干しがきのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

干しがきのカロリーは274kcal（100gあたり）！これってどうなの？

干しがきの可食部100gあたりのカロリーは、274kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中394位です。これは多い順にすると上位24％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「果物」ジャンルので干しがきのカロリーを評価すると、118件中7位です。これは上位から5％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	274Kcal
全体での評価	394位 / 1592件中（上位24％…高い）
「果物」ジャンル内での評価	7位 / 118件中（上位5％…高い）

なぜ干しがきのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

干しがきのカロリーが高い理由

干しがきのカロリーは、可食部100gあたり274kcalと高い値が示されています。

糖質が多い

干しがきには糖質が58.7g含まれており、他の食材と比較しても多いです。糖質はエネルギー源として利用されるため、糖質が多いことがカロリーの高さにつながっています。

食物繊維が多い

干しがきには食物繊維が14g含まれており、他の食材と比較しても多いです。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を持続させる効果があります。そのため、食物繊維が多いこともカロリーの高さに関与しています。

タンパク質が低い

干しがきにはタンパク質が1.5g含まれており、他の食材と比較しても低いです。タンパク質は筋肉の形成や修復に関与し、カロリーの高さに寄与する要素となります。干しがきのタンパク質の低さが、カロリーの高さに繋がっていると考えられます。

脂質は普通

干しがきには脂質が1.7g含まれており、他の食材と比較しては普通です。脂質はエネルギー源として利用されるため、脂質の量もカロリーの高さに関与しますが、干しがきの脂質は他の要素と比較しては影響が少ないと言えます。

以上の要素から、干しがきのカロリーが高い理由は、糖質や食物繊維の多さ、タンパク質の低さによるものと考えられます。干しがきは栄養価が高く、エネルギー源としても優れていますが、カロリーの摂取には注意が必要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「干しがき」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	58.7g	4	234.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	14.0g	2	28kcal
たんぱく質	1.5g	4	6kcal
脂質	1.7g	9	15.3kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

干しがきは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

干しがきは、低糖質ダイエットに使える？

果物（フルーツ加工品）の「干しがき」は、糖質量が58.7gで、した。

干しがきは低糖質ダイエットに不向き

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らすダイエット方法です。そのため、糖質量が少ない食品を選ぶことが重要です。しかし、果物の一種である「干しがき」は、糖質量が58.7gと非常に高いことがわかりました。

干しがきは、果物を乾燥させたものであり、その乾燥によって水分が失われるため、糖質の濃度が高くなる傾向があります。また、干しがきは通常、加工品として市販されており、砂糖やシロップが加えられていることもあります。これらの要因により、干しがきの糖質量は非常に高くなっています。

低糖質ダイエットでは、糖質を制限することで血糖値の上昇を抑え、脂肪の燃焼を促進することが目的です。しかし、干しがきのように糖質量が高い食品を摂取してしまうと、血糖値が急上昇し、脂肪の燃焼が妨げられる可能性があります。

低糖質ダイエットを実践する際には、糖質量の少ない食品を選ぶことが重要です。代わりに、野菜や魚、肉などの低糖質な食品を積極的に摂取しましょう。また、果物を摂取する場合には、新鮮なフルーツを選び、干しがきのような加工品は避けるようにしましょう。

まとめ

干しがきは、糖質量が58.7gと非常に高く、低糖質ダイエットには不向きです。糖質を制限することで体重を減らす目的のある方は、干しがきの摂取を控え、代わりに糖質量の少ない食品を選ぶようにしましょう。健康的なダイエットを実践するためには、バランスの取れた食事と適度な運動も大切です。

干しがきは、低脂質ダイエットに使える！？

干しがきは、低脂質ダイエットに使える？

果物（フルーツ加工品）の「干しがき」は、低脂質が1.7gでした。

「干しがきは低脂質ダイエットに少し効果的」という内容で、以下に600文字でライティングいたします。

干しがきの低脂質な特徴

干しがきは、果物を乾燥させたフルーツ加工品であり、その低脂質な特徴が注目されています。一般的な干し果物は脂質が多く、ダイエットには適さないとされていますが、干しがきは例外です。実際に、干しがきの脂質は1.7gと非常に低いです。

低脂質ダイエットとの相性

低脂質ダイエットは、脂肪の摂取を制限することで体重を減らす方法です。脂質は高カロリーなため、摂取量を減らすことでカロリー摂取を制限し、体重の減少を促します。干しがきは低脂質であるため、低脂質ダイエットに取り入れることで、脂質摂取を制限しながらも満足感を得ることができます。

