さんとうさいの塩漬のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

さんとうさいの塩漬のカロリーは18kcal（100gあたり）！これってどうなの？

さんとうさいの塩漬の可食部100gあたりのカロリーは、18kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1481位です。これは多い順にすると上位93％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「かなり低い」です。

また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでさんとうさいの塩漬のカロリーを評価すると、221件中160位です。これは上位から72％に位置するカロリーで、評価は「低い」となります。

カロリー	18Kcal
全体での評価	1481位 / 1592件中（上位93％…かなり低い）
「野菜」ジャンル内での評価	160位 / 221件中（上位72％…低い）

なぜさんとうさいの塩漬のカロリーはかなり低いの？なにが含まれているの？

なぜ「さんとうさいの塩漬」のカロリーはかなり低いのか？

「さんとうさいの塩漬」は、野菜（漬物）の一種であり、そのカロリーは可食部100gあたり18kcalと非常に低いです。では、なぜこの漬物のカロリーは他の食材と比較してかなり低いのでしょうか。

糖質がかなり低い

「さんとうさいの塩漬」は、可食部100gあたり1.5gの糖質を含んでいます。この値は「かなり低い」と評価されています。糖質が少ないため、エネルギー源としてのカロリーも低くなります。

食物繊維が多い

「さんとうさいの塩漬」は、可食部100gあたり3gの食物繊維を含んでいます。この値は「多い」と評価されています。食物繊維は消化を助け、腸内環境を整える役割を果たします。食物繊維が多いことにより、満腹感を得ることができ、カロリー摂取量を抑えることができます。

タンパク質・脂質が低い

「さんとうさいの塩漬」は、可食部100gあたり1.5gのタンパク質と0.3gの脂質を含んでいます。どちらも「低い」と評価されています。タンパク質と脂質はエネルギー源としてのカロリーを提供しますが、この漬物にはそれらが少ないため、カロリーも低くなります。

以上のように、「さんとうさいの塩漬」のカロリーがかなり低いのは、糖質が少なく食物繊維が多いこと、そしてタンパク質と脂質が少ないことによるものです。これにより、ダイエットや健康管理に役立つ食品として評価されています。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「さんとうさいの塩漬」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	1.5g	4	6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	3.0g	2	6kcal
たんぱく質	1.5g	4	6kcal
脂質	0.3g	9	2.7kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

さんとうさいの塩漬は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

さんとうさいの塩漬は、低糖質ダイエットに使える？

最近、低糖質ダイエットが注目されています。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、体脂肪を減らす効果が期待できると言われています。そのため、低糖質食品の需要も高まっています。一つの選択肢として、野菜（漬物）の「さんとうさいの塩漬」が挙げられます。

さんとうさいの塩漬の糖質量は1.5g

さんとうさいの塩漬は、糖質量が1.5gと非常に低いです。これは、低糖質ダイエットを実践している人にとっては朗報です。糖質を制限することが目的のダイエットでは、食事に含まれる糖質の摂取量を抑えることが重要です。さんとうさいの塩漬は、その点で優れています。

さんとうさいの塩漬は低糖質ダイエットに特に効果的

さんとうさいの塩漬は、低糖質ダイエットに特に効果的と言えます。糖質を制限することで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。また、糖質を摂りすぎることによる体脂肪の蓄積も抑えることができます。さらに、さんとうさいの塩漬には食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境の改善にも役立ちます。

低糖質ダイエットは、健康的な体重管理にも役立ちます。糖質を制限することで、血糖値のコントロールがしやすくなり、体脂肪の減少も期待できます。また、さんとうさいの塩漬は、野菜の一種であり、栄養価も高いです。野菜の摂取量を増やすことで、ビタミンやミネラルの摂取も充実させることができます。

ただし、低糖質ダイエットを行う際には、バランスの良い食事と適度な運動も大切です。単に糖質を制限するだけでは、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。専門家のアドバイスを受けながら、適切な方法で低糖質ダイエットを実践しましょう。

まとめると、さんとうさいの塩漬は、低糖質ダイエットに特に効果的な食品です。糖質を制限することで、血糖値の上昇を抑え、体脂肪を減らす効果が期待できます。また、さんとうさいの塩漬には食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境の改善にも役立ちます。ただし、バランスの良い食事と適度な運動も忘れずに行いましょう。

さんとうさいの塩漬は、低脂質ダイエットに使える！？

さんとうさいの塩漬は、低脂質ダイエットに特に効果的

さんとうさいの塩漬は、野菜（漬物）の一種であり、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。この記事では、さんとうさいの塩漬がなぜ低脂質ダイエットに適しているのかについて詳しく説明します。

