【おろしにんにくを使ったレシピ】アイディア探せる！プロ考案のレシピ98選
#61 ナスのミートソース
- ナス
- 合挽肉
- カットトマト缶
- 中濃ソース
- ケチャップ
- おろしにんにく
- オリーブ油
- コンソメ
- 薄力粉
- パセリ
ナスとトマト缶を使用した、アレンジ自在なミートソースのレシピ。電子レンジで簡単調理。フライパンや鍋を使わないお手軽レシピです。
ミートパスタは勿論、ドリア等にも変身。冷凍保存できるので是非とも多めに作って家事貯金を。
| 特徴 | 作り置き、ミートソース、電子レンジ、作り置きにおすすめ、子どもにおすすめ |
#62 簡単手羽元のトマト煮込み｜材料入れて煮込むだけの手羽元のトマト煮
- 手羽元
- おろしにんにく
- 塩こしょう
- オリーブ油
- じゃがいも
- トマト缶
- 砂糖
- コンソメ
- 乾燥パセリ
手羽元とじゃがいもを使った、簡単なトマト煮込みのレシピ。じゃがいもを下茹ですることで、食感が良くなります。トマト缶と手羽元を一緒に煮込むことで、お肉が柔らかくなり、深い味わいに仕上がります。
最後に乾燥パセリをふることで、香りも良くなります。夜ごはんにおすすめの一品です。
| 特徴 | 夜ご飯、トマト、手羽元、簡単、お酒にあう、おつまみ、主菜、夜ごはんにおすすめ |
#63 コーン必須！おうちでペッパーランチ
- ご飯
- 牛肉切り落とし
- しょうゆ
- おろしにんにく
- バター
- コーン缶
- 小ねぎ
- 黒こしょう
ご飯と牛肉切り落とし、おろしにんにくを使った、牛肉とコーンのごはんのレシピ。まずは小ねぎを刻んでおき、コーンを準備します。温めたご飯に牛肉を炒め、コーンを加えて炒めます。最後にご飯に盛り付ければ完成です！昼ごはんにおすすめの一品です。
| 特徴 | お昼ごはん、フライパンひとつ、ランチ、昼ごはんにおすすめ |
#64 鶏むね肉とオートミールのサムギョプサル風丼
- 鶏むね肉
- オートミール
- サンチュ
- キムチ
- 白いりごま
- 塩コショウ
- 片栗粉
- 醤油
- コチュジャン
- おろしにんにく
- ごま油
オートミールとキムチを使った、ピリ辛鶏むね丼のレシピ。おろしにんにくを使ったピリ辛だれを作り、サンチュと一緒に盛り付けます。オートミールはレンジで加熱し、鶏むねは下味をつけてレンジで加熱してから切ります。低糖質でダイエット向きなので、ヘルシーな食事として楽しめます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、低糖質、韓国風、丼もの、ダイエット向き |
#65 ツナ缶×絹ごし豆腐の麻婆豆腐｜ツナ缶の塩麻婆豆腐
- ツナ缶
- 絹ごし豆腐
- 舞茸
- ごま油
- 刻みネギ
- 鶏ガラスープの素
- おろしにんにく
- 塩コショウ
- 片栗粉
ヘルシー志向の方におすすめの、ツナ缶と絹ごし豆腐を使ったダイエット向きの麻婆豆腐のレシピ。おろしにんにくを使い、舞茸と一緒に炒めた後、ツナ缶と調味料を加えて煮立たせ、水溶き片栗粉でとろみをつけます。最後に豆腐を加えてひと煮立ちさせ、刻みネギをちらして完成です。ヘルシーでおいしい、ダイエット中でも楽しめる一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ツナ缶、麻婆豆腐、ダイエット向き |
#66 高野豆腐とキャベツ・パプリカのカレー炒め
- 高野豆腐
- キャベツ
- 黄パプリカ
- エリンギ
- 片栗粉
- オリーブオイル
- 糸唐辛子
- カレー粉
- 醤油
- おろしにんにく
高野豆腐とキャベツを使った、糖質制限中でも食べられる料理のレシピ。まずは高野豆腐を水で戻し、片栗粉をまぶして炒めます。キャベツ、黄パプリカ、エリンギも加えて炒め合わせ、おろしにんにくとカレー粉で味付けします。糸唐辛子をトッピングして完成！ヘルシーで満足感のある一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、高タンパク低糖質、高野豆腐、ダイエット向き |
#67 ダイエットにぴったり！｜サバ缶と豆苗の味噌ドレサラダ
- サバ水煮缶
- 豆苗
- ミニトマト
- 黄パプリカ
- 味噌
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 白いりごま
