いなごのつくだ煮のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

いなごのつくだ煮のカロリーは243kcal（100gあたり）！これってどうなの？

いなごのつくだ煮の可食部100gあたりのカロリーは、243kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中480位です。これは多い順にすると上位30％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「肉」ジャンルのでいなごのつくだ煮のカロリーを評価すると、127件中42位です。これは上位から33％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	243Kcal
全体での評価	480位 / 1592件中（上位30％…平均的）
「肉」ジャンル内での評価	42位 / 127件中（上位33％…平均的）

なぜいなごのつくだ煮のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜいなごのつくだ煮のカロリーは平均的なのか？

いなごのつくだ煮は、肉（いろいろな肉）の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは243kcalです。このカロリーは他の食材と比較して「平均的」と評価されています。なぜいなごのつくだ煮のカロリーが平均的なのか、以下の栄養データを参考に考えてみましょう。

カロリー

いなごのつくだ煮のカロリーは243kcalで、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。これは、一般的な食材のカロリーと比べて、中程度のエネルギーを提供することを意味しています。

糖質

いなごのつくだ煮の糖質は33.1gで、「普通」と評価されています。糖質はエネルギーの源となるため、適切な量摂取することが重要です。いなごのつくだ煮は、他の食材と比べて糖質の量が平均的であり、バランスの取れた食事に適しています。

食物繊維

いなごのつくだ煮には食物繊維が含まれておらず、「無し」と評価されています。食物繊維は腸内環境を整えたり、便通を促進する効果がありますので、十分な摂取が推奨されます。いなごのつくだ煮は食物繊維が少ないため、他の食材と比べるとバランスの取れた食事には向いていません。

タンパク質

いなごのつくだ煮のタンパク質は26.3gで、「多い」と評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の構成要素となるため、適切な量摂取することが重要です。いなごのつくだ煮は他の食材と比べてタンパク質の量が多く、栄養バランスの良い食事に貢献します。

脂質

いなごのつくだ煮の脂質は1.4gで、「低い」と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取は健康に悪影響を与える可能性があります。いなごのつくだ煮は他の食材と比べて脂質の量が低く、バランスの取れた食事に適しています。

以上の栄養データから、いなごのつくだ煮のカロリーが「平均的」と評価される理由が明らかになりました。総合的な栄養バランスを考えた食事において、いなごのつくだ煮は適度なカロリーを提供し、タンパク質の摂取にも貢献します。ただし、食物繊維の欠如が注意点となりますので、他の食材との組み合わせや食事全体のバランスを考えることが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「いなごのつくだ煮」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	33.1g	4	132.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	26.3g	4	105.2kcal
脂質	1.4g	9	12.6kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

いなごのつくだ煮は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

いなごのつくだ煮は、低糖質ダイエットに使える？

いなごのつくだ煮は、多くの人にとって美味しいおかずの一つです。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、注意が必要な食材と言えます。なぜなら、いなごのつくだ煮には糖質が多く含まれているからです。

いなごのつくだ煮の糖質量

いなごのつくだ煮は、一般的に33.1gの糖質が含まれています。これは、低糖質ダイエットを実践している方にとってはかなり高い数値です。糖質制限を目指している方は、摂取する糖質量を意識する必要があります。

低糖質ダイエットへの影響

いなごのつくだ煮の糖質量が高いため、低糖質ダイエットにおいては適切な食材とは言えません。糖質を制限することで体内の血糖値を安定させることが目的ですが、いなごのつくだ煮を摂取することで糖質の摂取量が増えてしまいます。

代替案としての食材

低糖質ダイエットを実践している方は、いなごのつくだ煮の代わりに他の食材を選ぶことをおすすめします。例えば、鶏胸肉や豚ロースなどの肉料理は糖質量が少なく、ダイエットに適しています。また、野菜や海藻なども低糖質であり、バランスの良い食事を作ることができます。

まとめ

いなごのつくだ煮は、糖質量が33.1gと高く、低糖質ダイエットには不向きな食材です。低糖質ダイエットを実践している方は、他の食材を選ぶことでバランスの良い食事を摂ることが重要です。食材の選択には注意し、健康的なダイエットを目指しましょう。

いなごのつくだ煮は、低脂質ダイエットに使える！？

いなごのつくだ煮は、低脂質ダイエットに使える？

いなごのつくだ煮は、日本の伝統的な料理の一つです。この料理は、いなごを砂糖や醤油で煮込んだもので、香り豊かで食欲をそそる味わいが特徴です。しかし、いなごのつくだ煮が低脂質ダイエットに適しているかどうかは疑問です。

