大根のぬかみそ漬のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

大根のぬかみそ漬のカロリーは29kcal（100gあたり）！これってどうなの？

大根のぬかみそ漬の可食部100gあたりのカロリーは、29kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1385位です。これは多い順にすると上位86％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルので大根のぬかみそ漬のカロリーを評価すると、221件中90位です。これは上位から40％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	29Kcal
全体での評価	1385位 / 1592件中（上位86％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	90位 / 221件中（上位40％…平均的）

なぜ大根のぬかみそ漬のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

なぜ大根のぬかみそ漬のカロリーはかなり低いのか？

大根のぬかみそ漬は、野菜（漬物）の中でもカロリーがかなり低い食材として評価されています。その理由を栄養データを参照しながら解説します。

カロリーが低い理由

大根のぬかみそ漬のカロリーは100gあたり29kcalと非常に低いです。これは、以下の要素によるものです。

糖質が低い

大根のぬかみそ漬は、100gあたり5.2gの糖質を含んでいます。この値は、他の食材と比較してもかなり低い部類に入ります。糖質が少ないため、カロリーも抑えられているのです。

食物繊維が普通

大根のぬかみそ漬は、100gあたり1.8gの食物繊維を含んでいます。この値は普通とされています。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を与える効果があります。そのため、カロリーを抑える効果も期待できます。

タンパク質と脂質が低い

大根のぬかみそ漬は、100gあたり1.3gのタンパク質と0.1gの脂質を含んでいます。どちらも低い値です。タンパク質や脂質はカロリーの主要な源となるため、それらが少ないことでカロリーが低くなっています。

以上のように、大根のぬかみそ漬は糖質やタンパク質、脂質が低く、食物繊維も普通の量含まれているため、カロリーがかなり低いと評価されています。ダイエットや健康管理を意識する方にとっては、ぜひ取り入れていただきたい食材です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「大根のぬかみそ漬」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	5.2g	4	20.8kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.8g	2	3.6kcal
たんぱく質	1.3g	4	5.2kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

大根のぬかみそ漬は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

大根のぬかみそ漬は、低糖質ダイエットに使える？

大根のぬかみそ漬は、糖質量が5.2gで、低糖質ダイエットに少し効果的な食品と言えます。

大根のぬかみそ漬とは

大根のぬかみそ漬は、大根をぬか床に漬け込んで発酵させた日本の伝統的な漬物です。ぬか床には、米ぬかや塩、みそ、唐辛子などが使われ、大根がしっかりと味わい深く漬かります。大根の食感とぬかみその風味が絶妙に組み合わさり、多くの人々に愛されています。

低糖質ダイエットとは

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重を減らすダイエット方法です。糖質は体内でブドウ糖に変わり、エネルギー源として利用されます。しかし、摂り過ぎると余分なエネルギーとなり、脂肪として蓄積されてしまいます。そのため、糖質の摂取を抑えることで、脂肪燃焼を促進し、ダイエット効果を得ることができます。

大根のぬかみそ漬の糖質量

大根のぬかみそ漬は、糖質量が5.2gと比較的低いです。この糖質量は、大根の自然な甘みやぬかみその風味を楽しむために必要な量です。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、大根のぬかみそ漬は嬉しい選択肢となるでしょう。

大根のぬかみそ漬の効果

大根のぬかみそ漬には、ダイエット効果があります。まず、大根には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があります。また、ぬかみそには乳酸菌が含まれており、腸内の善玉菌を増やす効果があります。これにより、消化吸収がスムーズに行われ、脂肪の吸収を抑える効果も期待できます。

まとめ

大根のぬかみそ漬は、糖質量が5.2gと比較的低く、低糖質ダイエットに少し効果的な食品です。大根の食物繊維やぬかみその乳酸菌などが、腸内環境を整え、脂肪燃焼を促進します。ぬかみそ漬を取り入れることで、健康的なダイエットをサポートすることができます。ぜひ、食事の一品として取り入れてみてください。

大根のぬかみそ漬は、低脂質ダイエットに使える！？

大根のぬかみそ漬は、低脂質ダイエットに使える？

大根のぬかみそ漬は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品として注目されています。その理由を詳しくご説明いたします。

