かぼちゃのクリームスープのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

かぼちゃのクリームスープのカロリーは73kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：ぐるなびシェフごはん

かぼちゃのクリームスープの可食部100gあたりのカロリーは、73kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中1130位です。これは多い順にすると上位70％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「やや低い」です。

また、日本食品標準成分表の「料理」ジャンルのでかぼちゃのクリームスープのカロリーを評価すると、55件中49位です。これは上位から89％に位置するカロリーで、評価は「かなり低い」となります。

カロリー	73Kcal
全体での評価	1130位 / 1592件中（上位70％…やや低い）
「料理」ジャンル内での評価	49位 / 55件中（上位89％…かなり低い）

なぜかぼちゃのクリームスープのカロリーはやや低いの？なにが含まれているの？

かぼちゃのクリームスープのカロリーはなぜやや低いのか？

「かぼちゃのクリームスープ」は、可食部100gあたり73kcalというカロリー量で、「やや低い」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照し、考察してみましょう。

糖質が低い

「かぼちゃのクリームスープ」は、可食部100gあたり9.4gの糖質を含んでいます。この量は「低い」と評価されており、他の食材と比較しても比較的少ないです。糖質が低いため、エネルギー源としてのカロリーも低くなります。

食物繊維が普通

「かぼちゃのクリームスープ」には、可食部100gあたり1.3gの食物繊維が含まれています。この量は「普通」と評価されています。食物繊維は消化に時間がかかり、満腹感をもたらすため、カロリー摂取を抑える効果があります。

タンパク質が低い

「かぼちゃのクリームスープ」には、可食部100gあたり1.5gのタンパク質が含まれています。この量は「低い」と評価されています。タンパク質は体の構成要素として重要ですが、エネルギー源としてのカロリーは高くなります。タンパク質の量が少ないため、カロリーも低くなっています。

脂質が普通

「かぼちゃのクリームスープ」には、可食部100gあたり3.9gの脂質が含まれています。この量は「普通」と評価されています。脂質はエネルギー源としてのカロリーが高いため、脂質の量が多いとカロリーも高くなります。脂質の量が普通であるため、カロリーもやや低いと評価されています。

以上の栄養データから、かぼちゃのクリームスープのカロリーがやや低い理由は、糖質・タンパク質の量が低く、食物繊維・脂質の量が普通であることが考えられます。これらのバランスが組み合わさることにより、カロリーが抑えられているのでしょう。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「かぼちゃのクリームスープ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(9.4)g	4	37.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(1.3)g	2	2.6kcal
たんぱく質	(1.5)g	4	6kcal
脂質	(3.9)g	9	35.1kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

かぼちゃのクリームスープは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

かぼちゃのクリームスープは、低糖質ダイエットに使える？

かぼちゃのクリームスープは、洋風料理の中でも人気のある一品です。しかし、低糖質ダイエットを実践している人にとっては、糖質量が気になるところでしょう。

かぼちゃのクリームスープの糖質量は9.4g

かぼちゃのクリームスープの糖質量は、9.4gです。低糖質ダイエットをしている人にとっては、この数値は控えめと言えるかもしれません。ただし、低糖質ダイエットでは、一日の糖質摂取量を制限することが一般的です。そのため、他の食事やおやつとの兼ね合いを考える必要があります。

かぼちゃのクリームスープは低糖質ダイエットにどちらかというと不向き

かぼちゃのクリームスープは、低糖質ダイエットに使えるとは言い難いです。なぜなら、糖質量がやや高めであり、他の低糖質の食材と組み合わせることで、一日の糖質摂取量を超えてしまう可能性があるからです。

糖質量は控えめ

ただし、かぼちゃのクリームスープの糖質量は、一般的な洋風料理に比べると控えめです。そのため、低糖質ダイエットをしている人であれば、適量を摂取することで、他の食事とのバランスを取りながら楽しむことができるでしょう。

まとめ

かぼちゃのクリームスープは、低糖質ダイエットに使えるとは言い難いですが、糖質量は控えめです。低糖質ダイエットを実践している人は、他の食事やおやつとの兼ね合いを考えながら、適量を摂取することが大切です。かぼちゃのクリームスープを楽しみながら、バランスの取れた食生活を心がけましょう。

かぼちゃのクリームスープは、低脂質ダイエットに使える！？

かぼちゃのクリームスープは、低脂質ダイエットに使える？

かぼちゃのクリームスープは、洋風料理の一つです。このスープは、かぼちゃを主成分としており、美味しさと栄養価を兼ね備えています。しかし、低脂質ダイエットを考えている人にとって、かぼちゃのクリームスープはどのような選択肢なのでしょうか。

かぼちゃのクリームスープの脂質量は3.9g

かぼちゃのクリームスープの脂質量は、たったの3.9gです。この量は、一般的な食事に比べると控えめな部類に入ります。そのため、低脂質ダイエットを行っている人にとっては、選択肢の一つとして考えられます。

かぼちゃのクリームスープは低脂質ダイエットには不向き

しかし、かぼちゃのクリームスープは、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きです。なぜなら、クリームの分量が多く、そのクリームには脂質が含まれているためです。低脂質ダイエットでは、脂質の摂取量を極力抑える必要がありますので、かぼちゃのクリームスープは適していないと言えます。

