【ダイエットの味方「鶏むね肉」を使ったレシピ】アイディア探せる！プロ考案のレシピ49選
#31 お手軽棒棒鶏
- 鶏むね肉
- おろし生姜
- トマト
- きゅうり
- しょうゆ
- すりごま（白）
- 豆板醤
- みりん
- 砂糖
- 糸とうがらし
鶏むね肉と野菜を使った、お手軽な副菜・おつまみのレシピ。鶏肉を加熱し、トマトやきゅうりと一緒に盛り付け、タレをかけたら完成です。ダイエット中の方にもおすすめの低カロリー料理で、お酒のお供にもぴったりです。
| 特徴 | 副菜、おつまみ、ダイエット、鶏むね肉、お酒にあう |
#32 鶏むね肉とオートミールのサムギョプサル風丼
- 鶏むね肉
- オートミール
- サンチュ
- キムチ
- 白いりごま
- 塩コショウ
- 片栗粉
- 醤油
- コチュジャン
- おろしにんにく
- ごま油
鶏むね肉とオートミールを使った、低糖質でダイエット向きの韓国風丼のレシピ。ピリ辛だれとキムチがアクセントになり、食欲をそそる味わい。オートミールが入ることで満腹感を得られ、ダイエットにも効果的。簡単に作れるので忙しい時にもおすすめ。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、低糖質、韓国風、丼もの、ダイエット向き |
#33 豆腐皮スライスの冷製トマトパスタ
- 豆腐皮スライス
- トマト
- 鶏むね肉
- しそ
- 醤油
- ごま油
- 白いりごま
豆腐皮スライスを使った、冷たいトマトパスタのレシピ。鶏むね肉を使い、紫蘇とトマトとの相性が抜群です。まずは豆腐皮スライスを解凍し、紫蘇とトマトを切ります。
鶏むね肉はレンジでチンして裂き、具材と調味料を混ぜ合わせます。最後にお皿に盛りつけて完成です。ダイエット向きの低糖質レシピで、豆腐皮スライスがヘルシーな代替パスタとして活躍します。
| 特徴 | ダイエットレシピ、低糖質、豆腐皮スライス、ダイエット向き |
#34 鶏むね肉とアボカドのバジル炒め
- 鶏むね肉
- ブロッコリー
- エリンギ
- オリーブオイル
- 片栗粉
- 塩コショウ
- しょうゆ
- 刻みバジル
鶏むね肉とアボカドを使った、ダイエット向きのバジル炒めのレシピ。ブロッコリーを加熱し、アボカドとエリンギを切って、鶏むね肉と一緒に炒めます。最後にバジルと調味料を加えて仕上げ、盛り付けて完成です。ダイエットにぴったりの低糖質でおしゃれな主菜です。
| 調理時間 | 16 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、アボカド、低糖質、主菜、ダイエット向き、おしゃれ |
#35 鶏むね肉ダイエット｜鶏むねミンチの麻婆しらたき
- 鶏むね肉
- しらたき
- 鶏むね肉
- しらたき
- しいたけ
- 玉ねぎ
- しいたけ
- ごま油
- 玉ねぎ
- おろしにんにく
- ごま油
- おろしにんにく
- おろししょうが
- 豆板醤
- おろししょうが
鶏むね肉としらたきを使った、麻婆しらたきのレシピ。まずはしらたきを下茹でし、しいたけと玉ねぎを切ります。鶏むね肉をミンチ状にして炒め、具材と調味料を加えて完成です。ダイエット向きの低糖質レシピです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、しらたき、低糖質、鶏胸肉、ダイエット向き |
#36 鶏むね肉ときゅうりの中華スープ｜鶏むね肉ときゅうりの食べる中華スープ
- 鶏むね肉
- きゅうり
- 人参
- もやし
- 片栗粉
- ごま油
- 醤油
- 輪切り唐辛子
- 鶏ガラスープの素
- おろしにんにく
鶏むね肉ときゅうりを使った、中華スープのレシピ。鶏むね肉を炒めて、人参と調味料を加えて煮込み、もやしときゅうりを加えてさらに煮込みます。ダイエット向きの低脂質、高タンパクなレシピです。
ヘルシーながらも美味しく、食べ応えもあります。さっぱりとした味わいで、中華料理が楽しめます。
| 特徴 | ダイエットレシピ、中華スープ、低脂質、高タンパク、ダイエット向き |
#37 鶏むね肉とこんにゃくのチリソース
- 鶏むね肉
- こんにゃく
- ピーマン
- 玉ねぎ
- ごま油
- レタス
- 白いりごま
- 片栗粉
- ケチャップ
- めんつゆ
- おろしにんにく
- 豆板醤
鶏むね肉とこんにゃくを使った、ピリ辛のチリソースのレシピ。ダイエットにぴったりの鶏むね肉を使用し、こんにゃくと野菜と一緒に炒めて仕上げます。簡単な作り方で、ヘルシーで美味しい一品が完成します。ダイエット中でも満足感を得られる一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ピリ辛、鶏胸肉、ダイエット向き |