大根のぬかみそ漬の脂質量は0.1g

まず、大根のぬかみそ漬の脂質量は0.1gと非常に低いことが分かっています。脂質は、体に取りすぎると肥満や生活習慣病の原因となるため、ダイエット中には積極的に摂取を制限する必要があります。大根のぬかみそ漬は、その点で優れた選択肢となることができます。

大根のぬかみそ漬に含まれる栄養素

また、大根のぬかみそ漬には、脂質以外にもさまざまな栄養素が含まれています。例えば、食物繊維やビタミンC、カリウムなどが豊富に含まれており、健康維持に役立つとされています。これらの栄養素は、ダイエット中に不足しがちな栄養を補うのに役立ちます。

大根のぬかみそ漬の食べ方

大根のぬかみそ漬は、そのまま食べるだけでなく、お料理のアクセントとしても使うことができます。例えば、サラダやおにぎり、おつまみに加えることで、食事のバリエーションを増やすことができます。また、漬物には噛むことで満腹感を得ることができるため、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

まとめ

大根のぬかみそ漬は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品と言えます。脂質量が低く、さまざまな栄養素を含んでいるため、健康的なダイエットに適しています。また、そのまま食べるだけでなく、お料理のアクセントとしても活用することができるため、食事のバリエーションを楽しむこともできます。ぜひ、大根のぬかみそ漬を取り入れて、健康的なダイエットを実践してみてください。

「大根のぬかみそ漬」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	29	Kcal	かなり低い
炭水化物	6.7	g
└糖質	5.2	g	かなり低い
└食物繊維	1.8	g	普通
たんぱく質	1.3	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「大根のぬかみそ漬」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	87.1	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	4.8	g	多い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	3.8	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「大根のぬかみそ漬」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1500	mg	多い
カリウム	480	mg	多い
カルシウム	44	mg	普通
マグネシウム	40	mg	多い
リン	44	mg	普通
鉄	0.3	mg	普通
亜鉛	0.1	mg	低い
銅	0.02	mg	低い
マンガン	0.13	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	(0)	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	(0)	μg	無し
└β-カロテン当量	(0)	μg	無し
└レチノール活性当量	(0)	μg	無し
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0	mg	無し
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	1	μg	普通
ビタミンB1	0.33	mg	多い
ビタミンB2	0.04	mg	普通
ナイアシン	2.7	mg	多い
ビタミンB6	0.22	mg	多い
ビタミンB12	0	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.43	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	15	mg	多い

根、皮つき／水洗いし、水切りしたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

大根のぬかみそ漬と同じ野菜の漬物ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
かぶの葉の漬物	27	2.8	2.3	0.2	3.6
かぶの漬物	21	3.2	1.0	0.2	1.9
からしなの塩漬	36	2.9	4.0	0.1	5.0
きゅうりの漬物	17	2.8	1.0	0.1	1.3
みずなの塩漬	26	2.7	2.0	0.1	3.5
ザーサイの漬物	20	0.5	2.5	0.1	4.6
さんとうさいの塩漬	18	1.5	1.5	0.3	3.0
すぐきなのすぐき漬	30	1.6	2.6	0.7	5.2
大根のぬかみそ漬	29	5.2	1.3	0.1	1.8
大根のたくあん漬 塩押しだいこん漬	43	8.5	0.6	0.3	2.3
大根のたくあん漬 干しだいこん漬	23	2.3	1.9	0.1	3.7
大根の守口漬	194	41.0	5.3	0.2	3.3
大根のべったら漬	53	11.5	0.4	0.2	1.6
大根みそ漬	52	9.0	2.1	0.3	2.1
福神漬	137	29.4	2.7	0.1	3.9
たいさいの塩漬	19	2.1	1.6	0.1	2.5
たかな漬	30	2.1	1.9	0.6	4.0
ナスの漬物	22	3.1	1.4	0.1	2.7
ナスのぬかみそ漬	27	3.4	1.7	0.1	2.7
ナスのこうじ漬	87	14.0	5.5	0.1	4.2
ナスのからし漬	127	26.5	2.6	0.2	4.2
ナスのしば漬	27	2.6	1.4	0.2	4.4
のざわなの塩漬	17	1.8	1.2	0.1	2.5
はくさいの漬物	17	1.8	1.5	0.1	1.8
やまごぼうのみそ漬	66	8.6	4.1	0.1	7.0
らっきょうの甘酢漬	117	26.5	0.4	0.3	2.9
わさび漬	140	25.3	7.1	0.5	2.7

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。