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ホールトマト（食塩無添加）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではホールトマト（食塩無添加）のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
ホールトマト（食塩無添加）のカロリーは21kcal（100gあたり）！これってどうなの？
引用元：キッコーマン
ホールトマト（食塩無添加）の可食部100gあたりのカロリーは、21kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1451位です。これは多い順にすると上位91％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。
また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでホールトマト（食塩無添加）のカロリーを評価すると、221件中128位です。これは上位から57％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。
| カロリー | 21Kcal |
| 全体での評価 | 1451位 / 1592件中（上位91％…かなり低い） |
| 「野菜」ジャンル内での評価 | 128位 / 221件中（上位57％…やや低い） |
ホールトマト（食塩無添加）はカロリーがかなり低いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜホールトマト（食塩無添加）のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？
引用元：DELISH KITCHEN
ホールトマト（食塩無添加）のカロリーはなぜかなり低いのか？
「ホールトマト（食塩無添加）」は、野菜（野菜加工品）の中でもカロリーがかなり低いと評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照して説明します。
カロリーが低い理由
ホールトマト（食塩無添加）のカロリーは、可食部100gあたり21kcalと非常に低いです。これは、以下の栄養データからも分かる通り、糖質、タンパク質、脂質が低いことが主な要因となっています。
糖質が低い
ホールトマト（食塩無添加）の糖質は、可食部100gあたり3.2gとかなり低いです。糖質はエネルギー源となるため、糖質の摂取量が少ないとカロリーも低くなります。
食物繊維が普通
ホールトマト（食塩無添加）の食物繊維は、可食部100gあたり1.3gで普通と言えます。食物繊維は消化吸収がされにくく、満腹感を与えるため、カロリーを抑える効果があります。
タンパク質が低い
ホールトマト（食塩無添加）のタンパク質は、可食部100gあたり0.9gと低いです。タンパク質はエネルギー源となるため、タンパク質の摂取量が少ないとカロリーも低くなります。
脂質が低い
ホールトマト（食塩無添加）の脂質は、可食部100gあたり0.2gと低いです。脂質はエネルギー源となるため、脂質の摂取量が少ないとカロリーも低くなります。
以上の理由から、ホールトマト（食塩無添加）はカロリーがかなり低いと評価されています。健康やダイエットに気を使う方にとって、ホールトマト（食塩無添加）はおすすめの食材と言えるでしょう。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「ホールトマト（食塩無添加）」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 3.2g | 4 | 12.8kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | 1.3g | 2 | 2.6kcal |
| たんぱく質 | 0.9g | 4 | 3.6kcal |
| 脂質 | 0.2g | 9 | 1.8kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「ホールトマト（食塩無添加）」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、12.8kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
ホールトマト（食塩無添加）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
引用元：味の素
ホールトマト（食塩無添加）は、低糖質ダイエットに使える？
野菜（野菜加工品）の「ホールトマト（食塩無添加）」は、糖質量が3.2gで、した。
ホールトマト（食塩無添加）は低糖質ダイエットに少し効果的
低糖質ダイエットは、血糖値の急激な上昇を抑えることで、体重管理や健康維持に効果的な方法として注目されています。そのため、糖質の摂取量を抑えるために、野菜を積極的に取り入れることが重要です。ホールトマト（食塩無添加）は、その中でも糖質量が比較的低いため、低糖質ダイエットにおいて有用な食材と言えます。
ホールトマト（食塩無添加）の糖質量は3.2g
