いかフライ（冷凍）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

いかフライ（冷凍）のカロリーは146kcal（100gあたり）！これってどうなの？

引用元：サントリー

いかフライ（冷凍）の可食部100gあたりのカロリーは、146kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中781位です。これは多い順にすると上位49％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「料理」ジャンルのでいかフライ（冷凍）のカロリーを評価すると、55件中26位です。これは上位から47％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	146Kcal
全体での評価	781位 / 1592件中（上位49％…平均的）
「料理」ジャンル内での評価	26位 / 55件中（上位47％…平均的）

なぜいかフライ（冷凍）のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

引用元：キューピー3分クッキング

なぜいかフライ（冷凍）のカロリーは平均的のか？

「いかフライ（冷凍）」のカロリーは可食部100gあたり146kcalで、他の食材と比較して「平均的」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参照し解説します。

カロリー

「いかフライ（冷凍）」のカロリーは可食部100gあたり146kcalです。この値は、他の食材と比べて平均的と評価されています。カロリーは、食事のエネルギー源として重要な指標ですが、過剰な摂取は肥満の原因となるため、適度な量を摂取することが大切です。

糖質

「いかフライ（冷凍）」の糖質は可食部100gあたり21.4gです。この値は、他の食材と比べて普通と評価されています。糖質は体内でエネルギーに変換されるため、適度な摂取が必要です。過剰な摂取は血糖値の上昇や肥満の原因となる可能性があります。

食物繊維

「いかフライ（冷凍）」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立つ栄養素です。しかし、いかフライは主にイカの身で構成されており、食物繊維を含んでいないため、食物繊維の摂取源としては適していません。

タンパク質

「いかフライ（冷凍）」のタンパク質は可食部100gあたり10.6gです。この値は他の食材と比べて普通と評価されています。タンパク質は体の組織や筋肉の形成に関与し、健康な体作りに欠かせない栄養素です。適度な摂取が必要です。

脂質

「いかフライ（冷凍）」の脂質は可食部100gあたり2gです。この値は他の食材と比べて普通と評価されています。脂質はエネルギーの供給源として重要ですが、摂りすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。適度な摂取が必要です。

以上の栄養データから、「いかフライ（冷凍）」のカロリーが平均的と評価される理由が分かりました。カロリーや栄養素のバランスを考えながら、適度な量を摂取することが健康な食生活を送るために重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「いかフライ（冷凍）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	21.4g	4	85.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	-g	2	0kcal
たんぱく質	10.6g	4	42.4kcal
脂質	2.0g	9	18kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

いかフライ（冷凍）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：Nadia

いかフライ（冷凍）は、低糖質ダイエットに使える？

いかフライ（冷凍）は、料理（洋風料理）の一つで、多くの人に人気があります。しかし、低糖質ダイエットを実践している方にとっては注意が必要な食材です。なぜなら、いかフライ（冷凍）には糖質が含まれており、その量はなんと21.4gもあります。

いかフライ（冷凍）は低糖質ダイエットに不向き

低糖質ダイエットを実践している方は、糖質の摂取を制限することで体重を減らすことを目指しています。そのため、糖質量の多い食品は避ける必要があります。いかフライ（冷凍）はその点で注意が必要です。

いかフライ（冷凍）の糖質量は21.4gということで、低糖質ダイエットには不向きな食材と言えます。糖質制限をしている方は、この量の糖質を摂取することで、ダイエットの効果が薄れてしまう可能性があります。

低糖質ダイエットに適した食材を選びましょう

低糖質ダイエットを実践する際には、糖質量の少ない食材を選ぶことが重要です。例えば、鶏むね肉や豆腐、野菜などは糖質が少なく、ダイエットに適しています。これらの食材を使った料理を取り入れることで、糖質制限をしながらも美味しく食事を楽しむことができます。

いかフライ（冷凍）は、糖質量が21.4gということで、低糖質ダイエットには不向きな食材です。糖質制限をしている方は、代わりに糖質量の少ない食材を選ぶことをおすすめします。健康的なダイエットを実践するために、食材選びには注意しましょう。

いかフライ（冷凍）は、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：サントリー

いかフライ（冷凍）は、低脂質ダイエットに使える？

いかフライ（冷凍）は、低脂質が2gであることがわかりました。このことから、「いかフライ（冷凍）は低脂質ダイエットに少し効果的」と言えるでしょう。

いかフライ（冷凍）の低脂質効果

低脂質ダイエットを行う際には、食事の脂質摂取量を制限することが重要です。いかフライ（冷凍）は、その低脂質効果からダイエットに適していると言えます。

いかフライ（冷凍）の栄養価

いかフライ（冷凍）は、低脂質だけでなく、他の栄養素もバランスよく含まれています。たんぱく質やビタミンB12、ミネラルなどが豊富に含まれており、健康的な食事に欠かせない要素です。

