白身フライ（冷凍）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

白身フライ（冷凍）のカロリーは148kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：Eレシピ

白身フライ（冷凍）の可食部100gあたりのカロリーは、148kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中769位です。これは多い順にすると上位48％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「料理」ジャンルので白身フライ（冷凍）のカロリーを評価すると、55件中24位です。これは上位から43％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	148Kcal
全体での評価	769位 / 1592件中（上位48％…平均的）
「料理」ジャンル内での評価	24位 / 55件中（上位43％…平均的）

なぜ白身フライ（冷凍）のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：ニッスイ

白身フライ（冷凍）のカロリーは平均的な理由

白身フライ（冷凍）のカロリーは、可食部100gあたり148kcalで、「平均的」と評価されています。この評価は、以下の栄養データを参照して行われました。

カロリー

白身フライ（冷凍）のカロリーは148kcalです。この値は、他の食材と比較して平均的と評価されています。

糖質

白身フライ（冷凍）の糖質は19.3gです。この値は他の食材と比較して普通と評価されています。

食物繊維

白身フライ（冷凍）には食物繊維が含まれていません。食物繊維は健康に良いとされていますが、白身フライ（冷凍）は食物繊維が無いため、この点では他の食材と比較して劣っています。

タンパク質

白身フライ（冷凍）のタンパク質は11.6gです。この値は他の食材と比較して普通と評価されています。タンパク質は体の成長や修復に必要な栄養素であり、白身フライ（冷凍）は適度な量のタンパク質を含んでいます。

脂質

白身フライ（冷凍）の脂質は2.7gです。この値は他の食材と比較して普通と評価されています。脂質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼすこともあります。白身フライ（冷凍）は適度な量の脂質を含んでいるため、平均的と評価されています。

以上の栄養データから、白身フライ（冷凍）のカロリーは平均的であると評価されています。ただし、食物繊維の欠如に注意が必要です。バランスの取れた食事を心がける際には、他の食材と組み合わせることで、栄養バランスを整えることが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「白身フライ（冷凍）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	19.3g	4	77.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	-g	2	0kcal
たんぱく質	11.6g	4	46.4kcal
脂質	2.7g	9	24.3kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

白身フライ（冷凍）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：ニッスイ

白身フライ（冷凍）は、低糖質ダイエットに使える？

お客様からよくいただく質問の一つに、「白身フライ（冷凍）は低糖質ダイエットに使えるのでしょうか？」というものがあります。今回は、その点について詳しくご説明いたします。

白身フライ（冷凍）の糖質量は19.3g

まず、白身フライ（冷凍）の糖質量についてお伝えいたします。白身フライ（冷凍）100gあたりの糖質量は19.3gです。低糖質ダイエットを実践されている方にとっては、この数値はかなり高いと言えるでしょう。

白身フライ（冷凍）は低糖質ダイエットに不向き

白身フライ（冷凍）は、その名の通り白身魚のフライですが、油で揚げられているため、糖質量が高くなっています。低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することが目的とされていますので、白身フライ（冷凍）はその目的には合致しません。

また、白身フライ（冷凍）は揚げ物であり、油を多く使用しているため、カロリーも高くなります。低糖質ダイエットでは、糖質だけでなくカロリーも制限することが重要とされていますので、白身フライ（冷凍）はその点でも不向きと言えます。

代替品としての選択肢

低糖質ダイエットを実践されている方には、白身フライ（冷凍）の代わりに、糖質量の少ない食材を選ぶことをおすすめいたします。例えば、焼き魚や蒸し魚は、白身フライ（冷凍）に比べて糖質量が少なく、カロリーも低いため、ダイエットに適しています。

また、白身フライ（冷凍）を食べたい場合でも、糖質量を抑えるために、小さなサイズのものを選ぶことや、揚げる際に油の使用量を減らすことなど、工夫をすることが大切です。

まとめ

白身フライ（冷凍）は、糖質量が19.3gと高く、カロリーも高いため、低糖質ダイエットには不向きです。代わりに焼き魚や蒸し魚を選ぶことをおすすめします。また、白身フライ（冷凍）を食べる場合でも、糖質量やカロリーを意識して工夫することが必要です。健康的な食生活を送るためには、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

白身フライ（冷凍）は、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：DELISH KITCHEN

白身フライ（冷凍）は、低脂質ダイエットに使える？

洋風料理の一つである「白身フライ（冷凍）」は、低脂質な食材として知られています。その理由は、白身魚が主成分であることにあります。白身魚は、脂肪分が少なく、タンパク質が豊富な食材です。そのため、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、白身フライ（冷凍）は少し効果的な選択肢と言えるでしょう。

白身フライ（冷凍）の脂肪含有量は2.7g

白身フライ（冷凍）の脂肪含有量は、100gあたり2.7gです。これは、他の揚げ物や肉料理と比較しても非常に低い数値です。脂肪分が少ないため、カロリー摂取を抑えたい方や、ダイエット中の方に適しています。

