メンチカツ（冷凍）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

メンチカツ（冷凍）のカロリーは196kcal（100gあたり）！これってどうなの？

メンチカツ（冷凍）の可食部100gあたりのカロリーは、196kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中623位です。これは多い順にすると上位39％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「料理」ジャンルのでメンチカツ（冷凍）のカロリーを評価すると、55件中16位です。これは上位から29％に位置するカロリーで、評価は「高い」となります。

カロリー	196Kcal
全体での評価	623位 / 1592件中（上位39％…平均的）
「料理」ジャンル内での評価	16位 / 55件中（上位29％…高い）

なぜメンチカツ（冷凍）のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：サントリー

メンチカツ（冷凍）のカロリーは平均的な理由

メンチカツ（冷凍）のカロリーが平均的である理由は、以下の栄養データを考慮した結果です。

カロリー

メンチカツ（冷凍）は、可食部100gあたり196kcalのカロリーを含んでいます。このカロリーは、他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは、食事におけるエネルギー源として重要ですが、摂取量を適切にコントロールすることが大切です。

糖質

メンチカツ（冷凍）の糖質は、可食部100gあたり23gです。この糖質量は、他の食材と比較して普通と評価されています。糖質は、身体のエネルギー源として利用されますが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適度な摂取が推奨されます。

食物繊維

メンチカツ（冷凍）には、可食部100gあたり食物繊維が含まれていません。食物繊維は、腸の働きを促進し、便通を改善するなどの健康効果があります。食物繊維は主に野菜や果物に多く含まれているため、バランスの取れた食事を心掛ける必要があります。

タンパク質

メンチカツ（冷凍）には、可食部100gあたり9.9gのタンパク質が含まれています。この量は、他の食材と比較して普通と評価されています。タンパク質は、身体の組織や筋肉の形成に重要な役割を果たします。バランスの取れた食事には、適切な量のタンパク質を摂取することが必要です。

脂質

メンチカツ（冷凍）には、可食部100gあたり7.2gの脂質が含まれています。この脂質量は、他の食材と比較して普通と評価されています。脂質は、エネルギーの供給源として重要ですが、摂取量を適切に管理することが必要です。過剰な脂質摂取は、肥満や心臓病などのリスクを増加させる可能性があります。

以上の栄養データを考慮すると、メンチカツ（冷凍）のカロリーは平均的であると評価されます。ただし、個々の食事においては、バランスの取れた食事を心掛け、適切な摂取量を守ることが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「メンチカツ（冷凍）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	23.0g	4	92kcal
炭水化物のうち、食物繊維	-g	2	0kcal
たんぱく質	9.9g	4	39.6kcal
脂質	7.2g	9	64.8kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

メンチカツ（冷凍）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：ヤマサ

メンチカツ（冷凍）は、低糖質ダイエットに使える？

「メンチカツ（冷凍）は低糖質ダイエットに不向き」ということは、ご存知でしょうか。

メンチカツ（冷凍）の糖質量は23g

まず、メンチカツ（冷凍）の糖質量は23gとされています。これは、低糖質ダイエットを行っている方にとっては、かなり高い数値と言えます。

低糖質ダイエットにおいて糖質制限が重要

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することが重要です。糖質は、体内でブドウ糖に変わり、エネルギーとして使われます。しかし、摂り過ぎると余った糖質は脂肪として蓄積されてしまいます。

メンチカツ（冷凍）の糖質量が高い理由

メンチカツ（冷凍）の糖質量が高い理由は、主にパン粉やタマネギ、ケチャップなどの材料によるものです。これらの材料には糖質が含まれており、メンチカツ（冷凍）の糖質量を増加させています。

低糖質ダイエットに不向きな理由

以上の理由から、メンチカツ（冷凍）は低糖質ダイエットに不向きと言えます。糖質制限を行っている方は、メンチカツ（冷凍）の摂取を控えることをおすすめします。

代替策としての自家製メンチカツ

もし、メンチカツが食べたい場合は、自家製のメンチカツを作ることを検討してみてください。自家製のメンチカツでは、糖質の摂取量を調整することができます。糖質を気にせずに食べたい方にもおすすめです。

まとめ

メンチカツ（冷凍）は、糖質量が23gと高く、低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限を行っている方は、メンチカツ（冷凍）の摂取を控えるか、自家製のメンチカツを作ることをおすすめします。糖質を気にせずに食べたい方は、自家製のメンチカツを選ぶことで、より健康的な食事を楽しむことができます。

メンチカツ（冷凍）は、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：dancyu

メンチカツ（冷凍）は、低脂質ダイエットに不向き

洋風料理の中でも人気のある「メンチカツ（冷凍）」ですが、低脂質ダイエットを目指す方にはおすすめできません。その理由を以下にご説明いたします。

メンチカツ（冷凍）の脂質量は7.2g

まず、メンチカツ（冷凍）の脂質量は7.2gとなっています。低脂質ダイエットでは、1食あたりの脂質摂取量を制限することが一般的ですが、メンチカツ（冷凍）の脂質量はその制限範囲を超えてしまいます。

