にんじんジュースのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

にんじんジュースのカロリーは29kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Nadia

にんじんジュースの可食部100gあたりのカロリーは、29kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1387位です。これは多い順にすると上位87％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでにんじんジュースのカロリーを評価すると、221件中86位です。これは上位から38％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	29Kcal
全体での評価	1387位 / 1592件中（上位87％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	86位 / 221件中（上位38％…平均的）

なぜにんじんジュースのカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

引用元：Nadia

なぜにんじんジュースのカロリーはかなり低いのか？

にんじんジュースは、野菜（野菜加工品）の一種であり、そのカロリーは可食部100gあたり29kcalと評価されています。これは他の食材と比較してかなり低い数値です。では、なぜにんじんジュースのカロリーはかなり低いのでしょうか。

糖質：低い

にんじんジュースの糖質は可食部100gあたり6.7gと低いです。糖質はエネルギー源となるため、糖質が少ないとカロリーも低くなります。にんじんジュースは糖質が控えめであるため、カロリーも抑えられています。

食物繊維：普通

にんじんジュースの食物繊維は可食部100gあたり0.2gと普通の量です。食物繊維は消化を助け、満腹感を与えるため、カロリーを抑える効果があります。にんじんジュースに含まれる普通の量の食物繊維も、カロリーの低さに寄与しています。

タンパク質：かなり低い

にんじんジュースのタンパク質は可食部100gあたり0.6gとかなり低いです。タンパク質は体の修復や筋肉の形成に重要な栄養素ですが、カロリーとしては高い傾向があります。にんじんジュースにはほとんどタンパク質が含まれていないため、カロリーも低くなっています。

脂質：低い

にんじんジュースの脂質は可食部100gあたり0.1gと低いです。脂質もエネルギー源となるため、脂質が少ないとカロリーも低くなります。にんじんジュースは脂質がほとんど含まれていないため、カロリーも抑えられています。

以上の栄養データからわかるように、にんじんジュースのカロリーは糖質、タンパク質、脂質が低いため、かなり低いと評価されています。にんじんジュースは低カロリーながらも、栄養価のある野菜ジュースの一つです。日常の食事に取り入れることで、バランスの取れた食生活を実現することができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「にんじんジュース」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	6.7g	4	26.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	0.2g	2	0.4kcal
たんぱく質	0.6g	4	2.4kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

にんじんジュースは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：キューピー

にんじんジュースは、低糖質ダイエットに使える？

にんじんジュースは、野菜（野菜加工品）の一つであり、糖質量が6.7gとなっています。しかし、低糖質ダイエットにおいては、にんじんジュースはどちらかというと不向きな飲み物とされています。

糖質制限を行う際には、摂取する糖質の量を意識する必要があります。一般的に、1日の糖質摂取量を50g以下に抑えることが推奨されています。そのため、にんじんジュースの糖質量が6.7gということは、糖質制限を行う上では控えめと言えます。

しかし、にんじんジュースは野菜の中でも糖質量がやや高い部類に入ります。そのため、低糖質ダイエットを行う際には、他の野菜や食材を選ぶ方が良いでしょう。例えば、キャベツやレタスなどの糖質量が非常に低い野菜を選ぶことで、より効果的な低糖質ダイエットが可能となります。

また、にんじんジュースには栄養素も豊富に含まれています。ビタミンAやカロテン、食物繊維などが豊富に含まれており、健康に良い影響を与えることが知られています。そのため、にんじんジュースを飲むことで栄養補給ができるという利点もあります。

総じて言えば、にんじんジュースは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きな飲み物ですが、糖質量は控えめと言えます。他の野菜や食材を選ぶことでより効果的な低糖質ダイエットを行うことができますが、栄養補給の面ではにんじんジュースは有益です。バランスの取れた食事と適度な運動を併せて行うことで、健康的なダイエットを実現しましょう。

にんじんジュースは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：NHKきょうの料理

にんじんジュースは、低脂質ダイエットに特に効果的

にんじんジュースは、野菜（野菜加工品）の一つであり、低脂質ダイエットに特に効果的な飲み物として知られています。その理由を以下に詳しく説明します。

にんじんジュースの脂質量はわずか0.1g

にんじんジュースは、脂質量がわずか0.1gと非常に低いです。脂質は、体内に摂取するとエネルギー源として利用されますが、摂り過ぎると脂肪として蓄積される可能性があります。低脂質の食事は、ダイエットや健康維持において重要な要素です。にんじんジュースの低脂質量は、脂質制限を必要とする方にとって非常に魅力的な選択肢となります。

