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パプリカ 粉のカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！
このページではパプリカ 粉のカロリーを徹底解説。ダイエット経験者による判定のほか、令和5年公表の「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにカロリーの内訳、ダイエットに使える他の食材などを提案しています。ぜひ見てくださいね。
パプリカ 粉のカロリーは385kcal（100gあたり）！これってどうなの？
パプリカ 粉の可食部100gあたりのカロリーは、385kcalです。
このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中152位です。これは多い順にすると上位9％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「高い」です。
また、日本食品標準成分表の「調味料」ジャンルのでパプリカ 粉のカロリーを評価すると、142件中13位です。これは上位から9％に位置するカロリーで、評価は同じく「高い」となります。
| カロリー | 385Kcal |
| 全体での評価 | 152位 / 1592件中（上位9％…高い） |
| 「調味料」ジャンル内での評価 | 13位 / 142件中（上位9％…高い） |
パプリカ 粉はカロリーが高いという評価になりましたが、なぜこの評価なのでしょうか。次に解説から、カロリーを構成する内訳を理解していきましょう！
なぜパプリカ 粉のカロリーは高いの？なにが含まれているの？
パプリカ 粉のカロリーが高い理由
パプリカ 粉のカロリーは、可食部100gあたり385kcalと非常に高いです。
糖質が多い
パプリカ 粉には、可食部100gあたり57.2gの糖質が含まれています。糖質はエネルギー源として利用されるため、多くのカロリーを提供します。
食物繊維が無い
パプリカ 粉には、可食部100gあたり食物繊維が0g含まれていません。食物繊維は消化吸収が遅く、満腹感を持続させる効果があります。そのため、食物繊維が少ないパプリカ 粉は、カロリーが高く感じられる要因の一つです。
タンパク質が多い
パプリカ 粉には、可食部100gあたり15.5gのタンパク質が含まれています。タンパク質はエネルギー源として利用されるだけでなく、体の組織や筋肉の構成要素としても重要です。そのため、タンパク質が多いこともカロリーが高い理由の一つです。
脂質が多い
パプリカ 粉には、可食部100gあたり11.6gの脂質が含まれています。脂質はエネルギー源としても利用されますが、他の栄養素と比べて1gあたりのカロリーが高いため、カロリーが高くなります。
以上の理由から、パプリカ 粉のカロリーは高いと評価されています。パプリカ 粉を使用する際には、適量を守ることが大切です。
それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。
「パプリカ 粉」のカロリー内訳 | |||
|---|---|---|---|
| 栄養素 | 栄養素の量 | 1グラム あたりの カロリー | 栄養素 によるカロリー |
| 炭水化物のうち、糖質 | 57.2g | 4 | 228.8kcal |
| 炭水化物のうち、食物繊維 | -g | 2 | 0kcal |
| たんぱく質 | 15.5g | 4 | 62kcal |
| 脂質 | 11.6g | 9 | 104.4kcal |
※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。
上記が「パプリカ 粉」のカロリー内訳です。一番多いのは糖質で、228.8kcalという結果になりましたね！次はこの結果をもとに、ダイエットへの適正を見てみましょう。
パプリカ 粉は、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？
パプリカ 粉は、低糖質ダイエットに使える？
私たちがダイエットをする際には、糖質の摂取量を制限することが一般的です。しかし、糖質制限を行う際には、調味料の選択にも注意が必要です。今回は、調味料の一つである「パプリカ 粉」について、その糖質量と低糖質ダイエットへの適用性について考えてみたいと思います。
パプリカ 粉の糖質量
まず、パプリカ 粉の糖質量について確認してみましょう。パプリカ 粉100gあたりの糖質量は57.2gです。これは、一般的な糖質制限ダイエットを行う際にはかなり高い値と言えます。
