- 栄養
- カロリー
- 大根のたくあん漬 干しだいこん漬
大根のたくあん漬 干しだいこん漬のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページでは大根のたくあん漬 干しだいこん漬のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
大根のたくあん漬 干しだいこん漬のカロリーは23kcal（100gあたり）！これってどうなの？
大根のたくあん漬 干しだいこん漬の可食部100gあたりのカロリーは、23kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1435位です。これは多い順にすると上位90％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。
また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルので大根のたくあん漬 干しだいこん漬のカロリーを評価すると、221件中116位です。これは上位から52％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。
| カロリー | 23Kcal |
| 全体での評価 | 1435位 / 1592件中（上位90％…かなり低い） |
| 「野菜」ジャンル内での評価 | 116位 / 221件中（上位52％…平均的） |
大根のたくあん漬 干しだいこん漬はカロリーがかなり低いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜ大根のたくあん漬 干しだいこん漬のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？
大根のたくあん漬 干しだいこん漬のカロリーはかなり低い理由
大根のたくあん漬 干しだいこん漬は、可食部100gあたり23kcalのカロリーがあります。このカロリーは他の食材と比較して「かなり低い」と評価されています。では、なぜこの漬物のカロリーは低いのでしょうか。その理由を以下の栄養データを参照しながら説明します。
糖質がかなり低い
大根のたくあん漬 干しだいこん漬は、可食部100gあたり2.3gの糖質を含んでいます。この糖質量は「かなり低い」と評価されています。糖質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると血糖値の上昇や肥満の原因になる可能性があります。大根のたくあん漬 干しだいこん漬は糖質が低いため、カロリーも抑えられているのです。
食物繊維が多い
大根のたくあん漬 干しだいこん漬は、可食部100gあたり3.7gの食物繊維を含んでいます。この食物繊維量は「多い」と評価されています。食物繊維は腸内環境を整え、便秘の予防や血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。また、食物繊維は満腹感をもたらし、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。食物繊維が多いことにより、大根のたくあん漬 干しだいこん漬はカロリーを抑えながら満足感を得ることができるのです。
タンパク質と脂質が低い
大根のたくあん漬 干しだいこん漬は、可食部100gあたり1.9gのタンパク質と0.1gの脂質を含んでいます。これらの栄養素はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取すると肥満の原因になる可能性があります。大根のたくあん漬 干しだいこん漬はタンパク質と脂質が低いため、カロリーも抑えられているのです。
以上の理由から、大根のたくあん漬 干しだいこん漬のカロリーはかなり低いと評価されています。糖質が低く、食物繊維が多いため満腹感を得られるだけでなく、タンパク質と脂質が低いことによりカロリーを抑えることができます。健康的な食生活を送りたい方には特におすすめの漬物です。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「大根のたくあん漬 干しだいこん漬」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 2.3g | 4 | 9.2kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | 3.7g | 2 | 7.4kcal |
| たんぱく質 | 1.9g | 4 | 7.6kcal |
| 脂質 | 0.1g | 9 | 0.9kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「大根のたくあん漬 干しだいこん漬」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、9.2kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
大根のたくあん漬 干しだいこん漬は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
大根のたくあん漬 干しだいこん漬は、低糖質ダイエットに使える？
最近、低糖質ダイエットが注目を浴びています。糖質を控えることで血糖値の上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐことができるため、ダイエット効果が期待されています。そこで、野菜（漬物）の中でも特に低糖質な「大根のたくあん漬 干しだいこん漬」が注目されています。
大根のたくあん漬 干しだいこん漬の糖質量は2.3g
大根のたくあん漬 干しだいこん漬は、糖質量が2.3gと非常に低いです。一般的なたくあん漬と比べても糖質が少ないため、低糖質ダイエットに適しています。糖質を制限することで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、体脂肪の蓄積を抑えることができます。
大根のたくあん漬 干しだいこん漬は低糖質ダイエットに少し効果的
大根のたくあん漬 干しだいこん漬は、低糖質ダイエットに少し効果的です。糖質を控えることで、血糖値の上昇を抑えることができます。また、食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境を整える効果も期待できます。さらに、食べ応えもあるため、満腹感を得ることができます。
しかし、大根のたくあん漬 干しだいこん漬だけを摂取しても、十分な栄養を摂ることはできません。バランスの良い食事を心掛けながら、大根のたくあん漬 干しだいこん漬を取り入れることが重要です。
まとめ
大根のたくあん漬 干しだいこん漬は、低糖質ダイエットに少し効果的な食品です。糖質を控えることで、血糖値の上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。また、食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境を整える効果も期待できます。しかし、バランスの良い食事を心掛けながら摂取することが大切です。大根のたくあん漬 干しだいこん漬を上手に活用し、健康的なダイエットを実践しましょう。
大根のたくあん漬 干しだいこん漬は、低脂質ダイエットに使える！？
大根のたくあん漬 干しだいこん漬は、低脂質ダイエットに特に効果的
近年、健康志向の人々が増えていることから、低脂質な食品への関心も高まっています。その中でも、大根のたくあん漬 干しだいこん漬は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品として注目されています。
大根のたくあん漬 干しだいこん漬の低脂質の秘密
