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ナツメグ 粉のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではナツメグ 粉のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
ナツメグ 粉のカロリーは520kcal（100gあたり）！これってどうなの？
ナツメグ 粉の可食部100gあたりのカロリーは、520kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中59位です。これは多い順にすると上位3％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。
また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルのでナツメグ 粉のカロリーを評価すると、142件中4位です。これは上位から2％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。
| カロリー | 520Kcal |
| 全体での評価 | 59位 / 1592件中（上位3％…高い） |
| 「調味料」ジャンル内での評価 | 4位 / 142件中（上位2％…高い） |
ナツメグ 粉はカロリーが高いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜナツメグ 粉のカロリーは高いの？なにが含まれているの？
ナツメグ 粉のカロリーが高い理由
ナツメグ 粉は、可食部100gあたり520kcalという高いカロリーを持っています。この高カロリーの理由について、以下の栄養データを参照します。
糖質が多い
ナツメグ 粉は、可食部100gあたり55.4gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源として重要な栄養素ですが、摂り過ぎるとカロリーの増加につながります。ナツメグ 粉は糖質が多いため、カロリーも高くなるのです。
食物繊維が無し
ナツメグ 粉には、可食部100gあたり食物繊維が0g含まれています。食物繊維は食物の消化吸収を遅らせ、満腹感を与える効果があります。食物繊維が少ないと、満腹感を得づらくなり、食べ過ぎてしまう可能性が高まります。その結果、カロリーの摂取量も増えてしまいます。
脂質が多い
ナツメグ 粉には、可食部100gあたり38.5gの脂質が含まれています。脂質はエネルギー源としても重要ですが、摂り過ぎるとカロリーの増加につながります。ナツメグ 粉は脂質が多いため、カロリーも高くなるのです。
タンパク質は普通
ナツメグ 粉には、可食部100gあたり5.7gのタンパク質が含まれています。タンパク質は体の組織や筋肉の形成に関与する栄養素ですが、カロリーと直接的な関係はありません。
以上の栄養データから、ナツメグ 粉のカロリーが高い理由は、糖質や脂質の含有量が多いことが挙げられます。食物繊維の欠如もカロリーの増加に関与しています。注意して摂取することが大切です。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「ナツメグ 粉」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 55.4g | 4 | 221.6kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | -g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | 5.7g | 4 | 22.8kcal |
| 脂質 | 38.5g | 9 | 346.5kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「ナツメグ 粉」のカロリー内訳です。一番多いのは脂質で、346.5kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
ナツメグ 粉は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
ナツメグ 粉は、低糖質ダイエットに使える？
ナツメグ 粉は、糖質量が55.4gで、した。
ナツメグ 粉は低糖質ダイエットに不向き
最近、低糖質ダイエットが注目されています。糖質を制限することで、体重を減らす効果が期待できるため、多くの人々が取り入れています。しかし、低糖質ダイエットを実践する際には、注意が必要な食材も存在します。その中の一つが、「ナツメグ 粉」です。
ナツメグ 粉は、調味料（スパイス）として使用されることがあります。香りが特徴的で、料理に深い味わいを与えることができます。しかし、その糖質量はなんと55.4gもあります。低糖質ダイエットを実践している方にとっては、この数値は非常に高いと言えるでしょう。
低糖質ダイエットでは、糖質の摂取量を制限することが目的です。糖質はエネルギー源として利用されるため、制限することで体内の脂肪を燃焼させる効果が期待できます。しかし、ナツメグ 粉のように糖質量が高い食材を摂取してしまうと、ダイエットの効果が損なわれる可能性があります。
また、ナツメグ 粉は少量でも強い香りがするため、多くの料理には少量しか使用しません。そのため、糖質量が高いにもかかわらず、摂取量は少ないと言えます。しかし、低糖質ダイエットでは、糖質の摂取量を徹底的に抑えることが求められます。そのため、ナツメグ 粉は低糖質ダイエットには不向きと言えるでしょう。
まとめ
ナツメグ 粉は、糖質量が55.4gと高いため、低糖質ダイエットには不向きです。低糖質ダイエットでは、糖質の摂取量を制限することが求められますが、ナツメグ 粉は糖質量が高く、摂取量も少ないため、効果的なダイエットには適していません。低糖質ダイエットを実践する際には、食材の糖質量に注意し、適切な食材を選ぶようにしましょう。
ナツメグ 粉は、低脂質ダイエットに使える！？
ナツメグ 粉は、低脂質ダイエットに不向き
ナツメグ 粉は、多くの人々にとっておなじみのスパイスです。その独特な香りは、料理に深い味わいを与えることができます。しかし、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、注意が必要な食材と言えます。
ナツメグ 粉の脂質含有量
ナツメグ 粉の脂質含有量は、38.5gとなっています。この数値は、低脂質ダイエットを行っている方にとっては高いものとなります。低脂質ダイエットでは、脂質の摂取量を制限することが目的ですので、ナツメグ 粉の摂取は控えた方が良いでしょう。
ナツメグ 粉のカロリー
ナツメグ 粉のカロリーは、100gあたり525kcalとなっています。これは、他のスパイスや調味料と比較しても高い数値です。低脂質ダイエットでは、カロリー摂取量も制限することが重要ですので、ナツメグ 粉の使用は控えるべきでしょう。
ナツメグ 粉の他の栄養価
