めんまのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

めんまのカロリーは15kcal（100gあたり）！これってどうなの？

めんまの可食部100gあたりのカロリーは、15kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1517位です。これは多い順にすると上位95％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでめんまのカロリーを評価すると、221件中187位です。これは上位から84％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	15Kcal
全体での評価	1517位 / 1592件中（上位95％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	187位 / 221件中（上位84％…低い）

なぜめんまのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

なぜめんまのカロリーはかなり低いのか？

「めんま」は野菜（野菜加工品）の一種であり、そのカロリーは可食部100gあたり15kcalと非常に低いです。この低カロリーの理由について、以下の栄養データを参照して考察してみましょう。

カロリーがかなり低い理由

めんまのカロリーは15kcalと非常に低いです。この理由としては、主に以下の要素が考えられます。

糖質がかなり低い

めんまの糖質は0.6gと非常に低いです。糖質はエネルギー源となるため、低い糖質量はカロリーの低さにつながります。

食物繊維が多い

めんまには食物繊維が3.5g含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与えるため、カロリーの摂取量を抑える効果があります。

タンパク質が低い

めんまのタンパク質は1gと低いです。タンパク質はエネルギー源となるため、低いタンパク質量はカロリーの低さにつながります。

脂質が低い

めんまの脂質は0.5gと低いです。脂質は高カロリーの栄養素であり、低い脂質量はカロリーの低さにつながります。

以上の栄養データから、めんまのカロリーがかなり低い理由は、糖質・タンパク質・脂質の量が低いことや、食物繊維の多さによる満腹感の効果が考えられます。めんまは低カロリーながらも栄養価が豊富であり、ダイエットや健康に気を使う方にとっては優れた食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「めんま」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	0.6g	4	2.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	3.5g	2	7kcal
たんぱく質	1.0g	4	4kcal
脂質	0.5g	9	4.5kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

めんまは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

めんまは、低糖質ダイエットに使える？

野菜（野菜加工品）の「めんま」は、糖質量が0.6gで、した。

めんまは低糖質ダイエットに特に効果的

低糖質ダイエットは、血糖値の上昇を抑えることで体重管理や健康維持に効果的な方法として注目されています。その中で、野菜（野菜加工品）の「めんま」は、特に低糖質ダイエットにおいて効果的な食材として知られています。

めんまの糖質量はわずか0.6g

めんまは、糖質量がわずか0.6gと非常に低いため、糖質制限を行っている人にとって理想的な食材です。糖質制限をすることで、血糖値の急激な上昇を抑えることができ、脂肪の燃焼を促進する効果があります。そのため、めんまを摂取することで、低糖質ダイエットの効果を高めることができます。

めんまは食事のバリエーションを広げることができる

低糖質ダイエットは、炭水化物の摂取量を制限するため、食事のバリエーションが少なくなりがちです。しかし、めんまはさまざまな料理に使用することができるため、食事のバリエーションを広げることができます。サラダやスープ、炒め物など、さまざまな料理に取り入れることができるので、飽きずに低糖質ダイエットを続けることができます。

めんまの栄養価も高い

めんまには、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素も豊富に含まれています。特に食物繊維は、腸内環境を整える効果があり、便秘の改善やダイエット効果にも役立ちます。また、ビタミンやミネラルも健康維持に必要な栄養素であり、バランスの取れた食事をするためには欠かせません。

まとめ

低糖質ダイエットを行っている人にとって、野菜（野菜加工品）の「めんま」は非常に効果的な食材です。糖質量がわずか0.6gと低く、食事のバリエーションを広げることができるため、飽きずにダイエットを続けることができます。また、栄養価も高く、健康維持にも役立つため、積極的に取り入れることをおすすめします。

めんまは、低脂質ダイエットに使える！？

めんまは、低脂質ダイエットに使える？

野菜（野菜加工品）の「めんま」は、低脂質が0.5gであることが分かりました。これは、低脂質ダイエットを目指す方にとって特に効果的な食品と言えるでしょう。

めんまの低脂質への効果

めんまは、野菜を加工した食品であり、その低脂質な特徴が注目されています。低脂質ダイエットは、脂肪の摂取量を制限することで体重を減らす方法です。脂肪は高カロリーなため、摂取量を減らすことでカロリー摂取を抑えることができます。

めんまは、低脂質が0.5gと非常に少ないため、脂肪摂取を制限する際に適した食品と言えます。脂肪摂取量を減らすことで、カロリーを抑えることができるため、ダイエットに効果的です。

