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シチュー類 チキンシチューのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではシチュー類 チキンシチューのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
シチュー類 チキンシチューのカロリーは124kcal（100gあたり）！これってどうなの？
シチュー類 チキンシチューの可食部100gあたりのカロリーは、124kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中860位です。これは多い順にすると上位54％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。
また、日本食品標準成分表の「料理」ジャンルのでシチュー類 チキンシチューのカロリーを評価すると、55件中32位です。これは上位から58％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。
| カロリー | 124Kcal |
| 全体での評価 | 860位 / 1592件中（上位54％…平均的） |
| 「料理」ジャンル内での評価 | 32位 / 55件中（上位58％…やや低い） |
シチュー類 チキンシチューはカロリーが平均的という評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜシチュー類 チキンシチューのカロリーは平均的？なにが含まれているの？
シチュー類 チキンシチューのカロリーは平均的な理由
シチュー類の中でも、チキンシチューは可食部100gあたり124kcalというカロリーが平均的と評価されています。その理由を以下の栄養データを参照しながら説明します。
糖質が低い
チキンシチューは、可食部100gあたり7.5gの糖質を含んでいます。糖質はエネルギー源となりますが、摂りすぎると体重増加や血糖値の上昇につながることがあります。チキンシチューの糖質は低いため、カロリーも抑えられていると言えます。
食物繊維が普通
食物繊維は、腸内環境を整えたり、便通を促進するなどの効果があります。チキンシチューは可食部100gあたり1.2gの食物繊維を含んでおり、普通の量と言えます。食物繊維の摂取量が適切であることは、健康維持にも重要です。
タンパク質が普通
タンパク質は、筋肉や骨の形成に必要な栄養素です。チキンシチューは可食部100gあたり6.2gのタンパク質を含んでおり、普通の量と評価されています。タンパク質は体の修復や免疫力の向上にも関与しており、バランスの取れた食事には欠かせない栄養素です。
脂質が普通
脂質はエネルギー源となるだけでなく、脳や神経の働きにも関与しています。チキンシチューは可食部100gあたり8gの脂質を含んでおり、脂質の量は普通と評価されています。適度な脂質の摂取は、体の機能を維持するために必要です。
以上の栄養データを考慮すると、シチュー類の中でもチキンシチューはカロリーが平均的と評価されています。糖質や脂質の量が適切であり、タンパク質や食物繊維も普通の量を含んでいるため、バランスの取れた食事として選ばれる理由と言えます。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「シチュー類 チキンシチュー」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | (7.5)g | 4 | 30kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | (1.2)g | 2 | 2.4kcal |
| たんぱく質 | (6.2)g | 4 | 24.8kcal |
| 脂質 | (8.0)g | 9 | 72kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「シチュー類 チキンシチュー」のカロリー内訳です。一番多いのは脂質で、72kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
シチュー類 チキンシチューは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
シチュー類 チキンシチューは、低糖質ダイエットに使える？
シチュー類 チキンシチューは、糖質量が7.5gで、した。
シチュー類 チキンシチューは低糖質ダイエットにどちらかというと不向きだが、糖質量は控えめ
シチュー類 チキンシチューは、洋風料理の中でも人気のある一品です。しかし、低糖質ダイエットを行っている方にとっては、注意が必要な料理と言えます。
チキンシチューの糖質量は、7.5gとなっています。これは一般的な食品と比べると低糖質とは言えますが、低糖質ダイエットを行っている方にとってはやや高めの数値です。そのため、チキンシチューを積極的に摂取することは控えた方が良いでしょう。