ナツメグ 粉には、脂質以外にもさまざまな栄養素が含まれています。例えば、タンパク質や食物繊維、ビタミン類などが含まれています。しかし、低脂質ダイエットでは、脂質の摂取量を制限することが重要ですので、これらの栄養素を摂取するためにナツメグ 粉を使用することは適切ではありません。
まとめ
低脂質ダイエットを実践している方にとって、ナツメグ 粉は避けるべき食材と言えます。その高い脂質含有量とカロリーは、ダイエットの目的に反するものです。代わりに、他の低脂質なスパイスや調味料を使用することをおすすめします。健康的な食事を実現するためには、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。
最後に、ナツメグ 粉の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「ナツメグ 粉」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 520 | Kcal | 高い |
| 炭水化物 | 47.5 | g | |
| └糖質 | 55.4 | g | 多い |
| └食物繊維 | - | g | 無し |
| たんぱく質 | 5.7 | g | 普通 |
| 脂質 | 38.5 | g | 多い |
「ナツメグ 粉」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 6.3 | g | 低い |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 2.0 | g | 多い |
| コレステロール | (0) | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 0 | mg | 無し |
| アルコール | - | g | 無し |
「ナツメグ 粉」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 15 | mg | 普通 |
| カリウム | 430 | mg | 多い |
| カルシウム | 160 | mg | 多い |
| マグネシウム | 180 | mg | 多い |
| リン | 210 | mg | 多い |
| 鉄 | 2.5 | mg | 多い |
| 亜鉛 | 1.3 | mg | 多い |
| 銅 | 1.20 | mg | 多い |
| マンガン | 2.68 | mg | 多い |
| ヨウ素 | - | μg | 無し |
| セレン | - | μg | 無し |
| クロム | - | μg | 無し |
| モリブデン | - | μg | 無し |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (0) | μg | 無し |
| └α-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン | - | μg | 無し |
| └β-クリプトキサンチン | - | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | 12 | μg | 普通 |
| └レチノール活性当量 | 1 | μg | 普通 |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | - | mg | 無し |
| ビタミンK | - | μg | 無し |
| ビタミンB1 | 0.05 | mg | 普通 |
| ビタミンB2 | 0.10 | mg | 普通 |
| ナイアシン | 0.5 | mg | 普通 |
| ビタミンB6 | - | mg | 無し |
| ビタミンB12 | (0) | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | - | mg | 無し |
| ビオチン | - | μg | 無し |
| ビタミンC | (0) | mg | 無し |
別名： にくずく
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
ナツメグ 粉と同じ調味料のスパイスジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| オールスパイス 粉 | 364 | 77.1 | 5.6 | 5.6 | - |
| オニオンパウダー | 363 | 83.0 | 8.8 | 1.1 | - |
| からし（粉） | 435 | 43.8 | 33.0 | 14.3 | - |
| 練りからし | 314 | 40.2 | 5.9 | 14.5 | - |
| からし 練りマスタード | 175 | 15.6 | 4.8 | 10.6 | - |
| からし 粒入りマスタード | 229 | 14.7 | 7.6 | 16.0 | - |
| カレー粉 | 338 | 29.8 | 13.0 | 12.2 | 36.9 |
| クローブ 粉 | 398 | 72.2 | 7.2 | 13.6 | - |
| こしょう 黒 粉 | 362 | 69.2 | 11.0 | 6.0 | - |
| こしょう 白 粉 | 376 | 73.7 | 10.1 | 6.4 | - |
| こしょう 混合 粉 | 369 | 72.0 | 10.6 | 6.2 | - |
| さんしょう 粉 | 375 | 69.6 | 10.3 | 6.2 | - |
| シナモン 粉 | 356 | 82.1 | 3.6 | 3.5 | - |
| しょうが 粉 | 365 | 75.0 | 7.8 | 4.9 | - |
| しょうが おろし | 41 | 9.0 | 0.7 | 0.6 | - |
| セージ 粉 | 377 | 68.2 | 6.4 | 10.1 | - |
| タイム 粉 | 342 | 71.8 | 6.5 | 5.2 | - |
| チリパウダー | 374 | 65.9 | 15.0 | 8.2 | - |
| とうがらし 粉 | 412 | 74.5 | 16.2 | 9.7 | - |
| ナツメグ 粉 | 520 | 55.4 | 5.7 | 38.5 | - |
| にんにくパウダー（食塩無添加） | 380 | 77.0 | 19.9 | 0.8 | - |
| にんにく おろし | 170 | 39.0 | 4.7 | 0.5 | - |
| バジル 粉 | 307 | 54.4 | 21.1 | 2.2 | - |
| パセリ 乾 | 341 | 52.6 | 28.7 | 2.2 | - |
| パプリカ 粉 | 385 | 57.2 | 15.5 | 11.6 | - |
| わさび 粉 からし粉入り | 384 | 76.8 | 16.5 | 4.4 | - |
| わさび 練り | 265 | 41.2 | 3.3 | 10.3 | - |
| にんにくパウダー（食塩添加） | 382 | 76.5 | 19.9 | 0.8 | - |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。