ココナッツウォーターのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ココナッツウォーターのカロリーは22kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ココナッツウォーターの可食部100gあたりのカロリーは、22kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1442位です。これは多い順にすると上位90％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでココナッツウォーターのカロリーを評価すると、118件中118位です。これは上位から100％に位置するカロリーで、評価は同じく「かなり低い」となります。

カロリー	22Kcal
全体での評価	1442位 / 1592件中（上位90％…かなり低い）
「果物」ジャンル内での評価	118位 / 118件中（上位100％…かなり低い）

なぜココナッツウォーターのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

ココナッツウォーターのカロリーはなぜかなり低いのか？

ココナッツウォーターは、可食部100gあたり22kcalというカロリーがあります。他の食材と比較してみると、このカロリーはかなり低いと評価されます。では、なぜココナッツウォーターのカロリーはかなり低いのでしょうか？以下に栄養データを参照しながら、その理由をご説明します。

糖質がかなり低い

ココナッツウォーターの糖質は可食部100gあたり5gとなっています。この値は他の食材と比べてもかなり低いです。糖質の量が少ないため、カロリーも低く抑えられているのです。

食物繊維は無し

ココナッツウォーターには食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化に時間がかかり、満腹感を与えるため、カロリーが低くなる効果があります。しかし、ココナッツウォーターには食物繊維がほとんど含まれていないため、カロリーも低いのです。

タンパク質がかなり低い

ココナッツウォーターのタンパク質は可食部100gあたり0.2gとなっています。この値も他の食材と比べてかなり低いです。タンパク質はエネルギー源として重要ですが、ココナッツウォーターにはほとんど含まれていないため、カロリーも低くなっているのです。

脂質が低い

ココナッツウォーターの脂質は可食部100gあたり0.1gとなっています。この値は他の食材と比べても低いです。脂質は高カロリーな成分ですが、ココナッツウォーターにはほとんど含まれていないため、カロリーも低く抑えられているのです。

以上の栄養データを見ると、ココナッツウォーターのカロリーがなぜかなり低いのかがわかります。糖質・食物繊維・タンパク質・脂質の量が少ないため、カロリーも低くなっているのです。ココナッツウォーターは、低カロリーながらも爽やかな味わいがあり、ヘルシーな飲み物として人気です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ココナッツウォーター」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	5.0g	4	20kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0g	2	0kcal
たんぱく質	0.2g	4	0.8kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ココナッツウォーターは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ココナッツウォーターは、低糖質ダイエットに使える？

ココナッツウォーターは、糖質量が5gと比較的低いため、低糖質ダイエットに少し効果的な飲み物として注目されています。

ココナッツウォーターの特徴

ココナッツウォーターは、ココナッツの実を絞って作られる飲み物であり、天然の水分補給としても利用されています。その特徴は以下のようにまとめられます。

1. 低糖質：ココナッツウォーターは、糖質量が5gと比較的低いです。これは、糖質制限を行っている方にとっては魅力的なポイントと言えます。

2. ミネラル豊富：ココナッツウォーターには、カリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。これらのミネラルは、体内のバランスを整える役割を果たし、健康的なダイエットをサポートします。

3. 低カロリー：ココナッツウォーターは、低カロリーな飲み物です。1杯あたりのカロリーは約45kcal程度であり、ダイエット中でも気軽に飲むことができます。

ココナッツウォーターと低糖質ダイエット

低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を制限することで体重管理や血糖値のコントロールを目指すダイエット方法です。ココナッツウォーターは、その低糖質の特徴から、このダイエットに適していると言えます。

糖質制限を行うことで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。ココナッツウォーターは、糖質量が5gと比較的低いため、血糖値の上昇を抑えながら、おいしく水分補給ができる飲み物として選ばれています。

また、ココナッツウォーターに含まれるミネラルは、糖質制限中に失われやすい栄養素を補う役割も果たします。ダイエット中は、栄養バランスを保つことが重要ですが、ココナッツウォーターはその点でも優れた選択肢と言えます。

まとめ

ココナッツウォーターは、糖質量が5gと比較的低く、低糖質ダイエットに少し効果的な飲み物です。その特徴として、低糖質・ミネラル豊富・低カロリーが挙げられます。特に糖質制限を行っている方にとっては、血糖値の上昇を抑えながら水分補給ができる点が魅力的です。ココナッツウォーターを取り入れることで、健康的なダイエットをサポートすることができます。ただし、個々の体質や目標に合わせて適切な摂取量を守ることが重要です。

ココナッツウォーターは、低脂質ダイエットに使える！？

ココナッツウォーターは、低脂質ダイエットに使える？

ココナッツウォーターは、果物の一種であり、低脂質ダイエットに特に効果的な飲み物として注目されています。その理由として、ココナッツウォーターの脂質含有量が非常に低いことが挙げられます。実際、ココナッツウォーターの中に含まれる脂質の量はわずか0.1gです。この低脂質な特性が、ダイエットにおいて重要な要素となることができます。

低脂質ダイエットの効果

低脂質ダイエットは、脂肪の摂取量を制限することで体重を減らすことを目指すダイエット方法です。脂質は高カロリーなため、摂取量を制限することでカロリー摂取を減らすことができます。その結果、体重を効果的に減らすことができるのです。

ココナッツウォーターの利点

ココナッツウォーターは、低脂質ながらも栄養価が高い飲み物です。脂質以外の成分に注目すると、ココナッツウォーターにはカリウムやマグネシウム、ビタミンCなどが豊富に含まれています。これらの成分は、体内の代謝を促進し、健康な体を維持するために必要な栄養素です。

ココナッツウォーターのダイエット効果

ココナッツウォーターは、低脂質でありながら栄養価が高いため、ダイエットにおいて非常に効果的な飲み物と言えます。低カロリーでありながら、満腹感を与えることができるため、食事の代替品としても利用することができます。また、ココナッツウォーターに含まれるカリウムは体内の余分な水分を排出する効果があり、むくみの改善にも役立ちます。

まとめ

ココナッツウォーターは、低脂質ダイエットに特に効果的な飲み物であることが分かりました。低脂質ながらも栄養価が高く、カロリー摂取を制限しながらも満腹感を与えることができるため、ダイエットにおいて重要な役割を果たすことができます。また、ココナッツウォーターに含まれるカリウムの効果により、むくみの改善にも役立つことが期待されます。ココナッツウォーターを積極的に取り入れることで、健康的なダイエットを実践しましょう。

「ココナッツウォーター」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	22	Kcal	かなり低い
炭水化物	5.0	g
└糖質	5.0	g	かなり低い
└食物繊維	0	g	無し
たんぱく質	0.2	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「ココナッツウォーター」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	94.3	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.4	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「ココナッツウォーター」のビタミン・無機質等
ナトリウム	11	mg	普通
カリウム	230	mg	普通
カルシウム	11	mg	普通
マグネシウム	6	mg	低い
リン	11	mg	低い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	Tr	mg	無し
マンガン	0.16	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.01	mg	低い
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0	mg	無し
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	2	mg	普通

全果に対する割合： 20 %／(100 g：98mL、100 mL：102g)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ココナッツウォーターと同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。