をつけて馴染ませます。揚げ油を温め、乾燥パン粉を湿らせます。
バッター液を作り、エビにくぐらせてパン粉をまぶします。揚げ油でカリッと揚げ、サラダ菜やレモンを添えて楽しんでください。卵アレルギーやダイエット中の方にもおすすめです。エビのプリプリ感とサクサクした食感が楽しめます。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | 夜ご飯、エビ、エビフライ、ダイエット、パン粉、冷凍、卵不使用、子どももおすすめ、殻付きエビ、片栗粉、節約、高タンパク、節約料理、冷凍保存可能、ご飯にあう、主菜・メインのおかず、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ、高タンパクでダイエット向き |
#3 小麦粉不要な「おからクッキー」のレシピ！グルテンフリーでダイエットにも！
- おからパウダー
- アーモンドパウダー
- バター
- 砂糖
- 卵黄
- バニラオイル
おからパウダーとアーモンドパウダーを使った、プレーンなおからクッキーのレシピ。バターを柔らかくして砂糖と混ぜ合わせ、卵黄とバニラオイルを加えます。最後にアーモンドパウダーとおからパウダーを加えて生地をまとめ、伸ばして冷やします。
型でくり抜いてオーブントースターで焼き、冷まして完成です。おからのヘルシーな風味とサクサクの食感が楽しめるクッキーです。お茶やコーヒーと一緒に楽しんでください。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おから、おやつ、アーモンドパウダー、クッキー、子どももおすすめ、手作りスイーツ、簡単レシピ、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ、おしゃれ、自家製、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き、食物繊維がとれる |
#4 お手軽チキン南蛮｜少ない油で気軽！タルタルもレンチン調理で「基本のチキン南蛮」
- 鶏むね肉
- 片栗粉
- 砂糖
- しょう油
- 砂糖
- 本みりん
- 玉ねぎ
- マヨネーズ
- 砂糖
鶏むね肉と卵を使った、お手軽チキン南蛮のレシピ。鶏むね肉をブライン液に漬け、つけダレとタルタルソースを用意。鶏肉を揚げて漬けダレに絡めれば完成です。
調理時間は30分で、夜ご飯やお酒のおつまみにぴったり。低糖質でダイエット向きでありながら、子どもにもおすすめの節約料理です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、チキン南蛮、基本のレシピ、子どももおすすめ、時短、鶏むね肉、時短料理、節約料理、大量消費におすすめ、フライパンひとつ、ご飯にあう、お酒にあう、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き |
#5 アールグレイでワンランク上のおかず！「鶏もも肉と玉子の紅茶煮」
- 鶏もも肉
- 生姜
- 長ネギ
- 紅茶アールグレイ
- 米油
- 上白糖
- みりん
- 濃口醤油
卵と鶏もも肉を使った、アールグレイ煮込みチキンのレシピ。先にゆで玉子を作り、具材をカットしていきます。鶏もも肉を焼き色がつくまで焼き、長ネギがしんなりするまで炒めます。
茹でた玉子を加え、煮汁が少なくなったら完成です。ダイエット向きでありながらおしゃれな一品で、ご飯にも合うおもてなし料理です。調理時間は30分で、紅茶の風味が特徴です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おもてなし、ご飯に合う、卵、夜ご飯、紅茶、鶏もも肉、節約料理、ご飯にあう、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ、おしゃれ |
#6 ダイエットにぴったり！｜ベースを作って簡単！胃腸に優しい基本の「雑炊」
- 白ごはん
- 玉子
- 生姜
- 長ネギ
- 和風顆粒出汁
- みりん
- 濃口醤油
- ごま油
卵を使った簡単プロのレシピ。白ごはんと玉子を使った胃腸に優しい「雑炊」のレシピです。具材をカットし、ごはんを水で洗い、ベースとなる出汁を作ります。
生姜と長ネギを加え、洗ったごはんと溶き卵を入れ、長ネギとごま油を加えます。フタをして卵に余熱で火を通せば完成です。調理時間は20分で、ダイエットレシピや子どもにもおすすめの節約料理です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、卵、基本のレシピ、夜ご飯、子どももおすすめ、朝ごはん、長ネギ、雑炊、節約料理、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#7 もちもちヘルシーな、おからニョッキとしらすとあおさのクリーム
