きゅうりの漬物のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

きゅうりの漬物のカロリーは17kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：DELISH KITCHEN

きゅうりの漬物の可食部100gあたりのカロリーは、17kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1492位です。これは多い順にすると上位93％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのできゅうりの漬物のカロリーを評価すると、221件中171位です。これは上位から77％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	17Kcal
全体での評価	1492位 / 1592件中（上位93％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	171位 / 221件中（上位77％…低い）

なぜきゅうりの漬物のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

引用元：Eレシピ

きゅうりの漬物のカロリーはなぜかなり低いのか？

きゅうりの漬物は、可食部100gあたり17kcalという非常に低いカロリー量であることが知られています。これは、以下の栄養データを参照すると理解できます。

糖質がかなり低い

きゅうりの漬物は、可食部100gあたり2.8gの糖質を含んでいます。この糖質量はかなり低く、他の食材と比較しても非常に少ないです。糖質が少ないため、カロリーも低く抑えられていると考えられます。

食物繊維は普通

きゅうりの漬物は、可食部100gあたり1.3gの食物繊維を含んでいます。食物繊維は、消化吸収が遅く、満腹感を与える効果があります。しかし、きゅうりの漬物の食物繊維量は普通程度であり、カロリー低減効果に直接的な影響を与えているわけではありません。

タンパク質・脂質が低い

きゅうりの漬物は、可食部100gあたり1gのタンパク質と0.1gの脂質を含んでいます。これらの量は非常に低く、他の食材と比較しても極めて少ないです。タンパク質と脂質は、一般的にカロリーを増やす要因となりますので、きゅうりの漬物の低いカロリー量には、これらの栄養素の少なさが影響していると考えられます。

以上のように、きゅうりの漬物のカロリーがかなり低いのは、糖質・タンパク質・脂質の量が非常に少ないためです。健康やダイエットに気を使っている方にとって、きゅうりの漬物は低カロリーでありながら、爽やかな味わいを楽しむことができる優れた食材と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「きゅうりの漬物」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	2.8g	4	11.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	1.3g	2	2.6kcal
たんぱく質	1.0g	4	4kcal
脂質	0.1g	9	0.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

きゅうりの漬物は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

きゅうりの漬物は、低糖質ダイエットに使える？

こんにちわ、低糖質ダイエットに興味をお持ちの方々にお伝えしたい情報があります。今回は、野菜（漬物）の一つである「きゅうりの漬物」について、糖質量が2.8gであることをご紹介いたします。

きゅうりの漬物は低糖質ダイエットに少し効果的

きゅうりの漬物は、低糖質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。なぜなら、きゅうり自体が低糖質であることに加えて、漬けた時に糖分が抜けるため、糖質量がさらに低くなるからです。

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を抑えることで血糖値の上昇を抑え、体脂肪を減らすことを目指すダイエット方法です。糖質を摂り過ぎると、余分なエネルギーとして体に蓄積され、太りやすくなると言われています。そのため、糖質を制限することで体脂肪を減らすことができます。

きゅうりの漬物は、その低糖質な特性から、低糖質ダイエットに適した食材として注目されています。糖質量が2.8gという低い数値であるため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。

きゅうりの漬物の栄養価

きゅうりの漬物には、糖質以外にも様々な栄養素が含まれています。例えば、ビタミンCやカリウム、食物繊維などが豊富に含まれており、健康にも良い影響を与えます。また、きゅうりの漬物は低カロリーであるため、ダイエット中でも満腹感を得ながら摂取することができます。

まとめ

きゅうりの漬物は、低糖質ダイエットに少し効果的な食材として利用することができます。糖質量が2.8gという低い数値であるため、ダイエット中でも安心して摂取することができます。また、きゅうりの漬物にはビタミンCやカリウム、食物繊維などの栄養素も含まれており、健康にも良い影響を与えます。低カロリーで満腹感を得ながらダイエットを進めたい方には特におすすめです。

ぜひ、きゅうりの漬物を取り入れて、低糖質ダイエットを楽しみながら続けてみてください。

きゅうりの漬物は、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：dancyu

きゅうりの漬物は、低脂質ダイエットに使える？

近年、健康志向の人々が増えている中、低脂質ダイエットが注目されています。低脂質ダイエットは、脂肪摂取量を抑えることで体重管理や健康促進を目指す方法です。そこで、野菜（漬物）の中でも特に注目されているのが「きゅうりの漬物」です。

