鶏むね肉ダイエットレシピ30選！プロが考案したオートミール参鶏湯風やキムチの卵とじ【人気殿堂入り1位】
投稿型レシピサイトなどで見る定番のダイエットの味方「鶏むね肉」を使ったレシピは飽きたな…と感じる方に、「ワンアイディアを感じるレシピ」をコンセプトとしたレシピル・マガジンから49件のレシピを提案します！
プロ考案ながらどのレシピも簡単で、やさしく詳しい解説で失敗なしです。様々な角度からのヒントになれば嬉しいです！
#1 少ない油で気軽！タルタルもレンチン調理で「基本のチキン南蛮」
- 鶏むね肉
- 片栗粉
- 砂糖
- しょう油
- 砂糖
- 本みりん
- 玉ねぎ
- マヨネーズ
- 砂糖
鶏むね肉を使った、チキン南蛮のレシピ。鶏むね肉をブライン液に漬けてジューシーに仕上げます。つけダレとタルタルソースを用意し、鶏肉を揚げて完成です。
鶏むね肉のパサつきを防ぎ、柔らかく仕上げるポイントはブライン液の使用です。タルタルソースは電子レンジで簡単に作れます。付け合せにはサニーレタスがおすすめです。揚げた鶏肉にたっぷりのタルタルソースをかけて、美味しく楽しんでください。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、チキン南蛮、基本のレシピ、子どももおすすめ、時短、鶏むね肉、時短料理、節約料理、大量消費におすすめ、フライパンひとつ、ご飯にあう、お酒にあう、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き |
#2 鶏むね肉のサラダチキン｜余熱で簡単しっとり！基本の「サラダチキン」
- 鶏むね肉
- 長ネギ
- 生姜
- ブラックペッパー
- レモンジュース
- オリーブオイル
鶏むね肉を使った、余熱で簡単に作れるしっとりサラダチキンのレシピ。ボイルした鶏むね肉にドレッシングをかければ完成！ダイエット向きのヘルシーなおかずやおつまみにぴったり。作り置きしてお昼ご飯や夜ごはんにもおすすめです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、ヘルシー、作り置き、基本のレシピ、夜ご飯、子どももおすすめ、鶏むね肉、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#3 さっぱりコクうま高タンパク！「鶏むね肉とピーマン・レモンの塩青椒肉絲」
- 鶏むね肉
- たけのこ
- ピーマン
- 赤パプリカ
- レモン
- 片栗粉
- ごま油
- 粗挽き黒こしょう
- 料理酒
- 鶏ガラスープの素
- おろしにんにく
鶏むね肉とピーマン・レモンの塩青椒肉絲[/c][e]鶏むね肉とピーマン、レモンを使ったさっぱりとした味わいの青椒肉絲のレシピ。鶏むね肉を切り、たけのこ、ピーマン、赤パプリカと一緒に炒め、鶏ガラスープの素とおろしにんにくで味付けし、レモンの風味を加えて仕上げます。ダイエット向きの高タンパクなおかずとしてお昼ご飯や夜ご飯にぴったりです。調理時間はたったの15分で、フライパンひとつで作れるのも嬉しいポイントです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、たけのこ、ピーマン、フライパンひとつ、夜ご飯、青椒肉絲、鶏むね肉、ダイエット向き |
#4 ヨーグルトでさわやかしっとり！柚子胡椒香るしっとり鶏ハム
- 鶏むね肉
- ヨーグルト
- 砂糖
- 柚子胡椒
鶏むね肉とヨーグルトを使った、ヘルシーな鶏ハムのレシピ。鶏むね肉を観音開きにし、ヨーグルト、塩、砂糖をすり込み、柚子胡椒で風味をプラス。ラップで巻いて蒸すだけで完成。
ダイエット向きで作り置きにもおすすめです。おかずやお昼ご飯、夜ご飯、朝ごはんにピッタリの節約料理です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、ヨーグルト、作り置き、夜ご飯、朝ごはん、鶏むね肉、節約料理、作り置きにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ |
#5 鶏むね肉とれんこんのきんぴら｜鶏むね肉とれんこんがあったらこれ！「鶏むね肉とれんこんのきんぴら」
- 鶏むね肉
- 人参
- 玉ねぎ
- れんこん
- ごま油
- みりん
- 濃口醤油
- 三温糖
- 白ごま