- 生おから
- じゃがいも
- 米粉
- しらす
- あおさ
- バター
- 牛乳
- 胡椒
生おからとじゃがいもを使った、おからニョッキとしらすとあおさのクリームのレシピ。ダイエットの味方「卵」を使い、じゃがいもをすりおろしておからと米粉と混ぜ、卵を加えて成形し、焼いてから牛乳としらすとあおさを加えて仕上げます。ヘルシーでもちもちとした食感のニョッキに、しらすとあおさのクリームがよく合い、栄養豊富な一品です。
調理時間は25分で、ダイエットレシピや節約料理としておすすめです。朝ごはんや昼ごはん、夜ごはんにも楽しめます。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おから、お昼ご飯、しらす、じゃがいも、フライパンひとつ、夜ご飯、子どももおすすめ、牛乳、節約料理、主菜、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#8 納豆好き必見！｜納豆好き必見！ツナ缶で「納豆丼」
- 白ごはん
- 納豆
- ツナ缶
- みょうが
- 大葉
- 長ネギ
- 卵黄
- 三温糖
- ニンニク
- 濃口醤油
- ごま油
ダイエットの味方「卵」を使った、納豆丼のレシピ。お米をセットし、具材をカットしていき、タレを作ります。納豆とツユを合わせておいて、トッピングして卵黄を乗せたら完成です！ダイエットにぴったりの簡単なレシピです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、ツナ缶、丼ぶり、丼もの、夜ご飯、子どももおすすめ、時短、朝ごはん、簡単、納豆、時短料理、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#9 グルテンフリーで糖質オフ！｜グルテンフリーで糖質オフ！具だくさんおから蒸しパン
- じゃがいも
- 玉ねぎ
- ブロッコリーの芯
- パプリカ
- コーン
- ウインナー
- とろけるチーズ
- おからパウダー
- カレーパウダー
- 砂糖
- ベーキングパウダー
- オリーブオイル
ダイエットの味方「卵」を使った、具だくさんおから蒸しパンのレシピ。じゃがいもをレンジで加熱し、具材を炒めて生地を作り、蒸し焼きにして完成！マヨソースを添えて食べるのがおすすめです。調理時間は30分で、低糖質でダイエット向き。子どもから大人まで楽しめる、おやつや朝ごはんにもぴったりの一品です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | デザート、おからパウダー、お昼ご飯、じゃがいも、コーン、ダイエット、チーズ、フライパンひとつ、低糖質、子どももおすすめ、朝ごはん、蒸しパン、主菜、朝ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ |
#10 こってりなのにヘルシー！｜こってりなのにヘルシー！「チンゲン菜の中華チャンプルー」
- 木綿豆腐
- 溶き卵
- チンゲン菜
- しいたけ
- にんじん
- ごま油
- 塩コショウ
- 糸唐辛子
- 料理酒
- オイスターソース
- 鶏ガラスープの素
- おろしにんにく
「チンゲン菜の中華チャンプルー」は、ダイエットの味方「卵」を使った簡単なプロのレシピです。木綿豆腐の下ごしらえから始めて、チンゲン菜、しいたけ、にんじんを切り、具材を炒めて調味料と溶き卵を加えて仕上げます。15分で完成するので、忙しい時でも手軽に作れます。
ダイエットレシピとしておかずやお昼ご飯、夜ご飯におすすめです。チンゲン菜のシャキシャキとした食感と、卵と調味料の絶妙なバランスが特徴です。ダイエットをしながら美味しく食べたい方におすすめの一品です。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、チンゲン菜、フライパンひとつ、卵、夜ご飯、木綿豆腐、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#11 ヘルシーなツナソースが絶品！｜ツナソースがポイント！「ゆで玉子とほうれん草のツナサラダ」
- ゆで玉子
- ツナ缶
- 玉ねぎ
- 人参
- ほうれん草
- 白ごま
- ごま油
- 三温糖
- 薄口醤油
