羊肉（ラム肉）もものカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

羊肉（ラム肉）もものカロリーは164kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：dancyu

羊肉（ラム肉）ももの可食部100gあたりのカロリーは、164kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中715位です。これは多い順にすると上位44％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「肉」ジャンルので羊肉（ラム肉）もものカロリーを評価すると、127件中87位です。これは上位から68％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	164Kcal
全体での評価	715位 / 1592件中（上位44％…平均的）
「肉」ジャンル内での評価	87位 / 127件中（上位68％…やや低い）

なぜ羊肉（ラム肉）もものカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：YouTube

羊肉（ラム肉）もものカロリーは平均的の理由

羊肉（ラム肉）もものカロリーは、可食部100gあたり164kcalであり、「平均的」と評価されています。その理由を以下の栄養データを参照しながら説明します。

カロリー

羊肉（ラム肉）ももは、可食部100gあたり164kcalのエネルギーを提供します。このカロリーは、他の食材と比較して平均的と評価されています。羊肉（ラム肉）ももは、一般的な肉のカロリーと同程度であり、バランスの取れた食事に適しています。

糖質

羊肉（ラム肉）ももに含まれる糖質は1.4gです。この量はかなり低いと評価されています。糖質の摂取量が気になる方や糖質制限を行っている方にとって、羊肉（ラム肉）ももは適した食材と言えます。

食物繊維

羊肉（ラム肉）ももには食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸内環境や便通の改善に役立つため、一部の方にとっては欠点と言えるかもしれません。しかし、他の食材や野菜との組み合わせによって、食物繊維を摂取することは可能です。

タンパク質

羊肉（ラム肉）ももには20gのタンパク質が含まれています。この量は多いと評価されています。タンパク質は筋肉の形成や修復に必要な栄養素であり、体の健康維持に重要な役割を果たします。羊肉（ラム肉）ももは、タンパク質を摂取したい方にとって良い選択肢と言えます。

脂質

羊肉（ラム肉）ももには12gの脂質が含まれています。この量も多いと評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。適度な量の脂質を摂取することが大切です。

以上の栄養データを考慮すると、羊肉（ラム肉）もものカロリーは平均的と評価される理由が明確になります。カロリーが適度であり、糖質は低く、タンパク質も豊富です。ただし、食物繊維が含まれていない点や脂質の量には注意が必要です。バランスの取れた食事に組み合わせることで、羊肉（ラム肉）ももを健康的な食材として楽しむことができます。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「羊肉（ラム肉）もも」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	1.4g	4	5.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	20.0g	4	80kcal
脂質	12.0g	9	108kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

羊肉（ラム肉）ももは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：キューピー3分クッキング

羊肉（ラム肉）ももは、低糖質ダイエットに使える？

最近、低糖質ダイエットが注目されています。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、体重の減少や健康維持に効果があると言われています。その中で、羊肉（ラム肉）ももが低糖質ダイエットに特に効果的であると言われています。

羊肉（ラム肉）ももの糖質量は1.4g

羊肉（ラム肉）ももは、糖質量が1.4gと非常に低いです。これは、他の肉と比べても低い数値です。糖質を制限することが目的の低糖質ダイエットにおいては、羊肉（ラム肉）ももはぴったりの食材と言えるでしょう。

羊肉（ラム肉）ももの特徴

羊肉（ラム肉）ももには、独特の風味と旨みがあります。また、赤身肉であるため、脂肪分が比較的少なく、ヘルシーな食材としても知られています。さらに、たんぱく質やビタミンB群、鉄分などの栄養素も豊富に含まれています。

低糖質ダイエットにおすすめの理由

羊肉（ラム肉）ももは、低糖質ダイエットにおすすめの理由があります。

まず、糖質量が非常に低いため、ダイエット中でも安心して食べることができます。糖質を制限することで、血糖値の急激な上昇を抑えることができるため、体重の減少や血糖値の安定に効果があります。

また、羊肉（ラム肉）ももは、たんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質は、筋肉の修復や再生に必要な栄養素であり、ダイエット中には特に重要です。また、たんぱく質は満腹感を与えるため、食事の満足感を高めることができます。

さらに、羊肉（ラム肉）ももには、ビタミンB群や鉄分などの栄養素も豊富に含まれています。これらの栄養素は、エネルギー代謝や免疫力の向上に役立ちます。

まとめ

羊肉（ラム肉）ももは、低糖質ダイエットに特に効果的な食材です。糖質量が非常に低いため、血糖値の上昇を抑えることができます。また、たんぱく質や栄養素も豊富に含まれており、健康的なダイエットをサポートします。低糖質ダイエットを実践している方や糖質を制限したい方には、ぜひ羊肉（ラム肉）ももを取り入れてみてください。