鶏むね肉とれんこんを使った、きんぴらのレシピ。鶏むね肉を削ぎ切りにして焼き、野菜と調味料を加えて味をととのえます。ダイエットの味方、鶏むね肉を使ってヘルシーに楽しめる一品です。
調理時間は30分で、冬の旬のれんこんを使ったおかずやおつまみとしておすすめです。フライパンひとつで簡単に作れるので、忙しい時にもぴったり。作り置きやお弁当にも最適です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | 冬のレシピ、おかず、おつまみ、お弁当、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、れんこん、フライパンひとつ、夜ご飯、子どももおすすめ、常備菜、鶏むね肉、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、お酒にあう、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き、秋の旬、冬の旬、子どもにおすすめ |
#6 シャキとろ食感が新しい！｜シャキとろ食感が新しい！高タンパクな「鶏むね肉のレタじゃが」
- 鶏むね肉
- じゃがいも
- レタス
- にんじん
- エリンギ
- 片栗粉
- オリーブオイル
- 塩コショウ
- 刻みパセリ
- 顆粒コンソメ
- おろしにんにく
鶏むね肉を使った、高タンパクな「鶏むね肉のレタじゃが」のレシピ。じゃがいも、エリンギ、にんじんを切って、鶏むね肉と一緒に炒めて煮込むだけで完成！ダイエット向きのおかずやお昼ご飯にぴったり。調理時間はたったの25分。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、じゃがいも、レタス、夜ご飯、鶏むね肉、ダイエット向き |
#7 節約食材でさっぱり低カロリー！｜節約食材でさっぱり低カロリー！「鶏むね肉ともやしのポン酢蒸し」
- 鶏むね肉
- もやし
- にんじん
- しめじ
- しそ
- しょうが
- 塩コショウ
- 料理酒
- 片栗粉
- 料理酒
- ポン酢
鶏むね肉ともやしのポン酢蒸しは、ダイエットの味方「鶏むね肉」を使ったレシピです。にんじん、しめじ、しそなどの具材と一緒に、しょうがをすりおろして作った合わせ調味料で蒸し上げます。簡単な作り方で、20分で完成します。
さっぱりとした味わいで、低カロリーなのでダイエット向きです。お昼ご飯や夜ご飯にぴったりで、ご飯との相性も抜群です。フライパンひとつで作れるので、忙しい日にもおすすめです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、ご飯に合う、もやし、フライパンひとつ、夜ご飯、鶏むね肉、ダイエット向き |
#8 節約食材と焼肉のタレで簡単！｜節約食材と焼肉のタレで簡単！「鶏むね肉ともやしのチャプチェ風」
- 鶏むね肉
- もやし
- ニラ
- 玉ねぎ
- しいたけ
- 赤パプリカ
- ごま油
- 塩コショウ
- 白いりごま
- 料理酒
- 片栗粉
- 料理酒
- 焼肉のタレ
- おろしにんにく
鶏むね肉ともやしのチャプチェ風のレシピ。鶏むね肉を使ったダイエット向きのおかず。ニラ、玉ねぎ、しいたけ、赤パプリカと一緒に炒めて、焼肉のタレで味付け。15分で作れる簡単レシピです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、ご飯に合う、もやし、フライパンひとつ、夜ご飯、鶏むね肉、ダイエット向き |
#9 さっぱり酢の物はこれで決まり！｜さっぱり酢の物はこれで決まり！「鶏むね肉と大葉、きゅうりの梅肉酢和え」
- 鶏むね肉（皮なし）
- きゅうり
- 大葉
- 梅干し
- みりん
- 米酢
- 薄口醤油
- オリーブオイル
鶏むね肉と大葉、きゅうりの梅肉酢和えのレシピ。ダイエットの味方「鶏むね肉」を使い、さっくりとした食感の大葉ときゅうりと組み合わせ、梅肉酢で和えました。鶏むね肉はレンチンしてから手で割くことで、柔らかく仕上がります。さっぱりとした味わいで、ご飯やお酒のお供にぴったりです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おつまみ、お昼ご飯、お酒に合う、きゅうり、ご飯に合う、サラダ、夜ご飯、時短、梅干し、簡単、鶏むね肉、時短料理、おもてなし、ご飯にあう、お酒にあう、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#10 夏バテ防止に！鶏むね肉とエリンギの甘酢だれ
