たかな漬のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

たかな漬のカロリーは30kcal（100gあたり）！これってどうなの？

たかな漬の可食部100gあたりのカロリーは、30kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1378位です。これは多い順にすると上位86％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでたかな漬のカロリーを評価すると、221件中84位です。これは上位から38％に位置するカロリーで、評価は「平均的」となります。

カロリー	30Kcal
全体での評価	1378位 / 1592件中（上位86％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	84位 / 221件中（上位38％…平均的）

なぜたかな漬のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

なぜたかな漬のカロリーはかなり低いのか？

野菜（漬物）の「たかな漬」は、可食部100gあたり30kcalのカロリーがあります。他の食材と比較して「かなり低い」と評価されています。その理由は、以下の栄養データを参照すると明らかです。

カロリー

「たかな漬」は可食部100gあたり30kcalと、かなり低いカロリーです。これは、糖質や脂質の含有量が非常に低いためです。

糖質

「たかな漬」は可食部100gあたり2.1gの糖質を含んでいます。この糖質の量もかなり低いです。

食物繊維

「たかな漬」は可食部100gあたり4gの食物繊維を含んでいます。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、健康に良い影響を与えます。そのため、「たかな漬」は食物繊維が多いと評価されています。

タンパク質

「たかな漬」は可食部100gあたり1.9gのタンパク質を含んでいます。タンパク質の量は低いですが、野菜（漬物）としては一定の量を含んでいると言えます。

脂質

「たかな漬」は可食部100gあたり0.6gの脂質を含んでいます。脂質の量も非常に低いため、カロリーが低い要因の一つとなっています。

以上の栄養データから、「たかな漬」のカロリーがかなり低い理由が明らかになりました。糖質や脂質の含有量が低く、食物繊維の量が多いため、ダイエットや健康に気を使う方にとっては良い選択肢と言えるでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「たかな漬」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	2.1g	4	8.4kcal
炭水化物のうち、食物繊維	4.0g	2	8kcal
たんぱく質	1.9g	4	7.6kcal
脂質	0.6g	9	5.4kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

たかな漬は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

たかな漬は、低糖質ダイエットに使える？

「たかな漬」という野菜の漬物は、糖質量が2.1gと非常に低いことが特徴です。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとっては、有用な食材と言えるでしょう。

たかな漬の糖質量は2.1g

たかな漬は、野菜を発酵させることで作られます。この発酵の過程で、野菜に含まれる糖質が分解され、糖質量が減少します。その結果、たかな漬の糖質量は2.1gとなります。

低糖質ダイエットに効果的なたかな漬

低糖質ダイエットは、糖質の摂取量を制限することで体重を減らす方法です。糖質を摂取すると、血糖値が急激に上昇し、インシュリンの分泌が促されます。その結果、脂肪の蓄積が進み、体重が増える可能性があります。

しかし、たかな漬は糖質量が非常に低いため、低糖質ダイエットにおいては積極的に取り入れることができます。たかな漬を食事に取り入れることで、糖質の摂取量を抑えることができます。

たかな漬の栄養価も高い

たかな漬は、糖質だけでなく、様々な栄養素も含まれています。野菜の発酵によって、ビタミンやミネラルが生成され、栄養価が高まります。特に、ビタミンCや食物繊維が豊富に含まれており、健康にも良い影響を与えます。

まとめ

たかな漬は、低糖質ダイエットにおいて有用な食材であると言えます。糖質量が2.1gと非常に低いため、積極的に取り入れることができます。また、栄養価も高く、ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。低糖質ダイエットを実践している方は、ぜひたかな漬を取り入れてみてください。健康的なダイエットをサポートしてくれることでしょう。

たかな漬は、低脂質ダイエットに使える！？

たかな漬は、低脂質ダイエットに使える？

野菜の中でも特に健康に良いとされる漬物。その中でも「たかな漬」は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品として注目されています。たかな漬は、脂質が0.6gと非常に低いため、ダイエット中の方にもオススメです。

たかな漬の低脂質効果

たかな漬は、低脂質ダイエットに効果的な理由はいくつかあります。

まず、たかな漬は野菜の一種であり、野菜は一般的に低脂質であることが知られています。野菜は水分や食物繊維が豊富であり、カロリーも低いため、ダイエット中の方には特に適しています。また、たかな漬は脂質が0.6gと非常に低いため、脂質摂取を抑えたい方にも適しています。