#38 鶏むね肉とかぼちゃの中華炒めの材料
- 鶏むね肉
- かぼちゃ
- 赤パプリカ
- 塩コショウ
- 片栗粉
- ごま油
- 刻みネギ
- 白いりごま
- 鶏ガラスープの素
- オイスターソース
- おろしにんにく
鶏むね肉とかぼちゃを使った、ダイエット向きの中華炒めのレシピ。まずはかぼちゃと赤パプリカを切り、鶏むね肉に下味をつけて炒めます。調味料を加えて仕上げ、盛り付ければ完成です。ヘルシーで栄養豊富な鶏むね肉とかぼちゃを使用し、ダイエット中の方にもおすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ヘルシー、鶏胸肉、ダイエット向き |
#39 坦々レタス
- 鶏むね肉
- レタス
- しいたけ
- ねぎ
- ごま油
- 豆板醤
- しょうゆ
- 塩コショウ
- 味噌
- 無調整豆乳
- 鶏ガラスープの素
- おろしにんにく
- おろししょうが
鶏むね肉とレタスを使った、坦々スープのレシピ。まずはレタスをちぎり、しいたけとねぎを切って白髪ねぎを作ります。鶏むね肉を刻み、肉味噌と坦々スープを作ります。最後に盛り付けて完成！ダイエットレシピ、担々麺、置き換え、時短料理、ダイエット向きのキーワードがあります。鶏むね肉ダイエットレシピ100選！プロが考案したオートミール参鶏湯風やキムチの卵とじ
| 特徴 | ダイエットレシピ、担々麺、置き換え、時短料理、ダイエット向き |
#40 鶏むね肉とキャベツ・パプリカのちゃんちゃん焼き
- 鶏むね肉
- キャベツ
- 赤パプリカ
- 玉ねぎ
- しめじ
- 片栗粉
- 有塩バター
- みそ
- しょうゆ
鶏むね肉とキャベツ・パプリカのちゃんちゃん焼きのレシピ。まずはキャベツ、赤パプリカ、玉ねぎ、しめじを切り、鶏むね肉と調味料を混ぜて具材を焼き、お皿に盛り付けて完成！ダイエット向きの野菜たっぷりの夜ごはんにおすすめです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、野菜、鶏むね肉、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#41 鶏むね肉と大根のアラビアータ
- 鶏むね肉
- 大根
- 赤パプリカ
- 片栗粉
- 唐辛子
- おろしにんにく
- オリーブオイル
- ケチャップ
- タバスコ
- 刻みバジル
- カットトマト缶
- ケチャップ
鶏むね肉と大根、赤パプリカを使ったダイエット向きのアラビアータ風煮込み。唐辛子やタバスコで辛味をプラスし、刻みバジルで風味豊かに仕上げた一品。具材を炒めてカットトマト缶で煮込むだけで簡単に作れます。昼ごはんにおすすめのヘルシーな一品です。
| 特徴 | ダイエットレシピ、アラビアータ、鶏むね肉、昼ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#42 ヘルシー鶏むね肉サラダ｜鶏むね肉ときゅうりのナッツ炒め
- 鶏むね肉
- きゅうり
- ミックスナッツ
- 赤パプリカ
- 片栗粉
- ごま油
- 塩コショウ
- しょうゆ
- 粒入りマスタード
- おろしにんにく
鶏むね肉、きゅうり、赤パプリカ、ミックスナッツなどを使った、ダイエット向きのサラダレシピ。具材を炒めた後、粒入りマスタードとおろしにんにくで味付けし、ナッツを加えて仕上げる。低糖質・ロカボで夜ごはんにもおすすめ。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ロカボ、低糖質、鶏むね肉、夜ごはんにおすすめ、ダイエット向き |
#43 ヘルシーで美味しい！｜青のりチーズナゲット
- 鶏むね肉
- 絹豆腐
- 粉チーズ
- 青のり
- 片栗粉
- マヨネーズ
- 鶏がらスープの素
- こめ油
- ベビーリーフやレタスなど葉物、ケチャップ
鶏むね肉と絹豆腐を使った青のりチーズナゲットのレシピ。まずは豆腐の水切りから始め、鶏肉を細かく切ってナゲットのタネを作ります。焼き目がついたらひっくり返して完成！ダイエット中でも楽しめる節約料理で、夜ごはんや子どもにもおすすめです。
| 特徴 | 夜ご飯、ダイエット、ナゲット、鶏むね肉、節約料理、主菜、夜ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#44 メキシコの美味しいトルティーヤ｜鶏むね肉のトマト煮タコス
- 鶏胸肉
- 玉ねぎ
- ホワイトマッシュルーム
- ピーマン
- レタス
- アボカド
- ミニトマト
- ホールトマト
- トルティーヤ
- 塩胡椒
- ケチャップ
- コンソメ
- オリーブオイル