いなごのつくだ煮の脂質含有量は1.4g

実際に調べてみると、いなごのつくだ煮の脂質含有量は1.4gとされています。この数値は、一般的な肉料理と比較して非常に低いです。脂質は、ダイエットにおいて制限すべき栄養素の一つです。脂質を摂りすぎると、体重の増加や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。そのため、低脂質ダイエットを実践している人にとって、いなごのつくだ煮は魅力的な選択肢と言えるでしょう。

いなごのつくだ煮の効果的な摂取方法

いなごのつくだ煮を効果的に低脂質ダイエットに取り入れるためには、以下の点に注意する必要があります。

まず、量を制限することが重要です。いなごのつくだ煮は美味しいため、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。しかし、脂質の摂取を抑えるためには、適量を守ることが必要です。1回の食事でのいなごのつくだ煮の摂取量は、およそ小さじ1杯程度が目安です。

また、他の高脂質な料理との組み合わせにも注意が必要です。いなごのつくだ煮自体は低脂質ですが、他の料理と一緒に食べることで脂質の摂取量が増えてしまう可能性があります。バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。

まとめ

いなごのつくだ煮は、低脂質ダイエットに少し効果的と言えます。その低脂質な特性を活かすためには、適量を守り、他の高脂質な料理との組み合わせにも注意する必要があります。美味しく食べながら健康的なダイエットを実践するために、いなごのつくだ煮を上手に活用しましょう。

「いなごのつくだ煮」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	243	Kcal	平均的
炭水化物	32.3	g
└糖質	33.1	g	普通
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	26.3	g	多い
脂質	1.4	g	低い
「いなごのつくだ煮」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	33.7	g	低い
有機酸	-	g	無し
灰分	6.3	g	多い
コレステロール	77	mg	多い
食塩相当量	4.8	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「いなごのつくだ煮」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1900	mg	多い
カリウム	260	mg	普通
カルシウム	28	mg	普通
マグネシウム	32	mg	普通
リン	180	mg	多い
鉄	4.7	mg	多い
亜鉛	3.2	mg	多い
銅	0.77	mg	多い
マンガン	1.21	mg	多い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	Tr	μg	無し
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	900	μg	多い
└レチノール活性当量	75	μg	多い
ビタミンD	0.3	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	2.8	mg	多い
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.2	mg	普通
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	7	μg	多い
ビタミンB1	0.06	mg	普通
ビタミンB2	1.00	mg	多い
ナイアシン	1.7	mg	普通
ビタミンB6	0.12	mg	普通
ビタミンB12	0.1	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.43	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	(0)	mg	無し

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

いなごのつくだ煮と同じ肉のいろいろな肉ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
猪肉	249	3.8	18.8	19.8	(0)
猪豚肉	275	3.2	18.1	24.1	(0)
うざぎ肉	131	4.1	20.5	6.3	(0)
馬刺し肉	102	3.1	20.1	2.5	(0)
くじら肉	100	4.5	24.1	0.4	(0)
鹿肉	102	4.5	22.3	1.5	(0)
羊肉・混合プレスハム	100	3.7	14.4	4.1	(0)
羊肉（マトン）ロース 脂身つき 生	192	0	19.3	15.0	(0)
羊肉（マトン）もも 脂身つき 生	205	3.4	18.8	15.3	(0)
羊肉（ラム肉）肩	214	4.1	17.1	17.1	(0)
羊肉（ラム肉）ロース	287	5.9	15.6	25.9	(0)
羊肉（ラム肉）もも	164	1.4	20.0	12.0	(0)
山羊肉	99	3.8	21.9	1.5	(0)
合鴨肉	304	2.7	14.2	29.0	(0)
アヒル肉	237	5.0	14.9	19.8	(0)
うずら肉	194	3.8	20.5	12.9	(0)
鴨肉	118	4.7	23.6	3.0	(0)
キジ肉	101	3.7	23.0	1.1	(0)
七面鳥	99	4.0	23.5	0.7	(0)
スズメ肉	114	1.4	18.1	5.9	(0)
鳩肉	131	3.8	21.8	5.1	(0)
フォアグラ	470	4.2	8.3	49.9	(0)
ほろほろちょう	98	3.6	22.5	1.0	(0)
いなごのつくだ煮	243	33.1	26.3	1.4	(0)
かえる肉	92	0.5	22.3	0.4	(0)
すっぽん肉	175	1.9	16.4	13.4	(0)
はちの子缶詰	239	30.6	16.2	7.2	(0)
アヒル肉（皮なし）	94	3.0	20.1	2.2	(0)
アヒルの皮	448	7.9	7.3	45.8	(0)

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。