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からしなの塩漬のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではからしなの塩漬のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
からしなの塩漬のカロリーは36kcal（100gあたり）！これってどうなの？
からしなの塩漬の可食部100gあたりのカロリーは、36kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1338位です。これは多い順にすると上位84％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「低い」です。
また、日本食品標準成分表の「野菜」ジャンルのでからしなの塩漬のカロリーを評価すると、221件中59位です。これは上位から26％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。
| カロリー | 36Kcal |
| 全体での評価 | 1338位 / 1592件中（上位84％…低い） |
| 「野菜」ジャンル内での評価 | 59位 / 221件中（上位26％…高い） |
からしなの塩漬はカロリーが低いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜからしなの塩漬のカロリーは低いの？なにが含まれているの？
からしなの塩漬のカロリーはなぜ低いのか？
からしなの塩漬は、野菜（漬物）の一種であり、可食部100gあたりのカロリーは36kcalと非常に低いです。この低カロリーの理由について、以下の栄養データを参考に解説します。
糖質がかなり低い
からしなの塩漬は、可食部100gあたりの糖質が2.9gと非常に低いです。糖質はエネルギー源となるため、糖質の摂取量が少ないことはカロリーの低さに繋がります。からしなの塩漬は糖質がかなり低いため、他の食材と比較してもカロリーが低くなっています。
食物繊維が多い
からしなの塩漬は、可食部100gあたりの食物繊維が5gと多いです。食物繊維は消化吸収されにくく、腸内環境を整える効果があります。また、食物繊維は満腹感をもたらすため、カロリーを抑える効果が期待できます。食物繊維が多いこともからしなの塩漬のカロリーが低い理由の一つです。
タンパク質と脂質が低い
からしなの塩漬は、可食部100gあたりのタンパク質が4g、脂質が0.1gと低いです。タンパク質と脂質はエネルギー源となるため、その量が少ないことはカロリーの低さに繋がります。からしなの塩漬はタンパク質と脂質が低いため、カロリーが低くなっています。
以上のように、からしなの塩漬のカロリーが低い理由は、糖質がかなり低く、食物繊維が多いこと、そしてタンパク質と脂質が低いことにあります。これらの要素が組み合わさることで、からしなの塩漬は低カロリーながらも栄養価の高い食品となっています。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「からしなの塩漬」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 2.9g | 4 | 11.6kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | 5.0g | 2 | 10kcal |
| たんぱく質 | 4.0g | 4 | 16kcal |
| 脂質 | 0.1g | 9 | 0.9kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「からしなの塩漬」のカロリー内訳です。一番多いのはたんぱく質で、16kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
からしなの塩漬は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
からしなの塩漬は、低糖質ダイエットに使える？
からしなの塩漬は、野菜の一種であり、糖質量が2.9gと非常に低いことが特徴です。そのため、低糖質ダイエットを実践している方にとって、からしなの塩漬は有用な食材と言えるでしょう。
からしなの塩漬の糖質量は2.9g
からしなの塩漬は、野菜の中でも特に糖質が少ない食材です。糖質が少ない食材は、血糖値の急激な上昇を抑える効果があり、ダイエットにおいて重要なポイントとなります。また、糖質を制限することで、脂肪の燃焼を促進する効果も期待できます。
からしなの塩漬は低糖質ダイエットに少し効果的
からしなの塩漬は、低糖質ダイエットを実践する方にとって、少し効果的な食材と言えます。糖質を制限することで、血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪の燃焼を促進することができます。また、からしなの塩漬は、野菜の一種であり、栄養価も高いため、健康的なダイエットをサポートすることができます。
まとめ
からしなの塩漬は、低糖質ダイエットを実践する方にとって、有用な食材と言えます。糖質量が2.9gと非常に低く、血糖値の上昇を抑える効果があります。また、栄養価も高く、健康的なダイエットをサポートすることができます。ただし、からしなの塩漬だけでダイエット効果を得ることは難しいため、バランスの取れた食事と適度な運動との組み合わせが重要です。
からしなの塩漬は、低脂質ダイエットに使える！？
からしなの塩漬は、低脂質ダイエットに使える？
からしなの塩漬は、低脂質ダイエットに特に効果的です。
からしなの塩漬の脂質量は0.1g
まず、からしなの塩漬の脂質量はわずか0.1gです。これは非常に低い数値であり、ダイエット中の方にとって望ましい食品と言えます。脂質は、体に脂肪を蓄積させる原因の一つですので、脂質摂取を抑えることはダイエットの基本中の基本です。
からしなの塩漬は野菜（漬物）なので、栄養も豊富
さらに、からしなの塩漬は野菜（漬物）であるため、栄養も豊富です。野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれており、健康的な食事に欠かせない要素です。低脂質ダイエットは、脂肪を減らしながらも必要な栄養素を摂取することが大切ですが、からしなの塩漬はその点で優れた選択肢となります。
からしなの塩漬は食事のバリエーションにもなる
また、からしなの塩漬は食事のバリエーションにもなります。野菜の味を引き立てるだけでなく、からしの辛味が食欲を刺激し、食事の満足感を高める効果もあります。ダイエット中は食事制限が必要なため、食事のバリエーションが少なくなりがちですが、からしなの塩漬を取り入れることで、食事の楽しみを保つことができます。
まとめ
