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わさび 粉 からし粉入りのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではわさび 粉 からし粉入りのカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
わさび 粉 からし粉入りのカロリーは384kcal（100gあたり）！これってどうなの？
わさび 粉 からし粉入りの可食部100gあたりのカロリーは、384kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中155位です。これは多い順にすると上位9％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。
また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルのでわさび 粉 からし粉入りのカロリーを評価すると、142件中14位です。これは上位から9％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。
| カロリー | 384Kcal |
| 全体での評価 | 155位 / 1592件中（上位9％…高い） |
| 「調味料」ジャンル内での評価 | 14位 / 142件中（上位9％…高い） |
わさび 粉 からし粉入りはカロリーが高いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜわさび 粉 からし粉入りのカロリーは高いの？なにが含まれているの？
わさび 粉 からし粉入りのカロリーは高い理由
「わさび 粉 からし粉入り」は、調味料（スパイス）として使われることが多いですが、そのカロリーは可食部100gあたり384kcalと、他の食材と比較して高いと評価されています。では、なぜこのような高カロリーなのでしょうか？
糖質が多い
「わさび 粉 からし粉入り」は、可食部100gあたり糖質が76.8gも含まれています。糖質はエネルギー源として体に吸収されるため、多量の摂取はカロリーの増加につながります。そのため、糖質が多いことがカロリーの高さの一因と言えます。
食物繊維が無い
また、「わさび 粉 からし粉入り」には食物繊維が含まれていません。食物繊維は消化吸収されず、腸内で水分を吸収して便のかさを増やし、排便を促す効果があります。食物繊維が少ないと、満腹感を得るのに必要な量を摂取することが難しくなり、結果として食べ過ぎてしまう可能性があります。そのため、食物繊維が無いこともカロリーの高さに影響していると考えられます。
タンパク質が多い
一方で、「わさび 粉 からし粉入り」にはタンパク質が16.5g含まれています。タンパク質は体の組織を作るために必要な栄養素であり、筋肉の修復や再生にも関与しています。しかし、タンパク質もカロリーの源となるため、多量摂取するとカロリーが増える可能性があります。
脂質は普通
「わさび 粉 からし粉入り」の脂質は4.4gと、他の栄養素と比較しては普通の量です。脂質はエネルギー源としても重要ですが、摂り過ぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まるため、適量摂取することが大切です。
以上の栄養データを考慮すると、「わさび 粉 からし粉入り」のカロリーが高い理由は、糖質やタンパク質の含有量が多いこと、食物繊維が無いことが挙げられます。これらの要素が組み合わさることで、カロリーが高くなるのです。食事のバランスを考える際には、これらの栄養データを参考にすることが大切です。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「わさび 粉 からし粉入り」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 76.8g | 4 | 307.2kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | -g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | 16.5g | 4 | 66kcal |
| 脂質 | 4.4g | 9 | 39.6kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「わさび 粉 からし粉入り」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、307.2kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
わさび 粉 からし粉入りは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
わさび 粉 からし粉入りは、低糖質ダイエットに使える？
調味料（スパイス）の「わさび 粉 からし粉入り」について、糖質量が76.8gと高いことが明らかになりました。そのため、「わさび 粉 からし粉入りは低糖質ダイエットには不向き」という結論に至ります。
わさび 粉 からし粉入りの糖質量は高い
わさび 粉 からし粉入りは、一般的な調味料と比べると糖質量が非常に高いです。糖質量が76.8gとなっており、低糖質ダイエットを行う際には制限が必要です。
低糖質ダイエットには不向きな理由
わさび 粉 からし粉入りが低糖質ダイエットに不向きな理由は、その糖質量の高さにあります。低糖質ダイエットでは、糖質の摂取を制限することが重要ですが、わさび 粉 からし粉入りはその制限には適していません。
また、わさび 粉 からし粉入りは一般的に少量で使用することが多いため、その少量でも糖質量が高くなってしまいます。低糖質ダイエットを行う際には、摂取する食品の糖質量を意識する必要がありますが、わさび 粉 からし粉入りはその点で注意が必要です。
代替品の選択が重要
低糖質ダイエットを行う際には、わさび 粉 からし粉入りの代替品を選ぶことが重要です。代わりに、わさび 粉やからし粉のみを使用することで、糖質摂取を抑えることができます。さらに、他のスパイスや調味料を利用することで、食事のバリエーションを豊かにすることも可能です。
まとめ
わさび 粉 からし粉入りは、糖質量が76.8gと高く、低糖質ダイエットには不向きです。低糖質ダイエットを行う際には、わさび 粉やからし粉の代替品を選ぶことが重要です。食事のバリエーションを豊かにするために、他のスパイスや調味料を利用することもおすすめです。
わさび 粉 からし粉入りは、低脂質ダイエットに使える！？
わさび 粉 からし粉入りは、低脂質ダイエットに使える？
わさび 粉 からし粉入りは、低脂質ダイエットにどちらかというと不向きだが、脂質の量は控えめです。
わさび 粉 からし粉入りの脂質量
わさび 粉 からし粉入りの脂質量は、4.4gです。低脂質ダイエットを実践している方にとっては、この量は控えめと言えるでしょう。
わさび 粉 からし粉入りの低脂質ダイエットへの適応性
しかし、わさび 粉 からし粉入りは、低脂質ダイエットにはどちらかというと不向きです。なぜなら、その他の成分やカロリーも考慮する必要があるからです。
わさび 粉 からし粉入りのその他の成分