- マヨネーズ
- 七味唐辛子
ゆで玉子とほうれん草のツナサラダのレシピ。ダイエットの味方「卵」を使った簡単な作り方で、野菜を炒めて彩りよく盛り付けた一品。ダイエットレシピやお弁当、お昼ご飯、お酒やご飯にも合う。25分で作れるので忙しい時にもおすすめ。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お弁当、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、ほうれん草、サラダ、ツナ缶、副菜、卵、夜ご飯、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ |
#12 簡単高タンパクで華やかに仕上がる！「タコのスパニッシュオムレツ」
- ボイルタコ
- ピーマン
- 玉ねぎ
- エリンギ
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 刻みパセリ
- ケチャップ
- 粉チーズ
- 塩コショウ
「ボイルタコ」と「卵」を使った、簡単で華やかなオムレツのレシピ。ピーマン、玉ねぎ、エリンギと一緒に炒めて、具材を美味しく仕上げます。卵液を焼いて盛り付ければ完成！ダイエット向きでおしゃれな一品です。
25分で作れるので、忙しい時や作り置きにもおすすめ。子どもから大人まで楽しめるオムレツです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おしゃれ、おつまみ、おもてなし、お昼ご飯、オムレツ、タコ、作り置き、卵、夜ご飯、子どももおすすめ、作り置きにおすすめ、ダイエット向き |
#13 とろ～り香ばしいのにロカボ！｜とろ～り香ばしいのにロカボ！「えびと小松菜のカルボナーラ炒め」
- むきえび
- 小松菜
- エリンギ
- にんにく
- オリーブオイル
- 粗挽き黒こしょう
- 粉チーズ
- 顆粒コンソメ
むきえびと小松菜を使った、えびと小松菜のカルボナーラ炒めのレシピ。卵を使ったダイエットの味方の一品です。小松菜とエリンギを切り、にんにくを刻み、えびの下ごしらえをし、カルボナーラ液を作ります。
具材を炒めて盛り付ければ完成です。おかずやお昼ご飯、夜ご飯にぴったりで、ダイエット向きのレシピです。調理時間は15分で、フライパンひとつで作れます。子どもにもおすすめです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、エビ、エリンギ、フライパンひとつ、夜ご飯、子どももおすすめ、小松菜、ダイエット向き |
#14 ダイエットにぴったり！｜長芋大量消費！フライパンひとつで「長芋と干しエビのシンプルお好み焼き」
- 長芋
- 干しエビ
- みりん
- 薄口醤油
- 和風顆粒出汁
- 米油
- お好み焼きソース
- かつお節
- 九条ネギ
- マヨネーズ
長芋と干しエビを使った、フライパンひとつで作るシンプルなお好み焼きのレシピ。長芋を下処理し、すりおろして生地を作り、焼いてから蒸し焼きにするだけで完成します。ダイエットの味方「卵」も使用しているので、ヘルシーながらも満足感のある一品です。お好み焼きソースやマヨネーズ、かつお節などのトッピングをして楽しんでください。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おつまみ、お好み焼き、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、ダイエット、フライパンひとつ、干しエビ、長芋の大量消費、大量消費におすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ |
#15 もう一品欲しい時にコレ！｜もう一品欲しい時にコレ！「豆腐と玉子の中華スープ」
- 絹ごし豆腐
- 椎茸
- 九条ネギ
- 鶏ガラスープの素
- 薄口醤油
- みりん
- 片栗粉
- ごま油
- 白ごま
ダイエットの味方「卵」と「絹ごし豆腐」を使った、簡単な中華スープのレシピ。具材をカットしてスープを作り、椎茸と絹ごし豆腐を加えて煮立たせ、水溶き片栗粉でとろみをつけ、溶き卵を流し入れて仕上げます。ごま油と九条ネギを加えたら完成です。
ダイエットレシピでありながら、栄養豊富でヘルシーな一品。調理時間は25分で、お昼ご飯や夜ご飯にぴったりです。大量消費にもおすすめで、ご飯に合う一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、ご飯に合う、もう一品、スープ、卵、夜ご飯、絹ごし豆腐、大量消費におすすめ、ご飯にあう、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#16 すぐ出来るおつまみにはコレ！｜すぐ出来るおつまみにはコレ！「オクラ納豆」
