ほろほろちょうのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

ほろほろちょうのカロリーは98kcal（100gあたり）！これってどうなの？

ほろほろちょうの可食部100gあたりのカロリーは、98kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中977位です。これは多い順にすると上位61％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「肉」ジャンルのでほろほろちょうのカロリーを評価すると、127件中118位です。これは上位から92％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	98Kcal
全体での評価	977位 / 1592件中（上位61％…やや低い）
「肉」ジャンル内での評価	118位 / 127件中（上位92％…かなり低い）

なぜほろほろちょうのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

「ほろほろちょう」のカロリーはなぜやや低いのか？

「ほろほろちょう」は、肉の中でもカロリーがやや低いと評価されています。その理由を栄養データを参考に解説します。

糖質がかなり低い

「ほろほろちょう」は、可食部100gあたりの糖質が3.6gとかなり低いです。糖質が少ないため、エネルギー源としてのカロリーも低くなっています。

食物繊維は無し

「ほろほろちょう」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を持続させる効果がありますが、その分カロリーも高くなる傾向があります。食物繊維が無いため、「ほろほろちょう」のカロリーは低く抑えられています。

タンパク質が多い

「ほろほろちょう」は、可食部100gあたりのタンパク質が22.5gと多いです。タンパク質は筋肉の材料となる栄養素であり、代謝にも関与しています。タンパク質はカロリーとしても高いため、タンパク質が多いことで他の栄養素の割合が低くなり、カロリーが抑えられているのかもしれません。

脂質が低い

「ほろほろちょう」の脂質は可食部100gあたり1gと低いです。脂質はカロリーが高くなりやすい栄養素であり、脂質の摂取量が多いとカロリーも高くなります。脂質が低いことで、「ほろほろちょう」のカロリーも低くなっているのかもしれません。

以上のように、「ほろほろちょう」のカロリーがやや低い理由は、糖質がかなり低い、食物繊維が無い、タンパク質が多い、脂質が低いといった栄養データによるものです。これらの特徴が組み合わさって、「ほろほろちょう」は他の食材と比較してカロリーがやや低いのかもしれません。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「ほろほろちょう」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	3.6g	4	14.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	22.5g	4	90kcal
脂質	1.0g	9	9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

ほろほろちょうは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

ほろほろちょうは、低糖質ダイエットに使える？

最近、低糖質ダイエットが注目されています。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼を促進すると言われています。そこで、肉の中でも「ほろほろちょう」という部位が低糖質ダイエットに効果的なのか、ご紹介します。

ほろほろちょうの糖質量は3.6g

ほろほろちょうは、肉の中でも特に柔らかく、ジューシーな部位として知られています。その美味しさから、多くの人が好んで食べる肉の一つです。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、糖質量が気になるポイントです。

ほろほろちょうの糖質量は、約3.6gです。一般的な肉の中では、比較的低い数値と言えます。低糖質ダイエットでは、1食あたりの糖質摂取量を制限することが求められますが、ほろほろちょうを選ぶことで、その制限を守りながら美味しい肉を楽しむことができます。

ほろほろちょうは低糖質ダイエットに少し効果的

ほろほろちょうは、糖質量が比較的低いため、低糖質ダイエットにおいては少し効果的と言えます。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼を促進することができます。また、ほろほろちょうは脂肪分も少なく、タンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質は筋肉の合成に必要な栄養素であり、ダイエット中にも重要な役割を果たします。

ただし、ほろほろちょうを食べる際には、調理方法にも注意が必要です。油を使った揚げ物や、甘いソースをかけた料理は、糖質摂取量を増やしてしまう可能性があります。低糖質ダイエットを実践する場合は、調理方法や付け合わせにも気を配りながら、ほろほろちょうを楽しむようにしましょう。

まとめ

ほろほろちょうは、低糖質ダイエットにおいては少し効果的な肉の一つです。糖質量が比較的低く、脂肪分も少ないため、制限しながら美味しい肉を楽しむことができます。ただし、調理方法や付け合わせには注意が必要です。低糖質ダイエットを実践する際には、栄養バランスを考えながら、ほろほろちょうを取り入れてみてください。

ほろほろちょうは、低脂質ダイエットに使える！？

ほろほろちょうは、低脂質ダイエットに使える？

ほろほろちょうは、肉の一種であり、低脂質ダイエットにおいて重要な役割を果たすことができます。その低脂質な特性は、ダイエットを行う人々にとって非常に魅力的な要素となるでしょう。