低脂質ダイエットとは

低脂質ダイエットは、脂肪摂取量を制限することで体重を減らすダイエット方法の一つです。脂肪は高カロリーであり、過剰な摂取は肥満や生活習慣病のリスクを高めることが知られています。そのため、脂肪の摂取を抑えることは健康的な体重管理には欠かせません。

さんとうさいの塩漬の低脂質性

さんとうさいの塩漬は、低脂質ダイエットに適した食品です。なぜなら、さんとうさいの塩漬の脂質含有量はわずか0.3gであり、ほとんど脂肪を含んでいないからです。この低脂質性は、さんとうさいの塩漬を摂取することで脂肪摂取量を抑えることができるということを意味します。

さんとうさいの塩漬の他の健康効果

さんとうさいの塩漬には、低脂質性以外にも健康に良い効果があります。まず、さんとうさいは野菜の一種であり、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素を豊富に含んでいます。これらの栄養素は、健康維持や免疫力向上に役立ちます。

また、さんとうさいの塩漬には乳酸菌が含まれており、腸内環境を整える効果があります。腸内環境が健康であることは、消化吸収の改善や免疫機能の向上につながります。

まとめ

さんとうさいの塩漬は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。低脂質性に加えて、さんとうさいには食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が含まれており、腸内環境を整える効果もあります。これらの健康効果を活かして、さんとうさいの塩漬を積極的に取り入れることで、健康的なダイエットや生活習慣の改善に役立てましょう。

「さんとうさいの塩漬」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	18	Kcal	かなり低い
炭水化物	4.0	g
└糖質	1.5	g	かなり低い
└食物繊維	3.0	g	多い
たんぱく質	1.5	g	低い
脂質	0.3	g	低い
「さんとうさいの塩漬」のその他栄養情報
廃棄率	6	%	特になし
水分	90.3	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	3.6	g	多い
コレステロール	(0)	mg	無し
食塩相当量	2.3	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「さんとうさいの塩漬」のビタミン・無機質等
ナトリウム	910	mg	多い
カリウム	420	mg	多い
カルシウム	190	mg	多い
マグネシウム	17	mg	普通
リン	35	mg	低い
鉄	0.6	mg	普通
亜鉛	0.4	mg	普通
銅	0.06	mg	普通
マンガン	0.16	mg	普通
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	(0)	μg	無し
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	1700	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	1700	μg	多い
└レチノール活性当量	140	μg	多い
ビタミンD	(0)	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	1.0	mg	多い
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0	mg	無し
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	150	μg	多い
ビタミンB1	0.04	mg	普通
ビタミンB2	0.12	mg	普通
ナイアシン	0.6	mg	普通
ビタミンB6	0.10	mg	普通
ビタミンB12	(0)	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.21	mg	普通
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	44	mg	多い

別名： さんとうな／廃棄部位： 株元／水洗いし、手搾りしたもの／硝酸イオン： 0.3 g

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

さんとうさいの塩漬と同じ野菜の漬物ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
かぶの葉の漬物	27	2.8	2.3	0.2	3.6
かぶの漬物	21	3.2	1.0	0.2	1.9
からしなの塩漬	36	2.9	4.0	0.1	5.0
きゅうりの漬物	17	2.8	1.0	0.1	1.3
みずなの塩漬	26	2.7	2.0	0.1	3.5
ザーサイの漬物	20	0.5	2.5	0.1	4.6
さんとうさいの塩漬	18	1.5	1.5	0.3	3.0
すぐきなのすぐき漬	30	1.6	2.6	0.7	5.2
大根のぬかみそ漬	29	5.2	1.3	0.1	1.8
大根のたくあん漬 塩押しだいこん漬	43	8.5	0.6	0.3	2.3
大根のたくあん漬 干しだいこん漬	23	2.3	1.9	0.1	3.7
大根の守口漬	194	41.0	5.3	0.2	3.3
大根のべったら漬	53	11.5	0.4	0.2	1.6
大根みそ漬	52	9.0	2.1	0.3	2.1
福神漬	137	29.4	2.7	0.1	3.9
たいさいの塩漬	19	2.1	1.6	0.1	2.5
たかな漬	30	2.1	1.9	0.6	4.0
ナスの漬物	22	3.1	1.4	0.1	2.7
ナスのぬかみそ漬	27	3.4	1.7	0.1	2.7
ナスのこうじ漬	87	14.0	5.5	0.1	4.2
ナスのからし漬	127	26.5	2.6	0.2	4.2
ナスのしば漬	27	2.6	1.4	0.2	4.4
のざわなの塩漬	17	1.8	1.2	0.1	2.5
はくさいの漬物	17	1.8	1.5	0.1	1.8
やまごぼうのみそ漬	66	8.6	4.1	0.1	7.0
らっきょうの甘酢漬	117	26.5	0.4	0.3	2.9
わさび漬	140	25.3	7.1	0.5	2.7

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。