- 鶏むね肉
- エリンギ
- トマト
- ブロッコリー
- ニンニク
- 甘酒
- 醤油
- ガラスープの素
- ごま油
- 醤油
- 米酢
- 砂糖
- ガラスープの素
鶏むね肉とエリンギ、トマト、ブロッコリーを使った甘酢炒めのレシピ。鶏むね肉を揚げて、他の具材と一緒に炒めて甘酢だれで絡めます。溶き卵も加えてヘルシーな味わいに仕上げました。
20分で作れるので、忙しい日のお昼ご飯や夜ごはんにぴったりです。ダイエット中の方や子どもにもおすすめの一品です。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、ご飯に合う、フライパンひとつ、卵、夜ご飯、子どももおすすめ、鶏むね肉、ご飯にあう、主菜、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#11 さっぱり食べられる！｜さっぱり食べられる！辛くないサルサソースdeチキンカツ
- 鶏ムネ肉
- パン粉
- トマト
- 玉ねぎ
- ピーマン
- ニンニク
- チリパウダー
- ケチャップ
- レモン果汁
- EXオリーブオイル
- 米粉
- 白こしょう
鶏むね肉を使った、辛くないサルサソースdeチキンカツのレシピ。ダイエットの味方「鶏むね肉」を使い、さっぱりとしたサルサソースとの相性が抜群です。サルサソースの作り方から、バッター液の作り方、チキンカツの揚げ方まで丁寧に解説しています。調理時間は30分で、ダイエットレシピやお酒やご飯にも合う一品です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お昼ご飯、お酒に合う、ご飯に合う、夜ご飯、鶏むね肉、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、主菜、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ |
#12 パパッと作れるやせおかず！｜パパッと作れるやせおかず！「鶏むね肉とろろ昆布の和風青椒肉絲」
- 鶏むね肉
- ピーマン
- 赤パプリカ
- タケノコ水煮
- ごま油
- 料理酒
- 塩コショウ
- しょうゆ
- おろししょうが
- とろろ昆布
鶏むね肉とろろ昆布の和風青椒肉絲のレシピ。ダイエットの味方「鶏むね肉」を使った、ピーマン、赤パプリカ、タケノコ水煮と一緒に炒めて仕上げる和風のおかずです。15分で作れる時短レシピで、お酒やご飯にもぴったりです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おかず、お酒に合う、ご飯に合う、ピーマン、フライパンひとつ、夜ご飯、時短、鶏むね肉、時短料理、ダイエット向き |
#13 お野菜ゴロゴロうま味も抗酸化力もたっぷり！「トマト缶の鶏汁」
- 鶏むね肉
- れんこん
- なす
- しいたけ
- 片栗粉
- ごま油
- 刻みネギ
- カットトマト缶
- 和風顆粒だし
- 味噌
- しょうゆ
鶏むね肉とお野菜を使った、「トマト缶の鶏汁」のレシピ。鶏むね肉を使ったダイエットレシピで、れんこん、なす、しいたけなどの具材を炒めて調味料と一緒に煮込みます。ダイエット向きでヘルシーなスープでありながら、お野菜のうま味と抗酸化力もたっぷり。
25分で作れる手軽さも魅力です。お昼ご飯や夜ご飯にぴったりな一品です。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、れんこん、スープ、ヘルシー、夜ご飯、茄子、鶏むね肉、ダイエット向き |
#14 ヘルシーで美味しい！｜じゃがいもとトマト缶を使ったヘルシーメニュー！「鶏むね肉とじゃがいものトマトスープ」
- 鶏むね肉
- じゃがいも
- 長ネギ
- ニンニク
- トマトホール缶（ダイス）
- 米油
- 白胡椒
- ケチャップ
- パルメザンチーズ
鶏むね肉とじゃがいものトマトスープのレシピ。ダイエットの味方「鶏むね肉」を使い、じゃがいもとトマト缶と一緒に煮込んで作ります。具材をカットし、鶏むね肉を削ぎ切りにして炒めます。
