合成清酒のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

合成清酒のカロリーは108kcal（100gあたり）！これってどうなの？

合成清酒の可食部100gあたりのカロリーは、108kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中924位です。これは多い順にすると上位58％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「嗜好品」ジャンルので合成清酒のカロリーを評価すると、58件中26位です。これは上位から44％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	108Kcal
全体での評価	924位 / 1592件中（上位58％…やや低い）
「嗜好品」ジャンル内での評価	26位 / 58件中（上位44％…平均的）

なぜ合成清酒のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

合成清酒のカロリーはやや低い理由

合成清酒のカロリーは、可食部100gあたり108kcalで、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。その理由を以下の栄養データから見ていきましょう。

糖質がかなり低い

合成清酒の糖質は、可食部100gあたり5.3gと「かなり低い」です。糖質はカロリーの主な源となるため、糖質が低いことでカロリーも低くなります。合成清酒は糖質が控えめなので、カロリーも抑えられているのです。

食物繊維は無し

合成清酒には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与えるため、カロリー摂取を抑える効果があります。しかし、合成清酒には食物繊維が含まれていないため、カロリーも低くなっているのです。

タンパク質もかなり低い

合成清酒のタンパク質は、可食部100gあたり0.1gと「かなり低い」です。タンパク質は体を作るために必要な栄養素ですが、摂りすぎるとカロリーになることもあります。合成清酒はタンパク質が少ないため、カロリーも抑えられているのです。

脂質は無し

合成清酒には脂質が含まれていません。脂質は高カロリーな栄養素であり、摂りすぎると体重増加の原因になります。合成清酒は脂質がゼロなので、カロリーも低くなっているのです。

アルコールが多い

合成清酒のアルコールは、可食部100gあたり12.3gと「多い」です。アルコールはカロリーの源となるため、アルコールの含有量が多いほどカロリーも高くなります。合成清酒はアルコールが多いため、他の栄養素が少なくてもカロリーがやや低いと評価されているのです。

以上の理由から、合成清酒のカロリーはやや低いと言えます。糖質やタンパク質、脂質が少なく、食物繊維が無い一方で、アルコールの含有量が多いため、カロリーが抑えられています。ただし、アルコールの摂取には注意が必要であり、適量を守るようにしましょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「合成清酒」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	5.3g	4	21.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	-g	2	0kcal
たんぱく質	0.1g	4	0.4kcal
脂質	0g	9	0kcal
アルコール	12.3g	7.1	87.33

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

合成清酒は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

合成清酒は、低糖質ダイエットに使える？

合成清酒は、糖質量が5.3gであることが知られています。そのため、「合成清酒は低糖質ダイエットに少し効果的」と言えるでしょう。

低糖質ダイエットの効果

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重の減少を促すダイエット方法です。糖質はエネルギー源として使われるため、摂取量を減らすことで体脂肪の燃焼が促進されるとされています。

合成清酒の糖質量

合成清酒の糖質量は5.3gと比較的低いです。一般的な清酒と比べると少ない糖質量となっており、低糖質ダイエットに適していると言えます。

アルコールの影響

ただし、合成清酒にはアルコールが含まれています。アルコールは1gあたり7kcalと高いカロリーを持っており、摂取量によっては体重の増加につながる可能性があります。また、アルコールは脂肪の燃焼を妨げるため、ダイエット効果には注意が必要です。

適量の摂取が重要

合成清酒を低糖質ダイエットに取り入れる場合は、適量の摂取が重要です。過剰な摂取は逆効果となり、体重の増加につながる可能性があります。飲酒は節度を持って行うことが大切です。

まとめ

合成清酒は糖質量が5.3gと比較的低いため、低糖質ダイエットに取り入れることができます。ただし、アルコールの摂取量には注意が必要であり、適量を守ることが重要です。低糖質ダイエットを行う際には、栄養バランスを考えながら合成清酒を楽しむようにしましょう。

合成清酒は、低脂質ダイエットに使える！？

合成清酒は、低脂質ダイエットに使える？

合成清酒は、低脂質が0gであることがわかりました。そのため、「合成清酒は低脂質ダイエットに特に効果的」と言えるでしょう。

合成清酒の脂質量

合成清酒は、脂質量が0gと非常に低いです。これは、他のお酒と比べても優れた特徴です。脂質は、カロリーの主要な源として知られており、摂取し過ぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。そのため、低脂質の食品や飲み物を摂取することは、健康維持やダイエットにとって重要な要素となります。

