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焼酎のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは焼酎のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
焼酎のカロリーは203kcal（100gあたり）！これってどうなの？
引用元：dancyu
焼酎の可食部100gあたりのカロリーは、203kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中607位です。これは多い順にすると上位38％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。
また、日本食品標準成分表の「嗜好品」ジャンルので焼酎のカロリーを評価すると、58件中17位です。これは上位から29％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。
| カロリー | 203Kcal |
| 全体での評価 | 607位 / 1592件中（上位38％…平均的） |
| 「嗜好品」ジャンル内での評価 | 17位 / 58件中（上位29％…高い） |
焼酎はカロリーが平均的という評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ焼酎のカロリーは平均的？なにが含まれているの？
引用元：キッコーマン
焼酎のカロリーは平均的な理由
焼酎のカロリーは、可食部100gあたり203kcalであり、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。この評価は、以下の栄養データを参考にしています。
カロリー
焼酎のカロリーは、可食部100gあたり203kcalです。この数値は、他の食材と比較して平均的とされています。焼酎はアルコール飲料であり、アルコールのカロリーが高いことが一般的です。しかし、焼酎のカロリーは他のアルコール飲料と比較しても平均的な数値となっています。
糖質、食物繊維、タンパク質、脂質
焼酎には糖質、食物繊維、タンパク質、脂質がほとんど含まれていません。糖質、食物繊維、タンパク質、脂質が少ないため、焼酎のカロリーは主にアルコールのカロリーによって構成されています。
アルコール
焼酎のアルコール含有量は、可食部100gあたり29.0gです。この数値は他の飲料と比較すると多いとされています。アルコールはカロリーが高いため、焼酎のカロリーも高くなっています。
以上の栄養データから、焼酎のカロリーは平均的と評価されていることがわかります。糖質、食物繊維、タンパク質、脂質がほとんど含まれていないため、カロリーは主にアルコールのカロリーによって構成されています。アルコール含有量も他の飲料と比較して多いため、焼酎のカロリーは平均的とされています。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「焼酎」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 0g | 4 | 0kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (0)g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | 0g | 4 | 0kcal |
| 脂質 | 0g | 9 | 0kcal |
| アルコール | 29.0g | 7.1 | 205.9 |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「焼酎」のカロリー内訳です。一番多いのはアルコールで、205.9kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
焼酎は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
引用元：アサヒビール
焼酎は、低糖質ダイエットに使える？
焼酎は、糖質量が0gであることが特徴です。そのため、低糖質ダイエットにおいて特に効果的なお酒と言えます。
糖質量が0gである焼酎
焼酎は、麦や芋、米などの原料を使用して作られます。その際、糖質がアルコール発酵によって分解され、ほとんどがアルコールとなります。そのため、焼酎には糖質がほとんど含まれていないのです。
低糖質ダイエットにおすすめの理由
低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を制限することで体重を減らす方法です。糖質を摂取すると、血糖値が上昇し、それによってインシュリンが分泌されます。インシュリンは、血糖値を下げる働きを持っていますが、同時に脂肪の蓄積も促進します。
しかし、焼酎は糖質がほとんど含まれていないため、血糖値の上昇を抑えることができます。そのため、低糖質ダイエットを行っている方にとって、焼酎は理想的なお酒と言えるでしょう。
注意点も忘れずに
ただし、焼酎を飲む際には注意が必要です。アルコールはカロリーが高いため、適量を守ることが大切です。また、アルコールは利尿作用があり、水分を排出するため、脱水症状になる可能性があります。十分な水分補給を心がけましょう。
さらに、焼酎にはアルコール度数が高いものもありますので、飲みすぎには注意が必要です。飲み過ぎは肝臓に負担をかけるため、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
まとめ
焼酎は糖質量が0gであり、低糖質ダイエットに特に効果的なお酒です。血糖値の上昇を抑えることができるため、糖質制限を行っている方にとっては理想的な選択肢と言えます。ただし、適量を守り、水分補給も忘れずに行うことが大切です。健康的な飲み方を心がけ、焼酎を楽しみましょう。
焼酎は、低脂質ダイエットに使える！？
引用元：アサヒビール
焼酎は、低脂質ダイエットに使える？
焼酎は、嗜好品であるお酒の一種ですが、実は低脂質であることが知られています。一般的な焼酎の脂質は0gとされており、その特徴を活かして低脂質ダイエットに特に効果的な飲み物として注目されています。
焼酎の脂質量
焼酎の脂質量は、0gとされています。これは、他のお酒と比べても非常に低い数値です。脂質は、体内に摂取されるとエネルギーとして蓄積される可能性がありますが、焼酎を飲むことで脂質摂取量を抑えることができます。
焼酎の効果的な摂取方法
焼酎を低脂質ダイエットに効果的に活用するためには、適度な量を摂取することが重要です。飲み過ぎは健康に悪影響を与える可能性があるため、適量の範囲内で楽しむことが大切です。
また、焼酎はストレートやロックなど、シンプルな飲み方が一般的です。これにより、他のカロリーの高い飲み物との混合を避けることができます。さらに、おつまみや料理との相性も良く、バランスの取れた食事を楽しむことができます。
焼酎の注意点
焼酎は低脂質である一方、アルコール度数が高いため、飲み過ぎには注意が必要です。適度な量を守り、飲む際には十分な水分補給も心掛けましょう。また、妊娠中や授乳期の方、お酒が苦手な方は、医師や専門家に相談することをおすすめします。
まとめ
焼酎は低脂質であり、低脂質ダイエットに効果的な飲み物として活用することができます。適度な量を守り、シンプルな飲み方で楽しむことが大切です。ただし、飲み過ぎには注意が必要であり、健康状態や個人の体質に合わせて摂取することが重要です。焼酎を上手に取り入れながら、健康的な生活を送りましょう。
