かんぴょうの甘煮のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

かんぴょうの甘煮のカロリーは146kcal（100gあたり）！これってどうなの？

かんぴょうの甘煮の可食部100gあたりのカロリーは、146kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中775位です。これは多い順にすると上位48％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでかんぴょうの甘煮のカロリーを評価すると、221件中10位です。これは上位から4％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	146Kcal
全体での評価	775位 / 1592件中（上位48％…平均的）
「野菜」ジャンル内での評価	10位 / 221件中（上位4％…高い）

なぜかんぴょうの甘煮のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

「かんぴょうの甘煮」のカロリーは平均的な理由

「かんぴょうの甘煮」のカロリーは、可食部100gあたり146kcalであり、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。この評価がなされた理由について、以下の栄養データを参照して考察いたします。

糖質：普通

「かんぴょうの甘煮」は、可食部100gあたり31.4gの糖質を含んでいます。この糖質量は他の食材と比較して「普通」と評価されています。糖質はエネルギー源として重要であり、適切な量摂取することが必要です。かんぴょうの甘煮は、糖質の摂取量が適度であり、平均的なカロリーをもたらしていると考えられます。

食物繊維：多い

「かんぴょうの甘煮」は、可食部100gあたり5.5gの食物繊維を含んでいます。この量は他の食材と比較して「多い」と評価されています。食物繊維は消化を助け、便通を促進する役割を果たします。また、満腹感を与えることで食事の量を調整する助けにもなります。かんぴょうの甘煮には、多くの食物繊維が含まれているため、食事のバランスを考えた平均的なカロリーと言えるでしょう。

タンパク質：低い

「かんぴょうの甘煮」は、可食部100gあたり2.3gのタンパク質を含んでいます。この量は他の食材と比較して「低い」と評価されています。タンパク質は体の成長や修復に必要な栄養素であり、十分な摂取が重要です。かんぴょうの甘煮は、タンパク質の摂取量が少ないため、カロリーの面では平均的と評価されているものの、他の食材と組み合わせることで、バランスのとれた食事を摂ることが推奨されます。

脂質：低い

「かんぴょうの甘煮」は、可食部100gあたり0.2gの脂質を含んでいます。この量は他の食材と比較して「低い」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎるとカロリー過多になる可能性があります。かんぴょうの甘煮は、脂質の摂取量が少ないため、カロリーの面では平均的と評価されているものの、他の栄養素とのバランスを考える必要があります。

以上の栄養データを考慮すると、「かんぴょうの甘煮」のカロリーは平均的と評価されている理由が明らかになります。糖質や食物繊維の含有量が適切であり、タンパク質や脂質の摂取量が少ないため、バランスのとれた食事を摂ることができます。ただし、個々の食事の摂取目標や体の状態に応じて、適切な量を摂ることが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「かんぴょうの甘煮」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	31.4g	4	125.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	5.5g	2	11kcal
たんぱく質	2.3g	4	9.2kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

かんぴょうの甘煮は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

かんぴょうの甘煮は、低糖質ダイエットに使える？

「かんぴょうの甘煮」は、野菜（野菜加工品）の一つであり、多くの人に愛される食材です。その甘い味わいと独特の食感が特徴で、和食やお弁当などでよく使われます。

糖質量が31.4g

しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、注意が必要な食材と言えます。なぜなら、「かんぴょうの甘煮」の糖質量は31.4gもあるからです。

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取量を制限することが重要です。糖質を摂りすぎると、血糖値の上昇や体重増加のリスクが高まります。そのため、糖質制限を目指す方にとっては、「かんぴょうの甘煮」は避けるべき食材と言えるでしょう。

かんぴょうの甘煮は低糖質ダイエットに不向き

「かんぴょうの甘煮」は、その甘さと美味しさから、ついつい食べ過ぎてしまうこともあります。しかし、糖質制限を目指す方にとっては、摂取量を制限する必要があります。そのため、「かんぴょうの甘煮」は低糖質ダイエットに不向きと言えるでしょう。

代わりに、低糖質の野菜や食材を選ぶことをおすすめします。例えば、キャベツやほうれん草などの緑黄色野菜は糖質が少なく、ダイエットに適しています。また、豆腐や鶏むね肉などの低脂肪な食材もおすすめです。

