スイートコーンの缶詰のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

スイートコーンの缶詰のカロリーは82kcal（100gあたり）！これってどうなの？

スイートコーンの缶詰の可食部100gあたりのカロリーは、82kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1053位です。これは多い順にすると上位66％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでスイートコーンの缶詰のカロリーを評価すると、221件中28位です。これは上位から12％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	82Kcal
全体での評価	1053位 / 1592件中（上位66％…やや低い）
「野菜」ジャンル内での評価	28位 / 221件中（上位12％…高い）

なぜスイートコーンの缶詰のカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

スイートコーンの缶詰のカロリーはなぜやや低いのか？

スイートコーンの缶詰は、可食部100gあたり82kcalのカロリーがあります。このカロリーは他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。では、なぜスイートコーンの缶詰のカロリーはやや低いのでしょうか。

糖質の量は普通

スイートコーンの缶詰の糖質は17gです。この量は他の食材と比較して「普通」と評価されています。糖質はエネルギーの源となるため、多く含まれる食材はカロリーが高くなります。しかし、スイートコーンの缶詰の糖質は普通の範囲内であり、カロリーがやや低い要因とは言えません。

食物繊維の量も普通

スイートコーンの缶詰には1.8gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を持続させる効果があります。一般的に食物繊維が多く含まれる食材はカロリーも高くなりがちですが、スイートコーンの缶詰の食物繊維は普通の範囲内です。

タンパク質と脂質の量は低い

スイートコーンの缶詰には1.7gのタンパク質と0.5gの脂質が含まれています。これらの量は他の食材と比較して「低い」と評価されています。タンパク質や脂質はエネルギー源となるため、多く含まれる食材はカロリーが高くなります。スイートコーンの缶詰のタンパク質と脂質の量が低いため、カロリーもやや低くなっていると考えられます。

以上の栄養データから、スイートコーンの缶詰のカロリーがやや低い要因は、糖質や食物繊維の量ではなく、タンパク質と脂質の量が低いことが影響していると考えられます。スイートコーンの缶詰は、低カロリーでありながら栄養価も十分に摂取できる野菜加工品の一つと言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「スイートコーンの缶詰」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	17.0g	4	68kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.8g	2	3.6kcal
たんぱく質	1.7g	4	6.8kcal
脂質	0.5g	9	4.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

スイートコーンの缶詰は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

スイートコーンの缶詰は、低糖質ダイエットに使える？

スイートコーンの缶詰は、糖質量が17gであることが分かっています。この糖質量は、低糖質ダイエットを実践している方にとっては少々気になる数字かもしれません。

スイートコーンの缶詰は低糖質ダイエットに不向き

糖質制限を目指す方にとって、食品の糖質量は非常に重要な要素です。低糖質ダイエットでは、摂取する糖質の量を制限することで、血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼を促進することが期待されています。

しかし、スイートコーンの缶詰には17gの糖質が含まれています。この数値は、低糖質ダイエットを実践している方にとってはやや高いと言えるでしょう。

糖質制限において注意すべきポイント

糖質制限を行う際には、食品の糖質量を把握することが重要です。特に、加工食品には意外なほどの糖質が含まれていることがあります。スイートコーンの缶詰もその一つです。

また、糖質制限を行う際には、食品の栄養バランスも考慮する必要があります。スイートコーンの缶詰は、糖質だけでなく、ビタミンやミネラルも含まれていますが、その他の野菜に比べると栄養価が低いと言えます。

代替品としての選択肢

スイートコーンの缶詰が低糖質ダイエットには不向きであることが分かりましたが、代替品としてはどのような選択肢があるのでしょうか。

まず、糖質量の少ない野菜を選ぶことが重要です。例えば、キャベツやほうれん草などは糖質が少なく、ダイエットにも適しています。

また、缶詰ではなく、新鮮な野菜を使用することもおすすめです。新鮮な野菜は糖質だけでなく、栄養価も高く、ダイエットにも効果的です。

まとめ

スイートコーンの缶詰は、糖質量が17gということで、低糖質ダイエットには不向きと言えます。糖質制限を行う際には、食品の糖質量を把握し、代替品として糖質量の少ない野菜や新鮮な野菜を選ぶことが重要です。

スイートコーンの缶詰は、低脂質ダイエットに使える！？

スイートコーンの缶詰は、低脂質ダイエットに使える？

スイートコーンの缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。その理由をご紹介します。

スイートコーンの缶詰の脂質量は低い

スイートコーンの缶詰は、1缶（約200g）あたりの脂質量がわずか0.5gと非常に低いです。これは、ダイエット中の方にとって望ましい数値です。脂質はカロリーを多く含み、摂りすぎると体重増加の原因となります。しかし、スイートコーンの缶詰は低脂質であるため、カロリー摂取を抑えることができます。