サバ水煮缶と豆苗を使った、ヘルシーなサラダのレシピ。まずはサバ缶の身と汁を分け、豆苗、黄パプリカ、ミニトマトを切ります。ドレッシングは味噌とおろしにんにくで作り、豆苗と黄パプリカを混ぜて盛り付けます。味噌ドレッシングをかけたら完成です！ダイエット中の方におすすめの節約食材、豆苗を楽しめる一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、節約食材、豆苗、ダイエット向き |
#68 もやしのオートミールハンバーグ
- もやし
- しいたけ
- オートミール
- ブロッコリー
- 溶き卵
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- おろしにんにく
- 片栗粉
- ケチャップ
- ウスターソース
もやしとしいたけ、ブロッコリーを使った、ダイエット向きのハンバーグレシピです。オートミールを使うことで、ヘルシーでボリュームたっぷりに仕上がります。おろしにんにくが効いたタネを焼いて、ケチャップとウスターソースで作ったソースがよく合います。節約料理や置き換えにもおすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、置き換え、節約料理、主菜、ダイエット向き |
#69 シーフードミックスのオートミールパエリア
- シーフードミックス
- オートミール
- 赤パプリカ
- ピーマン
- 玉ねぎ
- おろしにんにく
- オリーブオイル
- 刻みパセリ
- カレー粉
- 顆粒コンソメ
- 塩コショウ
シーフードミックスとオートミールを使った、パエリアのレシピ。おろしにんにくを使い、シンプルに作れるダイエット向きの一品。シーフードミックスを解凍し、赤パプリカ、ピーマン、玉ねぎを切って炒め、調味料とオートミールを加えて煮込むだけで完成。
刻みパセリをちらして、美味しさを引き立てています。フライパンひとつで手軽に作れるので、忙しい日のランチや夕食にぴったり。ヘルシーで満足感のある一品を楽しんでください。
| 特徴 | ダイエットレシピ、パエリア、フライパンひとつ、ダイエット向き |
#70 キムチのサバじゃが
- サバ水煮缶
- じゃがいも
- 玉ねぎ
- キムチ
- 刻みねぎ
- ごま油
- 醤油
- 和風顆粒だし
- おろしにんにく
サバ水煮缶とキムチで作る、副菜におすすめな煮物のレシピ。お肉をサバ缶で代用。キムチを入れて煮込むちょっと珍しいお料理です。
サバは骨まで食べられるので、カルシウムもたっぷり摂取できます。にんにくとキムチで副菜なのにがっつりと食べられる味付けに。お酒にも合いそうな一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、キムチ、サバ缶、ダイエット向き |
#71 鶏むねミンチの麻婆しらたき
- 鶏むね肉
- しらたき
- 鶏むね肉
- しらたき
- しいたけ
- 玉ねぎ
- しいたけ
- ごま油
- 玉ねぎ
- おろしにんにく
- ごま油
- おろしにんにく
- おろししょうが
- 豆板醤
- おろししょうが
鶏むね肉としらたきを使った、主食になる麻婆炒めのレシピ。しらたきを使って大幅にカロリーダウンさせています。むね肉は初めからミンチになっているものを使用してもオーケー。
辛いのが苦手な方は豆板醤の量で調整を。ごま油の香りが堪らない一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、しらたき、低糖質、鶏胸肉、ダイエット向き |
#72 ピリ辛ピーマンのオートミール粥
- サバ水煮缶
- ピーマン
- しいたけ
- オートミール
- ごま油
- 豆板醤
- おろしにんにく
- 卵黄
- めんつゆ
サバの水煮缶を使った、ダイエットに最適なお粥のレシピ。米をオートミールで代用。サバ缶は汁も使って栄養と旨味を無駄なくいただきます。
豆板醤を使ってピリっと辛味のある味つけ。卵黄でマイルドに仕上げています。
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかゆ、オートミール、ダイエット向き |
#73 ダイエット向きの中華スープ｜鶏むね肉ときゅうりの食べる中華スープ
- 鶏むね肉