白身フライ（冷凍）のタンパク質はしっかり摂取できる

白身フライ（冷凍）は、脂肪分が少ないだけでなく、タンパク質も豊富に含まれています。タンパク質は、ダイエット中に重要な栄養素であり、筋肉の修復や再生にも関わっています。白身フライ（冷凍）を摂取することで、しっかりとタンパク質を摂取することができます。

白身フライ（冷凍）の調理方法にも注意が必要

白身フライ（冷凍）を低脂質ダイエットに活用するためには、調理方法にも注意が必要です。揚げ物という調理方法自体が脂肪分を増やす要因となりますので、油の使用量や油の温度に気をつけることが大切です。また、付け合わせの選択も重要です。野菜やサラダを添えることで、バランスの良い食事にすることができます。

まとめ

白身フライ（冷凍）は、低脂質ダイエットに少し効果的な食材です。脂肪含有量が少なく、タンパク質も豊富に含まれているため、カロリー摂取を抑えながらしっかりと栄養を摂ることができます。ただし、調理方法や付け合わせにも注意が必要です。適度な量を守り、バランスの良い食事と組み合わせることで、より効果的なダイエットができるでしょう。

「白身フライ（冷凍）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	148	Kcal	平均的
炭水化物	19.3	g
└糖質	19.3	g	普通
└食物繊維	-	g	無し
たんぱく質	11.6	g	普通
脂質	2.7	g	普通
「白身フライ（冷凍）」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	64.5	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.9	g	多い
コレステロール	-	mg	無し
食塩相当量	0.9	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「白身フライ（冷凍）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	340	mg	多い
カリウム	240	mg	普通
カルシウム	47	mg	普通
マグネシウム	-	mg	無し
リン	100	mg	普通
鉄	0.5	mg	普通
亜鉛	-	mg	無し
銅	-	mg	無し
マンガン	-	mg	無し
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	57	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	57	μg	多い
ビタミンD	-	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	-	mg	無し
└β-トコフェロール	-	mg	無し
└γ-トコフェロール	-	mg	無し
└δ-トコフェロール	-	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.10	mg	普通
ビタミンB2	0.10	mg	普通
ナイアシン	1.2	mg	普通
ビタミンB6	-	mg	無し
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	-	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	1	mg	普通

フライ前の食品を冷凍したもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

白身フライ（冷凍）と同じ料理の洋風料理ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
ビーフカレー	119	(7.9)	(2.4)	(9.0)	(0.9)
えびグラタン	128	(12.3)	(5.5)	(6.9)	(0.9)
コーンクリームスープ 粉末タイプ	425	67.4	8.1	13.7	-
コーンクリームスープ コーンクリームスープ	62	(8.3)	(1.7)	(2.6)	(0.6)
コロッケ クリームコロッケ（冷凍）	159	20.9	4.7	6.3	-
コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）	157	27.4	4.6	4.9	-
いかフライ（冷凍）	146	21.4	10.6	2.0	-
えびフライ（冷凍）	139	20.3	10.2	1.9	-
白身フライ（冷凍）	148	19.3	11.6	2.7	-
シチュー類 ビーフシチュー	153	(7.5)	(4.1)	(12.6)	(0.7)
えびピラフ	146	(29.4)	(3.3)	(2.3)	(1.2)
ミートボール	199	(14.3)	(10.2)	(12.5)	(1.3)
メンチカツ（冷凍）	196	23.0	9.9	7.2	-
ポテトコロッケ	226	(24.6)	(5.3)	(12.6)	(2.0)
いかフライ	227	(22.6)	(13.3)	(11.3)	(0.9)
えびフライ	236	(22.7)	(15.9)	(11.6)	(1.0)
白身フライ	299	15.9	9.7	21.8	-
メンチカツ	273	(19.3)	(10.7)	(18.7)	(1.7)
チキンカレー	131	(7.8)	(5.6)	(8.8)	(1.2)
ポークカレー	116	(7.7)	(2.8)	(8.6)	(0.9)
かぼちゃのクリームスープ	73	(9.4)	(1.5)	(3.9)	(1.3)
カニクリームコロッケ	255	(22.4)	(5.1)	(17.1)	(1.0)
コーンクリームコロッケ	245	(23.4)	(5.1)	(16.0)	(1.4)
シチュー類 チキンシチュー	124	(7.5)	(6.2)	(8.0)	(1.2)
合いびきハンバーグ	197	(11.6)	(13.4)	(12.2)	(1.1)
チキンハンバーグ	171	(9.9)	(12.6)	(10.2)	(1.0)
豆腐ハンバーグ	142	(8.8)	(9.9)	(9.2)	(1.3)
かきフライ	289	26.8	8.9	18	2.3

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。