羊肉（ラム肉）ももは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：ぐるなびシェフごはん

羊肉（ラム肉）ももは、低脂質ダイエットに不向き

羊肉（ラム肉）ももは、低脂質ダイエットには不向きな食材です。その理由を以下に説明いたします。

脂質含有量が高い

羊肉（ラム肉）ももは、脂質含有量が非常に高い食材です。100gあたりの脂質量は約12gとされており、低脂質ダイエットを実践している方にとっては適していません。脂質はカロリーを多く含んでおり、過剰摂取すると体重増加や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。

コレステロールの影響

羊肉（ラム肉）ももには、コレステロールも含まれています。コレステロールは体内で生成されるものですが、食事から摂取することもあります。高コレステロール食品の摂取は、動脈硬化や心臓病のリスクを高める可能性があります。低脂質ダイエットを目指す方は、コレステロールの摂取量にも注意が必要です。

代替品の選択肢がある

低脂質ダイエットを実践する際には、羊肉（ラム肉）ももの代替品を選ぶことができます。例えば、鶏肉や魚介類などは低脂質であり、栄養バランスも良い食材です。これらの代替品を選ぶことで、脂質摂取量を抑えながらも必要な栄養素を摂取することができます。

結論

羊肉（ラム肉）ももは、低脂質ダイエットに不向きな食材です。脂質含有量が高く、コレステロールも含まれているため、摂取量には注意が必要です。代替品として鶏肉や魚介類などを選ぶことで、低脂質ダイエットを実践することができます。健康な体を維持するためには、バランスの取れた食事が重要ですので、適切な食材選びを心がけましょう。

「羊肉（ラム肉）もも」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	164	Kcal	平均的
炭水化物	0.3	g
└糖質	1.4	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	20.0	g	多い
脂質	12.0	g	多い
「羊肉（ラム肉）もも」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	69.7	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.0	g	普通
コレステロール	64	mg	多い
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「羊肉（ラム肉）もも」のビタミン・無機質等
ナトリウム	59	mg	普通
カリウム	340	mg	多い
カルシウム	3	mg	低い
マグネシウム	22	mg	普通
リン	200	mg	多い
鉄	2.0	mg	多い
亜鉛	3.1	mg	多い
銅	0.10	mg	普通
マンガン	0.01	mg	低い
ヨウ素	1	μg	普通
セレン	9	μg	多い
クロム	Tr	μg	無し
モリブデン	1	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	9	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	9	μg	普通
ビタミンD	0.1	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.4	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	15	μg	多い
ビタミンB1	0.18	mg	多い
ビタミンB2	0.27	mg	多い
ナイアシン	6.9	mg	多い
ビタミンB6	0.29	mg	多い
ビタミンB12	1.8	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.80	mg	多い
ビオチン	2.0	μg	普通
ビタミンC	1	mg	普通

別名： ひつじ ／試料： ニュージーランド及びオーストラリア産

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

羊肉（ラム肉）ももと同じ肉のいろいろな肉ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
猪肉	249	3.8	18.8	19.8	(0)
猪豚肉	275	3.2	18.1	24.1	(0)
うざぎ肉	131	4.1	20.5	6.3	(0)
馬刺し肉	102	3.1	20.1	2.5	(0)
くじら肉	100	4.5	24.1	0.4	(0)
鹿肉	102	4.5	22.3	1.5	(0)
羊肉・混合プレスハム	100	3.7	14.4	4.1	(0)
羊肉（マトン）ロース 脂身つき 生	192	0	19.3	15.0	(0)
羊肉（マトン）もも 脂身つき 生	205	3.4	18.8	15.3	(0)
羊肉（ラム肉）肩	214	4.1	17.1	17.1	(0)
羊肉（ラム肉）ロース	287	5.9	15.6	25.9	(0)
羊肉（ラム肉）もも	164	1.4	20.0	12.0	(0)
山羊肉	99	3.8	21.9	1.5	(0)
合鴨肉	304	2.7	14.2	29.0	(0)
アヒル肉	237	5.0	14.9	19.8	(0)
うずら肉	194	3.8	20.5	12.9	(0)
鴨肉	118	4.7	23.6	3.0	(0)
キジ肉	101	3.7	23.0	1.1	(0)
七面鳥	99	4.0	23.5	0.7	(0)
スズメ肉	114	1.4	18.1	5.9	(0)
鳩肉	131	3.8	21.8	5.1	(0)
フォアグラ	470	4.2	8.3	49.9	(0)
ほろほろちょう	98	3.6	22.5	1.0	(0)
いなごのつくだ煮	243	33.1	26.3	1.4	(0)
かえる肉	92	0.5	22.3	0.4	(0)
すっぽん肉	175	1.9	16.4	13.4	(0)
はちの子缶詰	239	30.6	16.2	7.2	(0)
アヒル肉（皮なし）	94	3.0	20.1	2.2	(0)
アヒルの皮	448	7.9	7.3	45.8	(0)

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。