低糖質ダイエットを成功させるためには、食材の選択が重要です。糖質量が高い「かんぴょうの甘煮」は、控えるか、別の食材に置き換えることを検討しましょう。

かんぴょうの甘煮は、低脂質ダイエットに使える！？

かんぴょうの甘煮は、低脂質ダイエットに使える？

野菜（野菜加工品）の「かんぴょうの甘煮」は、低脂質が0.2gでした。

かんぴょうの甘煮は低脂質ダイエットに特に効果的であると言われています。その理由を以下にご紹介します。

低脂質である

かんぴょうの甘煮は、低脂質であるため、ダイエット中の方にとって理想的な食材です。1食分のかんぴょうの甘煮に含まれる脂質はわずか0.2gと非常に少なく、カロリーを抑えながら満腹感を得ることができます。

食物繊維が豊富

かんぴょうの甘煮には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は腸内環境を整え、便秘の改善にも役立ちます。また、食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにするため、ダイエット中でも血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

食事のバリエーションになる

かんぴょうの甘煮は、食事のバリエーションを広げることができます。ご飯やおにぎりにかんぴょうの甘煮をトッピングするだけで、簡単に栄養価をアップさせることができます。また、サラダや煮物にも活用することができますので、食事のマンネリ化を防ぐことができます。

まとめ

かんぴょうの甘煮は、低脂質ダイエットに特に効果的な食材です。低脂質でありながら食物繊維も豊富に含まれており、食事のバリエーションを広げることもできます。ダイエット中の方は、かんぴょうの甘煮を積極的に取り入れて、健康的な食生活を送りましょう。

「かんぴょうの甘煮」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	146	Kcal	平均的
炭水化物	36.5	g
└糖質	31.4	g	普通
└食物繊維	5.5	g	多い
たんぱく質	2.3	g	低い
脂質	0.2	g	低い
「かんぴょうの甘煮」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	57.6	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	3.4	g	多い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	3.1	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「かんぴょうの甘煮」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1200	mg	多い
カリウム	90	mg	低い
カルシウム	44	mg	普通
マグネシウム	21	mg	普通
リン	34	mg	低い
鉄	0.5	mg	普通
亜鉛	0.3	mg	普通
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.31	mg	多い
ヨウ素	8	μg	多い
セレン	2	μg	普通
クロム	2	μg	多い
モリブデン	8	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	(0)	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	Tr	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	-	mg	無し
ナイアシン	0.3	mg	普通
ビタミンB6	0.03	mg	普通
ビタミンB12	Tr	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.07	mg	低い
ビオチン	1.9	μg	普通
ビタミンC	0	mg	無し

硝酸イオン： 0 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

かんぴょうの甘煮と同じ野菜の野菜加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
茹でた枝豆	118	6.2	11.5	6.1	4.6
冷凍えだまめ	143	5.6	13.0	7.6	7.3
グリンピースの水煮缶詰	82	13.8	3.6	0.4	6.9
じゅんさいの水煮びん詰	4	0	0.4	0	1.0
切干しだいこん	280	51.3	9.7	0.8	21.3
たかなの葉	21	2.0	1.8	0.2	2.5
たけのこの水煮缶詰	22	2.6	2.7	0.2	2.3
めんま	15	0.6	1.0	0.5	3.5
スイートコーンの缶詰	82	17.0	1.7	0.5	1.8
ホールトマト（食塩無添加）	21	3.2	0.9	0.2	1.3
トマトジュース（食塩添加）	15	3.3	0.7	0.1	0.7
ミックスジュース（食塩添加）	18	3.7	0.6	0	0.7
べいなすの素揚げ	177	5.1	1.0	17.0	1.8
にんじんジュース	29	6.7	0.6	0.1	0.2
はくさいのキムチ	27	2.7	2.3	0.1	2.2
ゆでブロッコリー	30	2.3	3.9	0.4	4.3
切干しだいこんの油いため	78	2.6	1.5	6.0	5.6
トマトジュース（食塩無添加）	18	3.3	0.7	0.1	0.7
ミックスジュース（食塩無添加）	18	3.7	0.6	0	0.7
ナスの天ぷら	165	11.5	1.6	14.0	1.9
にんじんグラッセ	53	10.3	0.7	1.4	2.6
かんぴょうの甘煮	146	31.4	2.3	0.2	5.5
だいこんおろし	25	3.0	0.6	0.2	5.1
だいこんおろし汁	12	2.7	0.3	Tr	0.1
甘酢れんこん	66	14.2	0.6	0.2	2.3
冷凍ミックスベジタブル	67	9.2	3.0	0.7	5.9
大根のいぶりがっこ	76	13.9	1.1	0.3	7.1
電子レンジ加熱ブロッコリー	56	8.4	5.7	0.7	-
野菜ジュース	21	3.7	0.8	0.1	0.9
カットキャベツ	15	1.9	1.1	0.1	1.9

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。