【ハムを使った低糖質レシピ】アイディア探せる！プロ考案のレシピ46選
#31 サクサクすすむおつまみにもおやつにもなるステック春巻き
- 春巻きの皮
- かぼちゃ
- 枝豆
- ハム
- スライスチーズ
- 小麦粉
今回は、サクサクすすむおつまみにもおやつにもなるステック春巻きのレシピです。かぼちゃをチンして潰し、春巻きの皮にハムや枝豆などの具材をのせてステック状に巻いていき、小麦粉をのり替りにとめ、フライパンで焼き上げると完成です。油を使わないのでヘルシーで、いろんな巻き方で楽しめます。ぜひ、お友達や家族と一緒に楽しんでください。
| 調理時間 | 30分 |
| 特徴 | デザート、おつまみ、春巻の皮、簡単、作り置きにおすすめ、フライパンひとつ、おもてなし、お酒にあう、副菜、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ、おしゃれ |
#32 ヘルシーでおしゃれな前菜！｜生ハムとブロッコリーのマリネ
- 生ハム
- ブロッコリー
- 玉ねぎ
- ニンニク
- プチトマト
- レモン
- サラダ油
- 白胡椒
- 白ワイン
- 茹で汁
- はちみつ
- オリーブオイル
生ハムとブロッコリーを使ったマリネのレシピ。ハムを低糖質に活用し、満足感たっぷりの一品を作ります。具材をカットし、レモンやニンニクを加えてマリネ液のベースを作ります。
マリネベースが冷めたら、ブロッコリーとプチトマトを和えて完成です。ダイエット向きでおもてなしにもぴったり。調理時間は30分で、ダイエットレシピやおしゃれな前菜としても映えます。
| 調理時間 | 30 |
| 特徴 | ダイエットレシピ、おもてなし、前菜、映え、ダイエット向き、おしゃれ |
#33 ヘルシーで美味しい！｜ジューシーなハムサンド
- 食パン（8枚切り）
- ロースハム（薄切り）
- きゅうり
- マヨネーズ
- 和からし
- マーガリン
食パンとロースハムを使った、ハムサンドのレシピ。きゅうりを切って、食パンにマヨネーズと和からしを塗り、具材をのせて完成！作り置きにもおすすめで、朝ごはんやお昼ごはんにピッタリです。調理時間は10分で、ヘルシーな低糖質レシピです。
| 調理時間 | 10 |
| 特徴 | お昼ごはん、作り置きにおすすめ、おもてなし、朝ごはんにおすすめ、昼ごはんにおすすめ |
#34 アスパラと生ハムのリゾット｜生ハムとアスパラのリゾット
- 生ハム
- アスパラ
- 玉ねぎ
- にんにく
- 白ワイン
- コンソメキューブ
- 塩胡椒
- 粉チーズ
- ブラックペッパー
アスパラと生ハムを使った、リゾットのレシピ。まずは材料をカットし、にんにくと玉ねぎを炒め、生ハムとアスパラを加えて炒め、お米を加えて炒め、煮込んでいきましょう。水分を調節しながら加えるのがポイントです。
ハムを使った低糖質の一品で、お酒にもぴったりです。おしゃれなランチやおつまみにおすすめです。
| 特徴 | 主菜、アスパラ、ランチ、リゾット、フライパンひとつ、お酒にあう、おつまみ、おしゃれ |
#35 糖質制限でも満足感たっぷり！｜和風ストラッチャテッラ
- イタリアンパセリ
- 玉ねぎ
- ニンニク
- 生ハム
- パルメザンチーズ
- オリーブオイル
- 黒胡椒
- 白ワイン
- みりん
- 薄口醤油
- 鶏ガラスープの素
イタリアンパセリとハムを使った和風ストラッチャテッラのレシピ。イタリアンパセリを刻んで、玉ねぎとニンニクを加えて炒め、生ハムを加えて炒め煮し、溶き卵を加えて仕上げます。短時間で作れる簡単なレシピで、ご飯のお供やおもてなしにもぴったりです。25分で完成し、ご飯にもスープにも合う一品です。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | ご飯のお供、かき玉汁、ストラッチャテッラ、スープ、作り置きにおすすめ、おもてなし、ご飯にあう、おしゃれ |
#36 おしゃれで美味しい！｜生ハムのトマトクリームソース・ペンネ