からしなの塩漬は、低脂質ダイエットに特に効果的な食品です。脂質量がわずか0.1gと非常に低く、野菜（漬物）なので栄養も豊富です。さらに、食事のバリエーションにもなり、食事の満足感を高める効果もあります。低脂質ダイエットを実践している方は、からしなの塩漬を積極的に取り入れることをおすすめします。
最後に、からしなの塩漬の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「からしなの塩漬」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 36 | Kcal | 低い |
| 炭水化物 | 7.2 | g | |
| └糖質 | 2.9 | g | かなり低い |
| └食物繊維 | 5.0 | g | 多い |
| たんぱく質 | 4.0 | g | 低い |
| 脂質 | 0.1 | g | 低い |
「からしなの塩漬」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 84.5 | g | 多い |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 3.8 | g | 多い |
| コレステロール | (0) | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 2.5 | mg | 多い |
| アルコール | - | g | 無し |
「からしなの塩漬」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 970 | mg | 多い |
| カリウム | 530 | mg | 多い |
| カルシウム | 150 | mg | 多い |
| マグネシウム | 23 | mg | 普通 |
| リン | 71 | mg | 普通 |
| 鉄 | 1.8 | mg | 多い |
| 亜鉛 | 1.1 | mg | 多い |
| 銅 | 0.10 | mg | 普通 |
| マンガン | 0.76 | mg | 多い |
| ヨウ素 | - | μg | 無し |
| セレン | - | μg | 無し |
| クロム | - | μg | 無し |
| モリブデン | - | μg | 無し |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (0) | μg | 無し |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | 3000 | μg | 多い |
| └β-クリプトキサンチン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | 3000 | μg | 多い |
| └レチノール活性当量 | 250 | μg | 多い |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | 3.1 | mg | 多い |
| └β-トコフェロール | 0.1 | mg | 多い |
| └γ-トコフェロール | 0.1 | mg | 普通 |
| └δ-トコフェロール | 0 | mg | 無し |
| ビタミンK | 270 | μg | 多い |
| ビタミンB1 | 0.08 | mg | 普通 |
| ビタミンB2 | 0.28 | mg | 多い |
| ナイアシン | 0.6 | mg | 普通 |
| ビタミンB6 | 0.27 | mg | 多い |
| ビタミンB12 | (0) | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | 0.37 | mg | 普通 |
| ビオチン | - | μg | 無し |
| ビタミンC | 80 | mg | 多い |
別名： 葉がらし、菜がらし／株元を除いたもの／水洗いし、手搾りしたもの／硝酸イオン： 0.4 g
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
からしなの塩漬と同じ野菜の漬物ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| かぶの葉の漬物 | 27 | 2.8 | 2.3 | 0.2 | 3.6 |
| かぶの漬物 | 21 | 3.2 | 1.0 | 0.2 | 1.9 |
| からしなの塩漬 | 36 | 2.9 | 4.0 | 0.1 | 5.0 |
| きゅうりの漬物 | 17 | 2.8 | 1.0 | 0.1 | 1.3 |
| みずなの塩漬 | 26 | 2.7 | 2.0 | 0.1 | 3.5 |
| ザーサイの漬物 | 20 | 0.5 | 2.5 | 0.1 | 4.6 |
| さんとうさいの塩漬 | 18 | 1.5 | 1.5 | 0.3 | 3.0 |
| すぐきなのすぐき漬 | 30 | 1.6 | 2.6 | 0.7 | 5.2 |
| 大根のぬかみそ漬 | 29 | 5.2 | 1.3 | 0.1 | 1.8 |
| 大根のたくあん漬 塩押しだいこん漬 | 43 | 8.5 | 0.6 | 0.3 | 2.3 |
| 大根のたくあん漬 干しだいこん漬 | 23 | 2.3 | 1.9 | 0.1 | 3.7 |
| 大根の守口漬 | 194 | 41.0 | 5.3 | 0.2 | 3.3 |
| 大根のべったら漬 | 53 | 11.5 | 0.4 | 0.2 | 1.6 |
| 大根みそ漬 | 52 | 9.0 | 2.1 | 0.3 | 2.1 |
| 福神漬 | 137 | 29.4 | 2.7 | 0.1 | 3.9 |
| たいさいの塩漬 | 19 | 2.1 | 1.6 | 0.1 | 2.5 |
| たかな漬 | 30 | 2.1 | 1.9 | 0.6 | 4.0 |
| ナスの漬物 | 22 | 3.1 | 1.4 | 0.1 | 2.7 |
| ナスのぬかみそ漬 | 27 | 3.4 | 1.7 | 0.1 | 2.7 |
| ナスのこうじ漬 | 87 | 14.0 | 5.5 | 0.1 | 4.2 |
| ナスのからし漬 | 127 | 26.5 | 2.6 | 0.2 | 4.2 |
| ナスのしば漬 | 27 | 2.6 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| のざわなの塩漬 | 17 | 1.8 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| はくさいの漬物 | 17 | 1.8 | 1.5 | 0.1 | 1.8 |
| やまごぼうのみそ漬 | 66 | 8.6 | 4.1 | 0.1 | 7.0 |
| らっきょうの甘酢漬 | 117 | 26.5 | 0.4 | 0.3 | 2.9 |
| わさび漬 | 140 | 25.3 | 7.1 | 0.5 | 2.7 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。