福神漬のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

福神漬のカロリーは137kcal（100gあたり）！これってどうなの？

福神漬の可食部100gあたりのカロリーは、137kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中806位です。これは多い順にすると上位50％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルので福神漬のカロリーを評価すると、221件中13位です。これは上位から5％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	137Kcal
全体での評価	806位 / 1592件中（上位50％…平均的）
「野菜」ジャンル内での評価	13位 / 221件中（上位5％…高い）

なぜ福神漬のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：dancyu

福神漬のカロリーは平均的な理由

福神漬は、野菜（漬物）の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは137kcalとされています。このカロリーは「平均的」と評価されています。では、なぜ福神漬のカロリーは平均的なのでしょうか。その理由について考えてみましょう。

糖質は普通、食物繊維は多い

福神漬の栄養データを見てみると、糖質は29.4gで「普通」の量です。一方、食物繊維は3.9gと「多い」量とされています。糖質の量が普通であることからも、福神漬は一般的な野菜と同様のエネルギー源となります。また、食物繊維が多いことからも、福神漬は消化を助ける効果が期待できます。

タンパク質と脂質は低い

一方で、福神漬のタンパク質は2.7g、脂質は0.1gといずれも「低い」とされています。これは、福神漬が主に野菜で構成されているため、タンパク質や脂質の含有量が少ないことを意味しています。そのため、福神漬はカロリーが平均的である一方で、タンパク質や脂質の摂取量を抑えたい方に適していると言えます。

まとめ

福神漬のカロリーが平均的である理由について考えてみました。福神漬は糖質が普通であり、食物繊維が多いため、一般的な野菜と同様のエネルギー源として利用できます。また、タンパク質や脂質の含有量が低いため、カロリーを抑えたい方にも適しています。福神漬は、バランスの取れた食事を目指す方にとって、健康的な選択肢となるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「福神漬」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	29.4g	4	117.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	3.9g	2	7.8kcal
たんぱく質	2.7g	4	10.8kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

福神漬は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：アサヒビール

福神漬は低糖質ダイエットに不向き

福神漬は、日本料理や定食屋でよく見かける人気の漬物です。野菜を主成分としており、その爽やかな酸味と食感が特徴です。しかし、低糖質ダイエットを目指す方にとっては、福神漬は避けるべき食材となります。

福神漬の糖質量は29.4g

福神漬の糖質量は、なんと29.4gもあります。低糖質ダイエットでは、1日の糖質摂取量を50g以下に抑えることが一般的です。福神漬を食べるだけで、この目標値のほぼ半分を摂取してしまうことになります。

福神漬の主成分は砂糖

福神漬の主成分は、野菜ではなく砂糖です。砂糖は糖質の源となるため、低糖質ダイエットには適していません。また、砂糖はカロリーも高く、過剰摂取は肥満や糖尿病のリスクを高めます。

福神漬の代替品

低糖質ダイエットを実践する場合、福神漬の代わりに他の漬物を選ぶことをおすすめします。例えば、きゅうりや大根の漬物は糖質量が低く、野菜の栄養も摂取できます。また、キムチや浅漬けも糖質が少なく、代替品として適しています。

まとめ

福神漬は、野菜の代わりに砂糖が主成分となっているため、低糖質ダイエットには不向きです。糖質摂取量を抑えたい方は、福神漬の代わりに他の漬物を選ぶことをおすすめします。バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることで、健康的なダイエットを実践しましょう。

福神漬は、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：白ごはん.com

福神漬は、低脂質ダイエットに使える？

福神漬は、野菜（漬物）の一つであり、その低脂質な特徴から、低脂質ダイエットに特に効果的な食品として注目されています。

福神漬の低脂質性について

福神漬は、一般的に低脂質な食品として知られています。その理由は、福神漬に含まれる脂質の量が非常に少ないことにあります。実際、福神漬100gあたりの脂質の含有量はわずか0.1gと非常に低いです。

