すだち果汁のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

すだち果汁のカロリーは29kcal（100gあたり）！これってどうなの？

すだち果汁の可食部100gあたりのカロリーは、29kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1391位です。これは多い順にすると上位87％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのですだち果汁のカロリーを評価すると、118件中116位です。これは上位から98％に位置するカロリーで、評価は同じく「かなり低い」となります。

カロリー	29Kcal
全体での評価	1391位 / 1592件中（上位87％…かなり低い）
「果物」ジャンル内での評価	116位 / 118件中（上位98％…かなり低い）

なぜすだち果汁のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

すだち果汁のカロリーはなぜかなり低いのか？

「すだち果汁」は、果物（フルーツ加工品）の中でもカロリーがかなり低いと評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考にご説明いたします。

カロリーが低い

「すだち果汁」のカロリーは、可食部100gあたり29kcalと非常に低い値です。これは他の食材と比較してもかなり低い部類に入ります。この低カロリーの特徴は、健康やダイエットを意識する方にとっては魅力的なポイントとなります。

糖質が低い

「すだち果汁」に含まれる糖質は、可食部100gあたり6.5gと低い値です。糖質はエネルギー源となるため、糖質が低いことはカロリーが低い理由の一つと言えます。また、糖質の摂取量が気になる方にとっても、安心して摂取できる果汁といえるでしょう。

食物繊維が普通

「すだち果汁」に含まれる食物繊維は、可食部100gあたり0.1gと普通の量です。食物繊維は腸内環境を整えたり、便通を促進するなどの効果がありますが、すだち果汁にはあまり多く含まれていません。

タンパク質がかなり低い

「すだち果汁」に含まれるタンパク質は、可食部100gあたり0.5gとかなり低い値です。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素ですが、果汁にはほとんど含まれていないため、主に他の食材から摂取する必要があります。

脂質が低い

「すだち果汁」に含まれる脂質は、可食部100gあたり0.1gと低い値です。脂質はエネルギー源となるだけでなく、体の機能にも関与していますが、すだち果汁にはほとんど含まれていないため、脂質の摂取を気にする方にとっては安心できる果汁と言えるでしょう。

以上のように、「すだち果汁」のカロリーがかなり低い理由は、糖質、タンパク質、脂質の含有量が低いことにあります。健康やダイエットを意識する方にとっては、飲み物としての「すだち果汁」は優れた選択肢となるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「すだち果汁」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	6.5g	4	26kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.1g	2	0.2kcal
たんぱく質	0.5g	4	2kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

すだち果汁は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

すだち果汁は、低糖質ダイエットに使える？

すだち果汁は、果物（フルーツ加工品）の一つであり、糖質量が6.5gとなっています。糖質制限を目指す方にとっては、果物の中では控えめな糖質量と言えるでしょう。

すだち果汁は低糖質ダイエットにどちらかというと不向き？

しかし、すだち果汁は低糖質ダイエットにどちらかというと不向きな飲み物と言えます。なぜなら、低糖質ダイエットでは糖質摂取を抑えることが重要ですが、果物には天然の果糖が含まれているため、糖質量を完全に抑えることは難しいからです。

糖質量は控えめなすだち果汁

すだち果汁は、一般的な果物に比べると糖質量が控えめです。そのため、糖質制限を行っている方でも、適量であれば摂取することは可能です。ただし、過剰な摂取は避けるべきです。

代替としてのすだち果汁

低糖質ダイエットを行う上で、すだち果汁を代替として利用することも考えられます。例えば、砂糖を使わずにすだち果汁を利用したドレッシングやソースを作ることで、糖質摂取を抑えることができます。

まとめ

すだち果汁は、果物の中では糖質量が控えめな飲み物ですが、低糖質ダイエットにおいてはどちらかというと不向きです。ただし、適量であれば摂取することは可能であり、代替として利用することも考えられます。糖質制限を行う際には、バランスの取れた食事と適度な運動も併せて行うことが大切です。

すだち果汁は、低脂質ダイエットに使える！？

すだち果汁は、低脂質ダイエットに使える？

果物（フルーツ加工品）の「すだち果汁」は、低脂質が0.1gであることがわかりました。このことから、「すだち果汁は低脂質ダイエットに特に効果的」と言えるのではないでしょうか。

すだち果汁の低脂質の特徴

すだち果汁は、その低脂質の特徴から、ダイエットにおいて有効な飲み物として注目されています。低脂質であることは、カロリー摂取を抑えるために重要な要素です。すだち果汁は、0.1gという非常に低い脂質含有量を誇っており、ダイエット中の方にとっては嬉しい選択肢となるでしょう。

すだち果汁の栄養価

すだち果汁には、脂質以外にも様々な栄養素が含まれています。ビタミンCや食物繊維、カリウムなどが豊富に含まれており、健康にも良い影響を与えることが期待されています。また、すだち果汁には、酸味がありますので、食欲を抑える効果も期待できます。これにより、ダイエット中でも満腹感を得ることができ、食べ過ぎを防ぐことができるでしょう。

すだち果汁の活用方法

すだち果汁は、単体で飲むだけでなく、さまざまな料理やドリンクに活用することができます。例えば、水やお湯で薄めて飲むだけでなく、サラダやシーフード料理にかけることで、風味や酸味をプラスすることができます。また、すだち果汁を使ったスムージーやカクテルもおすすめです。これらの活用方法により、ダイエット中でも食事のバリエーションを増やすことができ、飽きずに続けることができるでしょう。

まとめ

すだち果汁は、低脂質ダイエットに特に効果的な飲み物と言えます。低い脂質含有量だけでなく、豊富な栄養素や酸味による食欲抑制効果も期待できます。さまざまな活用方法を試してみて、食事のバリエーションを増やしながら、健康的なダイエットを実践しましょう。

「すだち果汁」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	29	Kcal	かなり低い
炭水化物	6.6	g
└糖質	6.5	g	低い
└食物繊維	0.1	g	普通
たんぱく質	0.5	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「すだち果汁」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	92.5	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「すだち果汁」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	140	mg	普通
カルシウム	16	mg	普通
マグネシウム	15	mg	普通
リン	11	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.05	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.3	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.08	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.13	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	40	mg	多い

全果に対する果汁分： 25 %

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

すだち果汁と同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。