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黒ビールのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは黒ビールのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
黒ビールのカロリーは45kcal（100gあたり）！これってどうなの？
引用元：サントリー
黒ビールの可食部100gあたりのカロリーは、45kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1284位です。これは多い順にすると上位80％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。
また、日本食品標準成分表の「嗜好品」ジャンルので黒ビールのカロリーを評価すると、58件中40位です。これは上位から68％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。
| カロリー | 45Kcal |
| 全体での評価 | 1284位 / 1592件中（上位80％…低い） |
| 「嗜好品」ジャンル内での評価 | 40位 / 58件中（上位68％…やや低い） |
黒ビールはカロリーが低いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ黒ビールのカロリーは低いの？なにが含まれているの？
引用元：アサヒビール
黒ビールのカロリーは低い理由
黒ビールのカロリーは、可食部100gあたり45kcalと非常に低いです。これは、以下の栄養データを参照すると明らかです。
糖質がかなり低い
黒ビールの糖質は、可食部100gあたり3.5gとかなり低いです。糖質が低いため、カロリーも抑えられています。
食物繊維は普通
黒ビールの食物繊維は、可食部100gあたり0.2gと普通です。食物繊維はカロリーには直接関係しませんが、食物繊維が含まれることで満腹感を得ることができます。
タンパク質がかなり低い
黒ビールのタンパク質は、可食部100gあたり0.4gとかなり低いです。タンパク質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、黒ビールにはほとんど含まれていません。
脂質は無し
黒ビールには脂質が含まれていません。脂質はカロリーを高める要因の一つですが、黒ビールには全く含まれていないため、カロリーが低いと言えます。
アルコールが多い
黒ビールにはアルコールが含まれており、可食部100gあたり4.2gです。アルコールはカロリーを持っていますが、黒ビールのカロリーは他の要素が少ないため、アルコールの影響を受けにくいです。
以上の栄養データから、黒ビールのカロリーが低い理由が分かります。糖質やタンパク質が少なく、脂質が含まれていないことが主な要因です。ただし、アルコールの摂取には注意が必要であり、適量を守ることが重要です。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「黒ビール」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 3.5g | 4 | 14kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | 0.2g | 2 | 0.4kcal |
| たんぱく質 | 0.4g | 4 | 1.6kcal |
| 脂質 | Trg | 9 | 0kcal |
| アルコール | 4.2g | 7.1 | 29.82 |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「黒ビール」のカロリー内訳です。一番多いのはアルコールで、29.82kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
黒ビールは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
引用元：サントリー
黒ビールは、低糖質ダイエットに使える？
黒ビールは、多くの人にとっておいしい嗜好品の一つですが、糖質量が3.5gと比較的低いため、低糖質ダイエットに少し効果的な飲み物と言えます。
黒ビールの糖質量は3.5g
一般的な黒ビールの糖質量は、3.5gです。これは他のビールと比べても比較的低い数値です。糖質制限を行っている方や低糖質ダイエットを実践している方にとっては、選択肢の一つとなるでしょう。
黒ビールはアルコール度数が4.2％
黒ビールのアルコール度数は、一般的に4.2％程度です。この程度のアルコール度数は、他のビールと比べても標準的な範囲です。アルコール度数が高いお酒は、糖質量も高くなりがちですが、黒ビールは低糖質ダイエットに適していると言えます。
黒ビールの適量を守って摂取しましょう
黒ビールを低糖質ダイエットに活用するためには、適量を守って摂取することが重要です。過度な飲み過ぎは、カロリーや糖質の摂取量が増えてしまう原因となります。1日の摂取目安は、男性で1〜2杯、女性で1杯程度とされています。
まとめ
黒ビールは、糖質量が3.5gと比較的低いため、低糖質ダイエットに少し効果的なお酒と言えます。ただし、適量を守って摂取することが大切です。黒ビールを楽しみながら、健康的なダイエットを実践しましょう。
黒ビールは、低脂質ダイエットに使える！？
引用元：Eレシピ
黒ビールは低脂質ダイエットに特に効果的
黒ビールは、低脂質ダイエットに特に効果的なお酒です。黒ビールは、脂質が0gと非常に低いため、ダイエット中でも安心して楽しむことができます。
黒ビールの脂質は0g
黒ビールの脂質は0gと非常に低いです。脂質は、体重管理において重要な要素の一つです。脂質を摂りすぎると、体脂肪が増えてしまうため、ダイエット中には注意が必要です。しかし、黒ビールは脂質が0gということで、ダイエット中でも積極的に摂取することができます。
黒ビールのアルコール量は4.2g
黒ビールのアルコール量は4.2gです。アルコールは、脂質と同様に体重管理において重要な要素です。アルコールを摂りすぎると、体脂肪が増えるだけでなく、肝臓にも負担をかけます。しかし、黒ビールのアルコール量は比較的低いため、適度に摂取することができます。
黒ビールの利点
黒ビールには、ダイエットに役立つ利点があります。まず、黒ビールにはビタミンB群やミネラルが豊富に含まれています。これらの栄養素は、代謝を促進し、体脂肪の燃焼を助ける働きがあります。また、黒ビールには食物繊維も含まれており、腸内環境を整える効果があります。さらに、黒ビールにはポリフェノールも含まれており、抗酸化作用があります。これにより、老化の進行を遅らせる効果も期待できます。
黒ビールを適度に楽しむ
黒ビールは低脂質ダイエットに特に効果的なお酒ですが、適度な摂取が重要です。過剰な摂取は、逆に体脂肪の増加や肝臓への負担を引き起こす可能性があります。ダイエット中でも黒ビールを楽しむ際には、適度な量を守るようにしましょう。
まとめ
黒ビールは低脂質ダイエットに特に効果的なお酒です。脂質が0gと非常に低く、アルコール量も比較的低いため、ダイエット中でも安心して楽しむことができます。黒ビールにはビタミンB群やミネラル、食物繊維、ポリフェノールなどの栄養素が含まれており、代謝促進や老化の遅延にも役立ちます。適度な摂取を心掛け、健康的な生活を送りましょう。