スイートコーンの缶詰には食物繊維が豊富

スイートコーンの缶詰には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は消化を助け、腸内環境を整える効果があります。また、食物繊維は満腹感を与えるため、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。低脂質ダイエットでは、カロリーを抑えながらも満腹感を得ることが重要です。スイートコーンの缶詰の食物繊維は、その点で優れた食材と言えるでしょう。

スイートコーンの缶詰は栄養価が高い

スイートコーンの缶詰は、脂質だけでなく他の栄養素もバランスよく含まれています。ビタミンCやビタミンA、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれており、健康的な食事に欠かせない要素です。低脂質ダイエットでは、栄養バランスを考えながら食事を摂ることが重要です。スイートコーンの缶詰は、その点で優れた食材と言えるでしょう。

まとめ

スイートコーンの缶詰は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。低脂質でありながら食物繊維や栄養素も豊富に含まれており、満腹感を得ながらバランスの取れた食事を摂ることができます。ダイエット中の方には、ぜひスイートコーンの缶詰を取り入れてみてください。

「スイートコーンの缶詰」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	82	Kcal	やや低い
炭水化物	18.6	g
└糖質	17.0	g	普通
└食物繊維	1.8	g	普通
たんぱく質	1.7	g	低い
脂質	0.5	g	低い
「スイートコーンの缶詰」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	78.2	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.0	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.7	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「スイートコーンの缶詰」のビタミン・無機質等
ナトリウム	260	mg	普通
カリウム	150	mg	普通
カルシウム	2	mg	低い
マグネシウム	18	mg	普通
リン	46	mg	普通
鉄	0.4	mg	普通
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.04	mg	普通
マンガン	0.07	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	19	μg	多い
└β-カロテン	14	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	52	μg	多い
└β-カロテン当量	50	μg	多い
└レチノール活性当量	4	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.3	mg	多い
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.05	mg	普通
ナイアシン	0.8	mg	普通
ビタミンB6	0.03	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.34	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	3	mg	多い

硝酸イオン： (0) g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

スイートコーンの缶詰と同じ野菜の野菜加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
茹でた枝豆	118	6.2	11.5	6.1	4.6
冷凍えだまめ	143	5.6	13.0	7.6	7.3
グリンピースの水煮缶詰	82	13.8	3.6	0.4	6.9
じゅんさいの水煮びん詰	4	0	0.4	0	1.0
切干しだいこん	280	51.3	9.7	0.8	21.3
たかなの葉	21	2.0	1.8	0.2	2.5
たけのこの水煮缶詰	22	2.6	2.7	0.2	2.3
めんま	15	0.6	1.0	0.5	3.5
スイートコーンの缶詰	82	17.0	1.7	0.5	1.8
ホールトマト（食塩無添加）	21	3.2	0.9	0.2	1.3
トマトジュース（食塩添加）	15	3.3	0.7	0.1	0.7
ミックスジュース（食塩添加）	18	3.7	0.6	0	0.7
べいなすの素揚げ	177	5.1	1.0	17.0	1.8
にんじんジュース	29	6.7	0.6	0.1	0.2
はくさいのキムチ	27	2.7	2.3	0.1	2.2
ゆでブロッコリー	30	2.3	3.9	0.4	4.3
切干しだいこんの油いため	78	2.6	1.5	6.0	5.6
トマトジュース（食塩無添加）	18	3.3	0.7	0.1	0.7
ミックスジュース（食塩無添加）	18	3.7	0.6	0	0.7
ナスの天ぷら	165	11.5	1.6	14.0	1.9
にんじんグラッセ	53	10.3	0.7	1.4	2.6
かんぴょうの甘煮	146	31.4	2.3	0.2	5.5
だいこんおろし	25	3.0	0.6	0.2	5.1
だいこんおろし汁	12	2.7	0.3	Tr	0.1
甘酢れんこん	66	14.2	0.6	0.2	2.3
冷凍ミックスベジタブル	67	9.2	3.0	0.7	5.9
大根のいぶりがっこ	76	13.9	1.1	0.3	7.1
電子レンジ加熱ブロッコリー	56	8.4	5.7	0.7	-
野菜ジュース	21	3.7	0.8	0.1	0.9
カットキャベツ	15	1.9	1.1	0.1	1.9

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。