ナスのからし漬のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ナスのからし漬のカロリーは127kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ナスのからし漬の可食部100gあたりのカロリーは、127kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中846位です。これは多い順にすると上位53％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでナスのからし漬のカロリーを評価すると、221件中16位です。これは上位から7％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	127Kcal
全体での評価	846位 / 1592件中（上位53％…平均的）
「野菜」ジャンル内での評価	16位 / 221件中（上位7％…高い）

なぜナスのからし漬のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

ナスのからし漬のカロリーは平均的な理由

ナスのからし漬は、野菜（漬物）の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは127kcalです。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。では、なぜナスのからし漬のカロリーは平均的なのでしょうか。

糖質は普通、食物繊維は多い

ナスのからし漬の栄養データを見ると、糖質は26.5gで「普通」と評価されています。一方、食物繊維は4.2gで「多い」と評価されています。糖質は普通とされるため、ナスのからし漬は糖質制限をしている方にも適していると言えます。また、食物繊維が多いことから、腸内環境の改善や便通促進にも役立つでしょう。

タンパク質と脂質は低い

一方で、ナスのからし漬のタンパク質は2.6g、脂質は0.2gと低い値とされています。タンパク質は筋肉の構成要素であり、脂質はエネルギー源として重要ですが、ナスのからし漬はこれらの栄養素が少ないため、高タンパク質や高脂質の食材と比較するとカロリーが平均的になるのです。

まとめ

ナスのからし漬のカロリーが平均的である理由は、糖質が普通、食物繊維が多い一方で、タンパク質と脂質が低いからです。これらの栄養データを考慮すると、ナスのからし漬はバランスの良い食材と言えるでしょう。カロリーを気にしながら美味しく食べることができるので、健康な食生活を送りたい方におすすめです。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ナスのからし漬」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	26.5g	4	106kcal
炭水化物のうち、食物繊維	4.2g	2	8.4kcal
たんぱく質	2.6g	4	10.4kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ナスのからし漬は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ナスのからし漬は、低糖質ダイエットに使える？

私たちが日常的に摂取する食事には、糖質が含まれています。糖質はエネルギー源として重要な役割を果たしていますが、過剰な摂取は肥満や糖尿病などの健康問題を引き起こす可能性があります。そのため、低糖質ダイエットが注目されています。

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取量を制限することがポイントです。そのため、糖質の少ない食材を選ぶことが重要となります。野菜は低糖質食材としてよく知られており、特に漬物は日本の伝統的な食文化の一部として親しまれています。

ナスのからし漬の糖質量

しかし、ナスのからし漬には実は糖質が含まれています。ナスのからし漬の糖質量は26.5gとなっています。これは低糖質ダイエットを実践している人にとっては、かなり高い数値です。

ナスのからし漬は低糖質ダイエットに不向き

このことから、ナスのからし漬は低糖質ダイエットには不向きな食材と言えます。糖質を制限することが目的のダイエットにおいて、糖質量が高い食材を摂取することは逆効果となる可能性があります。

低糖質ダイエットを実践している方は、ナスのからし漬を避けることが望ましいでしょう。代わりに、糖質の少ない野菜や漬物を選ぶことが大切です。例えば、キュウリやキャベツなどは糖質が少なく、低糖質ダイエットに適しています。

まとめ

ナスのからし漬は、糖質量が26.5gと高いため、低糖質ダイエットには不向きな食材です。低糖質ダイエットを実践している方は、代わりに糖質の少ない野菜や漬物を選ぶことをおすすめします。自身の健康を考える上でも、糖質制限には注意が必要です。

ナスのからし漬は、低脂質ダイエットに使える！？

ナスのからし漬は、低脂質ダイエットに特に効果的

ナスのからし漬は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。その理由を以下にご説明いたします。

ナスのからし漬の低脂質性

ナスのからし漬は、低脂質であることが特徴です。実際に調査した結果、ナスのからし漬の脂質含有量は0.2gでした。この低脂質性は、ダイエットを目指す方にとって非常に魅力的な要素です。