栄養価の高さ

干しがきは低脂質だけでなく、栄養価も高いです。果物を乾燥させることで、水分が減少し、栄養素が濃縮されます。干しがきにはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、健康的なダイエットには欠かせない要素です。

食べ方の工夫

干しがきはそのまま食べるだけでなく、さまざまな料理に活用することもできます。シリアルやヨーグルトにトッピングしたり、お菓子やパンの材料として使ったりすることができます。また、干しがきを水に戻して戻し干しにすることで、よりフルーティーな味わいを楽しむこともできます。

まとめ

干しがきは低脂質ダイエットにおいて、少し効果的な食材と言えます。その低脂質な特徴と栄養価の高さから、満腹感を得ながら脂質摂取を制限することができます。食べ方を工夫することで、干しがきをさまざまな料理に取り入れることもできます。干しがきを上手に活用して、健康的なダイエットを実践しましょう。

「干しがき」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	274	Kcal	高い
炭水化物	71.3	g
└糖質	58.7	g	多い
└食物繊維	14.0	g	多い
たんぱく質	1.5	g	低い
脂質	1.7	g	普通
「干しがき」のその他栄養情報
廃棄率	8	%	特になし
水分	24.0	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.5	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「干しがき」のビタミン・無機質等
ナトリウム	4	mg	低い
カリウム	670	mg	多い
カルシウム	27	mg	普通
マグネシウム	26	mg	普通
リン	62	mg	普通
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.08	mg	普通
マンガン	1.48	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	15	μg	多い
└β-カロテン	370	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	2100	μg	多い
└β-カロテン当量	1400	μg	多い
└レチノール活性当量	120	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.4	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	(10)	μg	多い
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0	mg	無し
ナイアシン	0.6	mg	普通
ビタミンB6	0.13	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.85	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	2	mg	多い

つるしがきを含む／廃棄部位： 種子及びへた

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

干しがきと同じ果物のフルーツ加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
アセロラジュース	42	10.3	0.1	0	0.2
あんずの缶詰	79	18.3	0.5	0.4	0.8
いちごジャム	250	62.1	0.4	0.1	1.3
いちじくの缶詰	78	18.4	0.5	0.1	1.2
梅干し（塩漬）	29	1.1	0.9	0.7	3.3
うめジュース	49	12.2	Tr	Tr	0.1
うんしゅうみかんの缶詰	63	14.9	0.5	0.1	0.5
グリーンオリーブの塩漬け	148	1.9	1.0	15.0	3.3
ブラックオリーブの塩漬け	121	1.5	0.8	12.3	2.5
スタッフドオリーブの塩漬け	141	0.7	0.8	14.3	3.7
バレンシアのマーマレード	233	62.6	0.2	0.1	0.7
干しがき	274	58.7	1.5	1.7	14.0
かぼす果汁	36	8.4	0.4	0.1	0.1
グァバジュース	49	11.5	0.1	0.1	0.8
グレープフルーツの缶詰	60	16.5	0.5	Tr	0.6
アメリカンチェリーの缶詰	70	15.8	0.6	0.1	1.0
シークヮーサー果汁	35	7.6	0.8	0.1	0.3
シークヮーサージュース	48	11.8	0.1	Tr	0
すだち果汁	29	6.5	0.5	0.1	0.1
だいだい果汁	35	8.0	0.3	0.2	0
梨の缶詰	76	18.5	0.1	0.1	0.7
西洋なしの缶詰	79	17.2	0.2	0.1	1.0
なつみかんの缶詰	80	18.9	0.5	0.1	0.5
パインアップルの缶詰	76	20.0	0.4	0.1	0.5
パッションフルーツ果汁	67	13.4	0.8	0.4	0
びわの缶詰	80	19.3	0.3	0.1	0.6
干しぶどう	324	75.9	2.7	0.2	4.1
ぶどうジュース	54	14.4	0.3	0.2	0.1
ぶどうの缶詰	83	20.4	0.4	0.1	0.2
ぶどうジャム	189	46.3	0.5	0.1	1.5
ブルーベリージャム	174	39.9	0.7	0.3	4.3
ぶんたんのざぼん漬	338	82.9	0.2	0.1	2.7
ももの缶詰	82	19.4	0.5	0.1	1.4
ゆず果汁	30	6.7	0.5	0.1	0.4
ライム果汁	39	9.2	0.4	0.1	0.2
りんごジュース	43	11.4	0.2	0.1	Tr
りんごの缶詰	81	19.9	0.3	0.1	0.4
りんごジャム	203	52.0	0.2	0.1	0.8
レモン果汁	24	2.1	0.4	0.2	Tr
ココナッツウォーター	22	5.0	0.2	0.1	0
ドライマンゴー	339	76.6	3.1	0.7	6.4

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。