鶏むね肉と野菜を使ったメキシコ料理のレシピ。鶏むね肉を煮込んで旨味を引き出し、野菜と一緒に炒めてヘルシーに仕上げました。ホールトマトの酸味がアクセントで、ケチャップでコクをプラス。
トルティーヤに乗せて焼き上げれば、食べ応えのある一品の完成です。メキシコ料理が初めての方にもおすすめです。調理時間は30分で、節約料理やダイエット向きの低糖質レシピです。
| 調理時間 | 30 |
| 特徴 | おもてなし、トルティーヤ、メキシコ、鶏むね肉、時短料理、節約料理、大量消費におすすめ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#45 鶏むね肉のカレー風味ピカタ
- 鶏胸肉
- 小麦粉
- カレー粉
- クミン
- 塩胡椒
- サラダ油
- バジル
鶏胸肉と卵を使った、鶏むね肉のカレー風味ピカタのレシピ。鶏胸肉に小麦粉と溶き卵を絡めて焼き、じっくり火を通します。ダイエットにぴったりの鶏むね肉を使用し、時短で節約もできるレシピです。ご飯にも合う一品で、ダイエット向きです。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | ご飯のお供、カレー風、ピカタ、鶏肉、時短料理、節約料理、大量消費におすすめ、ご飯にあう、低糖質でダイエット向き、低脂質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#46 カリフラワーの洋風そぼろ煮
- 鶏むね肉
- カリフラワー
- エリンギ
- にんじん
- オリーブオイル
- おろしにんにく
- 塩コショウ
- 顆粒コンソメ
- 片栗粉
鶏むね肉とカリフラワーを使った、洋風そぼろ煮のレシピ。カリフラワーを小房に分け、エリンギとにんじんも切って、鶏むね肉をミンチ状にして炒めます。野菜と調味料を加えて仕上げ、盛り付けて完成です。ダイエット向きの低糖質でヘルシーな一品です。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | ダイエット、低糖質、餡掛け、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き、食物繊維がとれる |
#47 鶏むね肉のレモンマリネ
- 鶏むね肉
- 塩、こしょう
- 小麦粉
- オリーブオイル
- はちみつ
- 白ワイン
- レモン
- 粒マスタード
鶏むね肉を使った、はちみつとレモンの風味が爽やかなダイエットレシピ。マリネ液に漬けてから焼くので、柔らかくジューシーに仕上がります。低糖質で節約にもなるおしゃれな主菜にぴったり。
作り置きにもおすすめで、おもてなしにも使えます。15分で作れる時短料理です。
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | おもてなし、はちみつレモン、低糖質、鶏むね肉、時短料理、節約料理、作り置きにおすすめ、おしゃれ、低糖質でダイエット向き、低脂質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#48 鶏むね肉とオートミールの参鶏湯風
- 鶏むね肉（皮なし）
- オートミール
- 長ネギ
- にんじん
- しょうが
- 片栗粉
- ごま油
- 糸唐辛子
- 鶏ガラスープの素
- おろしにんにく
鶏むね肉とオートミールを使った、参鶏湯風のダイエットレシピ。鶏むね肉を炒めて煮込み、オートミールを加えてさらに煮込むことで、ヘルシーでボリュームのある一品に仕上げました。長ネギやにんじん、しょうがの風味がアクセントになり、食欲を満たしながらカロリーコントロールができます。昼ごはんや夜ごはんにおすすめの主菜で、ダイエット中の方にもぴったりです。
| 特徴 | ダイエットレシピ、オートミール、サムゲタン、韓国風、低脂質でダイエット向き、低GIでダイエット向き、高タンパクでダイエット向き、食物繊維がとれる |
#49 低糖質でダイエット向き！｜台湾ジーパイ風スパイシーチキン
- 鶏むね肉
- マヨネーズ
- チューブにんにく
- 醤油
- 五香粉（ウーシャンフェン）
- 七味唐辛子
- 粗びき黒こしょう
- 片栗粉
- 五香粉（ウーシャンフェン）
- 揚げ油
- 七味唐辛子
- 粗びき黒こしょう
鶏むね肉と五香粉を使った、スパイシーなおつまみのレシピ。まずは鶏むね肉を開いて均等にし、包丁で叩いて柔らかくする。ポリ袋に鶏肉と調味料を入れて漬け込み、片栗粉でまぶして揚げる。仕上げに七味唐辛子と黒こしょうをかけて、クッキングシートで包むとおしゃれな一品に。20分で作れる簡単レシピで、お酒のお供にぴったり！
| 調理時間 | 20 |
| 特徴 | おつまみ、スパイシー、台湾、鶏むね肉、おもてなし、お酒にあう、低糖質でダイエット向き |