低脂質ダイエットへの効果

福神漬を低脂質ダイエットに取り入れることで、脂質摂取量を抑えることができます。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体重増加や生活習慣病のリスクが高まることがあります。福神漬は低脂質なため、脂質摂取量をコントロールしながらダイエットを行いたい方にとって理想的な食品と言えるでしょう。

福神漬の栄養価

福神漬は、低脂質だけでなく、他の栄養素もバランスよく含まれています。例えば、福神漬には食物繊維やビタミンC、カリウムなどが豊富に含まれています。これらの栄養素は、健康維持に役立つだけでなく、ダイエット中の栄養バランスを保つのにも役立ちます。

福神漬の摂取方法

福神漬は、ご飯やおかずの一品として食べることが一般的です。また、サラダやスープの具材としても利用することができます。福神漬は、そのままでも美味しく食べることができますが、他の食材との相性も良いため、様々な料理に取り入れることができます。

まとめ

福神漬は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。低脂質ながらも栄養価が高く、健康的なダイエットをサポートしてくれます。福神漬を上手に活用しながら、理想の体型や健康状態を目指しましょう。

「福神漬」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	137	Kcal	平均的
炭水化物	33.3	g
└糖質	29.4	g	普通
└食物繊維	3.9	g	多い
たんぱく質	2.7	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「福神漬」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	58.6	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	5.3	g	多い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	5.1	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「福神漬」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2000	mg	多い
カリウム	100	mg	低い
カルシウム	36	mg	普通
マグネシウム	13	mg	普通
リン	29	mg	低い
鉄	1.3	mg	多い
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.15	mg	普通
ヨウ素	5	μg	多い
セレン	3	μg	多い
クロム	2	μg	多い
モリブデン	12	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	100	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	100	μg	多い
└レチノール活性当量	8	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	7	μg	多い
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.10	mg	普通
ナイアシン	0	mg	無し
ビタミンB6	0	mg	無し
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0	mg	無し
ビオチン	1.1	μg	普通
ビタミンC	0	mg	無し

原材料： だいこん、なす、なたまめ、れんこん、しょうが等／市販品の調味液を除去したもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

福神漬と同じ野菜の漬物ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
かぶの葉の漬物	27	2.8	2.3	0.2	3.6
かぶの漬物	21	3.2	1.0	0.2	1.9
からしなの塩漬	36	2.9	4.0	0.1	5.0
きゅうりの漬物	17	2.8	1.0	0.1	1.3
みずなの塩漬	26	2.7	2.0	0.1	3.5
ザーサイの漬物	20	0.5	2.5	0.1	4.6
さんとうさいの塩漬	18	1.5	1.5	0.3	3.0
すぐきなのすぐき漬	30	1.6	2.6	0.7	5.2
大根のぬかみそ漬	29	5.2	1.3	0.1	1.8
大根のたくあん漬 塩押しだいこん漬	43	8.5	0.6	0.3	2.3
大根のたくあん漬 干しだいこん漬	23	2.3	1.9	0.1	3.7
大根の守口漬	194	41.0	5.3	0.2	3.3
大根のべったら漬	53	11.5	0.4	0.2	1.6
大根みそ漬	52	9.0	2.1	0.3	2.1
福神漬	137	29.4	2.7	0.1	3.9
たいさいの塩漬	19	2.1	1.6	0.1	2.5
たかな漬	30	2.1	1.9	0.6	4.0
ナスの漬物	22	3.1	1.4	0.1	2.7
ナスのぬかみそ漬	27	3.4	1.7	0.1	2.7
ナスのこうじ漬	87	14.0	5.5	0.1	4.2
ナスのからし漬	127	26.5	2.6	0.2	4.2
ナスのしば漬	27	2.6	1.4	0.2	4.4
のざわなの塩漬	17	1.8	1.2	0.1	2.5
はくさいの漬物	17	1.8	1.5	0.1	1.8
やまごぼうのみそ漬	66	8.6	4.1	0.1	7.0
らっきょうの甘酢漬	117	26.5	0.4	0.3	2.9
わさび漬	140	25.3	7.1	0.5	2.7

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。