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ウオッカのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではウオッカのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
ウオッカのカロリーは237kcal（100gあたり）！これってどうなの？
引用元：キッコーマン
ウオッカの可食部100gあたりのカロリーは、237kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中497位です。これは多い順にすると上位31％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。
また、日本食品標準成分表の「嗜好品」ジャンルのでウオッカのカロリーを評価すると、58件中10位です。これは上位から17％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。
| カロリー | 237Kcal |
| 全体での評価 | 497位 / 1592件中（上位31％…平均的） |
| 「嗜好品」ジャンル内での評価 | 10位 / 58件中（上位17％…高い） |
ウオッカはカロリーが平均的という評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜウオッカのカロリーは平均的？なにが含まれているの？
引用元：キッコーマン
ウオッカのカロリーは平均的な理由
ウオッカは、嗜好品でありながら、そのカロリーは可食部100gあたり237kcalということがわかりました。これは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。なぜウオッカのカロリーは平均的なのか、以下の栄養データを参照して考えてみましょう。
ウオッカの栄養データ
ウオッカの栄養データを見ると、以下のような特徴があります。
1. カロリー
ウオッカのカロリーは可食部100gあたり237kcalです。これは他の食材と比較して平均的な値です。ウオッカはアルコール飲料であり、アルコールの含有量によってカロリーが決まります。アルコールは1gあたり7kcalのエネルギーを持っています。ウオッカのアルコール含有量は33.8gと多いため、カロリーもそれに比例して高くなっています。
2. 糖質・食物繊維・タンパク質・脂質
ウオッカには糖質、食物繊維、タンパク質、脂質が含まれていません。これらの栄養素は一般的な食材に含まれることが多いですが、ウオッカにはほとんど含まれていません。そのため、カロリー以外の栄養素はほとんど摂取されないと言えます。
3. アルコール
ウオッカにはアルコールが含まれており、可食部100gあたり33.8gという量があります。アルコールはエネルギー源として機能し、1gあたり7kcalのカロリーを持っています。ウオッカに含まれるアルコール量が多いため、カロリーもそれに比例して高くなっています。
以上の栄養データを考慮すると、ウオッカのカロリーは平均的と評価される理由が明確になります。ウオッカはアルコールを主成分とする飲料であり、そのアルコール含有量によってカロリーが決まるため、他の食材と比較して平均的な値となっています。また、ウオッカには糖質、食物繊維、タンパク質、脂質がほとんど含まれていないため、カロリー以外の栄養素はほとんど摂取されません。これらの要素から、ウオッカのカロリーが平均的と評価される理由がわかります。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「ウオッカ」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 0g | 4 | 0kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (0)g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | 0g | 4 | 0kcal |
| 脂質 | 0g | 9 | 0kcal |
| アルコール | 33.8g | 7.1 | 239.98 |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「ウオッカ」のカロリー内訳です。一番多いのはアルコールで、239.98kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
ウオッカは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
引用元：サントリー
ウオッカは、低糖質ダイエットに使える？
ウオッカは、糖質量が0gであることから、低糖質ダイエットに特に効果的なお酒として知られています。
ウオッカの糖質量は0g
ウオッカは、砂糖やデンプンなどの糖質を含んでいません。そのため、糖質制限を行っている方にとっては理想的な選択肢と言えます。
ウオッカと他のお酒の比較
他のお酒と比較すると、ウオッカは糖質量が非常に低いです。例えば、ビールやワインには糖質が含まれているため、低糖質ダイエットには適していません。
ウオッカのカロリー
ウオッカは糖質量が0gである一方で、アルコール度数が高いため、カロリーは他のお酒と比べても低いです。アルコール自体にはカロリーが含まれていますが、ウオッカは他のお酒に比べてカロリーが少ないため、ダイエット中でも摂取しやすいです。
ウオッカの注意点
ウオッカは糖質が0gであるため、低糖質ダイエットには適していますが、飲み過ぎには注意が必要です。適量を守って摂取することが大切です。また、ウオッカを飲む際は、水や無糖のジュースで割ることをおすすめします。甘いミキサーを使用すると、糖質量が増えてしまうため、注意が必要です。
まとめ
ウオッカは糖質量が0gであり、低糖質ダイエットに特に効果的なお酒です。カロリーも他のお酒に比べて低いため、ダイエット中でも摂取しやすいです。ただし、飲み過ぎには注意が必要であり、甘いミキサーを使用しないようにすることが大切です。適量を守って楽しみながら、健康的なダイエットを目指しましょう。
ウオッカは、低脂質ダイエットに使える！？
引用元：Eレシピ
ウオッカは、低脂質ダイエットに使える？
ウオッカは、お酒の一種でありながら、低脂質であるという特徴があります。一般的なウオッカの脂質含有量は0gであり、これは低脂質ダイエットを行う上で非常に有益な点と言えます。
ウオッカの脂質含有量は0g
ウオッカは、アルコール度数が高く、そのため脂質含有量がほとんどないのです。一般的なお酒には、ビールやワインなどに含まれるアルコール以外の成分が多く含まれており、その中には脂質も含まれています。しかし、ウオッカは脂質を含まないため、低脂質ダイエットを行う際には適していると言えます。
ウオッカの摂取量には注意が必要
ただし、ウオッカを低脂質ダイエットに活用する場合には、摂取量には注意が必要です。ウオッカはアルコール度数が高いため、過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。また、ウオッカはアルコールであるため、適度な飲酒を心掛けることが重要です。
ウオッカの低カロリーも魅力的
低脂質だけでなく、ウオッカは低カロリーであるという点も魅力的です。ウオッカは他のお酒と比べてカロリーが低いため、ダイエット中でも気軽に楽しむことができます。ただし、ウオッカをミキサーで割る場合には、ミキサーの成分によってカロリーが増える可能性があるため、注意が必要です。
まとめ
