羊肉・混合プレスハムのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

羊肉・混合プレスハムのカロリーは100kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：dancyu

羊肉・混合プレスハムの可食部100gあたりのカロリーは、100kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中966位です。これは多い順にすると上位60％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「肉」ジャンルので羊肉・混合プレスハムのカロリーを評価すると、127件中115位です。これは上位から90％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	100Kcal
全体での評価	966位 / 1592件中（上位60％…やや低い）
「肉」ジャンル内での評価	115位 / 127件中（上位90％…かなり低い）

なぜ羊肉・混合プレスハムのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

引用元：YouTube

羊肉・混合プレスハムのカロリーがやや低い理由

羊肉・混合プレスハムのカロリーは可食部100gあたり100kcalで、他の食材と比較して「やや低い」と評価されています。この理由について、以下の栄養データを参照して解説します。

糖質がかなり低い

羊肉・混合プレスハムは、可食部100gあたりの糖質が3.7gと「かなり低い」です。糖質はエネルギー源となる栄養素であり、一般的には高いカロリーをもたらします。しかし、羊肉・混合プレスハムは糖質が少ないため、カロリーも低く抑えられています。

食物繊維は無し

羊肉・混合プレスハムには可食部100gあたりの食物繊維が無しです。食物繊維は消化吸収されず、腸内で水分を吸収して便通を促進する働きがあります。一般的に食物繊維が多い食材はカロリーも高くなりますが、羊肉・混合プレスハムは食物繊維が含まれていないため、カロリーが低くなっています。

タンパク質が多い

羊肉・混合プレスハムは可食部100gあたりのタンパク質が14.4gと「多い」です。タンパク質は筋肉の材料となる栄養素であり、体の成長や修復に欠かせません。タンパク質は糖質や脂質と比べてカロリーが低いため、羊肉・混合プレスハムのカロリーがやや低い要因となっています。

脂質が普通

羊肉・混合プレスハムは可食部100gあたりの脂質が4.1gで、「普通」と評価されています。脂質はエネルギー源となる栄養素であり、カロリーを高める要因となります。羊肉・混合プレスハムの脂質は普通の範囲内に収まっているため、カロリーがやや低くなっています。

以上の栄養データから、羊肉・混合プレスハムのカロリーがやや低い理由が明らかになりました。糖質が少なく、食物繊維が無い一方で、タンパク質と脂質は適度な量が含まれています。これにより、羊肉・混合プレスハムはカロリーを抑えながらも栄養を摂取することができる食材と言えます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「羊肉・混合プレスハム」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.7g	4	14.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	14.4g	4	57.6kcal
脂質	4.1g	9	36.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

羊肉・混合プレスハムは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：キューピー3分クッキング

羊肉・混合プレスハムは、低糖質ダイエットに使える？

現代の健康志向のトレンドに合わせて、低糖質ダイエットが注目されています。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、体脂肪を減らす効果が期待されます。そこで、肉の中でも特に注目されているのが、「羊肉・混合プレスハム」です。

羊肉・混合プレスハムの糖質量は3.7g

羊肉・混合プレスハムは、糖質量が3.7gと非常に低いです。一般的なハムに比べても糖質が少ないため、低糖質ダイエットに適しています。糖質を制限することで、血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪の燃焼を促進することができます。

羊肉・混合プレスハムの効果的な摂取方法

羊肉・混合プレスハムを効果的に低糖質ダイエットに取り入れるためには、適切な量とバランスが重要です。食事の中で肉を主役にすることで、満腹感を得ることができます。また、他の食材との組み合わせも考慮しましょう。野菜や海藻と一緒に摂ることで、食物繊維やビタミン、ミネラルを補えます。

まとめ

羊肉・混合プレスハムは、低糖質ダイエットに少し効果的な食材です。糖質量が非常に低く、血糖値の上昇を抑えることができます。適切な量とバランスを考えながら摂取することで、脂肪の燃焼を促進し、ダイエット効果を高めることができます。低糖質ダイエットを実践する際には、羊肉・混合プレスハムを積極的に取り入れてみてください。

羊肉・混合プレスハムは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：ぐるなびシェフごはん

羊肉・混合プレスハムは、低脂質ダイエットに使える？

羊肉・混合プレスハムは、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きだが、脂質の量は控えめです。

羊肉・混合プレスハムの脂質量は4.1g

羊肉・混合プレスハムは、肉（いろいろな肉）の一種ですが、低脂質ダイエットにはあまり適していないと言われています。しかし、その脂質の量は控えめであり、適度な範囲内で摂取することで、ダイエット中でも楽しむことができます。

