大根のべったら漬のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

大根のべったら漬のカロリーは53kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：キューピー3分クッキング

大根のべったら漬の可食部100gあたりのカロリーは、53kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1242位です。これは多い順にすると上位78％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルので大根のべったら漬のカロリーを評価すると、221件中43位です。これは上位から19％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	53Kcal
全体での評価	1242位 / 1592件中（上位78％…低い）
「野菜」ジャンル内での評価	43位 / 221件中（上位19％…高い）

なぜ大根のべったら漬のカロリーは低いの？なにが含まれているの？

大根のべったら漬のカロリーは低い理由

大根のべったら漬は、可食部100gあたり53kcalという低いカロリーであることが評価されています。その理由を栄養データを参照しながら説明します。

糖質が低い

大根のべったら漬は、可食部100gあたり11.5gの糖質を含んでいますが、これは他の食材と比較しても低い値です。糖質が低いため、カロリーも抑えられています。

食物繊維が普通

大根のべったら漬には、可食部100gあたり1.6gの食物繊維が含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を持続させる効果があります。このため、食物繊維が普通とされていることも、カロリーが低い理由の一つと言えます。

タンパク質がかなり低い

大根のべったら漬には、可食部100gあたり0.4gのタンパク質が含まれていますが、これは他の食材と比較してかなり低い値です。タンパク質は糖質や脂質に比べてカロリーが低いため、タンパク質の含有量が少ないことも、カロリーが低い理由の一つです。

脂質が低い

大根のべったら漬には、可食部100gあたり0.2gの脂質が含まれています。脂質は他の栄養素に比べてカロリーが高いため、脂質の含有量が少ないことも、カロリーが低い理由の一つと言えます。

以上のように、大根のべったら漬は糖質、タンパク質、脂質が低いため、カロリーが低いと評価されています。また、食物繊維も普通の量含まれており、満腹感を持続させる効果も期待できます。これらの栄養データからも、なぜ大根のべったら漬のカロリーが低いのかが理解できます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「大根のべったら漬」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	11.5g	4	46kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.6g	2	3.2kcal
たんぱく質	0.4g	4	1.6kcal
脂質	0.2g	9	1.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

大根のべったら漬は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

大根のべったら漬は、低糖質ダイエットに使える？

大根のべったら漬は、糖質量が11.5gであることが知られています。この糖質量は、低糖質ダイエットを考えている方にとっては控えめな量と言えるでしょう。

大根のべったら漬の糖質量

大根のべったら漬は、野菜（漬物）の一種であり、その糖質量は11.5gです。この量は、一般的な食品と比較すると少ない方に分類されます。したがって、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、大根のべったら漬は選択肢の一つとなります。

大根のべったら漬と低糖質ダイエット

ただし、大根のべったら漬は、低糖質ダイエットにおいて完全に適した食品とは言い難いです。なぜなら、大根のべったら漬にはごま油や砂糖が使用されており、これらは糖質を含んでいます。そのため、大根のべったら漬を摂取する際には、糖質量に注意が必要です。

大根のべったら漬の利点

しかし、大根のべったら漬には、他の漬物と比べて糖質量が少ないという利点があります。また、大根には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を得ることができます。そのため、大根のべったら漬を適度に摂取することで、ダイエット中でも満足感を得ながら糖質を抑えることができるでしょう。

まとめ

大根のべったら漬は、低糖質ダイエットにおいてはどちらかというと不向きと言えますが、糖質量は控えめです。糖質を抑えたい方にとって、大根のべったら漬は選択肢の一つとなります。ただし、ごま油や砂糖が使用されているため、摂取量には注意が必要です。大根のべったら漬を適度に摂取することで、満腹感を得ながら糖質を抑えることができるでしょう。

大根のべったら漬は、低脂質ダイエットに使える！？

大根のべったら漬は、低脂質ダイエットに使える？

大根のべったら漬は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品として知られています。この漬物は、大根を主成分とした健康的な食品であり、脂肪を制限したい人々にとって理想的な選択肢です。

大根のべったら漬の低脂質性

大根のべったら漬は、低脂質ダイエットに適している理由は、その低脂質含有量にあります。大根のべったら漬100g当たりの脂質含有量はわずか0.2gであり、脂肪摂取を制限したい人々にとって望ましい数値です。