最後に、黒ビールの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「黒ビール」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 45 | Kcal | 低い |
| 炭水化物 | 3.6 | g | |
| └糖質 | 3.5 | g | かなり低い |
| └食物繊維 | 0.2 | g | 普通 |
| たんぱく質 | 0.4 | g | かなり低い |
| 脂質 | Tr | g | 無し |
「黒ビール」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 91.6 | g | 多い |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 0.2 | g | 低い |
| コレステロール | 0 | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 0 | mg | 無し |
| アルコール | 4.2 | g | 多い |
「黒ビール」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 3 | mg | 低い |
| カリウム | 55 | mg | 低い |
| カルシウム | 3 | mg | 低い |
| マグネシウム | 10 | mg | 低い |
| リン | 33 | mg | 低い |
| 鉄 | 0.1 | mg | 低い |
| 亜鉛 | Tr | mg | 無し |
| 銅 | Tr | mg | 無し |
| マンガン | 0.02 | mg | 低い |
| ヨウ素 | - | μg | 無し |
| セレン | - | μg | 無し |
| クロム | - | μg | 無し |
| モリブデン | - | μg | 無し |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | 0 | μg | 無し |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | 0 | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | 0 | μg | 無し |
| ビタミンD | 0 | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | 0 | μg | 無し |
| ビタミンB1 | 0 | mg | 無し |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg | 普通 |
| ナイアシン | 1.0 | mg | 普通 |
| ビタミンB6 | 0.07 | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | Tr | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 0.04 | mg | 低い |
| ビオチン | - | μg | 無し |
| ビタミンC | 0 | mg | 無し |
生ビールを含む／アルコール： 5.3容量 %／(100 g： 99.0 mL、100 mL： 101.0 g)
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
黒ビールと同じ嗜好品のお酒ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 日本酒 | 107 | 5.0 | 0.4 | Tr | 0 |
| 日本酒（純米酒） | 102 | 3.7 | 0.4 | Tr | 0 |
| 日本酒（本醸造酒） | 106 | 4.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| 日本酒（吟醸酒） | 103 | 3.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| 日本酒（純米吟醸酒） | 102 | 4.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| 生ビール | 39 | 3.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| 黒ビール | 45 | 3.5 | 0.4 | Tr | 0.2 |
| スタウトビール | 62 | 4.8 | 0.5 | Tr | 0.3 |
| 発泡酒 | 44 | 3.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| 白ワイン | 75 | 1.4 | 0.1 | Tr | - |
| 赤ワイン | 68 | 1.0 | 0.2 | Tr | - |
| ロゼワイン | 71 | 3.4 | 0.1 | Tr | 0 |
| 紹興酒 | 126 | 5.1 | 1.7 | Tr | Tr |
| 焼酎 | 203 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| 焼酎B類（芋焼酎、麦焼酎等） | 144 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ウイスキー | 234 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ブランデー | 234 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ウオッカ | 237 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ジン | 280 | 0.1 | 0 | Tr | (0) |
| ラム | 237 | 0.1 | 0 | Tr | (0) |
| マオタイ酒 | 317 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| 梅酒 | 155 | 20.7 | 0.1 | Tr | - |
| 合成清酒 | 108 | 5.3 | 0.1 | 0 | - |
| 白酒 | 236 | 48.5 | 1.9 | Tr | - |
| みりん 本みりん | 241 | 43.3 | 0.3 | Tr | - |
| 薬味酒 | 181 | 26.8 | Tr | Tr | - |
| キュラソー | 319 | 26.4 | Tr | Tr | - |
| スイートワイン | 125 | 13.0 | 0.1 | 0 | - |
| ペパーミント | 300 | 37.6 | 0 | 0 | - |
| ベルモット（甘口タイプ） | 151 | 16.4 | 0.1 | 0 | - |
| ベルモット | 113 | 3.7 | 0.1 | 0 | - |
| 甘酒 | 76 | 18.3 | 1.7 | 0.1 | 0.4 |
| ビール風味炭酸飲料 | 5 | 1.2 | 0.1 | Tr | - |
| 缶チューハイ レモン風味 | 51 | 2.6 | 0 | Tr | 0.1 |
| 泡盛 | 206 | 0 | Tr | Tr | - |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。