最後に、焼酎の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「焼酎」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 203 | Kcal | 平均的 |
| 炭水化物 | 0 | g | |
| └糖質 | 0 | g | 無し |
| └食物繊維 | (0) | g | 無し |
| たんぱく質 | 0 | g | 無し |
| 脂質 | 0 | g | 無し |
「焼酎」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 71.0 | g | 普通 |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 0 | g | 無し |
| コレステロール | (0) | mg | 無し |
| 食塩相当量 | (0) | mg | 無し |
| アルコール | 29.0 | g | 多い |
「焼酎」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | - | mg | 無し |
| カリウム | - | mg | 無し |
| カルシウム | - | mg | 無し |
| マグネシウム | - | mg | 無し |
| リン | - | mg | 無し |
| 鉄 | - | mg | 無し |
| 亜鉛 | - | mg | 無し |
| 銅 | - | mg | 無し |
| マンガン | - | mg | 無し |
| ヨウ素 | - | μg | 無し |
| セレン | - | μg | 無し |
| クロム | - | μg | 無し |
| モリブデン | - | μg | 無し |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (0) | μg | 無し |
| └α-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | (0) | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | (0) | μg | 無し |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | - | mg | 無し |
| ビタミンK | (0) | μg | 無し |
| ビタミンB1 | (0) | mg | 無し |
| ビタミンB2 | (0) | mg | 無し |
| ナイアシン | (0) | mg | 無し |
| ビタミンB6 | (0) | mg | 無し |
| ビタミンB12 | (0) | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0) | mg | 無し |
| ビオチン | - | μg | 無し |
| ビタミンC | (0) | mg | 無し |
アルコール： 35.0 容量 %／(100 g： 104.4 mL、100 mL： 95.8 g)
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
焼酎と同じ嗜好品のお酒ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 日本酒 | 107 | 5.0 | 0.4 | Tr | 0 |
| 日本酒（純米酒） | 102 | 3.7 | 0.4 | Tr | 0 |
| 日本酒（本醸造酒） | 106 | 4.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| 日本酒（吟醸酒） | 103 | 3.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| 日本酒（純米吟醸酒） | 102 | 4.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| 生ビール | 39 | 3.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| 黒ビール | 45 | 3.5 | 0.4 | Tr | 0.2 |
| スタウトビール | 62 | 4.8 | 0.5 | Tr | 0.3 |
| 発泡酒 | 44 | 3.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| 白ワイン | 75 | 1.4 | 0.1 | Tr | - |
| 赤ワイン | 68 | 1.0 | 0.2 | Tr | - |
| ロゼワイン | 71 | 3.4 | 0.1 | Tr | 0 |
| 紹興酒 | 126 | 5.1 | 1.7 | Tr | Tr |
| 焼酎 | 203 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| 焼酎B類（芋焼酎、麦焼酎等） | 144 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ウイスキー | 234 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ブランデー | 234 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ウオッカ | 237 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ジン | 280 | 0.1 | 0 | Tr | (0) |
| ラム | 237 | 0.1 | 0 | Tr | (0) |
| マオタイ酒 | 317 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| 梅酒 | 155 | 20.7 | 0.1 | Tr | - |
| 合成清酒 | 108 | 5.3 | 0.1 | 0 | - |
| 白酒 | 236 | 48.5 | 1.9 | Tr | - |
| みりん 本みりん | 241 | 43.3 | 0.3 | Tr | - |
| 薬味酒 | 181 | 26.8 | Tr | Tr | - |
| キュラソー | 319 | 26.4 | Tr | Tr | - |
| スイートワイン | 125 | 13.0 | 0.1 | 0 | - |
| ペパーミント | 300 | 37.6 | 0 | 0 | - |
| ベルモット（甘口タイプ） | 151 | 16.4 | 0.1 | 0 | - |
| ベルモット | 113 | 3.7 | 0.1 | 0 | - |
| 甘酒 | 76 | 18.3 | 1.7 | 0.1 | 0.4 |
| ビール風味炭酸飲料 | 5 | 1.2 | 0.1 | Tr | - |
| 缶チューハイ レモン風味 | 51 | 2.6 | 0 | Tr | 0.1 |
| 泡盛 | 206 | 0 | Tr | Tr | - |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。