低脂質ダイエットは、健康的な体重管理や心臓病の予防に役立つことが知られています。脂肪摂取を減らすことで、カロリー摂取量を制限し、体重を減らすことができます。また、脂肪の摂取を制限することで、動脈硬化や高血圧のリスクを減らすこともできます。

大根のべったら漬の栄養価

大根のべったら漬は、低脂質だけでなく、他の栄養素も豊富に含んでいます。大根は、ビタミンCや食物繊維、カリウムなどの栄養素を含んでおり、健康的な食生活をサポートします。また、大根のべったら漬は、塩分が少なく、低カロリーな食品でもあります。

大根のべったら漬の食べ方

大根のべったら漬は、そのまま食べるだけでなく、さまざまな料理にも活用することができます。ご飯のお供として、またはサラダの具材として利用することができます。そのまま食べる場合は、軽く水洗いしてから食べることをおすすめします。

しかし、大根のべったら漬を食べる際には、適量を守ることが重要です。過剰な摂取は、塩分摂取過多や高血圧のリスクを引き起こす可能性があります。バランスの取れた食事を心がけ、適度な量を摂取するようにしましょう。

まとめ

大根のべったら漬は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。その低脂質含有量や栄養価からも、健康的な食生活をサポートする役割を果たしています。しかし、適量を守ることが重要であり、バランスの取れた食事と適度な運動との組み合わせが理想的なダイエット方法です。大根のべったら漬を上手に取り入れ、健康な体を目指しましょう。

「大根のべったら漬」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	53	Kcal	低い
炭水化物	13.1	g
└糖質	11.5	g	低い
└食物繊維	1.6	g	普通
たんぱく質	0.4	g	かなり低い
脂質	0.2	g	低い
「大根のべったら漬」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	83.1	g	多い
有機酸	0.2	g	多い
灰分	3.1	g	多い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	2.8	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「大根のべったら漬」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1100	mg	多い
カリウム	190	mg	普通
カルシウム	15	mg	普通
マグネシウム	6	mg	低い
リン	24	mg	低い
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.03	mg	普通
ヨウ素	1	μg	多い
セレン	0	μg	無し
クロム	Tr	μg	無し
モリブデン	3	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	Tr	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	Tr	mg	無し
ビタミンB2	0.11	mg	普通
ナイアシン	Tr	mg	無し
ビタミンB6	0	mg	無し
ビタミンB12	12.0	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.07	mg	低い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	49	mg	多い

ビタミンC： 酸化防止用として添加／硝酸イオン：0.1 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

大根のべったら漬と同じ野菜の漬物ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
かぶの葉の漬物	27	2.8	2.3	0.2	3.6
かぶの漬物	21	3.2	1.0	0.2	1.9
からしなの塩漬	36	2.9	4.0	0.1	5.0
きゅうりの漬物	17	2.8	1.0	0.1	1.3
みずなの塩漬	26	2.7	2.0	0.1	3.5
ザーサイの漬物	20	0.5	2.5	0.1	4.6
さんとうさいの塩漬	18	1.5	1.5	0.3	3.0
すぐきなのすぐき漬	30	1.6	2.6	0.7	5.2
大根のぬかみそ漬	29	5.2	1.3	0.1	1.8
大根のたくあん漬 塩押しだいこん漬	43	8.5	0.6	0.3	2.3
大根のたくあん漬 干しだいこん漬	23	2.3	1.9	0.1	3.7
大根の守口漬	194	41.0	5.3	0.2	3.3
大根のべったら漬	53	11.5	0.4	0.2	1.6
大根みそ漬	52	9.0	2.1	0.3	2.1
福神漬	137	29.4	2.7	0.1	3.9
たいさいの塩漬	19	2.1	1.6	0.1	2.5
たかな漬	30	2.1	1.9	0.6	4.0
ナスの漬物	22	3.1	1.4	0.1	2.7
ナスのぬかみそ漬	27	3.4	1.7	0.1	2.7
ナスのこうじ漬	87	14.0	5.5	0.1	4.2
ナスのからし漬	127	26.5	2.6	0.2	4.2
ナスのしば漬	27	2.6	1.4	0.2	4.4
のざわなの塩漬	17	1.8	1.2	0.1	2.5
はくさいの漬物	17	1.8	1.5	0.1	1.8
やまごぼうのみそ漬	66	8.6	4.1	0.1	7.0
らっきょうの甘酢漬	117	26.5	0.4	0.3	2.9
わさび漬	140	25.3	7.1	0.5	2.7

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。