うざぎ肉のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

うざぎ肉のカロリーは131kcal（100gあたり）！これってどうなの？

うざぎ肉の可食部100gあたりのカロリーは、131kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中825位です。これは多い順にすると上位51％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「肉」ジャンルのでうざぎ肉のカロリーを評価すると、127件中94位です。これは上位から74％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	131Kcal
全体での評価	825位 / 1592件中（上位51％…平均的）
「肉」ジャンル内での評価	94位 / 127件中（上位74％…低い）

なぜうざぎ肉のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜうざぎ肉のカロリーは平均的のか？

「うざぎ肉」は、可食部100gあたり131kcalのカロリーを持ち、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。その理由は以下の栄養データを参照することで明らかになります。

カロリー

「うざぎ肉」は可食部100gあたり131kcalのカロリーを含んでいます。この数値は他の肉と比較して平均的と評価されています。

糖質

「うざぎ肉」は可食部100gあたり4.1gの糖質を含んでいます。この数値はかなり低いと評価されています。

食物繊維

「うざぎ肉」は可食部100gあたり食物繊維を含んでいません。食物繊維は体に必要な栄養素であり、摂取が推奨されていますが、「うざぎ肉」には食物繊維が含まれていないため、この点では不足していると言えます。

タンパク質

「うざぎ肉」は可食部100gあたり20.5gのタンパク質を含んでいます。この数値は他の肉と比較して多いと評価されています。タンパク質は体の成長や修復に必要な栄養素であり、十分な摂取が重要です。

脂質

「うざぎ肉」は可食部100gあたり6.3gの脂質を含んでいます。この数値は他の肉と比較して普通と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂取量には注意が必要です。

以上の栄養データを考慮すると、「うざぎ肉」のカロリーは平均的と評価されています。糖質は低く、タンパク質は多く含まれており、脂質も普通の範囲内です。ただし、食物繊維が含まれていない点には注意が必要です。バランスの良い食事を心がけるためには、他の食材との組み合わせやバラエティを考慮することが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「うざぎ肉」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	4.1g	4	16.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	20.5g	4	82kcal
脂質	6.3g	9	56.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

うざぎ肉は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

うざぎ肉は、低糖質ダイエットに使える？

低糖質ダイエットは、近年注目を集めている健康法の一つです。糖質を制限することで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の燃焼を促進するとされています。そこで、肉の中でも「うざぎ肉」が低糖質ダイエットに効果的かどうかについて考えてみましょう。

うざぎ肉の糖質量は4.1g

まず、うざぎ肉の糖質量を確認してみましょう。うざぎ肉は、100gあたり4.1gの糖質が含まれています。これは、他の肉と比較しても低い方です。糖質制限を目指す方にとっては、うざぎ肉は選択肢の一つとなり得るでしょう。

うざぎ肉の栄養価

さらに、うざぎ肉には他の肉にはない栄養素が含まれています。例えば、ビタミンB12や鉄分などが豊富に含まれており、貧血予防や疲労回復にも効果があります。また、たんぱく質も豊富であり、筋肉の合成にも役立ちます。これらの栄養素は、ダイエット中に不足しがちなものであり、うざぎ肉を摂取することでバランスの取れた食事を実現できるでしょう。

うざぎ肉の調理方法

うざぎ肉は、さまざまな調理方法で楽しむことができます。焼肉や煮物、炒め物など、お好みの料理に合わせて調理してください。ただし、ダイエットを目指す方は、油の使用量や調味料の選択にも注意が必要です。バターや油を使わず、シンプルな調味料で味付けすることを心掛けましょう。

まとめ

うざぎ肉は、低糖質ダイエットにおいて少し効果的な食材と言えます。糖質量が比較的低く、栄養価も高いため、バランスの取れた食事を実現することができます。ただし、調理方法や食べ方には注意が必要です。適量を守り、油や調味料の使用を控えることで、より効果的なダイエットを実践できるでしょう。

うざぎ肉は、低脂質ダイエットに使える！？

うざぎ肉は、低脂質ダイエットに不向き

肉は、多くの人々にとって重要なタンパク源であり、栄養バランスの一部となっています。しかし、ダイエットをしている人にとっては、脂肪含有量が気になるところです。その中でも「うざぎ肉」という肉をご存知でしょうか。この肉は、低脂質ダイエットには不向きなのです。