低糖質ダイエットでは、糖質摂取量を極力抑えることが重要です。糖質はエネルギー源として身体に取り込まれますが、摂り過ぎると余分な脂肪として蓄積されてしまいます。そのため、糖質量が7.5gというチキンシチューは、ダイエット中の方にとっては適量とは言えません。
しかし、チキンシチューの糖質量が控えめであることは評価できます。他のシチュー類と比べると、糖質摂取量を抑えることができるため、少量ならば摂取しても問題ありません。ただし、過剰な摂取は避けるようにしましょう。
低糖質ダイエットを行っている方にとっては、チキンシチューはあくまで時々の特別な一品として楽しむべき料理です。日常的に摂取するのではなく、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることが、健康的なダイエットの基本です。
まとめ
シチュー類 チキンシチューは、低糖質ダイエットにはあまり向いていない料理ですが、糖質量は控えめです。適量ならば楽しんで食べることができますが、過剰な摂取は避けるようにしましょう。ダイエットを成功させるためには、バランスの取れた食事と適度な運動が重要です。
シチュー類 チキンシチューは、低脂質ダイエットに使える！？
シチュー類 チキンシチューは、低脂質ダイエットに不向き
シチュー類の中でも、チキンシチューは一般的にヘルシーなイメージがあります。しかし、実際にはその低脂質ダイエットには不向きな一面もあります。以下にその理由を詳しく説明します。
脂質の量
チキンシチューの低脂質ダイエットへの不向きさの一つは、その脂質の量です。一般的なチキンシチューの脂質は、約8g含まれています。これは一般的な低脂質ダイエットにおいては多すぎる量です。低脂質ダイエットを実践する際には、1食あたりの脂質摂取量を抑える必要がありますので、チキンシチューは避けた方が良いでしょう。
カロリーの高さ
また、チキンシチューは脂質だけでなく、カロリーの面でも注意が必要です。一般的なチキンシチューのカロリーは、約300kcalです。低脂質ダイエットを実践する際には、カロリー摂取量も抑える必要があります。チキンシチューは比較的高カロリーな料理であるため、低脂質ダイエットには適していません。
調理方法の影響
さらに、チキンシチューの調理方法によっても低脂質ダイエットへの適性が変わってきます。市販のチキンシチューは、クリームやバターを使用して作られていることが多いため、脂質やカロリーの量が増えます。自宅で作る場合でも、乳製品や油を使用することが一般的です。これらの調味料や材料の使用量を抑えることができれば、低脂質ダイエットには適しているかもしれませんが、一般的なチキンシチューはそのような調理方法ではないため、注意が必要です。
まとめ
シチュー類の中でも、チキンシチューは低脂質ダイエットには不向きな料理です。脂質やカロリーの量が多く、調理方法によっても適性が変わってきます。低脂質ダイエットを実践する際には、他のメニューを選ぶ方が良いでしょう。
最後に、シチュー類 チキンシチューの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「シチュー類 チキンシチュー」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 124 | Kcal | 平均的 |
| 炭水化物 | (7.8) | g | |
| └糖質 | (7.5) | g | 低い |
| └食物繊維 | (1.2) | g | 普通 |
| たんぱく質 | (6.2) | g | 普通 |
| 脂質 | (8.0) | g | 普通 |
「シチュー類 チキンシチュー」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | (76.7) | g | 普通 |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | (1.2) | g | 普通 |
| コレステロール | (31) | mg | 普通 |
| 食塩相当量 | (0.7) | mg | 普通 |
| アルコール | 0 | g | 無し |
「シチュー類 チキンシチュー」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | (280) | mg | 多い |
| カリウム | (160) | mg | 普通 |
| カルシウム | (38) | mg | 普通 |
| マグネシウム | (13) | mg | 普通 |
| リン | (77) | mg | 普通 |
| 鉄 | (0.4) | mg | 普通 |
| 亜鉛 | (0.6) | mg | 普通 |
| 銅 | (0.04) | mg | 普通 |
| マンガン | (0.07) | mg | 普通 |
| ヨウ素 | (4) | μg | 多い |
| セレン | (1) | μg | 普通 |
| クロム | (1) | μg | 普通 |
| モリブデン | (2) | μg | 普通 |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (17) | μg | 多い |
| └α-カロテン | (130) | μg | 多い |