さらに、たかな漬にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。これらの栄養素は健康維持や代謝促進に役立つため、ダイエット中の方には特に重要な要素となります。たかな漬を食べることで、栄養バランスを保ちながら脂質摂取を抑えることができます。

たかな漬の食べ方

たかな漬は、そのまま食べるだけでなく、料理にも活用できます。たかな漬をサラダのトッピングやおにぎりの具材として使うことで、食事のバリエーションを増やすことができます。また、たかな漬には塩分が含まれているため、味付けにも使うことができます。ただし、塩分摂取を控えたい方は、適量に注意しながら摂取するようにしましょう。

まとめ

たかな漬は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。脂質が0.6gと非常に低いため、ダイエット中の方にも安心して摂取することができます。また、たかな漬にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、健康維持や代謝促進にも役立ちます。食事のバリエーションを増やすために、たかな漬を料理に活用することもおすすめです。ただし、塩分摂取には注意が必要です。適量を守りながら、たかな漬を取り入れて健康的なダイエットを実践しましょう。

「たかな漬」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	30	Kcal	かなり低い
炭水化物	6.2	g
└糖質	2.1	g	かなり低い
└食物繊維	4.0	g	多い
たんぱく質	1.9	g	低い
脂質	0.6	g	低い
「たかな漬」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	87.2	g	多い
有機酸	0.5	g	多い
灰分	4.0	g	多い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	4.0	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「たかな漬」のビタミン・無機質等
ナトリウム	1600	mg	多い
カリウム	110	mg	普通
カルシウム	51	mg	多い
マグネシウム	13	mg	普通
リン	24	mg	低い
鉄	1.5	mg	多い
亜鉛	0.2	mg	低い
銅	0.06	mg	普通
マンガン	0.09	mg	普通
ヨウ素	1	μg	多い
セレン	Tr	μg	無し
クロム	2	μg	多い
モリブデン	16	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	5	μg	多い
└β-カロテン	2400	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	52	μg	多い
└β-カロテン当量	2400	μg	多い
└レチノール活性当量	200	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.6	mg	多い
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.1	mg	普通
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	300	μg	多い
ビタミンB1	0.01	mg	低い
ビタミンB2	0.03	mg	普通
ナイアシン	0.2	mg	低い
ビタミンB6	0.03	mg	普通
ビタミンB12	0.1	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.08	mg	低い
ビオチン	0.6	μg	普通
ビタミンC	Tr	mg	無し

硝酸イオン：Tr

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

たかな漬と同じ野菜の漬物ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
かぶの葉の漬物	27	2.8	2.3	0.2	3.6
かぶの漬物	21	3.2	1.0	0.2	1.9
からしなの塩漬	36	2.9	4.0	0.1	5.0
きゅうりの漬物	17	2.8	1.0	0.1	1.3
みずなの塩漬	26	2.7	2.0	0.1	3.5
ザーサイの漬物	20	0.5	2.5	0.1	4.6
さんとうさいの塩漬	18	1.5	1.5	0.3	3.0
すぐきなのすぐき漬	30	1.6	2.6	0.7	5.2
大根のぬかみそ漬	29	5.2	1.3	0.1	1.8
大根のたくあん漬 塩押しだいこん漬	43	8.5	0.6	0.3	2.3
大根のたくあん漬 干しだいこん漬	23	2.3	1.9	0.1	3.7
大根の守口漬	194	41.0	5.3	0.2	3.3
大根のべったら漬	53	11.5	0.4	0.2	1.6
大根みそ漬	52	9.0	2.1	0.3	2.1
福神漬	137	29.4	2.7	0.1	3.9
たいさいの塩漬	19	2.1	1.6	0.1	2.5
たかな漬	30	2.1	1.9	0.6	4.0
ナスの漬物	22	3.1	1.4	0.1	2.7
ナスのぬかみそ漬	27	3.4	1.7	0.1	2.7
ナスのこうじ漬	87	14.0	5.5	0.1	4.2
ナスのからし漬	127	26.5	2.6	0.2	4.2
ナスのしば漬	27	2.6	1.4	0.2	4.4
のざわなの塩漬	17	1.8	1.2	0.1	2.5
はくさいの漬物	17	1.8	1.5	0.1	1.8
やまごぼうのみそ漬	66	8.6	4.1	0.1	7.0
らっきょうの甘酢漬	117	26.5	0.4	0.3	2.9
わさび漬	140	25.3	7.1	0.5	2.7

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。