きゅうりの漬物の脂質量は0.1g

きゅうりの漬物は、脂質量が非常に低いことが特徴です。実際に調査した結果、きゅうりの漬物100gあたりの脂質量はわずか0.1gでした。この低脂質量は、低脂質ダイエットに取り組む人々にとって望ましい数字と言えます。

きゅうりの漬物の効果的な摂取方法

きゅうりの漬物を低脂質ダイエットに効果的に活用するためには、適切な摂取方法が重要です。以下に、効果的な摂取方法をご紹介します。

1. 食事の一品として取り入れる：きゅうりの漬物をメインディッシュや副菜の一品として取り入れることで、食事のバランスを整えることができます。

2. 食事の前に摂取する：きゅうりの漬物を食事の前に摂取することで、満腹感を得ることができます。これにより、食事の量を抑えることができ、カロリー摂取を制限することができます。

3. おやつとして摂取する：きゅうりの漬物は低カロリーでありながら、食べ応えがあるため、おやつとしても最適です。間食の際にきゅうりの漬物を選ぶことで、無駄なカロリー摂取を抑えることができます。

まとめ

きゅうりの漬物は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。その低脂質量は、健康志向の人々にとって望ましい数字であり、適切な摂取方法を選ぶことで、ダイエット効果をより高めることができます。ぜひ、きゅうりの漬物を積極的に取り入れて、健康的な食生活を実践してみてください。

「きゅうりの漬物」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	17	Kcal	かなり低い
炭水化物	3.7	g
└糖質	2.8	g	かなり低い
└食物繊維	1.3	g	普通
たんぱく質	1.0	g	低い
脂質	0.1	g	低い
「きゅうりの漬物」のその他栄養情報
廃棄率	2	%	特になし
水分	92.1	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	3.1	g	多い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	2.5	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「きゅうりの漬物」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1000	mg	多い
カリウム	220	mg	普通
カルシウム	26	mg	普通
マグネシウム	15	mg	普通
リン	38	mg	普通
鉄	0.2	mg	低い
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.07	mg	普通
マンガン	0.07	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	4	μg	多い
└β-カロテン	210	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	2	μg	多い
└β-カロテン当量	210	μg	多い
└レチノール活性当量	18	μg	普通
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.3	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.1	mg	普通
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	46	μg	多い
ビタミンB1	0.02	mg	低い
ビタミンB2	0.03	mg	普通
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.06	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.34	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	11	mg	多い

廃棄部位： 両端／水洗いし、水切りしたもの／硝酸イオン： Tr

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

きゅうりの漬物と同じ野菜の漬物ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
かぶの葉の漬物	27	2.8	2.3	0.2	3.6
かぶの漬物	21	3.2	1.0	0.2	1.9
からしなの塩漬	36	2.9	4.0	0.1	5.0
きゅうりの漬物	17	2.8	1.0	0.1	1.3
みずなの塩漬	26	2.7	2.0	0.1	3.5
ザーサイの漬物	20	0.5	2.5	0.1	4.6
さんとうさいの塩漬	18	1.5	1.5	0.3	3.0
すぐきなのすぐき漬	30	1.6	2.6	0.7	5.2
大根のぬかみそ漬	29	5.2	1.3	0.1	1.8
大根のたくあん漬 塩押しだいこん漬	43	8.5	0.6	0.3	2.3
大根のたくあん漬 干しだいこん漬	23	2.3	1.9	0.1	3.7
大根の守口漬	194	41.0	5.3	0.2	3.3
大根のべったら漬	53	11.5	0.4	0.2	1.6
大根みそ漬	52	9.0	2.1	0.3	2.1
福神漬	137	29.4	2.7	0.1	3.9
たいさいの塩漬	19	2.1	1.6	0.1	2.5
たかな漬	30	2.1	1.9	0.6	4.0
ナスの漬物	22	3.1	1.4	0.1	2.7
ナスのぬかみそ漬	27	3.4	1.7	0.1	2.7
ナスのこうじ漬	87	14.0	5.5	0.1	4.2
ナスのからし漬	127	26.5	2.6	0.2	4.2
ナスのしば漬	27	2.6	1.4	0.2	4.4
のざわなの塩漬	17	1.8	1.2	0.1	2.5
はくさいの漬物	17	1.8	1.5	0.1	1.8
やまごぼうのみそ漬	66	8.6	4.1	0.1	7.0
らっきょうの甘酢漬	117	26.5	0.4	0.3	2.9
わさび漬	140	25.3	7.1	0.5	2.7

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。