トマト缶に水を加えることで、キレイなスープに仕上がります。じゃがいもを加えて煮込み、10分ほどで完成です。ダイエットレシピや作り置きにもおすすめで、ご飯にも合う一品です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、じゃがいも、トマト缶、フライパンひとつ、夜ご飯、鶏むね肉、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#15 彩りも風味も豊か！｜彩りも風味も豊かな痩せおかず！「鶏むね肉ときのこのしそマリネ」
- 鶏むね肉
- エリンギ
- まいたけ
- 赤パプリカ
- 黄パプリカ
- しそ
- オリーブオイル
- 料理酒
- 塩コショウ
- オリーブオイル
- レモン汁
- めんつゆ
鶏むね肉ときのこのしそマリネのレシピ。鶏むね肉を使ったダイエット向きのおかずで、エリンギ、まいたけ、赤パプリカ、黄パプリカ、しそなどの具材を炒めてマリネ液で漬け込みます。簡単な作り方で、30分で完成します。ダイエットレシピ、お昼ご飯、作り置き、夜ご飯におすすめです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、きのこ、作り置き、夜ご飯、鶏むね肉、ダイエット向き、おしゃれ |
#16 とろ～り彩り鮮やかな低脂質メニュー！「カニカマとズッキーニの中華煮」
- カニカマ
- 鶏むね肉
- えのき
- しょうが
- にんにく
- ごま油
- 塩コショウ
- 鶏ガラスープの素
- しょうゆ
鶏むね肉を使った、カニカマとズッキーニの中華煮のレシピ。鶏むね肉を刻んで、ズッキーニとえのきと一緒に炒め、煮込んでとろみを付けます。ダイエット向きの低脂質メニューで、お肉のおかずや主菜としておすすめです。調理時間は25分で、ダイエットレシピ、カニカマ、ズッキーニ、鶏むね肉などのキーワードがあります。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お肉のおかず、カニカマ、ズッキーニ、低糖質、夜ご飯、鶏むね肉、主菜、ダイエット向き |
#17 鶏むね肉と明太子の炒め物｜鶏むね肉ときゅうりの明太子炒め
- 鶏むね肉
- 明太子
- きゅうり
- しいたけ
- 片栗粉
- 片栗粉
- 料理酒
- みりん
- しょうゆ
鶏むね肉と明太子を使った簡単な炒め物のレシピ。鶏むね肉を下ごしらえし、きゅうり、しいたけと一緒に炒めます。明太子の風味がアクセントになり、ヘルシーなダイエット料理としてもおすすめです。
16分で完成し、ダイエット向きの低糖質で高たんぱくな一品です。作り置きやご飯のおかずにもぴったりです。
| 調理時間 | 16分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、きゅうり、低糖質、作り置き、夜ご飯、明太子、高たんぱく、鶏むね肉、大量消費におすすめ、作り置きにおすすめ、ご飯にあう、ダイエット向き |
#18 ヘルシーで美味しい！｜フライパンでサクッと作る基本の親子丼
- 白ご飯
- 鶏むね
- 玉子
- 玉ねぎ
- 長ネギ
- 九条ネギ
- 生姜
- 上白糖
- 濃口醤油
- 和風顆粒出汁
鶏むね肉と玉子の親子丼のレシピ。ご飯を炊いて、具材をカットしていきます。長ネギは斜めにスライスし、九条ネギも斜めに切ります。
生姜は千切りにして、具材を割り下の中に加えます。玉ねぎと長ネギがしんなりしたら、溶き卵を加えましょう。ダイエットの味方「鶏むね肉」を使ったヘルシーな親子丼で、食べ応えもあります。調理時間は30分で、ダイエットレシピや節約料理にもおすすめです。昼ご飯や子どもにも喜ばれる一品です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、卵、本格的、鶏むね肉、節約料理、作り置きにおすすめ、丼もの、昼ご飯におすすめ、ダイエット向き、子どもにおすすめ |
#19 鶏むね肉の梅ゴーヤチャンプルー
- 鶏むね肉
- 溶き卵
- ゴーヤ
- にんじん
- しいたけ
- 梅干し
- 片栗粉
- ごま油
- かつお節
- 料理酒
- 和風顆粒だし
鶏むね肉と梅干しを使った、ヘルシーな梅ゴーヤチャンプルーのレシピ。鶏むね肉を下ごしらえし、ゴーヤやしいたけ、にんじんと一緒に炒めます。溶き卵と調味料を加えて仕上げ、かつお節をトッピングして完成です。25分で作れる簡単なダイエット向きの料理で、夏の旬のゴーヤをたっぷり楽しめます。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 夏のレシピ、お昼ご飯、ゴーヤ、ダイエット、ヘルシー、夜ご飯、梅干しの大量消費、高タンパク、鶏むね肉、主菜、ダイエット向き、夏の旬 |