うざぎ肉の脂肪含有量は6.3g

まず、うざぎ肉の脂肪含有量についてご説明します。調査によると、うざぎ肉の100gあたりの脂肪含有量は6.3gです。一般的な低脂質ダイエットでは、脂肪摂取量を制限することが求められますが、うざぎ肉はその制限には適していません。

うざぎ肉の脂肪の種類

さらに、うざぎ肉の脂肪の種類にも注目が必要です。脂肪には、飽和脂肪酸や不飽和脂肪酸などがありますが、うざぎ肉には飽和脂肪酸が多く含まれています。飽和脂肪酸は、心臓病や高血圧などの生活習慣病のリスクを高めるとされています。したがって、健康を考える上でうざぎ肉は避けるべき肉の一つと言えます。

他の低脂質な肉の選択肢

低脂質ダイエットを実践する場合、うざぎ肉以外の肉の選択肢を考えるべきです。例えば、鶏むね肉や豚ヒレ肉は、脂肪含有量が比較的少なく、タンパク質も豊富に含まれています。また、魚介類も低脂質でありながら、必要な栄養素を摂取することができます。これらの肉や魚介類を選ぶことで、低脂質ダイエットを成功させることができます。

まとめ

うざぎ肉は、低脂質ダイエットには不向きな肉です。脂肪含有量が6.3gと比較的高く、飽和脂肪酸も多く含まれています。健康を考える上で、他の低脂質な肉や魚介類を選ぶことが重要です。適切な肉の選択をすることで、健康的なダイエットを実現しましょう。

「うざぎ肉」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	131	Kcal	平均的
炭水化物	Tr	g
└糖質	4.1	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	20.5	g	多い
脂質	6.3	g	普通
「うざぎ肉」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	72.2	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.0	g	普通
コレステロール	63	mg	多い
食塩相当量	0.1	mg	低い
アルコール	-	g	無し
「うざぎ肉」のビタミン・無機質等
ナトリウム	35	mg	普通
カリウム	400	mg	多い
カルシウム	5	mg	低い
マグネシウム	27	mg	普通
リン	300	mg	多い
鉄	1.3	mg	多い
亜鉛	1.0	mg	普通
銅	0.05	mg	普通
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	3	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	3	μg	普通
ビタミンD	0	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.5	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	1	μg	普通
ビタミンB1	0.10	mg	多い
ビタミンB2	0.19	mg	多い
ナイアシン	8.5	mg	多い
ビタミンB6	0.53	mg	多い
ビタミンB12	5.6	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.74	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	1	mg	普通

試料： 家うさぎ

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

うざぎ肉と同じ肉のいろいろな肉ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
猪肉	249	3.8	18.8	19.8	(0)
猪豚肉	275	3.2	18.1	24.1	(0)
うざぎ肉	131	4.1	20.5	6.3	(0)
馬刺し肉	102	3.1	20.1	2.5	(0)
くじら肉	100	4.5	24.1	0.4	(0)
鹿肉	102	4.5	22.3	1.5	(0)
羊肉・混合プレスハム	100	3.7	14.4	4.1	(0)
羊肉（マトン）ロース 脂身つき 生	192	0	19.3	15.0	(0)
羊肉（マトン）もも 脂身つき 生	205	3.4	18.8	15.3	(0)
羊肉（ラム肉）肩	214	4.1	17.1	17.1	(0)
羊肉（ラム肉）ロース	287	5.9	15.6	25.9	(0)
羊肉（ラム肉）もも	164	1.4	20.0	12.0	(0)
山羊肉	99	3.8	21.9	1.5	(0)
合鴨肉	304	2.7	14.2	29.0	(0)
アヒル肉	237	5.0	14.9	19.8	(0)
うずら肉	194	3.8	20.5	12.9	(0)
鴨肉	118	4.7	23.6	3.0	(0)
キジ肉	101	3.7	23.0	1.1	(0)
七面鳥	99	4.0	23.5	0.7	(0)
スズメ肉	114	1.4	18.1	5.9	(0)
鳩肉	131	3.8	21.8	5.1	(0)
フォアグラ	470	4.2	8.3	49.9	(0)
ほろほろちょう	98	3.6	22.5	1.0	(0)
いなごのつくだ煮	243	33.1	26.3	1.4	(0)
かえる肉	92	0.5	22.3	0.4	(0)
すっぽん肉	175	1.9	16.4	13.4	(0)
はちの子缶詰	239	30.6	16.2	7.2	(0)
アヒル肉（皮なし）	94	3.0	20.1	2.2	(0)
アヒルの皮	448	7.9	7.3	45.8	(0)

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。