めんまの栄養価

めんまは、低脂質だけでなく、栄養価も豊富です。野菜を加工しているため、ビタミンやミネラルなどの栄養素も含まれています。特に、ビタミンCや食物繊維が豊富であり、健康に良い影響を与えることが期待できます。

また、めんまは低カロリーでありながら、食べ応えもあります。これは、食物繊維の効果によるもので、満腹感を得ることができます。ダイエット中でも満足感を得ながら、カロリーを抑えることができるため、長期的なダイエットを続けることができます。

めんまの食べ方の工夫

めんまを低脂質ダイエットに効果的に取り入れるためには、食べ方の工夫が重要です。まず、めんまを単体で食べるだけでなく、サラダやスープなどの料理にも活用することがおすすめです。これにより、食事のバリエーションを増やすことができます。

また、めんまを食べる際には、適量を守ることも大切です。低脂質であるからといって、無制限に摂取してしまうとカロリーオーバーになってしまいます。バランスの良い食事を心掛けながら、めんまを取り入れることが大切です。

まとめ

めんまは、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。低脂質でありながら、栄養価も豊富であるため、健康的なダイエットを実践することができます。食事のバリエーションを増やし、適量を守りながらめんまを取り入れることで、効果的なダイエットを行うことができます。

「めんま」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	15	Kcal	かなり低い
炭水化物	3.6	g
└糖質	0.6	g	かなり低い
└食物繊維	3.5	g	多い
たんぱく質	1.0	g	低い
脂質	0.5	g	低い
「めんま」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	93.9	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	1.0	g	普通
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0.9	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「めんま」のビタミン・無機質等
ナトリウム	360	mg	多い
カリウム	6	mg	低い
カルシウム	18	mg	普通
マグネシウム	3	mg	低い
リン	11	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	Tr	mg	無し
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.03	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	Tr	mg	無し
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	Tr	μg	無し
ビタミンB1	0	mg	無し
ビタミンB2	0	mg	無し
ナイアシン	0	mg	無し
ビタミンB6	0	mg	無し
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	0	mg	無し

別名： しなちく／硝酸イオン： (Tr)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

めんまと同じ野菜の野菜加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
茹でた枝豆	118	6.2	11.5	6.1	4.6
冷凍えだまめ	143	5.6	13.0	7.6	7.3
グリンピースの水煮缶詰	82	13.8	3.6	0.4	6.9
じゅんさいの水煮びん詰	4	0	0.4	0	1.0
切干しだいこん	280	51.3	9.7	0.8	21.3
たかなの葉	21	2.0	1.8	0.2	2.5
たけのこの水煮缶詰	22	2.6	2.7	0.2	2.3
めんま	15	0.6	1.0	0.5	3.5
スイートコーンの缶詰	82	17.0	1.7	0.5	1.8
ホールトマト（食塩無添加）	21	3.2	0.9	0.2	1.3
トマトジュース（食塩添加）	15	3.3	0.7	0.1	0.7
ミックスジュース（食塩添加）	18	3.7	0.6	0	0.7
べいなすの素揚げ	177	5.1	1.0	17.0	1.8
にんじんジュース	29	6.7	0.6	0.1	0.2
はくさいのキムチ	27	2.7	2.3	0.1	2.2
ゆでブロッコリー	30	2.3	3.9	0.4	4.3
切干しだいこんの油いため	78	2.6	1.5	6.0	5.6
トマトジュース（食塩無添加）	18	3.3	0.7	0.1	0.7
ミックスジュース（食塩無添加）	18	3.7	0.6	0	0.7
ナスの天ぷら	165	11.5	1.6	14.0	1.9
にんじんグラッセ	53	10.3	0.7	1.4	2.6
かんぴょうの甘煮	146	31.4	2.3	0.2	5.5
だいこんおろし	25	3.0	0.6	0.2	5.1
だいこんおろし汁	12	2.7	0.3	Tr	0.1
甘酢れんこん	66	14.2	0.6	0.2	2.3
冷凍ミックスベジタブル	67	9.2	3.0	0.7	5.9
大根のいぶりがっこ	76	13.9	1.1	0.3	7.1
電子レンジ加熱ブロッコリー	56	8.4	5.7	0.7	-
野菜ジュース	21	3.7	0.8	0.1	0.9
カットキャベツ	15	1.9	1.1	0.1	1.9

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。