合成清酒のアルコール量

合成清酒には、アルコールが12.3g含まれています。アルコールは、カロリーを提供するため、ダイエット中には制限が必要です。しかし、低脂質ダイエットにおいては、脂質の摂取量を制限することが主な目的であり、アルコールの摂取量を制限する必要はありません。したがって、合成清酒は低脂質ダイエットに適していると言えます。

合成清酒の利点

合成清酒は、低脂質であるだけでなく、他のお酒と比べてもカロリーが比較的低いです。これは、ダイエット中にお酒を楽しみたい人にとっては魅力的な点です。また、合成清酒は他のお酒と同様に美味しく楽しむことができますので、ダイエット中でも飲み物の選択肢が広がります。

まとめ

合成清酒は、低脂質ダイエットにおいて特に効果的な飲み物です。脂質量が0gであり、カロリーも比較的低いため、健康維持や体重管理に役立ちます。また、美味しく楽しむことができるため、ダイエット中でもお酒を楽しむことができます。ただし、アルコールの摂取は適量を守ることが重要ですので、注意が必要です。合成清酒を上手に活用して、健康的なダイエットを実現しましょう。

「合成清酒」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	108	Kcal	やや低い
炭水化物	5.3	g
└糖質	5.3	g	かなり低い
└食物繊維	-	g	無し
たんぱく質	0.1	g	かなり低い
脂質	0	g	無し
「合成清酒」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	82.2	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.1	g	低い
コレステロール	-	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	12.3	g	多い
「合成清酒」のビタミン・無機質等
ナトリウム	11	mg	普通
カリウム	3	mg	低い
カルシウム	2	mg	低い
マグネシウム	Tr	mg	無し
リン	5	mg	低い
鉄	0	mg	無し
亜鉛	Tr	mg	無し
銅	Tr	mg	無し
マンガン	0	mg	無し
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	-	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	-	mg	無し
└β-トコフェロール	-	mg	無し
└γ-トコフェロール	-	mg	無し
└δ-トコフェロール	-	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0	mg	無し
ビタミンB2	0	mg	無し
ナイアシン	0	mg	無し
ビタミンB6	0.01	mg	低い
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

アルコール： 15.5 容量 %／(100 g： 99.7 mL、100 mL： 100.3 g)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

合成清酒と同じ嗜好品のお酒ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
日本酒	107	5.0	0.4	Tr	0
日本酒（純米酒）	102	3.7	0.4	Tr	0
日本酒（本醸造酒）	106	4.6	0.4	0	0
日本酒（吟醸酒）	103	3.7	0.3	0	0
日本酒（純米吟醸酒）	102	4.2	0.4	0	0
生ビール	39	3.1	0.3	0	0
黒ビール	45	3.5	0.4	Tr	0.2
スタウトビール	62	4.8	0.5	Tr	0.3
発泡酒	44	3.6	0.1	0	0
白ワイン	75	1.4	0.1	Tr	-
赤ワイン	68	1.0	0.2	Tr	-
ロゼワイン	71	3.4	0.1	Tr	0
紹興酒	126	5.1	1.7	Tr	Tr
焼酎	203	0	0	0	(0)
焼酎B類（芋焼酎、麦焼酎等）	144	0	0	0	(0)
ウイスキー	234	0	0	0	(0)
ブランデー	234	0	0	0	(0)
ウオッカ	237	0	0	0	(0)
ジン	280	0.1	0	Tr	(0)
ラム	237	0.1	0	Tr	(0)
マオタイ酒	317	0	0	0	(0)
梅酒	155	20.7	0.1	Tr	-
合成清酒	108	5.3	0.1	0	-
白酒	236	48.5	1.9	Tr	-
みりん 本みりん	241	43.3	0.3	Tr	-
薬味酒	181	26.8	Tr	Tr	-
キュラソー	319	26.4	Tr	Tr	-
スイートワイン	125	13.0	0.1	0	-
ペパーミント	300	37.6	0	0	-
ベルモット（甘口タイプ）	151	16.4	0.1	0	-
ベルモット	113	3.7	0.1	0	-
甘酒	76	18.3	1.7	0.1	0.4
ビール風味炭酸飲料	5	1.2	0.1	Tr	-
缶チューハイ レモン風味	51	2.6	0	Tr	0.1
泡盛	206	0	Tr	Tr	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。