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泡盛のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは泡盛のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
泡盛のカロリーは206kcal（100gあたり）！これってどうなの？
引用元：DELISH KITCHEN
泡盛の可食部100gあたりのカロリーは、206kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中593位です。これは多い順にすると上位37％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。
また、日本食品標準成分表の「嗜好品」ジャンルので泡盛のカロリーを評価すると、58件中16位です。これは上位から27％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。
| カロリー | 206Kcal |
| 全体での評価 | 593位 / 1592件中（上位37％…平均的） |
| 「嗜好品」ジャンル内での評価 | 16位 / 58件中（上位27％…高い） |
泡盛はカロリーが平均的という評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ泡盛のカロリーは平均的？なにが含まれているの？
引用元：キリン
なぜ泡盛のカロリーは平均的のか？
泡盛は、嗜好品であるお酒の一種です。そのカロリーは、可食部100gあたり206kcalと評価されています。この評価が「平均的」とされる理由について、以下の栄養データを参照しながら説明します。
カロリーの評価
泡盛のカロリーは、可食部100gあたり206kcalです。この値は、他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは食品に含まれるエネルギーの量を示す指標であり、一般的には摂取したエネルギーの量と体重の維持・増減に関係しています。泡盛のカロリーが平均的とされる理由は、他の食材と比べて過度に高くも低くもなく、バランスの取れたカロリー量であるためだと考えられます。
その他の栄養データ
泡盛の栄養データには、糖質、食物繊維、タンパク質、脂質、そしてアルコールが含まれています。糖質、食物繊維、タンパク質、脂質はすべて0gであり、アルコールの量は29.3gです。
アルコールの量
泡盛に含まれるアルコールの量は、可食部100gあたり29.3gです。この量は他の飲料と比較すると多いと評価されます。アルコールはエネルギー源としてはカロリーを提供しますが、他の栄養素とは異なる性質を持っています。アルコールの過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適量の摂取が重要です。
以上の栄養データを考慮すると、泡盛のカロリーが平均的と評価される理由が明らかになります。泡盛は他の食材と比べて適度なカロリー量を含み、他の栄養素はほとんど含まれていないため、バランスの取れた飲み物と言えるでしょう。ただし、アルコールの摂取には適度な制限が必要ですので、飲酒には注意が必要です。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「泡盛」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 0g | 4 | 0kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | -g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | Trg | 4 | 0kcal |
| 脂質 | Trg | 9 | 0kcal |
| アルコール | 29.3g | 7.1 | 208.03 |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「泡盛」のカロリー内訳です。一番多いのはアルコールで、208.03kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
泡盛は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
引用元：ニッスイ
泡盛は、低糖質ダイエットに使える？
泡盛は、糖質量が0gであることが知られています。そのため、低糖質ダイエットに特に効果的なお酒として注目されています。
泡盛の糖質量は0g
泡盛は、糖質量が0gであるため、糖質制限を行っている方にとっては理想的なお酒です。糖質制限をすることで血糖値の上昇を抑えることができ、体脂肪の燃焼を促進することができます。そのため、泡盛を選ぶことで低糖質ダイエットの効果を高めることができるのです。
泡盛のアルコール度数に注意
しかし、泡盛にはアルコール度数が高いという特徴もあります。アルコール度数は29.3％と、他のお酒と比べると高めです。そのため、飲みすぎには注意が必要です。適度な量を守り、飲み過ぎには注意しましょう。
泡盛の飲み方に工夫を
泡盛を低糖質ダイエットに活用するためには、飲み方にも工夫が必要です。例えば、ミキサーで泡盛を割ることで、より飲みやすくすることができます。また、氷を入れたり、水で割ったりすることもおすすめです。これにより、アルコールの摂取量を抑えることができます。
まとめ
泡盛は、糖質量が0gであるため、低糖質ダイエットに特に効果的なお酒です。ただし、アルコール度数が高いため、飲みすぎには注意が必要です。適度な量を守り、飲み方に工夫をすることで、泡盛を活用して健康的なダイエットを実践しましょう。
泡盛は、低脂質ダイエットに使える！？
引用元：サントリー
泡盛は、低脂質ダイエットに使える？
泡盛は、沖縄県を代表するお酒であり、その特徴的な風味と深い味わいで人々を魅了しています。しかし、泡盛は低脂質ダイエットにも特に効果的な飲み物として注目されています。なぜなら、泡盛には低脂質が0g含まれているからです。
泡盛の低脂質
泡盛は、アルコール29.3gという量が含まれていますが、低脂質は0gです。これは、泡盛が主に米や麦などの穀物を原料としているためです。穀物は脂質を含まず、そのまま発酵させることでアルコールが生成されるため、泡盛には脂質が含まれません。
泡盛のダイエット効果
泡盛が低脂質であることから、ダイエットに効果的な飲み物として選ばれる理由があります。低脂質の飲み物を摂取することで、カロリー摂取を抑えることができます。また、泡盛にはアルコールが含まれているため、摂取したアルコールを分解するために体内でエネルギーが消費されます。これにより、脂肪の燃焼が促進され、ダイエット効果が期待できるのです。
注意点もあります
しかし、泡盛をダイエットに取り入れる際には注意点もあります。まず、泡盛にはアルコールが含まれているため、適量を守ることが重要です。過剰な飲酒は健康に悪影響を及ぼす可能性がありますので、飲みすぎには注意しましょう。また、泡盛にはアルコール以外にもカロリーが含まれていることも忘れてはいけません。適度な量を守り、バランスの取れた食事と適度な運動と併せて取り組むことが大切です。
まとめ