- きゅうり
- 人参
- もやし
- 片栗粉
- ごま油
- 醤油
- 輪切り唐辛子
- 鶏ガラスープの素
- おろしにんにく
鶏むね肉ときゅうりを使った、中華スープのレシピ。まずはきゅうりと人参を切り、鶏むねを炒めます。調味料と人参を加えて煮立たせ、もやしときゅうりを加えてさらに煮込みます。低脂質で高タンパクなので、ダイエットにもぴったりです。盛りつけて召し上がれ！
| 特徴 | ダイエットレシピ、中華スープ、低脂質、高タンパク、ダイエット向き |
#74 はんぺんとブロッコリー・パプリカのグリーンサラダ
- はんぺん
- ブロッコリー
- サニーレタス
- 水菜
- 黄パプリカ
- オリーブオイル
- ポン酢
- こしょう
- おろしにんにく
おろしにんにくを使った、はんぺんとブロッコリーを使ったヘルシーサラダのレシピ。低脂質で高タンパク、ダイエット向きの副菜にぴったり。ブロッコリーは下ごしらえをして、水菜、黄パプリカ、サニーレタス、はんぺんを切ってドレッシングと混ぜるだけ。おろしにんにくの風味がアクセントになって美味しく食べられます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、サラダ、低脂質、高タンパク、副菜、ダイエット向き |
#75 ツナ缶と豆苗のパスタ｜ツナと豆苗のカレーパスタ
- ツナ缶
- パスタ
- 豆苗
- しめじ
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 塩コショウ
- 糸唐辛子
- カレー粉
- 醤油
ツナ缶と豆苗を使った、パスタのレシピ。おろしにんにくを使い、まずはパスタをゆでて、豆苗を切り、しめじを炒めます。最後にパスタ、ツナ缶、豆苗を加えて混ぜ炒め、盛りつけて完成です。麺類好きやダイエット中の方におすすめのレシピです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ツナ缶、豆苗、麺類、ダイエット向き |
#76 鶏むね肉とこんにゃくのチリソース
- 鶏むね肉
- こんにゃく
- ピーマン
- 玉ねぎ
- ごま油
- レタス
- 白いりごま
- 片栗粉
- ケチャップ
- めんつゆ
- おろしにんにく
- 豆板醤
鶏むね肉とこんにゃくを使った、低カロリーなチリソース炒めのレシピ。野菜もお肉もたっぷり使用。カロリーは低いのにお腹がいっぱいになるお料理です。
豆板醤で辛味をつけたチリソースはにんにくが効いてスパイシー。程良いピリ辛具合です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ピリ辛、鶏胸肉、ダイエット向き |
#77 鶏むね肉とかぼちゃの中華炒めの材料
- 鶏むね肉
- かぼちゃ
- 赤パプリカ
- 塩コショウ
- 片栗粉
- ごま油
- 刻みネギ
- 白いりごま
- 鶏ガラスープの素
- オイスターソース
- おろしにんにく
鶏むね肉とかぼちゃを使った、メインになる中華炒めのレシピ。片栗粉をまぶしてジューシーな食感をキープ。鶏むね肉のパサつきを防ぐ裏技です。
かぼちゃの甘味とオイスターソースのコクがマッチ。ボリューム満点、栄養満点の一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ヘルシー、鶏胸肉、ダイエット向き |
#78 ダイエット向きの麻婆豆腐！｜ツナ缶のマーボー大根
- ツナ缶
- 大根
- しいたけ
- ごま油
- 豆板醤
- おろしにんにく
- おろししょうが
- 塩コショウ
- 刻みネギ
- しょうゆ
- オイスターソース
- 片栗粉
ツナ缶と大根を使った、麻婆豆腐のレシピ。まずは大根としいたけを炒めて、ツナ缶を加えて仕上げます。おろしにんにくとおろししょうがの風味がアクセント。オイスターソースと豆板醤でピリ辛に仕上げ、ダイエット中でも楽しめます。盛り付けて完成！
| 特徴 | ダイエットレシピ、低カロリー、麻婆、ダイエット向き |
#79 ツナ缶と豆腐のタコライス
- 木綿豆腐
- ノンオイルツナ缶
- 玉ねぎ
- トマト
- レタス
- スライスチーズ
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 塩コショウ
- ケチャップ
- しょうゆ
