白ワインのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

白ワインのカロリーは75kcal（100gあたり）！これってどうなの？

白ワインの可食部100gあたりのカロリーは、75kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1117位です。これは多い順にすると上位70％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「嗜好品」ジャンルので白ワインのカロリーを評価すると、58件中33位です。これは上位から56％に位置するカロリーで、評価は同じく「やや低い」となります。

カロリー	75Kcal
全体での評価	1117位 / 1592件中（上位70％…やや低い）
「嗜好品」ジャンル内での評価	33位 / 58件中（上位56％…やや低い）

なぜ白ワインのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

白ワインのカロリーはやや低い理由

白ワインのカロリーは、可食部100gあたり75kcalで、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。この理由について、以下の栄養データを参照し、解説いたします。

糖質がかなり低い

白ワインの糖質は、可食部100gあたり1.4gと「かなり低い」です。糖質が少ないため、エネルギー源としてのカロリーが低くなります。糖質の少なさは、白ワインのカロリーがやや低い理由の一つと言えます。

食物繊維は無し

白ワインには食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化吸収がされず、カロリーとして計算されないため、食物繊維の欠如も白ワインのカロリーがやや低い理由の一つです。

タンパク質はかなり低い

白ワインのタンパク質は、可食部100gあたり0.1gと「かなり低い」です。タンパク質はエネルギー源としてのカロリーにはほとんど寄与しないため、タンパク質の少なさも白ワインのカロリーがやや低い理由の一つと言えます。

脂質は無し

白ワインには脂質が含まれていません。脂質は高カロリーな栄養素であり、その欠如も白ワインのカロリーがやや低い理由となります。

アルコールが多い

白ワインにはアルコールが含まれており、可食部100gあたり9.1gと「多い」です。アルコールは1gあたり7kcalのカロリーを持っていますが、白ワインのカロリーはそれほど高くないため、アルコールの多さがカロリーの主な要因ではありません。

以上の栄養データから、白ワインのカロリーがやや低い理由は、糖質やタンパク質、脂質の少なさ、食物繊維の欠如によるものと考えられます。アルコールのカロリーはあるものの、その量はカロリーの主な要因ではありません。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「白ワイン」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	1.4g	4	5.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	-g	2	0kcal
たんぱく質	0.1g	4	0.4kcal
脂質	Trg	9	0kcal
アルコール	9.1g	7.1	64.61

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

白ワインは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

白ワインの糖質量は1.4g

白ワインは、嗜好品でありながら糖質量が1.4gと、低糖質ダイエットに特に効果的な飲み物と言えます。

低糖質ダイエットとは

低糖質ダイエットとは、糖質の摂取量を抑えることで血糖値の上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐダイエット方法です。糖質はエネルギー源として利用されるため、過剰な摂取は体重の増加につながることがあります。

白ワインの糖質量の少なさ

白ワインは、糖質量が1.4gと非常に少ないです。これは他のお酒と比較しても低い数値です。例えば、ビールの糖質量は10g以上、日本酒の糖質量は約3gとなっています。そのため、白ワインは低糖質ダイエットにおいて、他のお酒よりも選ばれる傾向があります。

白ワインのアルコール量

ただし、白ワインにはアルコールが含まれています。アルコールは9.1gという量が含まれており、多いと言えます。アルコールはカロリーも高く、摂取し過ぎると肥満の原因になる可能性があります。そのため、白ワインを飲む際には、適量を守ることが重要です。

白ワインの効果的な摂取方法

白ワインを低糖質ダイエットに効果的に取り入れるためには、以下の点に注意することが大切です。
1. 適量を守る：1日のアルコール摂取量の目安は男性で20g未満、女性で10g未満です。白ワインのアルコール量を把握し、適切な量を守りましょう。
2. 糖質制限とのバランスを考える：白ワインは糖質量が少ないですが、他の食事やおやつで摂取する糖質とのバランスを考えましょう。総摂取カロリーが過剰にならないように注意しましょう。
3. 健康状態に配慮する：アルコールは健康に影響を及ぼす場合があります。特に妊娠中や授乳中、薬を服用している場合は、医師の指示に従うようにしましょう。

まとめ

白ワインは低糖質ダイエットに特に効果的なお酒です。糖質量が1.4gと少なく、他のお酒と比較しても低い数値です。ただし、アルコール量が9.1gと多いため、適量を守ることが重要です。白ワインを効果的に摂取するためには、適量を守り、糖質制限とのバランスを考え、健康状態に配慮することが必要です。

白ワインは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：ニッスイ

白ワインは、低脂質ダイエットに使える？

白ワインは、嗜好品の一つであり、多くの人に愛されています。しかし、ダイエットをしている方にとっては、アルコールの摂取は気になるところです。そこで、白ワインの脂質含有量について調べてみました。