ほろほろちょうの脂質量はわずか1g

ほろほろちょうは、他の肉と比べて脂質量が非常に少ないことが特徴です。実際、ほろほろちょう100gあたりの脂質量はわずか1gしかありません。これは、低脂質ダイエットを行う人々にとって非常に嬉しい数字と言えるでしょう。

ほろほろちょうの効果的な利用方法

ほろほろちょうは、その低脂質な特性を活かしてさまざまなダイエットメニューに活用することができます。例えば、ほろほろちょうを使ったサラダやスープ、炒め物などは、低脂質ダイエットを行う人々にとって理想的な食事となるでしょう。

また、ほろほろちょうは調理の際に余分な脂質を取り除くことが比較的容易です。脂質を取り除くことで、さらに低脂質な食事を楽しむことができます。

ほろほろちょうの他の栄養価について

ほろほろちょうは、低脂質だけでなく、他の栄養価も豊富です。たんぱく質やビタミンB12、亜鉛などが含まれており、健康的な食事に欠かせない要素となります。

まとめ

ほろほろちょうは、低脂質ダイエットにおいて非常に効果的な食材と言えます。その低脂質な特性を活かして、さまざまな料理に取り入れることができます。さらに、他の栄養価も豊富なため、健康的な食事を実現するためにもほろほろちょうの活用はおすすめです。

「ほろほろちょう」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	98	Kcal	やや低い
炭水化物	0.2	g
└糖質	3.6	g	かなり低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	22.5	g	多い
脂質	1.0	g	低い
「ほろほろちょう」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	75.2	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.1	g	普通
コレステロール	75	mg	多い
食塩相当量	0.2	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「ほろほろちょう」のビタミン・無機質等
ナトリウム	67	mg	普通
カリウム	350	mg	多い
カルシウム	6	mg	低い
マグネシウム	27	mg	普通
リン	230	mg	多い
鉄	1.1	mg	普通
亜鉛	1.2	mg	多い
銅	0.10	mg	普通
マンガン	0.02	mg	低い
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	9	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	9	μg	普通
ビタミンD	0.4	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.1	mg	低い
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.1	mg	普通
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	32	μg	多い
ビタミンB1	0.16	mg	多い
ビタミンB2	0.20	mg	多い
ナイアシン	8.2	mg	多い
ビタミンB6	0.57	mg	多い
ビタミンB12	0.5	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	1.13	mg	多い
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	3	mg	多い

試料： 冷凍品／皮下脂肪を除いたもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

ほろほろちょうと同じ肉のいろいろな肉ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
猪肉	249	3.8	18.8	19.8	(0)
猪豚肉	275	3.2	18.1	24.1	(0)
うざぎ肉	131	4.1	20.5	6.3	(0)
馬刺し肉	102	3.1	20.1	2.5	(0)
くじら肉	100	4.5	24.1	0.4	(0)
鹿肉	102	4.5	22.3	1.5	(0)
羊肉・混合プレスハム	100	3.7	14.4	4.1	(0)
羊肉（マトン）ロース 脂身つき 生	192	0	19.3	15.0	(0)
羊肉（マトン）もも 脂身つき 生	205	3.4	18.8	15.3	(0)
羊肉（ラム肉）肩	214	4.1	17.1	17.1	(0)
羊肉（ラム肉）ロース	287	5.9	15.6	25.9	(0)
羊肉（ラム肉）もも	164	1.4	20.0	12.0	(0)
山羊肉	99	3.8	21.9	1.5	(0)
合鴨肉	304	2.7	14.2	29.0	(0)
アヒル肉	237	5.0	14.9	19.8	(0)
うずら肉	194	3.8	20.5	12.9	(0)
鴨肉	118	4.7	23.6	3.0	(0)
キジ肉	101	3.7	23.0	1.1	(0)
七面鳥	99	4.0	23.5	0.7	(0)
スズメ肉	114	1.4	18.1	5.9	(0)
鳩肉	131	3.8	21.8	5.1	(0)
フォアグラ	470	4.2	8.3	49.9	(0)
ほろほろちょう	98	3.6	22.5	1.0	(0)
いなごのつくだ煮	243	33.1	26.3	1.4	(0)
かえる肉	92	0.5	22.3	0.4	(0)
すっぽん肉	175	1.9	16.4	13.4	(0)
はちの子缶詰	239	30.6	16.2	7.2	(0)
アヒル肉（皮なし）	94	3.0	20.1	2.2	(0)
アヒルの皮	448	7.9	7.3	45.8	(0)

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。