コーンクリームコロッケのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

コーンクリームコロッケのカロリーは245kcal（100gあたり）！これってどうなの？

コーンクリームコロッケの可食部100gあたりのカロリーは、245kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中474位です。これは多い順にすると上位29％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。

また、日本食品標準成分表の「料理」ジャンルのでコーンクリームコロッケのカロリーを評価すると、55件中6位です。これは上位から10％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。

カロリー	245Kcal
全体での評価	474位 / 1592件中（上位29％…高い）
「料理」ジャンル内での評価	6位 / 55件中（上位10％…高い）

なぜコーンクリームコロッケのカロリーは高いの？なにが含まれているの？

引用元：ニッスイ

コーンクリームコロッケのカロリーは高い理由

コーンクリームコロッケは、可食部100gあたり245kcalという高いカロリーが特徴です。その理由を以下の栄養データを参考に解説します。

糖質の量は普通

コーンクリームコロッケの糖質は23.4gで、他の食材と比較して普通の量です。糖質はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取は体重増加や血糖値の上昇につながる可能性があります。

食物繊維の量は普通

コーンクリームコロッケの食物繊維は1.4gで、他の食材と比較して普通の量です。食物繊維は腸内環境の改善や便通の促進に役立ちますが、摂取量が不足すると便秘などの問題が起こる可能性があります。

タンパク質の量は低い

コーンクリームコロッケのタンパク質は5.1gで、他の食材と比較して低い量です。タンパク質は体の組織の構成や修復に関与する重要な栄養素ですが、不足すると筋肉の減少や免疫力の低下などの問題が起こる可能性があります。

脂質の量は多い

コーンクリームコロッケの脂質は16gで、他の食材と比較して多い量です。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂取量が過剰になると肥満や動脈硬化のリスクが高まる可能性があります。

以上の栄養データからわかるように、コーンクリームコロッケはカロリーが高い主な要因として、糖質や脂質の量が多いことが挙げられます。そのため、カロリーを気にされる方は摂取量に注意することが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「コーンクリームコロッケ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	(23.4)g	4	93.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(1.4)g	2	2.8kcal
たんぱく質	(5.1)g	4	20.4kcal
脂質	(16.0)g	9	144kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

コーンクリームコロッケは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

引用元：ニッスイ

コーンクリームコロッケは、低糖質ダイエットに使える？

コーンクリームコロッケは、洋風料理の一つであり、その美味しさと食べ応えから多くの人に愛されています。しかし、低糖質ダイエットを行っている方にとっては、糖質量が気になるポイントです。実際のところ、コーンクリームコロッケは低糖質ダイエットには不向きな食材と言えます。

コーンクリームコロッケの糖質量

コーンクリームコロッケの糖質量は、23.4gとなっています。この数値は、一般的なコーンクリームコロッケの平均値です。低糖質ダイエットを行っている方にとっては、一食で摂取することが推奨される糖質量を超えてしまう可能性があります。

糖質制限の重要性

低糖質ダイエットは、糖質の摂取を制限することによって体重管理や血糖値のコントロールを行うダイエット方法です。糖質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると血糖値の上昇や体重増加の原因となります。そのため、糖質制限はダイエットにおいて非常に重要な要素となります。

コーンクリームコロッケの糖質量の影響

コーンクリームコロッケは、その名前の通りコーンが主成分となっています。コーンは炭水化物の一種であり、糖質を多く含んでいます。コーンクリームコロッケには、コーン以外にも小麦粉や牛乳、バターなどの材料が使われることが一般的です。これらの材料も糖質を含んでおり、コーンクリームコロッケの糖質量を増加させています。

代替案としての低糖質コロッケ

低糖質ダイエットを行っている方にとって、コーンクリームコロッケは糖質制限には不向きな食材と言えます。しかし、代替案として低糖質コロッケを考えることができます。低糖質コロッケは、小麦粉や炭水化物を控えた材料を使用することで糖質量を抑えたものです。これを選ぶことで、低糖質ダイエットを続けながらコロッケの味を楽しむことができます。

まとめ

コーンクリームコロッケは、糖質量が23.4gとなっており、低糖質ダイエットには不向きな食材です。糖質制限を行っている方は、代替案として低糖質コロッケを選ぶことがおすすめです。食事のバランスを考えながら、美味しい料理を楽しむことが大切です。

コーンクリームコロッケは、低脂質ダイエットに使える！？

引用元：ニッスイ

コーンクリームコロッケは、低脂質ダイエットに不向き

洋風料理の中でも人気の高い「コーンクリームコロッケ」は、そのクリーミーな味わいとサクサクとした食感が魅力です。しかし、低脂質ダイエットを目指す方にとっては、注意が必要なメニューと言えます。

コーンクリームコロッケの脂質量は16g

コーンクリームコロッケの脂質量は、なんと16gもあります。これは一般的な揚げ物料理と比べてもかなり高い数値です。低脂質ダイエットを行う際には、1日の摂取脂質量を制限する必要がありますが、コーンクリームコロッケを食べることでその制限が難しくなってしまいます。

コーンクリームコロッケの主な脂質源

コーンクリームコロッケの主な脂質源は、揚げ油とクリームです。揚げ油はコロッケを揚げる際に使用されるものであり、一般的には高脂質なものが多く使われます。また、クリームはコロッケの中に含まれるものであり、乳脂肪分が多く含まれています。