#20 ダイエット向きの春雨スープ｜チキンとチェリートマトの春雨スープ
- 鶏むね
- 長ネギ（白い部分）
- 椎茸
- 生姜
- プチトマト
- ほうれん草
- 春雨
- みりん
- 薄口醤油
- ごま油
鶏むね肉とプチトマトを使った、チキンとチェリートマトの春雨スープのレシピ。ダイエットの味方である鶏むね肉を使用し、さっぱりとしたスープに仕上げました。食材のカットから煮込みまでの手順を丁寧に説明しています。
30分で完成し、ダイエットレシピや副菜としてもおすすめです。風味をプラスするためにごま油を使用し、プチトマトは一緒に煮ません。ダイエット中でも美味しく楽しめる一品です。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、スープ、副菜、作り置きにおすすめ、おもてなし、ダイエット向き |
#21 しらたきのエスニックラーメン
- しらたき
- 鶏むね肉
- トマト
- レモン
- パクチー
- ごま油
- 豆板醤
- 塩コショウ
- 鶏ガラスープの素
- ナンプラー
しらたきと鶏むね肉を使った、エスニック風炒め物のレシピ。トマトとレモンの酸味がアクセントになり、豆板醤とナンプラーでコクを出しています。低カロリーで高たんぱく、ダイエットにぴったりのお昼ご飯や夜ごはんにおすすめです。
20分で作れるので忙しい日にもぴったりです。パクチーの香りが食欲をそそります。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、お昼ご飯、しらたき、エスニック、低カロリー、夜ごはん、高たんぱく、鶏むね肉、麺類、ダイエット向き |
#22 鶏むね肉のダイエットレシピ！｜青のりチキンスティック
- 鶏むね肉
- 砂糖
- 胡椒
- マヨネーズ
- しょうゆ
- にんにくすりおろし
- 片栗粉
- 青のり
鶏むね肉を使った、青のりチキンスティックのレシピ。鶏胸肉を切り、下味をつけ、衣を作り、肉を揚げ焼きするだけで簡単に作れます。ジューシーな味わいとヘルシーさが魅力で、ダイエットにもぴったり。
調理時間はたったの15分で、子どもから大人まで楽しめる一品です。節約料理やおもてなしにもおすすめで、お酒のおつまみや主菜としても活躍します。昼ごはんや夜ごはんにもぴったりで、ダイエット向きのレシピです。
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ジューシー、子どもにおすすめ、鶏むね肉、節約料理、おもてなし、お酒にあう、おつまみ、主菜、昼ごはんにおすすめ、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#23 しっとり鶏胸肉のパワーサラダ
- 鶏むね肉
- 砂糖
- 空豆
- ヤングコーン
- ベビーリーフ
- ミニトマト
- 紫キャベツ
- キウイフルーツ
- オリーブオイル
- お酢
- 粒マスタード
- こしょう
鶏むね肉と空豆を使った、しっとりとした鶏胸肉のパワーサラダのレシピ。鶏胸肉に砂糖を揉み込み、空豆とヤングコーンをグリルで焼き、ベビーリーフやミニトマト、紫キャベツ、キウイフルーツと一緒に盛り付けます。ダイエット向きのタンパク質豊富なサラダで、ダイエット中の昼ごはんにおすすめです。ドレッシングをかけてお楽しみください。
| 調理時間 | 50分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、サラダ、タンパク質、鶏むね肉、副菜、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き、おしゃれ |
#24 鶏むね肉と春キャベツの塩麹ポトフ
- 鶏むね肉
- 春キャベツ
- 新じゃが
- 新玉ねぎ
- にんじん
- オリーブオイル
- 塩麹
- 片栗粉
- 塩麹
鶏むね肉を使った、春キャベツの塩麹ポトフのレシピ。鶏むね肉の下ごしらえから具材の切り方、煮込みまで丁寧に説明しています。春の旬野菜をたっぷり使ったヘルシーな一品。調理時間は30分で、春のレシピやダイエット向きのキーワードにぴったりです。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | 春のレシピ、キャベツの大量消費、スープ、鶏胸肉、ダイエット向き、春の旬 |