糖質制限ダイエットとは
糖質制限ダイエットとは、炭水化物の摂取を制限することで、体内の糖質を減らし、脂肪を燃焼しやすくするダイエット方法です。このダイエットを行う際には、糖質の摂取量を把握し、できるだけ糖質の少ない食材を選ぶ必要があります。
パプリカ 粉の糖質量の問題点
パプリカ 粉の糖質量が57.2gと高いことから、低糖質ダイエットには不向きな調味料であると言えます。糖質制限ダイエットをする際には、パプリカ 粉を使用することで、意図せず糖質の摂取量が増えてしまう可能性があります。
代替品としての活用方法
しかし、パプリカ 粉は糖質量が高いだけでなく、風味や色味を加えることができる優れた調味料です。低糖質ダイエットを行う際には、パプリカ 粉の代わりに、糖質の少ないスパイスやハーブを使用することをおすすめします。例えば、コリアンダー シードやターメリックなどは、パプリカ 粉に近い風味を持ちながらも、糖質量が低いため、低糖質ダイエットに適しています。
まとめ
パプリカ 粉は糖質量が57.2gと高いため、低糖質ダイエットには不向きな調味料です。糖質制限を行う際には、パプリカ 粉の代わりに、糖質の少ないスパイスやハーブを使用することをおすすめします。適切な調味料の選択は、ダイエットの成功に大きく影響するため、注意が必要です。
パプリカ 粉は、低脂質ダイエットに使える！？
パプリカ 粉は低脂質ダイエットに不向き
パプリカ 粉は、多くの人々にとっておいしいスパイスとして知られています。しかし、低脂質ダイエットを考えている方にとっては注意が必要な食材です。なぜなら、パプリカ 粉には意外にも多くの脂質が含まれているからです。
パプリカ 粉の脂質含有量
パプリカ 粉の脂質含有量は、11.6gとなっています。これは、低脂質ダイエットを目指している方にとってはかなり高い数値です。脂質はカロリーに直結しており、過剰摂取すると体重増加の原因となります。そのため、低脂質ダイエットを実践している方にとっては、パプリカ 粉は避けるべき食材となります。
代替品としての選択肢
低脂質ダイエットを実践している方は、パプリカ 粉の代わりに他の調味料を使用することをおすすめします。例えば、塩やこしょう、ハーブなどは低脂質であり、ダイエット中でも安心して使用することができます。これらの調味料を上手に活用することで、食事の味を楽しむことができます。
まとめ
パプリカ 粉は、低脂質ダイエットを目指している方にとっては不向きな食材です。その脂質含有量が11.6gと高く、カロリー摂取につながります。代わりに、低脂質な調味料を使用することをおすすめします。ダイエット中でも美味しく食事を楽しむために、適切な選択を心がけましょう。
最後に、パプリカ 粉の各栄養素の詳細と、ざっくり評価（多いか少ないか等）をデータで表示します。参考にしてくださいね。
「パプリカ 粉」の主な栄養情報(可食部100gあたり) | |||
|---|---|---|---|
| カロリー | 385 | Kcal | 高い |
| 炭水化物 | 55.6 | g | |
| └糖質 | 57.2 | g | 多い |
| └食物繊維 | - | g | 無し |
| たんぱく質 | 15.5 | g | 多い |
| 脂質 | 11.6 | g | 多い |
「パプリカ 粉」のその他栄養情報 | |||
| 廃棄率 | 0 | % | 特になし |
| 水分 | 10.0 | g | 低い |
| 有機酸 | - | g | 無し |
| 灰分 | 7.3 | g | 多い |
| コレステロール | (0) | mg | 無し |
| 食塩相当量 | 0.2 | mg | 普通 |
| アルコール | - | g | 無し |
「パプリカ 粉」のビタミン・無機質等 | |||
| ナトリウム | 60 | mg | 普通 |
| カリウム | 2700 | mg | 多い |
| カルシウム | 170 | mg | 多い |
| マグネシウム | 220 | mg | 多い |
| リン | 320 | mg | 多い |
| 鉄 | 21.0 | mg | 多い |
| 亜鉛 | 10.0 | mg | 多い |
| 銅 | 1.08 | mg | 多い |
| マンガン | 1.00 | mg | 多い |
| ヨウ素 | 17 | μg | 多い |
| セレン | 10 | μg | 多い |
| クロム | 33 | μg | 多い |
| モリブデン | 13 | μg | 多い |
| ビタミンA | |||