- オクラ
- 大葉
- 納豆
- 卵黄
- 味のり
- 粉わさび
- 濃口醤油
オクラ納豆のレシピ。ダイエットの味方「卵」を使った簡単なプロのレシピです。大葉を刻み、オクラを板ずりし、味のりを刻み、わさびを仕込み、納豆を混ぜます。
オクラは下茹でして完成です。ダイエットレシピとしておつまみやお昼ご飯、お酒やご飯にも合う一品です。調理時間は20分で、ダイエット向きのキーワードも豊富にあります。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、オクラ、夜ご飯、納豆の大量消費、節約料理、大量消費におすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#17 おからパウダーで本格的に！｜おからパウダーで本格的に！ピスタチオクリームの生どら焼
- おからパウダー
- オートミール
- ベーキングパウダー
- アーモンドミルク
- はちみつ
- バニラオイル
- ピスタチオ
- 豆乳クリーム
- 砂糖
- ラム酒
おからパウダーとオートミールを使った、ピスタチオクリームの生どら焼のレシピ。ダイエットの味方「卵」を使い、簡単に作れるプロのレシピ。ピスタチオを用意し、生地を作り焼いた後、豆乳クリームで挟んで完成。ダイエット中でも楽しめるヘルシーなおやつ。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | デザート、おからパウダー、おやつ、ダイエット、ピスタチオ、手作りスイーツ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、おしゃれ |
#18 小麦不使用ですぐ出来る！｜小麦不使用ですぐ出来る！グルテンフリーな手作りフィナンシェ
- アーモンドプードル
- おからパウダー
- 無塩バター
- 卵白
- 砂糖
- ベーキングパウダー
ダイエットの味方「卵」を使った、グルテンフリーな手作りフィナンシェのレシピ。焦がしバターを作り、卵と砂糖を溶かし、粉類とベーキングパウダーを加えて生地を作ります。生地を型に詰めて電子レンジで加熱し、出来上がりです。
調理時間は15分で、デザートやおやつにぴったり。ダイエット向きでおしゃれな手作りスイーツです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | デザート、おからパウダー、おやつ、アーモンドプードル、ダイエット、子どももおすすめ、手作りスイーツ、時短料理、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、おしゃれ |
#19 ダイエットにぴったり！｜季節のオススメサラダ！「サツマイモとブロッコリー、玉子のデリ風サラダ」
- サツマイモ
- ブロッコリー
- 白胡椒
- マヨネーズ
- 粒マスタード
- レモンジュース
- 米酢
季節のオススメサラダ！「サツマイモとブロッコリー、玉子のデリ風サラダ」は、ダイエットの味方「卵」を使った簡単なレシピです。サツマイモとブロッコリーをレンチンし、茹でた卵と一緒にマヨネーズソースで和えます。おしゃれな盛り付けで、見た目にも美しい一品です。
ダイエットレシピやおもてなしにもぴったりで、子どもにもおすすめです。調理時間は30分で、ダイエット向きのレシピです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おもてなし、ダイエット向き、子どもにおすすめ、おしゃれ |
#20 夏バテ防止に！｜夏バテ防止に！鶏むね肉とエリンギの甘酢だれ
- 鶏むね肉
- エリンギ
- トマト
- ブロッコリー
- ニンニク
- 甘酒
- 醤油
- ガラスープの素
- ごま油
- 醤油
- 米酢
- 砂糖
- ガラスープの素
鶏むね肉とエリンギの甘酢だれ。ダイエットの味方「卵」を使ったレシピ。鶏むね肉を揚げて、甘酢だれに絡めた一品。
簡単に作れるので、忙しい方にもおすすめです。20分で完成し、ご飯やお昼ご飯にぴったりです。夏バテ予防にも効果的なので、暑い季節にぴったりの一品です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、ご飯に合う、フライパンひとつ、卵、夜ご飯、子どももおすすめ、鶏むね肉、ご飯にあう、主菜、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#21 さっぱり食べられるチキンカツ｜さっぱり食べられる！辛くないサルサソースdeチキンカツ