#25 鶏むね肉のオートミールクッパ
- 鶏むね肉
- 溶き卵
- オートミール
- しめじ
- 小松菜
- もやし
- キムチ
- ごま油
- しょうゆ
- 刻みネギ
- 白いりごま
- 塩コショウ
- 片栗粉
鶏むね肉とオートミールで作るヘルシーなクッパのレシピ。鶏むね肉を炒めて具材と一緒に煮込み、溶き卵とキムチを加えて仕上げます。ダイエット向きの主菜で、調理時間はたったの20分。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、鶏肉、主菜、ダイエット向き |
#26 ワンパン＆焼くだけ！お手軽豆乳グラタン
- 鶏むね肉
- 玉ねぎ
- エリンギ
- じゃがいも
- マカロニ
- コンソメ顆粒
- 味噌
- 塩コショウ
- 豆乳
- ピザ用チーズ
- 薄力粉
- オリーブ油
- ドライパセリ
- ブラックペッパー
鶏むね肉と冬野菜を使った、ヘルシーな豆乳グラタンのレシピ。玉ねぎ、エリンギ、じゃがいも、マカロニと一緒に炒めて、味噌と豆乳でソースを作り、ピザ用チーズをかけて焼き上げます。ダイエット中でも食べられるヘルシーな一品で、調理時間はたった25分。冬の旬の野菜を使ったおしゃれな主菜で、子どもにもおすすめです。
| 調理時間 | 25分 |
| 特徴 | 冬のレシピ、グラタン、ダイエット、夜ご飯、豆乳、おもてなし、主菜、夜ごはんにおすすめ、冬の旬、子どもにおすすめ、おしゃれ |
#27 ピーマンの鶏むね詰め
- 鶏むね肉
- ピーマン
- マヨネーズ
- 醤油
- 片栗粉
- すりおろしにんにく
- 黒コショウ
- ぽん酢
- 米油
鶏むね肉とピーマンを使った、ピーマンの鶏むね詰めのレシピ。鶏むね肉をフォークで穴をあけて下味をつけ、ピーマンに詰めて焼き、蒸し焼きにします。ぽん酢で煮絡めて照りが出るまで仕上げ、お皿に盛り付けます。
ダイエットにもぴったりのヘルシーな一品です。調理時間は30分で、ダイエットレシピ、節約料理、作り置きにおすすめのキーワードもあります。ご飯やお酒のおつまみとしても楽しめます。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、鶏むね肉、節約料理、作り置きにおすすめ、フライパンひとつ、ご飯にあう、お酒にあう、おつまみ、主菜、ダイエット向き |
#28 鶏むね肉のニラ団子
- 鶏むね肉
- ニラ
- キャベツ
- サニーレタス
- ごま油
- しょうゆ
- おろしにんにく
- おろししょうが
- 塩コショウ
- 片栗粉
鶏むね肉とニラを使った、鶏むね肉のニラ団子のレシピ。ニラを切り、キャベツを下ごしらえし、サニーレタスをちぎります。鶏むね肉をミンチ状にし、具材と調味料を混ぜてタネを作ります。
タネを焼いて盛り付ければ完成です！ダイエット向きの低脂質な一品で、満足感を得られます。調理時間は20分で、作り置きにもおすすめです。
| 調理時間 | 20分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、低脂質、満足、鶏むね肉、作り置きにおすすめ、ダイエット向き |
#29 鶏むね肉とキャベツの納豆炒め
- 鶏むね肉
- キャベツ
- にんじん
- 納豆
- 片栗粉
- ごま油
- 塩コショウ
- 白いりごま
- しょうゆ
- 和風顆粒だし
- おろししょうが
鶏むね肉とキャベツを使った、納豆炒めのレシピ。キャベツとにんじんを炒めて、鶏むね肉と納豆を加えて仕上げます。ダイエット向きのロカボ料理で、調理時間はたったの15分！
| 調理時間 | 15分 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、ロカボ、低糖質、鶏むね肉、主菜、ダイエット向き |
#30 鶏むね肉と大根のコチュジャンポトフ
- 鶏むね肉
- 大根
- にんじん
- 長ネギ
- しめじ
- 片栗粉
- ごま油
- 顆粒コンソメ
- コチュジャン
- おろしにんにく
鶏むね肉と大根を使った、コチュジャン風味のポトフのレシピ。鶏むね肉の下ごしらえから具材の炒め方、煮込みまで丁寧に説明しています。ダイエットにもぴったりの低カロリーでヘルシーな一品です。冬の旬の食材を使い、温かくて体を温める韓国風の味わいを楽しめます。
| 調理時間 | 30 |
| 特徴 | 冬のレシピ、ダイエット、ポトフ、韓国風、主菜、ダイエット向き、冬の旬 |