- カレー粉
木綿豆腐とツナ缶で作る、ロカボなタコライスのレシピ。ご飯とお肉を豆腐とツナ缶に置き換えたお料理です。野菜たっぷりでカロリーオフ。
ダイエッターには嬉しい一品です。カレー粉っでスパイシーな味を、ケチャップと醤油がまろやかにしてくれます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、タコライス、置き換え、ダイエット向き |
#80 ダイエットラーメン！｜もやしのとんこつラーメン風
- もやし
- ニラ
- しめじ
- ロースハム
- ごま油
- 無調整豆乳
- 刻みネギ
- 紅しょうが
- 鶏ガラスープの素
- おろししょうが
- おろしにんにく
もやしとニラを使った、ダイエット向きのラーメン風レシピ。半熟卵やしめじ、ロースハムなどの具材を使い、野菜を炒めて仕上げます。おろしにんにくの風味がアクセントになり、鶏ガラスープの素がコクをプラス。置き換えダイエットにもおすすめです。盛り付けて、ヘルシーなラーメンを楽しんでください！
| 特徴 | ダイエットレシピ、ラーメン風、置き換え、ダイエット向き |
#81 ダイエット向きの担々麺｜坦々レタス
- 鶏むね肉
- レタス
- しいたけ
- ねぎ
- ごま油
- 豆板醤
- しょうゆ
- 塩コショウ
- 味噌
- 無調整豆乳
- 鶏ガラスープの素
- おろしにんにく
- おろししょうが
鶏むね肉とレタスを使った、担々麺のレシピ。まずはレタスをちぎり、しいたけを切ります。ねぎを切って白髪ねぎを作り、鶏むねを刻みます。
肉味噌と坦々スープを作り、盛り付けて完成です。ダイエットレシピとしてもおすすめで、置き換えや時短料理にも最適です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、担々麺、置き換え、時短料理、ダイエット向き |
#82 鶏もも肉のキャベツカレー
- 鶏もも肉
- キャベツ
- ブラウンマッシュルーム
- 玉ねぎ
- 塩コショウ
- オートミール
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- おろししょうが
- 刻みパセリ
- カットトマト缶
- カレー粉
- ウスターソース
オートミールを使った、鶏もも肉とキャベツのカレーレシピ。キャベツ、ブラウンマッシュルーム、玉ねぎを切って、鶏もも肉と一緒に炒めます。オートミールを加熱してから具材と一緒に煮込み、カットトマト缶とカレー粉で味付けします。
おろしにんにくとおろししょうがで風味を加え、最後に刻みパセリを散らして完成です。調理時間は25分で、ダイエット向きで大量消費にもおすすめのレシピです。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、カレー、大量消費におすすめ、ダイエット向き |
#83 高野豆腐のナポリタン炒め
- 高野豆腐
- スナップえんどう
- 玉ねぎ
- ホワイトマッシュルーム
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- ケチャップ
- ウスターソース
- おろしにんにく
高野豆腐とスナップエンドウを使った、パスタを使わないナポリタンのレシピ。ナポリタンソースを使った炒め物。高野豆腐で食べ応えをだしています。
スナップエンドウの緑が鮮やかで見た目にも華が。嚙めば高野豆腐からジュワっとソースが溢れ出します。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ナポリタン、高野豆腐、ダイエット向き |
#84 ヘルシーで美味しい！｜鮭とエリンギのハーフパスタ
- スパゲティ
- スパゲティ
- エリンギ
- エリンギ
- 小松菜
- 小松菜
- 有塩バター
- 有塩バター
- 塩コショウ
- 塩コショウ
- しょうゆ
- しょうゆ
- おろしにんにく
エリンギと鮭を使った、ハーフパスタのレシピ。パスタを茹でて、エリンギ、小松菜、鮭を炒めて絶妙な味に仕上げます。おろしにんにくの風味がアクセント。
ダイエット向きで置き換えにもおすすめです。昼ごはんにぴったりのヘルシーな一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、エリンギ、ハーフパスタ、置き換え、麺類、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#85 白菜のオートミールリゾット
