かぼす果汁のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

かぼす果汁のカロリーは36kcal（100gあたり）！これってどうなの？

かぼす果汁の可食部100gあたりのカロリーは、36kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1341位です。これは多い順にすると上位84％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルのでかぼす果汁のカロリーを評価すると、118件中102位です。これは上位から86％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	36Kcal
全体での評価	1341位 / 1592件中（上位84％…低い）
「果物」ジャンル内での評価	102位 / 118件中（上位86％…かなり低い）

なぜかぼす果汁のカロリーは低いの？なにが含まれているの？

なぜかぼす果汁のカロリーは低いのか？

かぼす果汁は、果物の一種でありながら、他の食材と比較してカロリーが低いと評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に解説します。

カロリー

かぼす果汁のカロリーは、可食部100gあたり36kcalです。この値は、他の食材と比較して「低い」と評価されています。これは、かぼす果汁に含まれる糖質、食物繊維、タンパク質、脂質の量が少ないためです。

糖質

かぼす果汁の糖質は、可食部100gあたり8.4gです。この値も他の食材と比較して「低い」と評価されています。糖質が少ないため、カロリーも低くなっています。

食物繊維

かぼす果汁の食物繊維は、可食部100gあたり0.1gです。この値は他の食材と比較して「普通」と評価されています。食物繊維は消化を助ける役割があり、満腹感を与えるため、カロリーが低いと感じることができます。

タンパク質

かぼす果汁のタンパク質は、可食部100gあたり0.4gです。この値は他の食材と比較して「かなり低い」と評価されています。タンパク質はエネルギー源として重要ですが、かぼす果汁には少ないため、カロリーも低くなっています。

脂質

かぼす果汁の脂質は、可食部100gあたり0.1gです。この値も他の食材と比較して「低い」と評価されています。脂質が少ないため、カロリーも低くなっています。

以上の栄養データからわかるように、かぼす果汁は糖質や脂質、タンパク質の量が少なく、食物繊維も普通程度です。これにより、カロリーが低くなっていると考えられます。また、果汁という形態で摂取することで、果物そのものよりもカロリーが低くなっている可能性もあります。低カロリーでありながら、かぼす果汁は爽やかな酸味があり、さまざまな料理や飲み物に活用されています。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「かぼす果汁」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	8.4g	4	33.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.1g	2	0.2kcal
たんぱく質	0.4g	4	1.6kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

かぼす果汁は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

かぼす果汁は、低糖質ダイエットに使える？

かぼす果汁は、フルーツ加工品の一つであり、糖質量が8.4gとなっています。低糖質ダイエットを実践している方にとって、果物の選択は重要なポイントです。そこで、かぼす果汁が低糖質ダイエットに適しているのか、検証してみましょう。

かぼす果汁の糖質量は控えめ

まず、かぼす果汁の糖質量は8.4gとなっています。一般的な果物に比べると、少ないと言えるでしょう。低糖質ダイエットでは、糖質摂取を抑えることが重要ですが、かぼす果汁はその点で一定のメリットがあります。

かぼす果汁は低糖質ダイエットに不向き？

しかし、かぼす果汁は低糖質ダイエットにどちらかというと不向きな面もあります。なぜなら、かぼす果汁には糖質以外の成分も含まれており、カロリーもあるからです。低糖質ダイエットでは、糖質だけでなくカロリーも制限することが求められます。

かぼす果汁の利点

それでも、かぼす果汁には利点もあります。まず、かぼす果汁は爽やかな酸味が特徴であり、飲み物や料理に使うことで味のアクセントとして活用できます。また、ビタミンCやカルシウムなどの栄養素も含まれており、健康にも良い影響を与えることが期待されます。

バランスの取れた食事が重要

低糖質ダイエットを成功させるためには、単体の食品にこだわるだけでなく、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。かぼす果汁を飲む場合も、他の食材との組み合わせや摂取量に気を配ることが大切です。

まとめ

かぼす果汁は、糖質量が8.4gと控えめですが、低糖質ダイエットには不向きな一面もあります。ただし、爽やかな酸味や栄養素の含有量など、利点もあります。低糖質ダイエットを実践する場合は、かぼす果汁を含めたバランスの取れた食事を心掛けることが重要です。

かぼす果汁は、低脂質ダイエットに使える！？

かぼす果汁は、低脂質ダイエットに特に効果的

果物（フルーツ加工品）の「かぼす果汁」は、低脂質が0.1gであることが分かりました。このことから、かぼす果汁は低脂質ダイエットに特に効果的な飲み物と言えるでしょう。

かぼす果汁の低脂質成分

かぼす果汁は、低脂質であることが特徴です。脂質は、私たちの体にとって必要な栄養素ですが、摂りすぎると肥満の原因となります。その点、かぼす果汁は脂質が0.1gと非常に低いため、ダイエット中の方にも安心して摂取することができます。

かぼす果汁の栄養価

かぼす果汁には、脂質以外にもさまざまな栄養素が含まれています。ビタミンCやカルシウム、カリウムなどが豊富に含まれており、健康に良い影響を与えます。また、かぼす果汁には食物繊維も含まれており、腸内環境を整える効果も期待できます。

かぼす果汁のダイエット効果

かぼす果汁は、低脂質でありながら栄養価も高いため、ダイエットに効果的な飲み物として利用できます。脂質の摂取を抑えながら、必要な栄養素を摂取することができるため、健康的なダイエットをサポートします。

かぼす果汁の摂取方法

かぼす果汁は、そのまま飲むだけでなく、さまざまな料理に活用することもできます。例えば、サラダやスムージーに加えることで、さらなる栄養価をプラスすることができます。また、かぼす果汁にはさっぱりとした酸味があり、飲み物としても爽やかな味わいです。

まとめ

かぼす果汁は、低脂質ダイエットに特に効果的な飲み物です。低脂質でありながら栄養価も高く、さまざまな栄養素を摂取することができます。また、そのまま飲むだけでなく、料理にも活用することができます。健康的なダイエットを目指す方には、かぼす果汁を積極的に取り入れてみてください。

「かぼす果汁」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	36	Kcal	低い
炭水化物	8.5	g
└糖質	8.4	g	低い
└食物繊維	0.1	g	普通
たんぱく質	0.4	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「かぼす果汁」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	90.7	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.3	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「かぼす果汁」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1	mg	低い
カリウム	140	mg	普通
カルシウム	7	mg	低い
マグネシウム	8	mg	低い
リン	8	mg	低い
鉄	0.1	mg	低い
亜鉛	Tr	mg	無し
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.04	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	21	μg	多い
└β-カロテン当量	10	μg	普通
└レチノール活性当量	1	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.02	mg	低い
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.03	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.15	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	42	mg	多い

全果に対する果汁分： 35 %

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

かぼす果汁と同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。