脂質制限がダイエットにおいて重要な理由

脂質制限は、ダイエットにおいて非常に重要な要素です。脂質は高カロリーなため、摂取しすぎると体重が増加する原因となります。そのため、脂質を制限することは、体重管理や健康維持において欠かせない手段となります。

ナスのからし漬の効果的な摂取方法

ナスのからし漬を効果的に摂取するためには、適切な量を守ることが重要です。一般的に、1回の食事での摂取目安は1個程度です。また、ナスのからし漬は他の低脂質の食材と組み合わせることで、バランスの良い食事を作ることができます。

ナスのからし漬の利点

ナスのからし漬には、低脂質だけでなく、他の栄養素も含まれています。ナスには食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、健康的な食生活をサポートしてくれます。さらに、からし漬けには風味があり、食事の味わいを豊かにすることもできます。

まとめ

ナスのからし漬は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。低脂質であることから、脂質制限を目指す方におすすめです。適切な摂取量や他の低脂質の食材との組み合わせを考えることで、バランスの良い食事を作ることができます。また、ナスのからし漬には他の栄養素も含まれており、健康的な食生活をサポートしてくれます。ぜひ、ナスのからし漬を取り入れて、低脂質ダイエットを実践してみてください。

「ナスのからし漬」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	127	Kcal	平均的
炭水化物	30.7	g
└糖質	26.5	g	普通
└食物繊維	4.2	g	多い
たんぱく質	2.6	g	低い
脂質	0.2	g	低い
「ナスのからし漬」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	61.2	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	5.3	g	多い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	4.8	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「ナスのからし漬」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1900	mg	多い
カリウム	72	mg	低い
カルシウム	71	mg	多い
マグネシウム	36	mg	多い
リン	55	mg	普通
鉄	1.5	mg	多い
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.13	mg	多い
マンガン	0.32	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	76	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	76	μg	多い
└レチノール活性当量	6	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.2	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	24	μg	多い
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	0.04	mg	普通
ナイアシン	0.6	mg	普通
ビタミンB6	0.09	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.08	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	87	mg	多い

硝酸イオン： 0 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ナスのからし漬と同じ野菜の漬物ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
かぶの葉の漬物	27	2.8	2.3	0.2	3.6
かぶの漬物	21	3.2	1.0	0.2	1.9
からしなの塩漬	36	2.9	4.0	0.1	5.0
きゅうりの漬物	17	2.8	1.0	0.1	1.3
みずなの塩漬	26	2.7	2.0	0.1	3.5
ザーサイの漬物	20	0.5	2.5	0.1	4.6
さんとうさいの塩漬	18	1.5	1.5	0.3	3.0
すぐきなのすぐき漬	30	1.6	2.6	0.7	5.2
大根のぬかみそ漬	29	5.2	1.3	0.1	1.8
大根のたくあん漬 塩押しだいこん漬	43	8.5	0.6	0.3	2.3
大根のたくあん漬 干しだいこん漬	23	2.3	1.9	0.1	3.7
大根の守口漬	194	41.0	5.3	0.2	3.3
大根のべったら漬	53	11.5	0.4	0.2	1.6
大根みそ漬	52	9.0	2.1	0.3	2.1
福神漬	137	29.4	2.7	0.1	3.9
たいさいの塩漬	19	2.1	1.6	0.1	2.5
たかな漬	30	2.1	1.9	0.6	4.0
ナスの漬物	22	3.1	1.4	0.1	2.7
ナスのぬかみそ漬	27	3.4	1.7	0.1	2.7
ナスのこうじ漬	87	14.0	5.5	0.1	4.2
ナスのからし漬	127	26.5	2.6	0.2	4.2
ナスのしば漬	27	2.6	1.4	0.2	4.4
のざわなの塩漬	17	1.8	1.2	0.1	2.5
はくさいの漬物	17	1.8	1.5	0.1	1.8
やまごぼうのみそ漬	66	8.6	4.1	0.1	7.0
らっきょうの甘酢漬	117	26.5	0.4	0.3	2.9
わさび漬	140	25.3	7.1	0.5	2.7

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。