低脂質ダイエットに適した代替品

低脂質ダイエットを行う際には、コーンクリームコロッケの代わりに他のメニューを選ぶことがおすすめです。例えば、焼き魚や蒸し野菜など、脂質量の少ない料理を選ぶことで、摂取脂質量を抑えることができます。また、揚げ物をする際には、低脂質な油を使用することもポイントです。

まとめ

コーンクリームコロッケは、その美味しさから人気のある料理ですが、低脂質ダイエットを目指す方にとっては避けるべきメニューと言えます。脂質量が16gと高く、揚げ油とクリームが主な脂質源となっています。低脂質ダイエットを成功させるためには、コーンクリームコロッケの代わりに他の低脂質な料理を選ぶことが大切です。

「コーンクリームコロッケ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	245	Kcal	高い
炭水化物	(23.4)	g
└糖質	(23.4)	g	普通
└食物繊維	(1.4)	g	普通
たんぱく質	(5.1)	g	低い
脂質	(16.0)	g	多い
「コーンクリームコロッケ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	(54.1)	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	(1.3)	g	普通
コレステロール	(7)	mg	普通
食塩相当量	(0.8)	mg	普通
アルコール	0	g	無し
「コーンクリームコロッケ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	(330)	mg	多い
カリウム	(150)	mg	普通
カルシウム	(47)	mg	普通
マグネシウム	(18)	mg	普通
リン	(76)	mg	普通
鉄	(0.4)	mg	普通
亜鉛	(0.5)	mg	普通
銅	(0.06)	mg	普通
マンガン	(0.18)	mg	普通
ヨウ素	(1)	μg	普通
セレン	(Tr)	μg	無し
クロム	0	μg	無し
モリブデン	(1)	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	(15)	μg	多い
└α-カロテン	(1)	μg	多い
└β-カロテン	(10)	μg	普通
└β-クリプトキサンチン	(10)	μg	多い
└β-カロテン当量	(19)	μg	普通
└レチノール活性当量	(16)	μg	普通
ビタミンD	(0.1)	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	(1.8)	mg	多い
└β-トコフェロール	(0.2)	mg	多い
└γ-トコフェロール	(7.1)	mg	多い
└δ-トコフェロール	(1.4)	mg	多い
ビタミンK	(21)	μg	多い
ビタミンB1	(0.06)	mg	普通
ビタミンB2	(0.08)	mg	普通
ナイアシン	(0.7)	mg	普通
ビタミンB6	(0.04)	mg	普通
ビタミンB12	(0.1)	μg	普通
葉酸		μg	無し
パントテン酸	(0.34)	mg	普通
ビオチン	(0.2)	μg	普通
ビタミンC	(2)	mg	普通

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

コーンクリームコロッケと同じ料理の洋風料理ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
ビーフカレー	119	(7.9)	(2.4)	(9.0)	(0.9)
えびグラタン	128	(12.3)	(5.5)	(6.9)	(0.9)
コーンクリームスープ 粉末タイプ	425	67.4	8.1	13.7	-
コーンクリームスープ コーンクリームスープ	62	(8.3)	(1.7)	(2.6)	(0.6)
コロッケ クリームコロッケ（冷凍）	159	20.9	4.7	6.3	-
コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）	157	27.4	4.6	4.9	-
いかフライ（冷凍）	146	21.4	10.6	2.0	-
えびフライ（冷凍）	139	20.3	10.2	1.9	-
白身フライ（冷凍）	148	19.3	11.6	2.7	-
シチュー類 ビーフシチュー	153	(7.5)	(4.1)	(12.6)	(0.7)
えびピラフ	146	(29.4)	(3.3)	(2.3)	(1.2)
ミートボール	199	(14.3)	(10.2)	(12.5)	(1.3)
メンチカツ（冷凍）	196	23.0	9.9	7.2	-
ポテトコロッケ	226	(24.6)	(5.3)	(12.6)	(2.0)
いかフライ	227	(22.6)	(13.3)	(11.3)	(0.9)
えびフライ	236	(22.7)	(15.9)	(11.6)	(1.0)
白身フライ	299	15.9	9.7	21.8	-
メンチカツ	273	(19.3)	(10.7)	(18.7)	(1.7)
チキンカレー	131	(7.8)	(5.6)	(8.8)	(1.2)
ポークカレー	116	(7.7)	(2.8)	(8.6)	(0.9)
かぼちゃのクリームスープ	73	(9.4)	(1.5)	(3.9)	(1.3)
カニクリームコロッケ	255	(22.4)	(5.1)	(17.1)	(1.0)
コーンクリームコロッケ	245	(23.4)	(5.1)	(16.0)	(1.4)
シチュー類 チキンシチュー	124	(7.5)	(6.2)	(8.0)	(1.2)
合いびきハンバーグ	197	(11.6)	(13.4)	(12.2)	(1.1)
チキンハンバーグ	171	(9.9)	(12.6)	(10.2)	(1.0)
豆腐ハンバーグ	142	(8.8)	(9.9)	(9.2)	(1.3)
かきフライ	289	26.8	8.9	18	2.3

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。