わさび 粉 からし粉入りには、脂質以外の成分も含まれています。たとえば、炭水化物やタンパク質などが含まれている可能性があります。低脂質ダイエットを実践する場合には、これらの成分も考慮しなければなりません。
わさび 粉 からし粉入りのカロリー
わさび 粉 からし粉入りのカロリーも、低脂質ダイエットを実践する上で重要な要素です。カロリーが高い場合、脂質以外の成分が多い可能性があります。カロリーの摂取量を抑えるためには、カロリーの低い調味料を選ぶことが重要です。
まとめ
わさび 粉 からし粉入りは、低脂質ダイエットにはどちらかというと不向きですが、脂質の量は控えめです。ただし、その他の成分やカロリーも考慮する必要があります。低脂質ダイエットを実践する場合には、わさび 粉 からし粉入りを適度に摂取し、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。
最後に、わさび 粉 からし粉入りの各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「わさび 粉 からし粉入り」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 384 | Kcal | 高い |
| 炭水化物 | 69.7 | g | |
| └糖質 | 76.8 | g | 多い |
| └食物繊維 | - | g | 無し |
| たんぱく質 | 16.5 | g | 多い |
| 脂質 | 4.4 | g | 普通 |
「わさび 粉 からし粉入り」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 4.9 | g | 低い |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 4.5 | g | 多い |
| コレステロール | (0) | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 0.1 | mg | 低い |
| アルコール | - | g | 無し |
「わさび 粉 からし粉入り」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 30 | mg | 普通 |
| カリウム | 1200 | mg | 多い |
| カルシウム | 320 | mg | 多い |
| マグネシウム | 210 | mg | 多い |
| リン | 340 | mg | 多い |
| 鉄 | 9.3 | mg | 多い |
| 亜鉛 | 4.4 | mg | 多い |
| 銅 | 0.45 | mg | 多い |
| マンガン | 1.11 | mg | 多い |
| ヨウ素 | 3 | μg | 多い |
| セレン | 4 | μg | 多い |
| クロム | 8 | μg | 多い |
| モリブデン | 4 | μg | 普通 |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (0) | μg | 無し |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | 20 | μg | 多い |
| └β-クリプトキサンチン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン当量 | 20 | μg | 普通 |
| └レチノール活性当量 | 2 | μg | 普通 |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | - | mg | 無し |
| ビタミンK | - | μg | 無し |
| ビタミンB1 | 0.55 | mg | 多い |
| ビタミンB2 | 0.30 | mg | 多い |
| ナイアシン | 2.5 | mg | 多い |
| ビタミンB6 | - | mg | 無し |
| ビタミンB12 | - | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | - | mg | 無し |
| ビオチン | 24.0 | μg | 多い |
| ビタミンC | (0) | mg | 無し |
試料： ホースラディシュ製品
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
わさび 粉 からし粉入りと同じ調味料のスパイスジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| オールスパイス 粉 | 364 | 77.1 | 5.6 | 5.6 | - |
| オニオンパウダー | 363 | 83.0 | 8.8 | 1.1 | - |
| からし（粉） | 435 | 43.8 | 33.0 | 14.3 | - |
| 練りからし | 314 | 40.2 | 5.9 | 14.5 | - |
| からし 練りマスタード | 175 | 15.6 | 4.8 | 10.6 | - |
| からし 粒入りマスタード | 229 | 14.7 | 7.6 | 16.0 | - |
| カレー粉 | 338 | 29.8 | 13.0 | 12.2 | 36.9 |
| クローブ 粉 | 398 | 72.2 | 7.2 | 13.6 | - |
| こしょう 黒 粉 | 362 | 69.2 | 11.0 | 6.0 | - |
| こしょう 白 粉 | 376 | 73.7 | 10.1 | 6.4 | - |
| こしょう 混合 粉 | 369 | 72.0 | 10.6 | 6.2 | - |
| さんしょう 粉 | 375 | 69.6 | 10.3 | 6.2 | - |
| シナモン 粉 | 356 | 82.1 | 3.6 | 3.5 | - |
| しょうが 粉 | 365 | 75.0 | 7.8 | 4.9 | - |
| しょうが おろし | 41 | 9.0 | 0.7 | 0.6 | - |
| セージ 粉 | 377 | 68.2 | 6.4 | 10.1 | - |
| タイム 粉 | 342 | 71.8 | 6.5 | 5.2 | - |
| チリパウダー | 374 | 65.9 | 15.0 | 8.2 | - |
| とうがらし 粉 | 412 | 74.5 | 16.2 | 9.7 | - |
| ナツメグ 粉 | 520 | 55.4 | 5.7 | 38.5 | - |
| にんにくパウダー（食塩無添加） | 380 | 77.0 | 19.9 | 0.8 | - |
| にんにく おろし | 170 | 39.0 | 4.7 | 0.5 | - |
| バジル 粉 | 307 | 54.4 | 21.1 | 2.2 | - |
| パセリ 乾 | 341 | 52.6 | 28.7 | 2.2 | - |
| パプリカ 粉 | 385 | 57.2 | 15.5 | 11.6 | - |
| わさび 粉 からし粉入り | 384 | 76.8 | 16.5 | 4.4 | - |
| わさび 練り | 265 | 41.2 | 3.3 | 10.3 | - |
| にんにくパウダー（食塩添加） | 382 | 76.5 | 19.9 | 0.8 | - |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。