白ワインの脂質含有量は0g

白ワインの脂質含有量は0gです。これは、低脂質ダイエットを目指している方にとっては朗報です。脂質は、体内に摂取したエネルギーを蓄える役割を持っており、摂り過ぎると肥満の原因となります。しかし、白ワインには脂質が含まれていないため、ダイエット中でも安心して楽しむことができます。

白ワインは低脂質ダイエットに特に効果的

白ワインは、低脂質ダイエットに特に効果的です。脂質を制限しながら飲むことができるため、カロリー摂取を抑えながらリラックスできます。また、白ワインには抗酸化作用があり、美容や健康にも良い影響を与えます。さらに、白ワインに含まれるポリフェノールは、血液をサラサラにする効果もあります。これにより、動脈硬化や心臓病のリスクを軽減することができます。

注意点もある

しかし、白ワインを飲む際には注意点もあります。まず、適量を守ることが重要です。飲み過ぎるとアルコールによる肝臓への負担が増え、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。また、アルコールは催眠作用がありますので、飲んだ後に運転や機械操作を行うことは絶対に避けてください。

まとめ

白ワインは、低脂質ダイエットに特に効果的な嗜好品です。脂質を気にせずに楽しむことができるため、ダイエット中でもストレスなく飲むことができます。ただし、適量を守り、安全に楽しむことが重要です。白ワインの魅力を活かしながら、健康的な生活を送りましょう。

「白ワイン」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	75	Kcal	やや低い
炭水化物	2.0	g
└糖質	1.4	g	かなり低い
└食物繊維	-	g	無し
たんぱく質	0.1	g	かなり低い
脂質	Tr	g	無し
「白ワイン」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	88.6	g	多い
有機酸	0.6	g	多い
灰分	0.2	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	9.1	g	多い
「白ワイン」のビタミン・無機質等
ナトリウム	3	mg	低い
カリウム	60	mg	低い
カルシウム	8	mg	低い
マグネシウム	7	mg	低い
リン	12	mg	低い
鉄	0.3	mg	低い
亜鉛	Tr	mg	無し
銅	0.01	mg	低い
マンガン	0.09	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	-	mg	無し
└β-トコフェロール	-	mg	無し
└γ-トコフェロール	-	mg	無し
└δ-トコフェロール	-	mg	無し
ビタミンK	(0)	μg	無し
ビタミンB1	0	mg	無し
ビタミンB2	0	mg	無し
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.02	mg	低い
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.07	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

別名： 白ワイン／アルコール： 11.4 容量 %／(100 g： 100.2 mL、100 mL： 99.8 g)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

白ワインと同じ嗜好品のお酒ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
日本酒	107	5.0	0.4	Tr	0
日本酒（純米酒）	102	3.7	0.4	Tr	0
日本酒（本醸造酒）	106	4.6	0.4	0	0
日本酒（吟醸酒）	103	3.7	0.3	0	0
日本酒（純米吟醸酒）	102	4.2	0.4	0	0
生ビール	39	3.1	0.3	0	0
黒ビール	45	3.5	0.4	Tr	0.2
スタウトビール	62	4.8	0.5	Tr	0.3
発泡酒	44	3.6	0.1	0	0
白ワイン	75	1.4	0.1	Tr	-
赤ワイン	68	1.0	0.2	Tr	-
ロゼワイン	71	3.4	0.1	Tr	0
紹興酒	126	5.1	1.7	Tr	Tr
焼酎	203	0	0	0	(0)
焼酎B類（芋焼酎、麦焼酎等）	144	0	0	0	(0)
ウイスキー	234	0	0	0	(0)
ブランデー	234	0	0	0	(0)
ウオッカ	237	0	0	0	(0)
ジン	280	0.1	0	Tr	(0)
ラム	237	0.1	0	Tr	(0)
マオタイ酒	317	0	0	0	(0)
梅酒	155	20.7	0.1	Tr	-
合成清酒	108	5.3	0.1	0	-
白酒	236	48.5	1.9	Tr	-
みりん 本みりん	241	43.3	0.3	Tr	-
薬味酒	181	26.8	Tr	Tr	-
キュラソー	319	26.4	Tr	Tr	-
スイートワイン	125	13.0	0.1	0	-
ペパーミント	300	37.6	0	0	-
ベルモット（甘口タイプ）	151	16.4	0.1	0	-
ベルモット	113	3.7	0.1	0	-
甘酒	76	18.3	1.7	0.1	0.4
ビール風味炭酸飲料	5	1.2	0.1	Tr	-
缶チューハイ レモン風味	51	2.6	0	Tr	0.1
泡盛	206	0	Tr	Tr	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。