いかフライ（冷凍）の調理方法

いかフライ（冷凍）は、手軽に調理できるため、忙しい日常生活でも簡単に取り入れることができます。フライパンやオーブントースターで焼くだけで、美味しいいかフライが完成します。

いかフライ（冷凍）の食べ方の工夫

いかフライ（冷凍）を食べる際には、付け合わせの野菜やサラダと一緒に摂ることで、食事のバランスを取ることが大切です。また、ソースやドレッシングの使用量にも注意し、カロリーを抑えるようにしましょう。

まとめ

いかフライ（冷凍）は、低脂質ダイエットに少し効果的な食材と言えます。その低脂質効果や栄養価のバランスの良さから、健康的な食事に取り入れることができます。ただし、食べ方の工夫や他の食材との組み合わせにも注意が必要です。適度な量を守りながら、いかフライ（冷凍）を楽しみながらダイエットに取り組みましょう。

「いかフライ（冷凍）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	146	Kcal	平均的
炭水化物	21.4	g
└糖質	21.4	g	普通
└食物繊維	-	g	無し
たんぱく質	10.6	g	普通
脂質	2.0	g	普通
「いかフライ（冷凍）」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	64.5	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.5	g	普通
コレステロール	-	mg	無し
食塩相当量	0.8	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「いかフライ（冷凍）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	300	mg	多い
カリウム	180	mg	普通
カルシウム	16	mg	普通
マグネシウム	-	mg	無し
リン	110	mg	普通
鉄	0.4	mg	普通
亜鉛	-	mg	無し
銅	-	mg	無し
マンガン	-	mg	無し
ヨウ素	4	μg	多い
セレン	25	μg	多い
クロム	3	μg	多い
モリブデン	6	μg	多い
ビタミンA
└レチノール	3	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	Tr	μg	無し
└レチノール活性当量	3	μg	普通
ビタミンD	-	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	-	mg	無し
└β-トコフェロール	-	mg	無し
└γ-トコフェロール	-	mg	無し
└δ-トコフェロール	-	mg	無し
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.10	mg	普通
ビタミンB2	0	mg	無し
ナイアシン	1.9	mg	多い
ビタミンB6	-	mg	無し
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	-	mg	無し
ビオチン	2.7	μg	多い
ビタミンC	Tr	mg	無し

フライ前の食品を冷凍したもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

いかフライ（冷凍）と同じ料理の洋風料理ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
ビーフカレー	119	(7.9)	(2.4)	(9.0)	(0.9)
えびグラタン	128	(12.3)	(5.5)	(6.9)	(0.9)
コーンクリームスープ 粉末タイプ	425	67.4	8.1	13.7	-
コーンクリームスープ コーンクリームスープ	62	(8.3)	(1.7)	(2.6)	(0.6)
コロッケ クリームコロッケ（冷凍）	159	20.9	4.7	6.3	-
コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）	157	27.4	4.6	4.9	-
いかフライ（冷凍）	146	21.4	10.6	2.0	-
えびフライ（冷凍）	139	20.3	10.2	1.9	-
白身フライ（冷凍）	148	19.3	11.6	2.7	-
シチュー類 ビーフシチュー	153	(7.5)	(4.1)	(12.6)	(0.7)
えびピラフ	146	(29.4)	(3.3)	(2.3)	(1.2)
ミートボール	199	(14.3)	(10.2)	(12.5)	(1.3)
メンチカツ（冷凍）	196	23.0	9.9	7.2	-
ポテトコロッケ	226	(24.6)	(5.3)	(12.6)	(2.0)
いかフライ	227	(22.6)	(13.3)	(11.3)	(0.9)
えびフライ	236	(22.7)	(15.9)	(11.6)	(1.0)
白身フライ	299	15.9	9.7	21.8	-
メンチカツ	273	(19.3)	(10.7)	(18.7)	(1.7)
チキンカレー	131	(7.8)	(5.6)	(8.8)	(1.2)
ポークカレー	116	(7.7)	(2.8)	(8.6)	(0.9)
かぼちゃのクリームスープ	73	(9.4)	(1.5)	(3.9)	(1.3)
カニクリームコロッケ	255	(22.4)	(5.1)	(17.1)	(1.0)
コーンクリームコロッケ	245	(23.4)	(5.1)	(16.0)	(1.4)
シチュー類 チキンシチュー	124	(7.5)	(6.2)	(8.0)	(1.2)
合いびきハンバーグ	197	(11.6)	(13.4)	(12.2)	(1.1)
チキンハンバーグ	171	(9.9)	(12.6)	(10.2)	(1.0)
豆腐ハンバーグ	142	(8.8)	(9.9)	(9.2)	(1.3)
かきフライ	289	26.8	8.9	18	2.3

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。