ホールトマト（食塩無添加）の糖質量は、たったの3.2gです。これは他の野菜や果物と比べても非常に低い値です。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、脂肪の燃焼を促進することができます。また、糖質の摂取量を抑えることで、食事のカロリー制限も可能となります。
ホールトマト（食塩無添加）の利点
ホールトマト（食塩無添加）には、低糖質ダイエットにおいて以下のような利点があります。
- 糖質量が低いため、血糖値の上昇を抑えることができる
- 野菜の一種であり、食物繊維やビタミン、ミネラルなど栄養素も豊富に含まれている
- 食塩無添加であるため、塩分摂取を控えたい方にも適している
ホールトマト（食塩無添加）の活用方法
ホールトマト（食塩無添加）は、さまざまな料理に活用することができます。例えば、サラダやスープ、パスタソースなどに加えることで、糖質を抑えながら美味しい料理を楽しむことができます。また、ホールトマト（食塩無添加）を使ったトマトジュースやスムージーもおすすめです。食事のバリエーションを増やしながら、低糖質ダイエットを続けることができます。
まとめ
ホールトマト（食塩無添加）は、低糖質ダイエットにおいて少し効果的な食材です。糖質量が3.2gと比較的低く、血糖値の上昇を抑えることができます。また、野菜の一種であり、栄養素も豊富に含まれています。食塩無添加であるため、塩分摂取を控えたい方にも適しています。さまざまな料理に活用することで、低糖質ダイエットをより楽しみながら続けることができます。
ホールトマト（食塩無添加）は、低脂質ダイエットに使える！？
ホールトマト（食塩無添加）の低脂質効果
ホールトマト（食塩無添加）は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。その理由は、ホールトマト（食塩無添加）が含む脂質量が非常に低いからです。1個あたりの脂質量はわずか0.2gであり、他の野菜加工品と比べても低い数値です。この低脂質量は、ダイエット中の方にとって非常に魅力的なポイントと言えるでしょう。
ホールトマト（食塩無添加）の利点
ホールトマト（食塩無添加）は、低脂質だけでなく、他の栄養素も豊富に含んでいます。例えば、ビタミンCやビタミンA、カリウム、食物繊維などが含まれており、健康的な食事に欠かせない成分です。さらに、ホールトマト（食塩無添加）は、食塩が無添加であるため、塩分制限が必要な方にも適しています。塩分を控えることは、高血圧や心臓病の予防にもつながるため、健康維持にも役立ちます。
ホールトマト（食塩無添加）の活用方法
ホールトマト（食塩無添加）は、様々な料理に活用することができます。例えば、スープやパスタソース、トマト煮込み料理などに使用することで、食事のバリエーションを豊かにすることができます。また、ホールトマト（食塩無添加）は缶詰になっているため、保存も簡単です。常備菜として利用することで、忙しい日常でも手軽に栄養を摂ることができます。
まとめ
ホールトマト（食塩無添加）は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。低脂質量はもちろんのこと、他の栄養素も豊富に含まれており、健康維持にも役立ちます。さらに、様々な料理に活用することができるため、食事のバリエーションを豊かにすることも可能です。ホールトマト（食塩無添加）を上手に活用して、健康的な生活を送りましょう。
最後に、ホールトマト（食塩無添加）の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「ホールトマト（食塩無添加）」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 21 | Kcal | かなり低い |
| 炭水化物 | 4.4 | g | |
| └糖質 | 3.2 | g | かなり低い |
| └食物繊維 | 1.3 | g | 普通 |
| たんぱく質 | 0.9 | g | 低い |
| 脂質 | 0.2 | g | 低い |
「ホールトマト（食塩無添加）」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 93.3 | g | 多い |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 1.2 | g | 普通 |
| コレステロール | (0) | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 0 | mg | 無し |
| アルコール | - | g | 無し |
「ホールトマト（食塩無添加）」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 4 | mg | 低い |
| カリウム | 240 | mg | 普通 |
| カルシウム | 9 | mg | 低い |
| マグネシウム | 13 | mg | 普通 |
| リン | 26 | mg | 低い |
| 鉄 | 0.4 | mg | 普通 |
| 亜鉛 | 0.1 | mg | 低い |
| 銅 | 0.08 | mg | 普通 |
| マンガン | 0.09 | mg | 普通 |
| ヨウ素 | - | μg | 無し |
| セレン | - | μg | 無し |
| クロム | - | μg | 無し |
| モリブデン | - | μg | 無し |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (0) | μg | 無し |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | 570 | μg | 多い |
| └β-クリプトキサンチン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | 570 | μg | 多い |
| └レチノール活性当量 | 47 | μg | 多い |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 1.2 | mg | 多い |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | 0.2 | mg | 多い |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | 5 | μg | 普通 |
| ビタミンB1 | 0.06 | mg | 普通 |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg | 普通 |
| ナイアシン | 0.6 | mg | 普通 |
| ビタミンB6 | 0.10 | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | (0) | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 0.22 | mg | 普通 |
| ビオチン | - | μg | 無し |
| ビタミンC | 10 | mg | 多い |
別名： トマト水煮缶詰／液汁を除いたもの／硝酸イオン： (0) g
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
ホールトマト（食塩無添加）と同じ野菜の野菜加工品ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| 茹でた枝豆 | 118 | 6.2 | 11.5 | 6.1 | 4.6 |
| 冷凍えだまめ | 143 | 5.6 | 13.0 | 7.6 | 7.3 |
| グリンピースの水煮缶詰 | 82 | 13.8 | 3.6 | 0.4 | 6.9 |
| じゅんさいの水煮びん詰 | 4 | 0 | 0.4 | 0 | 1.0 |
| 切干しだいこん | 280 | 51.3 | 9.7 | 0.8 | 21.3 |
| たかなの葉 | 21 | 2.0 | 1.8 | 0.2 | 2.5 |
| たけのこの水煮缶詰 | 22 | 2.6 | 2.7 | 0.2 | 2.3 |
| めんま | 15 | 0.6 | 1.0 | 0.5 | 3.5 |
| スイートコーンの缶詰 | 82 | 17.0 | 1.7 | 0.5 | 1.8 |
| ホールトマト（食塩無添加） | 21 | 3.2 | 0.9 | 0.2 | 1.3 |
| トマトジュース（食塩添加） | 15 | 3.3 | 0.7 | 0.1 | 0.7 |
| ミックスジュース（食塩添加） | 18 | 3.7 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| べいなすの素揚げ | 177 | 5.1 | 1.0 | 17.0 | 1.8 |
| にんじんジュース | 29 | 6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| はくさいのキムチ | 27 | 2.7 | 2.3 | 0.1 | 2.2 |
| ゆでブロッコリー | 30 | 2.3 | 3.9 | 0.4 | 4.3 |
| 切干しだいこんの油いため | 78 | 2.6 | 1.5 | 6.0 | 5.6 |
| トマトジュース（食塩無添加） | 18 | 3.3 | 0.7 | 0.1 | 0.7 |
| ミックスジュース（食塩無添加） | 18 | 3.7 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| ナスの天ぷら | 165 | 11.5 | 1.6 | 14.0 | 1.9 |
| にんじんグラッセ | 53 | 10.3 | 0.7 | 1.4 | 2.6 |
| かんぴょうの甘煮 | 146 | 31.4 | 2.3 | 0.2 | 5.5 |
| だいこんおろし | 25 | 3.0 | 0.6 | 0.2 | 5.1 |
| だいこんおろし汁 | 12 | 2.7 | 0.3 | Tr | 0.1 |
| 甘酢れんこん | 66 | 14.2 | 0.6 | 0.2 | 2.3 |
| 冷凍ミックスベジタブル | 67 | 9.2 | 3.0 | 0.7 | 5.9 |
| 大根のいぶりがっこ | 76 | 13.9 | 1.1 | 0.3 | 7.1 |
| 電子レンジ加熱ブロッコリー | 56 | 8.4 | 5.7 | 0.7 | - |
| 野菜ジュース | 21 | 3.7 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| カットキャベツ | 15 | 1.9 | 1.1 | 0.1 | 1.9 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。