- ペンネ
- 玉ねぎ
- ニンニク
- 生ハム
- イタリアンパセリ
- サラダ油
- トマトホール缶
- 黒胡椒
- 生クリーム
- パルメザンチーズ
- オリーブオイル
ペンネと生ハムを使った、ハムを使う低糖質レシピのペンネの作り方です。玉ねぎを薄くスライスし、ニンニクをみじん切りにして、生ハムを千切りにします。トマトホール缶を加えてソースを作り、最後に生クリームを加えて完成させます。
調理時間は30分で、麺類のランチやおもてなしにぴったりです。タイマーが鳴ったら、一度ペンネを噛んでみて楽しんでください。
| 調理時間 | 30 |
| 特徴 | 麺類、ペンネ、ランチ、生ハム、おもてなし、おしゃれ |
#37 糖質制限でも満足感たっぷり！｜フルーツと生ハムのカプレーゼ
- 冷凍マンゴー
- オレンジ
- 生ハム
- バジルの葉
- オリーブオイル
- 粗挽きこしょう
冷凍マンゴーと生ハムのカプレーゼのレシピ。マンゴーを半解凍し、オレンジの皮をむき、生ハムをカットしてフルーツとモッツァレラチーズと共に盛り付け、バジルを飾ります。オリーブオイルと塩こしょうで味を調えて、おしゃれな副菜やおつまみとしてお楽しみください。調理時間は15分です。
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | 副菜、おしゃれ、カプレーゼ、前菜、おもてなし、お酒にあう、おつまみ |
#38 ハムとレモンのカフェ風パスタ｜酸味が爽やか！生ハムのレモンバターンパスタ
- レモンの輪切り
- 生ハム
- スパゲッティーニ（太さ1.6mm）
- バター
- レモン汁
- 醤油
- こしょう
- パセリ（みじん切り）
レモンの輪切りと生ハムを使った、ハムとレモンのカフェ風パスタのレシピ。まずレモンの輪切りをカットし、生ハムをカットします。パスタを茹でて、茹でた鍋でソースを作ります。
パスタとソースを絡め、お皿に盛り付けて生ハムやレモンを散らし、彩りでパセリを散らします。カフェ風でおしゃれな一品で、調理時間は15分です。おもてなしやランチにぴったりの麺類の時短料理です。
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | 麺類、カフェ風、パスタ、ランチ、時短料理、おもてなし、おしゃれ |
#39 もやしのとんこつラーメン風
- もやし
- ニラ
- しめじ
- ロースハム
- ごま油
- 無調整豆乳
- 刻みネギ
- 紅しょうが
- 鶏ガラスープの素
- おろししょうが
- おろしにんにく
もやしを使った、麺を使わないとんこつラーメンのレシピ。鶏がらスープの素と豆乳で作るスープは奥深い味わいです。もやしを麺の代わりに使っているのでカロリーオフ。
食べるスープのようなお料理です。シャキシャキとした食感でお腹も満足すること間違いなし。
| 特徴 | ダイエットレシピ、ラーメン風、置き換え、ダイエット向き |
#40 トルコ風具だくさんベイクドポテト
- じゃがいも（メークイン）
- ミックスベジタブル
- ハム
- バター
- ピザ用チーズ
- 粗びき黒こしょう
- ケチャップ
じゃがいもとハムを使った、トルコ風具だくさんベイクドポテトのレシピ。まずはミックスベジタブルを解凍し、ハムを切ります。じゃがいもに穴を開けてレンジで加熱し、切り込みを入れて開き、中身をほぐします。
バターと塩こしょうをのせ、残りの具材をトッピング。最後にレンジでチーズを溶かせば完成です。トルコ風でヘルシーな低糖質レシピで、子どもにもおすすめ。オーブン不要で簡単に作れるので、忙しい日のランチやディナーにぴったりです。
| 調理時間 | 15 |
| 特徴 | オーブン不要、トルコ風、電子レンジ、子どもにおすすめ、おしゃれ |
#41 ヘルシーなマカロニサラダ｜カレー風味マカロニサラダ
- マカロニ
- きゅうり
- ハム
- マヨネーズ
- 牛乳
- お酢
- 砂糖
- カレー粉