- サラダチキン
- 白菜
- しめじ
- オートミール
- オリーブオイル
- 無調整豆乳
- 塩コショウ
- 粉チーズ
- 顆粒コンソメ
- おろしにんにく
白菜としめじ、サラダチキンを使った、ダイエット向きの白菜とオートミールのレシピ。白菜を切り、しめじとサラダチキンをほぐし、具材を炒めて調味料とオートミールと一緒に煮込んで盛り付ければ完成！ダイエット中でも満足感のある一品です。冬の旬の白菜を使った冬のレシピとしてもおすすめです。
| 特徴 | 冬のレシピ、オートミール、白菜、ダイエット向き、冬の旬 |
#86 ツナ缶のトマトチャプチェ
- ツナ缶
- 春雨
- トマト
- 豆苗
- ごま油
- 塩コショウ
- しょうゆ
- コチュジャン
- 白いりごま
- おろしにんにく
ツナ缶とトマトを使用した、主菜にぴったりなチャプチェのレシピ。コチュジャンを使ってピリっと刺激のある味付けです。トマトの酸味が後味良く仕上げてくれます。豆苗のシャキっととした瑞々しい食感がアクセント。
| 特徴 | ダイエットレシピ、チャプチェ、低GI、春雨、ダイエット向き |
#87 かぶとささみのスープ｜ささみとかぶのたまごスープ
- ささみ
- かぶ
- エリンギ
- にんじん
- 溶き卵
- 片栗粉
- ごま油
- 塩コショウ
- 鶏ガラスープの素
- おろしにんにく
- 片栗粉
かぶとささみを使った、ダイエット向きのスープのレシピ。カブ、エリンギ、にんじん、ささみを切って炒め、鶏ガラスープの素とおろしにんにくで味をつけます。最後にとろみをつけて、ヘルシーなスープが完成！ダイエット中の方におすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、かぶ、スープ、ダイエット向き |
#88 鶏むね肉と大根のアラビアータ
- 鶏むね肉
- 大根
- 赤パプリカ
- 片栗粉
- 唐辛子
- おろしにんにく
- オリーブオイル
- ケチャップ
- タバスコ
- 刻みバジル
- カットトマト缶
- ケチャップ
鶏むね肉と大根を使った、メインになるアラビアータのレシピ。唐辛子とタバスコで辛味が強い大人な味付けのお料理です。酸味の強いトマトが清涼剤代わりに。大根の瑞々しさも辛味を引き立てる調味料になっています。
| 特徴 | ダイエットレシピ、アラビアータ、鶏むね肉、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#89 ヘルシーで美味しい！｜鶏むね肉ときゅうりのナッツ炒め
- 鶏むね肉
- きゅうり
- ミックスナッツ
- 赤パプリカ
- 片栗粉
- ごま油
- 塩コショウ
- しょうゆ
- 粒入りマスタード
- おろしにんにく
鶏むね肉ときゅうりを使った、ロカボの低糖質ダイエット向きのレシピ。きゅうりと赤パプリカを切り、鶏むね肉と一緒に炒めます。おろしにんにくを使った合わせ調味料とミックスナッツを加えて仕上げ、ヘルシーで満足感のある一品に。夜ごはんにおすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ロカボ、低糖質、鶏むね肉、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#90 たらと白菜のトマト煮込み
- たら
- 玉ねぎ
- ブラウンマッシュルーム
- 白菜
- 薄力粉
- 塩コショウ
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 刻みパセリ
- カットトマト缶
- 顆粒コンソメ
たらと白菜を使った、メインにぴったりなトマト煮込みのレシピ。淡泊なタラをトマトでしっかり味付けした一品です。具沢山で食べ応えバツグン。
スープの様なお料理はお腹の満足度も高めです。タラ以外の白身魚でも調理できます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、タラ、トマト、主菜、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |