大根みそ漬のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

大根みそ漬のカロリーは52kcal（100gあたり）！これってどうなの？

大根みそ漬の可食部100gあたりのカロリーは、52kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1247位です。これは多い順にすると上位78％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルので大根みそ漬のカロリーを評価すると、221件中46位です。これは上位から20％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	52Kcal
全体での評価	1247位 / 1592件中（上位78％…低い）
「野菜」ジャンル内での評価	46位 / 221件中（上位20％…高い）

なぜ大根みそ漬のカロリーは低いの？なにが含まれているの？

大根みそ漬のカロリーは低い理由

大根みそ漬のカロリーは可食部100gあたり52kcalと低いです。この低いカロリーの理由は、以下の栄養データから明らかになります。

糖質が低い

大根みそ漬の糖質は可食部100gあたり9gと低いです。糖質が少ないため、エネルギー源としてのカロリーも低くなります。糖質の摂取量が制限されている方や、ダイエット中の方にもおすすめです。

食物繊維が普通

大根みそ漬には食物繊維が2.1g含まれています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与える効果があります。また、便通を促進する効果もあるため、ダイエットや健康維持にも役立ちます。

タンパク質が低い

大根みそ漬のタンパク質は可食部100gあたり2.1gと低いです。タンパク質はエネルギー源としてのカロリーを高める要素の一つです。そのため、タンパク質の含有量が少ないことで、カロリーも低くなっています。

脂質が低い

大根みそ漬の脂質は可食部100gあたり0.3gと低いです。脂質は他の栄養素と比べてカロリーが高くなる傾向があります。しかし、大根みそ漬に含まれる脂質は極めて少ないため、カロリーも低くなっています。

以上の理由から、大根みそ漬のカロリーは低いと評価されます。糖質、タンパク質、脂質の含有量が少なく、食物繊維の量も普通です。これらの栄養データを考慮すると、大根みそ漬はカロリーを気にする方やダイエット中の方におすすめの食品と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「大根みそ漬」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	9.0g	4	36kcal
炭水化物のうち、食物繊維	2.1g	2	4.2kcal
たんぱく質	2.1g	4	8.4kcal
脂質	0.3g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

大根みそ漬は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

大根みそ漬は、低糖質ダイエットに使える？

大根みそ漬は、糖質量が9gで、した。

大根みそ漬は低糖質ダイエットにどちらかというと不向き

大根みそ漬は、日本料理や和食の定番であり、多くの人に親しまれています。その爽やかな味わいと食感は、食卓に彩りを添える一品として重宝されています。

しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、大根みそ漬はどちらかというと不向きな食材と言えます。なぜなら、大根みそ漬には糖質が含まれているからです。

糖質量は控えめ

大根みそ漬の糖質量は、一般的に9gとされています。これは、ごはんや麺類と比べれば少ない方ですが、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、やはり気になる数字です。

糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、体脂肪を減らすことができます。そのため、糖質制限を目指す方にとっては、大根みそ漬は控えた方が良いかもしれません。

他の野菜の漬物を選ぶべき

大根みそ漬が低糖質ダイエットに向かないと言っても、心配する必要はありません。なぜなら、他の野菜の漬物を選ぶことで、糖質を抑えながらも美味しく食べることができるからです。

例えば、きゅうりの漬物やなすの漬物は、糖質量が大根みそ漬よりも少ないです。これらの野菜の漬物を選ぶことで、低糖質ダイエットをより効果的に実践することができます。

まとめ

大根みそ漬は、低糖質ダイエットにどちらかというと不向きな食材です。糖質量は控えめではありますが、他の野菜の漬物を選ぶことで、より効果的なダイエットが可能です。食事のバリエーションを豊かにし、美味しく健康的な食生活を送りましょう。

大根みそ漬は、低脂質ダイエットに使える！？

大根みそ漬は、低脂質ダイエットに特に効果的

大根みそ漬は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品として注目されています。その理由は、大根みそ漬が低脂質であることにあります。大根みそ漬の脂質含有量はわずか0.3gであり、ダイエット中でも安心して摂取することができます。

大根みそ漬の低脂質効果

大根みそ漬は、大根とみそを組み合わせた漬物であり、大根の水分とみその風味が絶妙に調和しています。この組み合わせにより、大根みそ漬は脂質を抑えたまま美味しさを楽しむことができます。

また、大根みそ漬には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境の改善にも役立ちます。食物繊維は腸内で水分を吸収し、便通を促進する効果があります。このため、大根みそ漬を食べることで脂質の摂取を抑えつつ、腸内環境の改善を図ることができます。

大根みそ漬のダイエット効果

大根みそ漬は低脂質でありながら、満腹感を得ることができるため、ダイエット中でも食事制限をしすぎずに済みます。また、大根みそ漬にはビタミンCやカリウムなどの栄養素も含まれており、健康的な食事をサポートします。

さらに、大根みそ漬は低カロリーであるため、摂取することでカロリー制限を実現することができます。カロリー制限はダイエットの基本であり、大根みそ漬を取り入れることでダイエット効果を高めることができます。

まとめ

大根みそ漬は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品であることが分かりました。脂質を抑えつつ、満腹感を得ることができるため、食事制限をしすぎずに健康的なダイエットを実現することができます。また、食物繊維や栄養素も豊富に含まれており、腸内環境の改善や健康維持にも役立ちます。大根みそ漬を取り入れて、効果的な低脂質ダイエットを実践しましょう。

「大根みそ漬」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	52	Kcal	低い
炭水化物	11.4	g
└糖質	9.0	g	低い
└食物繊維	2.1	g	普通
たんぱく質	2.1	g	低い
脂質	0.3	g	低い
「大根みそ漬」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	79.0	g	普通
有機酸	0.3	g	多い
灰分	7.3	g	多い
コレステロール	0	mg	無し
食塩相当量	7.2	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「大根みそ漬」のビタミン・無機質等
ナトリウム	2800	mg	多い
カリウム	80	mg	低い
カルシウム	18	mg	普通
マグネシウム	12	mg	普通
リン	42	mg	普通
鉄	0.3	mg	普通
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.03	mg	低い
マンガン	0.13	mg	普通
ヨウ素	1	μg	多い
セレン	1	μg	普通
クロム	6	μg	多い
モリブデン	7	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	0	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	0	μg	無し
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	Tr	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	Tr	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	0	μg	無し
ビタミンB1	3.70	mg	多い
ビタミンB2	0.01	mg	低い
ナイアシン	0.1	mg	低い
ビタミンB6	0.01	mg	低い
ビタミンB12	Tr	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.04	mg	低い
ビオチン	0.8	μg	普通
ビタミンC	0	mg	無し

硝酸イオン：Tr

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

大根みそ漬と同じ野菜の漬物ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
かぶの葉の漬物	27	2.8	2.3	0.2	3.6
かぶの漬物	21	3.2	1.0	0.2	1.9
からしなの塩漬	36	2.9	4.0	0.1	5.0
きゅうりの漬物	17	2.8	1.0	0.1	1.3
みずなの塩漬	26	2.7	2.0	0.1	3.5
ザーサイの漬物	20	0.5	2.5	0.1	4.6
さんとうさいの塩漬	18	1.5	1.5	0.3	3.0
すぐきなのすぐき漬	30	1.6	2.6	0.7	5.2
大根のぬかみそ漬	29	5.2	1.3	0.1	1.8
大根のたくあん漬 塩押しだいこん漬	43	8.5	0.6	0.3	2.3
大根のたくあん漬 干しだいこん漬	23	2.3	1.9	0.1	3.7
大根の守口漬	194	41.0	5.3	0.2	3.3
大根のべったら漬	53	11.5	0.4	0.2	1.6
大根みそ漬	52	9.0	2.1	0.3	2.1
福神漬	137	29.4	2.7	0.1	3.9
たいさいの塩漬	19	2.1	1.6	0.1	2.5
たかな漬	30	2.1	1.9	0.6	4.0
ナスの漬物	22	3.1	1.4	0.1	2.7
ナスのぬかみそ漬	27	3.4	1.7	0.1	2.7
ナスのこうじ漬	87	14.0	5.5	0.1	4.2
ナスのからし漬	127	26.5	2.6	0.2	4.2
ナスのしば漬	27	2.6	1.4	0.2	4.4
のざわなの塩漬	17	1.8	1.2	0.1	2.5
はくさいの漬物	17	1.8	1.5	0.1	1.8
やまごぼうのみそ漬	66	8.6	4.1	0.1	7.0
らっきょうの甘酢漬	117	26.5	0.4	0.3	2.9
わさび漬	140	25.3	7.1	0.5	2.7

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。