- 塩コショウ
- パセリ、ブラックペッパー
マカロニときゅうり、ハムを使った、ヘルシーなマカロニサラダのレシピ。ハムを使うことで低糖質に仕上げました。まずは具材をカットし、マカロニを茹でて、ゆで卵を作ります。
その後、全ての材料をボウルで和えて盛りつければ完成です。カレー粉の風味がアクセントとなり、おかずや副菜としても楽しめます。
| 特徴 | 副菜、おかず、カレー粉、マカロニサラダ |
#42 チーズの豚肉ロール巻き
- 豚ロース
- 生ハム
- フレッシュセージ
- スライスチーズ
- バター
- オリーブオイル
- 小麦粉
- セージ
- 白ワイン
豚ロースと生ハムを使った、チーズの豚肉ロール巻きのレシピ。ハムを使った低糖質なおかずで、満足感たっぷりの一品です。豚肉にフレッシュセージとスライスチーズを巻き、バターで焼き上げます。
セージを使ったソースとの相性も抜群で、スパイスの効いた味わいが夜ごはんにぴったりです。糖質制限中でも食べられるヘルシーなメニューで、主菜としてもおすすめです。ぜひ、特別な夜の食事に楽しんでみてください。
| 特徴 | 夜ご飯、おかず、スパイス、セージ、主菜、夜ごはんにおすすめ |
#43 スパイスを楽しむナポリタン
- パスタ
- ハム
- ピーマン
- 玉ねぎ
- バター
- 砂糖
- ケチャップ
- コリアンダー
- 粉チーズ
- ブラックペッパー
ハムとピーマンを使った、ヘルシーなパスタのレシピ。材料を切って、野菜を炒めて、ケチャップで味付けし、パスタとからめるだけの簡単な作り方です。コリアンダーの香りがアクセントになり、スパイシーな味わいが楽しめます。
低糖質なのでダイエット中の方にもおすすめです。お昼ごはんや作り置きにもぴったりです。
| 特徴 | お昼ごはん、コリアンダー、スパイス、パスタ、作り置きにおすすめ、昼ごはんにおすすめ |
#44 おいしいポテトサラダ｜生ハム入りポテトサラダ
- ジャガイモ（メークイン）
- 人参
- 玉ねぎ
- きゅうり
- 生ハム
- 白胡椒
- 米酢
- 薄口醤油
- オリーブオイル
- マヨネーズ
ジャガイモと人参を使ったポテトサラダのレシピ。ハムを使った低糖質な一品です。食材をカットし、ジャガイモを茹でてから下味をつけます。
冷めたら完成です。ポテトサラダのキーワードにぴったりのレシピです。昼ごはんにおすすめで、作り置きやおもてなしにも最適です。
| 調理時間 | 40 |
| 特徴 | お昼ごはん、おつまみ、ポテトサラダ、作り置き、大量消費におすすめ、おもてなし、昼ごはんにおすすめ、子どもにおすすめ |
#45 おしゃれで簡単！｜生ハムとエリンギ、ちぢみほうれん草のイタリアンオムレツ
- 生ハム
- ちぢみほうれん草
- エリンギ
- 玉ねぎ
- オリーブオイル
- 黒胡椒
- パルメザンチーズ
- ケチャップ
卵と生ハムを使ったフリッタータのレシピ。ハムを使う低糖質レシピで、卵液を作り、具材をカットして炒めます。フライパンで焼き色をつけて、お皿に盛り付ければ完成です。おもてなしや作り置きにおすすめの前菜で、高タンパクでダイエット向きの一品です。
| 調理時間 | 25 |
| 特徴 | おもてなし、フリッタータ、前菜、作り置きにおすすめ、フライパンひとつ、おしゃれ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |
#46 はんぺんピカタ
- 大判白はんぺん
- スライスチーズ
- ロースハム
- 無塩バター
- 薄力粉
- パセリ
- ケチャップ
はんぺんとスライスチーズ活用した、軽食にピッタリなピカタのレシピ。パセリの色味がはんぺんに映える一品です。バターは焦げ付きやすいので、焼くときは注意して。軽食は勿論、副菜としても活躍してくれるレシピです。
| 特徴 | デザート、おかず、はんぺん、ピカタ、お酒にあう、おつまみ、おやつ・スイーツ、子どもにおすすめ、低糖質でダイエット向き、高タンパクでダイエット向き |