メンチカツ（冷凍）のカロリーも高め

また、メンチカツ（冷凍）のカロリーも高めです。1個あたりのカロリーは約250kcalとなっており、ダイエット中の方にとってはかなりのカロリー摂取となります。低脂質ダイエットでは、カロリー制限も重要な要素となるため、メンチカツ（冷凍）は避けるべき食品と言えます。

メンチカツ（冷凍）の油で揚げる工程も注意が必要

さらに、メンチカツ（冷凍）を調理する際には、油で揚げる工程が必要です。この揚げる工程によって、さらに脂質やカロリーが増えてしまいます。低脂質ダイエットを実践する方にとっては、揚げ物は避けるべき食品とされていますので、メンチカツ（冷凍）は特に注意が必要です。

低脂質ダイエットには他の食材を選びましょう

低脂質ダイエットを目指す方には、メンチカツ（冷凍）のような高脂質な食品は避けることをおすすめします。代わりに、魚や鶏肉、豆腐などの低脂質な食材を積極的に摂取することで、バランスの良い食事を実現することができます。

以上の理由から、「メンチカツ（冷凍）は低脂質ダイエットに不向き」と言えます。低脂質ダイエットを実践する方は、他の食材を選ぶことをおすすめします。

「メンチカツ（冷凍）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	196	Kcal	平均的
炭水化物	23.0	g
└糖質	23.0	g	普通
└食物繊維	-	g	無し
たんぱく質	9.9	g	普通
脂質	7.2	g	普通
「メンチカツ（冷凍）」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	58.3	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.6	g	普通
コレステロール	-	mg	無し
食塩相当量	1.1	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「メンチカツ（冷凍）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	420	mg	多い
カリウム	220	mg	普通
カルシウム	31	mg	普通
マグネシウム	-	mg	無し
リン	95	mg	普通
鉄	1.6	mg	多い
亜鉛	-	mg	無し
銅	-	mg	無し
マンガン	-	mg	無し
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	36	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	36	μg	多い
ビタミンD	-	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	-	mg	無し
└β-トコフェロール	-	mg	無し
└γ-トコフェロール	-	mg	無し
└δ-トコフェロール	-	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.13	mg	多い
ビタミンB2	0.14	mg	普通
ナイアシン	1.5	mg	普通
ビタミンB6	-	mg	無し
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	-	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	1	mg	普通

フライ前の食品を冷凍したもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

メンチカツ（冷凍）と同じ料理の洋風料理ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
ビーフカレー	119	(7.9)	(2.4)	(9.0)	(0.9)
えびグラタン	128	(12.3)	(5.5)	(6.9)	(0.9)
コーンクリームスープ 粉末タイプ	425	67.4	8.1	13.7	-
コーンクリームスープ コーンクリームスープ	62	(8.3)	(1.7)	(2.6)	(0.6)
コロッケ クリームコロッケ（冷凍）	159	20.9	4.7	6.3	-
コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）	157	27.4	4.6	4.9	-
いかフライ（冷凍）	146	21.4	10.6	2.0	-
えびフライ（冷凍）	139	20.3	10.2	1.9	-
白身フライ（冷凍）	148	19.3	11.6	2.7	-
シチュー類 ビーフシチュー	153	(7.5)	(4.1)	(12.6)	(0.7)
えびピラフ	146	(29.4)	(3.3)	(2.3)	(1.2)
ミートボール	199	(14.3)	(10.2)	(12.5)	(1.3)
メンチカツ（冷凍）	196	23.0	9.9	7.2	-
ポテトコロッケ	226	(24.6)	(5.3)	(12.6)	(2.0)
いかフライ	227	(22.6)	(13.3)	(11.3)	(0.9)
えびフライ	236	(22.7)	(15.9)	(11.6)	(1.0)
白身フライ	299	15.9	9.7	21.8	-
メンチカツ	273	(19.3)	(10.7)	(18.7)	(1.7)
チキンカレー	131	(7.8)	(5.6)	(8.8)	(1.2)
ポークカレー	116	(7.7)	(2.8)	(8.6)	(0.9)
かぼちゃのクリームスープ	73	(9.4)	(1.5)	(3.9)	(1.3)
カニクリームコロッケ	255	(22.4)	(5.1)	(17.1)	(1.0)
コーンクリームコロッケ	245	(23.4)	(5.1)	(16.0)	(1.4)
シチュー類 チキンシチュー	124	(7.5)	(6.2)	(8.0)	(1.2)
合いびきハンバーグ	197	(11.6)	(13.4)	(12.2)	(1.1)
チキンハンバーグ	171	(9.9)	(12.6)	(10.2)	(1.0)
豆腐ハンバーグ	142	(8.8)	(9.9)	(9.2)	(1.3)
かきフライ	289	26.8	8.9	18	2.3

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。