コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）のカロリーは157kcal（100gあたり）！これってどうなの？

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）の可食部100gあたりのカロリーは、157kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中742位です。これは多い順にすると上位46％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「料理」ジャンルのでコロッケ ポテトコロッケ（冷凍）のカロリーを評価すると、55件中22位です。これは上位から40％に位置するカロリーで、評価は同じく「平均的」となります。

カロリー	157Kcal
全体での評価	742位 / 1592件中（上位46％…平均的）
「料理」ジャンル内での評価	22位 / 55件中（上位40％…平均的）

なぜコロッケ ポテトコロッケ（冷凍）のカロリーは平均的？なにが含まれているの？

なぜコロッケ ポテトコロッケ（冷凍）のカロリーは平均的のか？

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）のカロリーは、可食部100gあたり157kcalで、「平均的」と評価されています。その理由を以下の栄養データを参考に説明します。

カロリー

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）のカロリーは157kcalです。この値は、他の食材と比較して平均的と評価されています。一般的な食事において、1食あたりのカロリー摂取量は約500kcalから700kcalとされています。そのため、コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）は1食の中で摂取するカロリーの範囲内に収まっていると言えます。

糖質

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）の糖質は27.4gです。この値は一般的な食材と比較して「普通」と評価されています。糖質はエネルギー源となるため、適度な摂取が必要です。コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）は、他の食材と比較して糖質の摂取量が適切であると言えます。

食物繊維

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化器官の働きを促進し、便通を良くする効果があります。しかし、食物繊維は他の食材と比較して含まれていないため、摂取量が不足していると言えます。

タンパク質

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）のタンパク質は4.6gです。この値は他の食材と比較して「低い」と評価されています。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素であり、適切な摂取が重要です。コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）は、他の食材と比較してタンパク質の摂取量が少ないため、他のタンパク質源と併せて摂取することが推奨されます。

脂質

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）の脂質は4.9gです。この値は他の食材と比較して「普通」と評価されています。脂質はエネルギー源となるだけでなく、体温調節やビタミンの吸収にも関与しています。コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）は、他の食材と比較して脂質の摂取量が適切であると言えます。

以上の栄養データから、コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）はカロリー、糖質、脂質の摂取量が平均的であり、タンパク質や食物繊維の摂取量が少ないという特徴があります。これにより、他の食材と比較して平均的と評価されています。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	27.4g	4	109.6kcal
炭水化物のうち、食物繊維	-g	2	0kcal
たんぱく質	4.6g	4	18.4kcal
脂質	4.9g	9	44.1kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）は低糖質ダイエットに不向き

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）は、糖質量が27.4gと高く、低糖質ダイエットには不向きです。

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）の糖質量の問題

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）は、一般的にはポテトやパン粉が主成分となっており、これらは糖質を多く含んでいます。そのため、糖質制限を行っている方にとっては、摂取することが難しい食品となります。

低糖質ダイエットのポイント

低糖質ダイエットでは、糖質の摂取量を制限することが重要です。糖質はエネルギー源として利用されるため、摂取過多によって余分なエネルギーが蓄積され、体重増加の原因となります。そのため、糖質を制限することで、体重管理や血糖値のコントロールが可能となります。

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）の糖質量の考察

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）の糖質量が27.4gと高いのは、主成分であるポテトやパン粉に由来しています。ポテトはデンプンを主成分としており、デンプンは消化されると糖質に変わります。また、パン粉も小麦粉を主成分としており、小麦粉も糖質を多く含んでいます。

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）の代替品

低糖質ダイエットを実践する場合、コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）の代替品としては、野菜を主成分としたコロッケや肉を主成分としたコロッケなどがあります。野菜や肉は糖質が少なく、食物繊維やたんぱく質を豊富に含んでいるため、ダイエットに適した食品と言えます。

まとめ

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）は、糖質量が27.4gと高く、低糖質ダイエットには不向きです。糖質制限を行っている方は、代わりに野菜や肉を主成分としたコロッケを選ぶことをおすすめします。糖質を制限することで、体重管理や血糖値のコントロールが可能となり、健康的なダイエットを実践することができます。

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）は、低脂質ダイエットに使える！？

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）は、低脂質ダイエットに使える？

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）は、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きだが、脂質の量は控えめです。

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）の脂質量

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）の脂質量は、4.9gです。低脂質ダイエットを考えている方にとって、この数値は注意が必要です。ただし、他の高脂質な料理と比較すると、コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）は脂質の量が控えめであると言えます。

低脂質ダイエットにおすすめの食材

低脂質ダイエットを行う際には、脂質の摂取量に注意が必要です。特に脂肪分が多い食品は避けるべきです。代わりに、低脂質な食材を選ぶことが重要です。例えば、鶏胸肉や魚介類は脂質が少なく、良質なタンパク質を摂取することができます。また、野菜や果物も低脂質で栄養価も高いため、積極的に取り入れることをおすすめします。