羊肉・混合プレスハムは低脂質ダイエットにどちらかというと不向き

低脂質ダイエットを実践する際には、通常は鶏肉や魚介類がおすすめされます。これらの肉は脂肪の含有量が比較的少なく、健康的な食事に適しています。一方、羊肉・混合プレスハムは他の肉と比べると脂質の量が多く、ダイエットにはあまり適していないと言えます。

脂質の量は控えめ

しかし、羊肉・混合プレスハムの脂質の量は他のハムと比べると控えめです。1食当たりの脂質量は約4.1gであり、摂取する際には適度な量を心掛けることが重要です。過剰な脂質の摂取は、肥満や動脈硬化などのリスクを引き起こす可能性がありますので、注意が必要です。

まとめ

羊肉・混合プレスハムは低脂質ダイエットにはどちらかというと不向きですが、脂質の量は控えめです。適度な範囲内で摂取することで、ダイエット中でも楽しむことができます。ただし、他の肉と比べると脂質の含有量が多いため、摂取量には注意が必要です。健康的な食事を心掛けながら、バランスの取れた食生活を送ることが大切です。

「羊肉・混合プレスハム」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	100	Kcal	やや低い
炭水化物	3.0	g
└糖質	3.7	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	14.4	g	多い
脂質	4.1	g	普通
「羊肉・混合プレスハム」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	75.8	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	2.7	g	多い
コレステロール	31	mg	普通
食塩相当量	2.2	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「羊肉・混合プレスハム」のビタミン・無機質等
ナトリウム	880	mg	多い
カリウム	140	mg	普通
カルシウム	11	mg	普通
マグネシウム	12	mg	普通
リン	210	mg	多い
鉄	1.1	mg	普通
亜鉛	1.7	mg	多い
銅	0.06	mg	普通
マンガン	0.04	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	Tr	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(Tr)	μg	無し
ビタミンD	0.4	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.4	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.4	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.2	mg	多い
ビタミンK	6	μg	普通
ビタミンB1	0.10	mg	多い
ビタミンB2	0.18	mg	多い
ナイアシン	1.8	mg	普通
ビタミンB6	0.09	mg	普通
ビタミンB12	2.1	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.29	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	31	mg	多い

マトンに、つなぎとして魚肉を混合したもの／ビタミンC： 添加品を含む

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

羊肉・混合プレスハムと同じ肉のいろいろな肉ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
猪肉	249	3.8	18.8	19.8	(0)
猪豚肉	275	3.2	18.1	24.1	(0)
うざぎ肉	131	4.1	20.5	6.3	(0)
馬刺し肉	102	3.1	20.1	2.5	(0)
くじら肉	100	4.5	24.1	0.4	(0)
鹿肉	102	4.5	22.3	1.5	(0)
羊肉・混合プレスハム	100	3.7	14.4	4.1	(0)
羊肉（マトン）ロース 脂身つき 生	192	0	19.3	15.0	(0)
羊肉（マトン）もも 脂身つき 生	205	3.4	18.8	15.3	(0)
羊肉（ラム肉）肩	214	4.1	17.1	17.1	(0)
羊肉（ラム肉）ロース	287	5.9	15.6	25.9	(0)
羊肉（ラム肉）もも	164	1.4	20.0	12.0	(0)
山羊肉	99	3.8	21.9	1.5	(0)
合鴨肉	304	2.7	14.2	29.0	(0)
アヒル肉	237	5.0	14.9	19.8	(0)
うずら肉	194	3.8	20.5	12.9	(0)
鴨肉	118	4.7	23.6	3.0	(0)
キジ肉	101	3.7	23.0	1.1	(0)
七面鳥	99	4.0	23.5	0.7	(0)
スズメ肉	114	1.4	18.1	5.9	(0)
鳩肉	131	3.8	21.8	5.1	(0)
フォアグラ	470	4.2	8.3	49.9	(0)
ほろほろちょう	98	3.6	22.5	1.0	(0)
いなごのつくだ煮	243	33.1	26.3	1.4	(0)
かえる肉	92	0.5	22.3	0.4	(0)
すっぽん肉	175	1.9	16.4	13.4	(0)
はちの子缶詰	239	30.6	16.2	7.2	(0)
アヒル肉（皮なし）	94	3.0	20.1	2.2	(0)
アヒルの皮	448	7.9	7.3	45.8	(0)

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。