大根のたくあん漬 干しだいこん漬は、その低脂質の秘密は2つあります。
1. 大根のたくあん漬 干しだいこん漬の材料
まず、大根のたくあん漬 干しだいこん漬の材料には、大根と塩、そして砂糖が使用されます。大根自体が低カロリーであり、また塩や砂糖の量も控えめになっているため、脂質の摂取量を抑えることができます。
2. 大根のたくあん漬 干しだいこん漬の製法
次に、大根のたくあん漬 干しだいこん漬の製法も低脂質になっています。大根は塩で下味をつけた後、水分をしっかりと絞り、砂糖と一緒に漬け込まれます。この製法により、余分な脂質を排除することができます。
大根のたくあん漬 干しだいこん漬の効果
大根のたくあん漬 干しだいこん漬は、低脂質ダイエットに特に効果的です。低カロリーでありながら、食物繊維やビタミンCなどの栄養素も豊富に含まれています。さらに、大根のたくあん漬 干しだいこん漬は、食べ応えもあり、満腹感を得ることができます。
まとめ
大根のたくあん漬 干しだいこん漬は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品であることがわかりました。その低脂質の秘密は、材料と製法にあります。大根自体が低カロリーであり、塩や砂糖の量も控えめになっているため、脂質の摂取量を抑えることができます。さらに、製法により余分な脂質を排除することも可能です。低カロリーでありながら、栄養素も豊富に含まれているため、満腹感を得ながらダイエットをサポートすることができます。
最後に、大根のたくあん漬 干しだいこん漬の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「大根のたくあん漬 干しだいこん漬」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 23 | Kcal | かなり低い |
| 炭水化物 | 5.5 | g | |
| └糖質 | 2.3 | g | かなり低い |
| └食物繊維 | 3.7 | g | 多い |
| たんぱく質 | 1.9 | g | 低い |
| 脂質 | 0.1 | g | 低い |
「大根のたくあん漬 干しだいこん漬」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 88.8 | g | 多い |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 3.7 | g | 多い |
| コレステロール | (0) | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 2.5 | mg | 多い |
| アルコール | - | g | 無し |
「大根のたくあん漬 干しだいこん漬」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 970 | mg | 多い |
| カリウム | 500 | mg | 多い |
| カルシウム | 76 | mg | 多い |
| マグネシウム | 80 | mg | 多い |
| リン | 150 | mg | 普通 |
| 鉄 | 1.0 | mg | 普通 |
| 亜鉛 | 0.8 | mg | 普通 |
| 銅 | 0.05 | mg | 普通 |
| マンガン | 0.89 | mg | 多い |
| ヨウ素 | - | μg | 無し |
| セレン | - | μg | 無し |
| クロム | - | μg | 無し |
| モリブデン | - | μg | 無し |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (0) | μg | 無し |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | 0 | μg | 無し |
| └レチノール活性当量 | (0) | μg | 無し |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | 0 | μg | 無し |
| ビタミンB1 | 0.21 | mg | 多い |
| ビタミンB2 | 0.03 | mg | 普通 |
| ナイアシン | 1.6 | mg | 普通 |
| ビタミンB6 | 0.22 | mg | 多い |
| ビタミンB12 | (0) | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 0.66 | mg | 多い |
| ビオチン | - | μg | 無し |
| ビタミンC | 12 | mg | 多い |
別名： 本たくあん／硝酸イオン： Tr
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
大根のたくあん漬 干しだいこん漬と同じ野菜の漬物ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| かぶの葉の漬物 | 27 | 2.8 | 2.3 | 0.2 | 3.6 |
| かぶの漬物 | 21 | 3.2 | 1.0 | 0.2 | 1.9 |
| からしなの塩漬 | 36 | 2.9 | 4.0 | 0.1 | 5.0 |
| きゅうりの漬物 | 17 | 2.8 | 1.0 | 0.1 | 1.3 |
| みずなの塩漬 | 26 | 2.7 | 2.0 | 0.1 | 3.5 |
| ザーサイの漬物 | 20 | 0.5 | 2.5 | 0.1 | 4.6 |
| さんとうさいの塩漬 | 18 | 1.5 | 1.5 | 0.3 | 3.0 |
| すぐきなのすぐき漬 | 30 | 1.6 | 2.6 | 0.7 | 5.2 |
| 大根のぬかみそ漬 | 29 | 5.2 | 1.3 | 0.1 | 1.8 |
| 大根のたくあん漬 塩押しだいこん漬 | 43 | 8.5 | 0.6 | 0.3 | 2.3 |
| 大根のたくあん漬 干しだいこん漬 | 23 | 2.3 | 1.9 | 0.1 | 3.7 |
| 大根の守口漬 | 194 | 41.0 | 5.3 | 0.2 | 3.3 |
| 大根のべったら漬 | 53 | 11.5 | 0.4 | 0.2 | 1.6 |
| 大根みそ漬 | 52 | 9.0 | 2.1 | 0.3 | 2.1 |
| 福神漬 | 137 | 29.4 | 2.7 | 0.1 | 3.9 |
| たいさいの塩漬 | 19 | 2.1 | 1.6 | 0.1 | 2.5 |
| たかな漬 | 30 | 2.1 | 1.9 | 0.6 | 4.0 |
| ナスの漬物 | 22 | 3.1 | 1.4 | 0.1 | 2.7 |
| ナスのぬかみそ漬 | 27 | 3.4 | 1.7 | 0.1 | 2.7 |
| ナスのこうじ漬 | 87 | 14.0 | 5.5 | 0.1 | 4.2 |
| ナスのからし漬 | 127 | 26.5 | 2.6 | 0.2 | 4.2 |
| ナスのしば漬 | 27 | 2.6 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| のざわなの塩漬 | 17 | 1.8 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| はくさいの漬物 | 17 | 1.8 | 1.5 | 0.1 | 1.8 |
| やまごぼうのみそ漬 | 66 | 8.6 | 4.1 | 0.1 | 7.0 |
| らっきょうの甘酢漬 | 117 | 26.5 | 0.4 | 0.3 | 2.9 |
| わさび漬 | 140 | 25.3 | 7.1 | 0.5 | 2.7 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。