- 鶏ムネ肉
- パン粉
- トマト
- 玉ねぎ
- ピーマン
- ニンニク
- チリパウダー
- ケチャップ
- レモン果汁
- EXオリーブオイル
- 米粉
- 白こしょう
鶏ムネ肉と卵を使った、さっぱりとした辛さのないチキンカツのレシピ。サルサソースとバッター液を作り、揚げて完成。ダイエット中の方にもおすすめです。
調理時間は30分で、おかずやお昼ご飯、お酒のおつまみにもぴったり。ご飯やお酒とも相性抜群で、夜ごはんにもおしゃれに楽しめます。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、夜ご飯、鶏むね肉、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、主菜、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ |
#22 もちシャキ食感がクセになる！｜もちシャキ食感がクセになる！「えのきともやしのオートミールチヂミ」
- オートミール
- えのき
- もやし
- ニラ
- にんじん
- 鶏ガラスープの素
- ごま油
- しょうゆ
- 白いりごま
- ラー油
卵を使った、えのきともやしのオートミールチヂミのレシピ。えのき、もやし、ニラ、にんじんを切って、オートミールで生地を作り、調味料でタレを作ります。生地を焼いて盛り付ければ完成です！ダイエットにぴったりの味で、ダイエットレシピ、おかず、おつまみとしてもおすすめです。20分で作れる簡単なレシピです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、えのき、おかず、おつまみ、もやし、オートミール、フライパンひとつ、夜ご飯、ダイエット向き |
#23 ダイエットにぴったり！｜おうちカフェ風で映える♪エビとブロッコリーのデリ風サラダ
- バナメイエビ
- ブロッコリー
- 玉ねぎ
- 粉チーズ
- マヨネーズ
- 塩麹
- お酢
- 砂糖
- 白こしょう
- 料理酒
- ブラックペッパー
- ディル
バナメイエビとブロッコリーを使った、おうちカフェ風で映える♪エビとブロッコリーのデリ風サラダのレシピ。ダイエットの味方「卵」を使い、玉ねぎと粉チーズとマヨネーズのドレッシングで絡めて仕上げます。20分で作れる簡単なレシピで、おしゃれな一品を楽しめます。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おしゃれ、おもてなし、お昼ご飯、お酒に合う、エビ、ブロッコリー、低糖質、夜ご飯、時短料理、節約料理、お酒にあう、おつまみ、副菜、ダイエット向き |
#24 ダイエットにぴったり！｜中華風おつまみ！「鶏もも肉と小松菜、卵のオイスターソース炒め」
- 鶏もも肉
- 小松菜
- 玉ねぎ
- ニンニク
- ごま油
- 米油
- 黒胡椒
- 濃口醤油
- オイスターソース
鶏もも肉と小松菜、卵のオイスターソース炒めのレシピ。ダイエットの味方「卵」を使った、簡単で美味しい中華風おつまみ！具材をカットし、鶏もも肉を焼き、野菜と調味料を加えて味を整え、最後に炒り卵を加えるだけのステップ。25分で完成し、ご飯やお酒にも合う一品。ダイエットレシピ、おかず、おつまみ、お酒に合う、ご飯に合う、フライパンひとつ、作り置きにおすすめ、夜ご飯におすすめのキーワード。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おつまみ、お酒に合う、ご飯に合う、フライパンひとつ、夜ご飯、小松菜、鶏もも肉、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#25 ヘルシーナゲットが子供も喜ぶ！｜ほんのりカレー風味で子供も喜ぶ♪「ツナ・コーンと豆腐のヘルシーナゲット」
- 木綿豆腐
- ツナ
- 玉ねぎ
- ニンジン
- 冷凍むき枝豆
- コーン
- えのき
- 片栗粉
- カレー粉
- 揚げ油
- ケチャップ
- マヨネーズ
豆腐とツナを使った、ほんのりカレー風味のヘルシーナゲットのレシピ。豆腐の水切りから始めて、玉ねぎとニンジンを加熱し、冷凍むき枝豆とえのきをカットし、具材を混ぜ合わせます。片栗粉を加えてタネを完成させ、揚げ始めます。