かぼちゃのクリームスープの脂質量を抑える方法

もし、かぼちゃのクリームスープを低脂質ダイエットに取り入れたい場合は、脂質量を抑える方法を試してみることができます。例えば、クリームの代わりに豆乳や低脂肪乳を使用することで、脂質の摂取量を減らすことができます。また、バターの代わりにオリーブオイルやココナッツオイルを使用することもオプションです。これらの方法を試してみることで、より低脂質なかぼちゃのクリームスープを楽しむことができます。

以上のことから、かぼちゃのクリームスープは低脂質ダイエットにどちらかというと不向きですが、脂質の量は控えめです。低脂質ダイエットを行っている方は、脂質量を抑える方法を取り入れつつ、かぼちゃのクリームスープを楽しむことができるでしょう。

「かぼちゃのクリームスープ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	73	Kcal	やや低い
炭水化物	(10.1)	g
└糖質	(9.4)	g	低い
└食物繊維	(1.3)	g	普通
たんぱく質	(1.5)	g	低い
脂質	(3.9)	g	普通
「かぼちゃのクリームスープ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(83.3)	g	多い
有機酸	-	g	無し
灰分	(1.2)	g	普通
コレステロール	(7)	mg	普通
食塩相当量	(0.8)	mg	普通
アルコール	0	g	無し
「かぼちゃのクリームスープ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(300)	mg	多い
カリウム	(160)	mg	普通
カルシウム	(32)	mg	普通
マグネシウム	(10)	mg	低い
リン	(38)	mg	普通
鉄	(0.2)	mg	低い
亜鉛	(0.2)	mg	低い
銅	(0.03)	mg	低い
マンガン	(0.06)	mg	普通
ヨウ素	(4)	μg	多い
セレン	(1)	μg	普通
クロム	0	μg	無し
モリブデン	(1)	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(19)	μg	多い
└α-カロテン	(5)	μg	多い
└β-カロテン	(1000)	μg	多い
└β-クリプトキサンチン	(24)	μg	多い
└β-カロテン当量	(1100)	μg	多い
└レチノール活性当量	(110)	μg	多い
ビタミンD	(0.2)	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	(1.4)	mg	多い
└β-トコフェロール	(Tr)	mg	無し
└γ-トコフェロール	(0.6)	mg	多い
└δ-トコフェロール	(0.1)	mg	多い
ビタミンK	(7)	μg	普通
ビタミンB1	(0.03)	mg	普通
ビタミンB2	(0.06)	mg	普通
ナイアシン	(0.4)	mg	普通
ビタミンB6	(0.07)	mg	普通
ビタミンB12	(0.1)	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.31)	mg	普通
ビオチン	(0.5)	μg	普通
ビタミンC	(9)	mg	多い

別名：パンプキンクリームスープ

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

かぼちゃのクリームスープと同じ料理の洋風料理ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
ビーフカレー	119	(7.9)	(2.4)	(9.0)	(0.9)
えびグラタン	128	(12.3)	(5.5)	(6.9)	(0.9)
コーンクリームスープ 粉末タイプ	425	67.4	8.1	13.7	-
コーンクリームスープ コーンクリームスープ	62	(8.3)	(1.7)	(2.6)	(0.6)
コロッケ クリームコロッケ（冷凍）	159	20.9	4.7	6.3	-
コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）	157	27.4	4.6	4.9	-
いかフライ（冷凍）	146	21.4	10.6	2.0	-
えびフライ（冷凍）	139	20.3	10.2	1.9	-
白身フライ（冷凍）	148	19.3	11.6	2.7	-
シチュー類 ビーフシチュー	153	(7.5)	(4.1)	(12.6)	(0.7)
えびピラフ	146	(29.4)	(3.3)	(2.3)	(1.2)
ミートボール	199	(14.3)	(10.2)	(12.5)	(1.3)
メンチカツ（冷凍）	196	23.0	9.9	7.2	-
ポテトコロッケ	226	(24.6)	(5.3)	(12.6)	(2.0)
いかフライ	227	(22.6)	(13.3)	(11.3)	(0.9)
えびフライ	236	(22.7)	(15.9)	(11.6)	(1.0)
白身フライ	299	15.9	9.7	21.8	-
メンチカツ	273	(19.3)	(10.7)	(18.7)	(1.7)
チキンカレー	131	(7.8)	(5.6)	(8.8)	(1.2)
ポークカレー	116	(7.7)	(2.8)	(8.6)	(0.9)
かぼちゃのクリームスープ	73	(9.4)	(1.5)	(3.9)	(1.3)
カニクリームコロッケ	255	(22.4)	(5.1)	(17.1)	(1.0)
コーンクリームコロッケ	245	(23.4)	(5.1)	(16.0)	(1.4)
シチュー類 チキンシチュー	124	(7.5)	(6.2)	(8.0)	(1.2)
合いびきハンバーグ	197	(11.6)	(13.4)	(12.2)	(1.1)
チキンハンバーグ	171	(9.9)	(12.6)	(10.2)	(1.0)
豆腐ハンバーグ	142	(8.8)	(9.9)	(9.2)	(1.3)
かきフライ	289	26.8	8.9	18	2.3

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。