| └β-カロテン | (370) | μg | 多い |
| └β-クリプトキサンチン | (2) | μg | 多い |
| └β-カロテン当量 | (430) | μg | 多い |
| └レチノール活性当量 | (53) | μg | 多い |
| ビタミンD | (0.1) | μg | 普通 |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | (0.7) | mg | 普通 |
| └β-トコフェロール | (Tr) | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | (1.5) | mg | 多い |
| └δ-トコフェロール | (0.3) | mg | 多い |
| ビタミンK | (26) | μg | 多い |
| ビタミンB1 | (0.04) | mg | 普通 |
| ビタミンB2 | (0.10) | mg | 普通 |
| ナイアシン | (1.2) | mg | 普通 |
| ビタミンB6 | (0.10) | mg | 普通 |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg | 普通 |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | (0.50) | mg | 普通 |
| ビオチン | (1.1) | μg | 普通 |
| ビタミンC | (7) | mg | 多い |
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
シチュー類 チキンシチューと同じ料理の洋風料理ジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| ビーフカレー | 119 | (7.9) | (2.4) | (9.0) | (0.9) |
| えびグラタン | 128 | (12.3) | (5.5) | (6.9) | (0.9) |
| コーンクリームスープ 粉末タイプ | 425 | 67.4 | 8.1 | 13.7 | - |
| コーンクリームスープ コーンクリームスープ | 62 | (8.3) | (1.7) | (2.6) | (0.6) |
| コロッケ クリームコロッケ（冷凍） | 159 | 20.9 | 4.7 | 6.3 | - |
| コロッケ ポテトコロッケ（冷凍） | 157 | 27.4 | 4.6 | 4.9 | - |
| いかフライ（冷凍） | 146 | 21.4 | 10.6 | 2.0 | - |
| えびフライ（冷凍） | 139 | 20.3 | 10.2 | 1.9 | - |
| 白身フライ（冷凍） | 148 | 19.3 | 11.6 | 2.7 | - |
| シチュー類 ビーフシチュー | 153 | (7.5) | (4.1) | (12.6) | (0.7) |
| えびピラフ | 146 | (29.4) | (3.3) | (2.3) | (1.2) |
| ミートボール | 199 | (14.3) | (10.2) | (12.5) | (1.3) |
| メンチカツ（冷凍） | 196 | 23.0 | 9.9 | 7.2 | - |
| ポテトコロッケ | 226 | (24.6) | (5.3) | (12.6) | (2.0) |
| いかフライ | 227 | (22.6) | (13.3) | (11.3) | (0.9) |
| えびフライ | 236 | (22.7) | (15.9) | (11.6) | (1.0) |
| 白身フライ | 299 | 15.9 | 9.7 | 21.8 | - |
| メンチカツ | 273 | (19.3) | (10.7) | (18.7) | (1.7) |
| チキンカレー | 131 | (7.8) | (5.6) | (8.8) | (1.2) |
| ポークカレー | 116 | (7.7) | (2.8) | (8.6) | (0.9) |
| かぼちゃのクリームスープ | 73 | (9.4) | (1.5) | (3.9) | (1.3) |
| カニクリームコロッケ | 255 | (22.4) | (5.1) | (17.1) | (1.0) |
| コーンクリームコロッケ | 245 | (23.4) | (5.1) | (16.0) | (1.4) |
| シチュー類 チキンシチュー | 124 | (7.5) | (6.2) | (8.0) | (1.2) |
| 合いびきハンバーグ | 197 | (11.6) | (13.4) | (12.2) | (1.1) |
| チキンハンバーグ | 171 | (9.9) | (12.6) | (10.2) | (1.0) |
| 豆腐ハンバーグ | 142 | (8.8) | (9.9) | (9.2) | (1.3) |
| かきフライ | 289 | 26.8 | 8.9 | 18 | 2.3 |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。