泡盛は低脂質ダイエットに特に効果的な飲み物です。低脂質であるため、カロリー摂取を抑えることができます。また、アルコールの摂取により体内でエネルギーが消費されるため、脂肪の燃焼が促進されます。しかし、適量を守ることやバランスの取れた生活を送ることが重要です。泡盛を上手に取り入れながら、健康的なダイエットを実践しましょう。
最後に、泡盛の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「泡盛」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 206 | Kcal | 平均的 |
| 炭水化物 | 0 | g | |
| └糖質 | 0 | g | 無し |
| └食物繊維 | - | g | 無し |
| たんぱく質 | Tr | g | 無し |
| 脂質 | Tr | g | 無し |
「泡盛」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 70.6 | g | 普通 |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 0 | g | 無し |
| コレステロール | - | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 0 | mg | 無し |
| アルコール | 29.3 | g | 多い |
「泡盛」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 1 | mg | 低い |
| カリウム | 1 | mg | 低い |
| カルシウム | Tr | mg | 無し |
| マグネシウム | 0 | mg | 無し |
| リン | 0 | mg | 無し |
| 鉄 | Tr | mg | 無し |
| 亜鉛 | 0 | mg | 無し |
| 銅 | Tr | mg | 無し |
| マンガン | Tr | mg | 無し |
| ヨウ素 | - | μg | 無し |
| セレン | - | μg | 無し |
| クロム | - | μg | 無し |
| モリブデン | - | μg | 無し |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | - | μg | 無し |
| └α-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | - | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | - | μg | 無し |
| ビタミンD | - | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | - | mg | 無し |
| ビタミンK | - | μg | 無し |
| ビタミンB1 | - | mg | 無し |
| ビタミンB2 | - | mg | 無し |
| ナイアシン | - | mg | 無し |
| ビタミンB6 | - | mg | 無し |
| ビタミンB12 | - | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | - | mg | 無し |
| ビオチン | - | μg | 無し |
| ビタミンC | - | mg | 無し |
(100g： 104.4mL、100mL： 95.8g)／アルコール： 35.4容量%
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
泡盛と同じ嗜好品のお酒ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 日本酒 | 107 | 5.0 | 0.4 | Tr | 0 |
| 日本酒（純米酒） | 102 | 3.7 | 0.4 | Tr | 0 |
| 日本酒（本醸造酒） | 106 | 4.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| 日本酒（吟醸酒） | 103 | 3.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| 日本酒（純米吟醸酒） | 102 | 4.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| 生ビール | 39 | 3.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| 黒ビール | 45 | 3.5 | 0.4 | Tr | 0.2 |
| スタウトビール | 62 | 4.8 | 0.5 | Tr | 0.3 |
| 発泡酒 | 44 | 3.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| 白ワイン | 75 | 1.4 | 0.1 | Tr | - |
| 赤ワイン | 68 | 1.0 | 0.2 | Tr | - |
| ロゼワイン | 71 | 3.4 | 0.1 | Tr | 0 |
| 紹興酒 | 126 | 5.1 | 1.7 | Tr | Tr |
| 焼酎 | 203 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| 焼酎B類（芋焼酎、麦焼酎等） | 144 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ウイスキー | 234 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ブランデー | 234 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ウオッカ | 237 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| ジン | 280 | 0.1 | 0 | Tr | (0) |
| ラム | 237 | 0.1 | 0 | Tr | (0) |
| マオタイ酒 | 317 | 0 | 0 | 0 | (0) |
| 梅酒 | 155 | 20.7 | 0.1 | Tr | - |
| 合成清酒 | 108 | 5.3 | 0.1 | 0 | - |
| 白酒 | 236 | 48.5 | 1.9 | Tr | - |
| みりん 本みりん | 241 | 43.3 | 0.3 | Tr | - |
| 薬味酒 | 181 | 26.8 | Tr | Tr | - |
| キュラソー | 319 | 26.4 | Tr | Tr | - |
| スイートワイン | 125 | 13.0 | 0.1 | 0 | - |
| ペパーミント | 300 | 37.6 | 0 | 0 | - |
| ベルモット（甘口タイプ） | 151 | 16.4 | 0.1 | 0 | - |
| ベルモット | 113 | 3.7 | 0.1 | 0 | - |
| 甘酒 | 76 | 18.3 | 1.7 | 0.1 | 0.4 |
| ビール風味炭酸飲料 | 5 | 1.2 | 0.1 | Tr | - |
| 缶チューハイ レモン風味 | 51 | 2.6 | 0 | Tr | 0.1 |
| 泡盛 | 206 | 0 | Tr | Tr | - |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。