ウオッカは低脂質ダイエットに特に効果的なお酒です。脂質含有量が0gであり、低カロリーであるため、ダイエット中でも楽しむことができます。ただし、摂取量には注意が必要であり、適度な飲酒を心掛けることが大切です。ウオッカを上手に活用して、健康的なダイエットを実現しましょう。
最後に、ウオッカの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「ウオッカ」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 237 | Kcal | 平均的 |
| 炭水化物 | Tr | g | |
| └糖質 | 0 | g | 無し |
| └食物繊維 | (0) | g | 無し |
| たんぱく質 | 0 | g | 無し |
| 脂質 | 0 | g | 無し |
「ウオッカ」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 66.2 | g | 普通 |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 0 | g | 無し |
| コレステロール | (0) | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 0 | mg | 無し |
| アルコール | 33.8 | g | 多い |
「ウオッカ」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | Tr | mg | 無し |
| カリウム | Tr | mg | 無し |
| カルシウム | (0) | mg | 無し |
| マグネシウム | - | mg | 無し |
| リン | (0) | mg | 無し |
| 鉄 | (0) | mg | 無し |
| 亜鉛 | - | mg | 無し |
| 銅 | - | mg | 無し |
| マンガン | - | mg | 無し |
| ヨウ素 | - | μg | 無し |
| セレン | - | μg | 無し |
| クロム | - | μg | 無し |
| モリブデン | - | μg | 無し |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (0) | μg | 無し |
| └α-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | (0) | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | (0) | μg | 無し |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | - | mg | 無し |
| ビタミンK | (0) | μg | 無し |
| ビタミンB1 | (0) | mg | 無し |
| ビタミンB2 | (0) | mg | 無し |
| ナイアシン | (0) | mg | 無し |
| ビタミンB6 | (0) | mg | 無し |
| ビタミンB12 | (0) | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0) | mg | 無し |
| ビオチン | - | μg | 無し |
| ビタミンC | (0) | mg | 無し |
アルコール：40.4 容量 % ／(100 g： 105.3 mL、100 mL： 95.0 g)
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
ウオッカと同じ嗜好品のお酒ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 日本酒 | 107 | 5.0 | 0.4 | Tr | 0 |
| 日本酒（純米酒） | 102 | 3.7 | 0.4 | Tr | 0 |
| 日本酒（本醸造酒） | 106 | 4.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| 日本酒（吟醸酒） | 103 | 3.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| 日本酒（純米吟醸酒） | 102 | 4.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| 生ビール | 39 | 3.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| 黒ビール | 45 | 3.5 | 0.4 | Tr | 0.2 |
| スタウトビール | 62 | 4.8 | 0.5 | Tr | 0.3 |
| 発泡酒 | 44 | 3.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| 白ワイン | 75 | 1.4 | 0.1 | Tr | - |
| 赤ワイン | 68 | 1.0 | 0.2 | Tr | - |
| ロゼワイン | 71 | 3.4 | 0.1 | Tr | 0 |
| 紹興酒 | 126 | 5.1 | 1.7 | Tr | Tr |
| 焼酎 | 203 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| 焼酎B類（芋焼酎、麦焼酎等） | 144 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ウイスキー | 234 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ブランデー | 234 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ウオッカ | 237 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ジン | 280 | 0.1 | 0 | Tr | (0) |
| ラム | 237 | 0.1 | 0 | Tr | (0) |
| マオタイ酒 | 317 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| 梅酒 | 155 | 20.7 | 0.1 | Tr | - |
| 合成清酒 | 108 | 5.3 | 0.1 | 0 | - |
| 白酒 | 236 | 48.5 | 1.9 | Tr | - |
| みりん 本みりん | 241 | 43.3 | 0.3 | Tr | - |
| 薬味酒 | 181 | 26.8 | Tr | Tr | - |
| キュラソー | 319 | 26.4 | Tr | Tr | - |
| スイートワイン | 125 | 13.0 | 0.1 | 0 | - |
| ペパーミント | 300 | 37.6 | 0 | 0 | - |
| ベルモット（甘口タイプ） | 151 | 16.4 | 0.1 | 0 | - |
| ベルモット | 113 | 3.7 | 0.1 | 0 | - |
| 甘酒 | 76 | 18.3 | 1.7 | 0.1 | 0.4 |
| ビール風味炭酸飲料 | 5 | 1.2 | 0.1 | Tr | - |
| 缶チューハイ レモン風味 | 51 | 2.6 | 0 | Tr | 0.1 |
| 泡盛 | 206 | 0 | Tr | Tr | - |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。