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）の注意点

低脂質ダイエットを行っている方にとって、コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）は注意が必要な食品です。脂質の量は控えめではありますが、他の食材と比較するとやや高い数値です。そのため、摂取量には注意が必要です。また、コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）には炭水化物も含まれているため、糖質制限を行っている方にも適していません。

まとめ

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）は低脂質ダイエットにどちらかというと不向きな食品ですが、脂質の量は控えめです。低脂質ダイエットを行う際には、他の低脂質な食材を選ぶことが重要です。コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）を摂取する場合は、摂取量に注意し、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。

「コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	157	Kcal	平均的
炭水化物	25.3	g
└糖質	27.4	g	普通
└食物繊維	-	g	無し
たんぱく質	4.6	g	低い
脂質	4.9	g	普通
「コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	63.5	g	普通
有機酸	-	g	無し
灰分	1.7	g	普通
コレステロール	2	mg	普通
食塩相当量	0.7	mg	普通
アルコール	-	g	無し
「コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）」のビタミン・無機質等
ナトリウム	290	mg	多い
カリウム	300	mg	普通
カルシウム	20	mg	普通
マグネシウム	-	mg	無し
リン	62	mg	普通
鉄	0.7	mg	普通
亜鉛	-	mg	無し
銅	-	mg	無し
マンガン	-	mg	無し
ヨウ素	-	μg	無し
セレン	-	μg	無し
クロム	-	μg	無し
モリブデン	-	μg	無し
ビタミンA
└レチノール	69	μg	多い
└α-カロテン	-	μg	無し
└β-カロテン	-	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	-	μg	無し
└β-カロテン当量	27	μg	多い
└レチノール活性当量	71	μg	多い
ビタミンD	-	μg	無し
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.2	mg	普通
└β-トコフェロール	Tr	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.3	mg	多い
└δ-トコフェロール	0.1	mg	多い
ビタミンK	-	μg	無し
ビタミンB1	0.09	mg	普通
ビタミンB2	0.06	mg	普通
ナイアシン	1.1	mg	普通
ビタミンB6	-	mg	無し
ビタミンB12	-	μg	無し
葉酸		μg	無し
パントテン酸	-	mg	無し
ビオチン	-	μg	無し
ビタミンC	7	mg	多い

フライ前の食品を冷凍したもの

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）と同じ料理の洋風料理ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
ビーフカレー	119	(7.9)	(2.4)	(9.0)	(0.9)
えびグラタン	128	(12.3)	(5.5)	(6.9)	(0.9)
コーンクリームスープ 粉末タイプ	425	67.4	8.1	13.7	-
コーンクリームスープ コーンクリームスープ	62	(8.3)	(1.7)	(2.6)	(0.6)
コロッケ クリームコロッケ（冷凍）	159	20.9	4.7	6.3	-
コロッケ ポテトコロッケ（冷凍）	157	27.4	4.6	4.9	-
いかフライ（冷凍）	146	21.4	10.6	2.0	-
えびフライ（冷凍）	139	20.3	10.2	1.9	-
白身フライ（冷凍）	148	19.3	11.6	2.7	-
シチュー類 ビーフシチュー	153	(7.5)	(4.1)	(12.6)	(0.7)
えびピラフ	146	(29.4)	(3.3)	(2.3)	(1.2)
ミートボール	199	(14.3)	(10.2)	(12.5)	(1.3)
メンチカツ（冷凍）	196	23.0	9.9	7.2	-
ポテトコロッケ	226	(24.6)	(5.3)	(12.6)	(2.0)
いかフライ	227	(22.6)	(13.3)	(11.3)	(0.9)
えびフライ	236	(22.7)	(15.9)	(11.6)	(1.0)
白身フライ	299	15.9	9.7	21.8	-
メンチカツ	273	(19.3)	(10.7)	(18.7)	(1.7)
チキンカレー	131	(7.8)	(5.6)	(8.8)	(1.2)
ポークカレー	116	(7.7)	(2.8)	(8.6)	(0.9)
かぼちゃのクリームスープ	73	(9.4)	(1.5)	(3.9)	(1.3)
カニクリームコロッケ	255	(22.4)	(5.1)	(17.1)	(1.0)
コーンクリームコロッケ	245	(23.4)	(5.1)	(16.0)	(1.4)
シチュー類 チキンシチュー	124	(7.5)	(6.2)	(8.0)	(1.2)
合いびきハンバーグ	197	(11.6)	(13.4)	(12.2)	(1.1)
チキンハンバーグ	171	(9.9)	(12.6)	(10.2)	(1.0)
豆腐ハンバーグ	142	(8.8)	(9.9)	(9.2)	(1.3)
かきフライ	289	26.8	8.9	18	2.3

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。