ダイエットの味方「卵」を使ったヘルシーな一品で、ダイエット向きの料理です。30分で作れるので、時短料理にもおすすめです。おやつやおつまみ、副菜としても楽しめます。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | デザート、おつまみ、おやつ、ダイエット、ツナ、豆腐、時短料理、節約料理、お酒にあう、副菜、ダイエット向き、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ |
#26 オートミールの大量消費にも！オートミールで作るヘルシーパンケーキ
- オートミール
- 牛乳
- 砂糖
- ベーキングパウダー
- 太白ごま油
オートミールを使った、ダイエットにぴったりのパンケーキのレシピ。オートミールを細かく加工し、卵と砂糖を加えて混ぜ、ベーキングパウダーと油を加えて焼き上げます。裏面もしっかり焼いて、ヘルシーな朝食やおやつにぴったりです。
ダイエット向きで手作りスイーツを楽しむことができます。調理時間は60分です。
| 調理時間 | 60分 |
| 特徴 | デザート、おやつ、オートミール、ダイエット、ヘルシー、大量消費、手作りスイーツ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#27 ダイエット向きの簡単スイーツ｜レンジで簡単＆低糖質スイーツ！おからパウダーdeチョコバナナ蒸しパン
- 完熟バナナ
- アーモンドミルク
- おからパウダー
- アーモンドプードル
- ココアパウダー
- ベーキングパウダー
- 砂糖
- バニラオイル
完熟バナナと卵を使った、レンジで簡単に作れるおからパウダーdeチョコバナナ蒸しパンのレシピ。まずはバナナを潰し、卵と砂糖を加えて混ぜ、粉類を混ぜ合わせます。液体と粉類を混ぜ合わせたら、電子レンジで加熱してトッピングすれば完成です！ダイエットにぴったりの低糖質スイーツで、朝ご飯やおやつにおすすめです。
| 調理時間 | 10分 |
| 特徴 | デザート、スイーツ、バナナ、低糖質、朝ご飯におすすめ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#28 おからパウダーde黒糖クッキー
- 無塩バター
- 黒糖
- 卵黄
- バニラオイル
- おからパウダー
- アーモンドプードル
黒糖と卵黄を使った、おからパウダーを使ったクッキーのレシピ。バターを柔らかくし、砂糖と卵黄、バニラオイルを加えたら、パウダー類を加えた生地が完成。カットして焼くだけで簡単に作れます。
ダイエットにぴったりの味と食感で、低糖質なので安心して楽しめます。茶色く色づいたら完成です。おやつやデザートに最適で、ダイエット中でも満足感を得られます。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | デザート、おからパウダー、おやつ、ダイエット、低糖質、糖質オフ、ダイエット向き、おやつ・スイーツ |
#29 卵を使った基本の親子丼｜フライパンでサクッと作る基本の親子丼
- 白ご飯
- 鶏むね
- 玉子
- 玉ねぎ
- 長ネギ
- 九条ネギ
- 生姜
- 上白糖
- 濃口醤油
- 和風顆粒出汁
白ご飯と鶏むねを使った、フライパンでサクッと作る親子丼のレシピ。ダイエットの味方「卵」を使った簡単な作り方で、具材をカットして割り下に加え、玉ねぎと長ネギがしんなりするまで炒めます。最後に溶き卵を加えて完成です。調理時間は30分で、ダイエットレシピや節約料理としておすすめです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、卵、本格的、鶏むね肉、節約料理、作り置きにおすすめ、丼もの、昼ご飯におすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#30 ダイエットにぴったり！｜鶏むね肉の梅ゴーヤチャンプルー
- 鶏むね肉
- 溶き卵
- ゴーヤ
- にんじん
- しいたけ
- 梅干し
- 片栗粉
- ごま油
- かつお節
- 料理酒
- 和風顆粒だし
鶏むね肉の梅ゴーヤチャンプルーのレシピ。ダイエットの味方「卵」を使った簡単な料理です。ゴーヤ、にんじん、しいたけ、梅干しを使い、鶏むね肉と一緒に炒めて仕上げます。調理時間は25分で、夏の旬の食材をたっぷり楽しめるヘルシーな一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 夏のレシピ、お昼ご飯、ゴーヤ、ダイエット、ヘルシー、夜ご飯、梅干しの大量消費、高タンパク、鶏むね肉、主菜、ダイエット向き、夏の旬 |