にんじんジュースに含まれる栄養素

にんじんジュースには、ビタミンA、ビタミンC、カリウム、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。ビタミンAは、免疫力の向上や視力の維持に役立つ栄養素であり、ビタミンCは抗酸化作用があり、免疫力を高める効果があります。カリウムは体内の水分バランスを調整し、食物繊維は腸内環境を整える効果があります。これらの栄養素は、健康的なダイエットに欠かせないものであり、にんじんジュースはこれらの栄養素を手軽に摂ることができる飲み物です。

にんじんジュースのダイエット効果

にんじんジュースは、低カロリーでありながら栄養価が高いため、ダイエットに効果的な飲み物として注目されています。低脂質であり、さまざまな栄養素を含んでいるため、食事の代わりや間食の代わりに摂取することで、健康的なダイエットをサポートすることができます。また、にんじんジュースには食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感を得ることができ、食事の量を制限することができます。

まとめ

にんじんジュースは、低脂質ダイエットに特に効果的な飲み物であることがわかりました。低脂質でありながら栄養価が高く、さまざまな栄養素を含んでいるため、健康的なダイエットをサポートすることができます。にんじんジュースを積極的に取り入れることで、脂質制限やカロリー制限をしながらも、必要な栄養素を摂ることができます。健康的な生活を送りたい方やダイエットを目指す方にとって、にんじんジュースはおすすめの飲み物です。

「にんじんジュース」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	29	Kcal	かなり低い
炭水化物	6.7	g
└糖質	6.7	g	低い
└食物繊維	0.2	g	普通
たんぱく質	0.6	g	かなり低い
脂質	0.1	g	低い
「にんじんジュース」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	92.0	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	0.6	g	低い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	0	mg	無し
アルコール	-	g	無し
「にんじんジュース」のビタミン・無機質等
ナトリウム	19	mg	普通
カリウム	280	mg	普通
カルシウム	10	mg	普通
マグネシウム	7	mg	低い
リン	20	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.04	mg	普通
マンガン	0.07	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	1300	μg	多い
└β-カロテン	3800	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	4500	μg	多い
└レチノール活性当量	370	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.2	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	2	μg	普通
ビタミンB1	0.03	mg	普通
ビタミンB2	0.04	mg	普通
ナイアシン	0.6	mg	普通
ビタミンB6	0.08	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.27	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	1	mg	普通

硝酸イオン： (Tr)

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

にんじんジュースと同じ野菜の野菜加工品ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
茹でた枝豆	118	6.2	11.5	6.1	4.6
冷凍えだまめ	143	5.6	13.0	7.6	7.3
グリンピースの水煮缶詰	82	13.8	3.6	0.4	6.9
じゅんさいの水煮びん詰	4	0	0.4	0	1.0
切干しだいこん	280	51.3	9.7	0.8	21.3
たかなの葉	21	2.0	1.8	0.2	2.5
たけのこの水煮缶詰	22	2.6	2.7	0.2	2.3
めんま	15	0.6	1.0	0.5	3.5
スイートコーンの缶詰	82	17.0	1.7	0.5	1.8
ホールトマト（食塩無添加）	21	3.2	0.9	0.2	1.3
トマトジュース（食塩添加）	15	3.3	0.7	0.1	0.7
ミックスジュース（食塩添加）	18	3.7	0.6	0	0.7
べいなすの素揚げ	177	5.1	1.0	17.0	1.8
にんじんジュース	29	6.7	0.6	0.1	0.2
はくさいのキムチ	27	2.7	2.3	0.1	2.2
ゆでブロッコリー	30	2.3	3.9	0.4	4.3
切干しだいこんの油いため	78	2.6	1.5	6.0	5.6
トマトジュース（食塩無添加）	18	3.3	0.7	0.1	0.7
ミックスジュース（食塩無添加）	18	3.7	0.6	0	0.7
ナスの天ぷら	165	11.5	1.6	14.0	1.9
にんじんグラッセ	53	10.3	0.7	1.4	2.6
かんぴょうの甘煮	146	31.4	2.3	0.2	5.5
だいこんおろし	25	3.0	0.6	0.2	5.1
だいこんおろし汁	12	2.7	0.3	Tr	0.1
甘酢れんこん	66	14.2	0.6	0.2	2.3
冷凍ミックスベジタブル	67	9.2	3.0	0.7	5.9
大根のいぶりがっこ	76	13.9	1.1	0.3	7.1
電子レンジ加熱ブロッコリー	56	8.4	5.7	0.7	-
野菜ジュース	21	3.7	0.8	0.1	0.9
カットキャベツ	15	1.9	1.1	0.1	1.9

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。