| └レチノール | (0) | μg | 無し |
| └α-カロテン | 0 | μg | 無し |
| └β-カロテン | 5000 | μg | 多い |
| └β-クリプトキサンチン | 2100 | μg | 多い |
| └β-カロテン当量 | 6100 | μg | 多い |
| └レチノール活性当量 | 500 | μg | 多い |
| ビタミンD | (0) | μg | 無し |
| ビタミンE | |||
| └α-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └β-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └γ-トコフェロール | - | mg | 無し |
| └δ-トコフェロール | - | mg | 無し |
| ビタミンK | (0) | μg | 無し |
| ビタミンB1 | 0.52 | mg | 多い |
| ビタミンB2 | 1.78 | mg | 多い |
| ナイアシン | 13.0 | mg | 多い |
| ビタミンB6 | - | mg | 無し |
| ビタミンB12 | (0) | μg | 無し |
| 葉酸 | μg | 無し | |
| パントテン酸 | - | mg | 無し |
| ビオチン | 39.0 | μg | 多い |
| ビタミンC | (0) | mg | 無し |
※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。
パプリカ 粉と同じ調味料のスパイスジャンルで栄養素を比較！
| 名前 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 脂質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| オールスパイス 粉 | 364 | 77.1 | 5.6 | 5.6 | - |
| オニオンパウダー | 363 | 83.0 | 8.8 | 1.1 | - |
| からし（粉） | 435 | 43.8 | 33.0 | 14.3 | - |
| 練りからし | 314 | 40.2 | 5.9 | 14.5 | - |
| からし 練りマスタード | 175 | 15.6 | 4.8 | 10.6 | - |
| からし 粒入りマスタード | 229 | 14.7 | 7.6 | 16.0 | - |
| カレー粉 | 338 | 29.8 | 13.0 | 12.2 | 36.9 |
| クローブ 粉 | 398 | 72.2 | 7.2 | 13.6 | - |
| こしょう 黒 粉 | 362 | 69.2 | 11.0 | 6.0 | - |
| こしょう 白 粉 | 376 | 73.7 | 10.1 | 6.4 | - |
| こしょう 混合 粉 | 369 | 72.0 | 10.6 | 6.2 | - |
| さんしょう 粉 | 375 | 69.6 | 10.3 | 6.2 | - |
| シナモン 粉 | 356 | 82.1 | 3.6 | 3.5 | - |
| しょうが 粉 | 365 | 75.0 | 7.8 | 4.9 | - |
| しょうが おろし | 41 | 9.0 | 0.7 | 0.6 | - |
| セージ 粉 | 377 | 68.2 | 6.4 | 10.1 | - |
| タイム 粉 | 342 | 71.8 | 6.5 | 5.2 | - |
| チリパウダー | 374 | 65.9 | 15.0 | 8.2 | - |
| とうがらし 粉 | 412 | 74.5 | 16.2 | 9.7 | - |
| ナツメグ 粉 | 520 | 55.4 | 5.7 | 38.5 | - |
| にんにくパウダー（食塩無添加） | 380 | 77.0 | 19.9 | 0.8 | - |
| にんにく おろし | 170 | 39.0 | 4.7 | 0.5 | - |
| バジル 粉 | 307 | 54.4 | 21.1 | 2.2 | - |
| パセリ 乾 | 341 | 52.6 | 28.7 | 2.2 | - |
| パプリカ 粉 | 385 | 57.2 | 15.5 | 11.6 | - |
| わさび 粉 からし粉入り | 384 | 76.8 | 16.5 | 4.4 | - |
| わさび 練り | 265 | 41.2 | 3.3 | 10.3 | - |
| にんにくパウダー（食塩添加） | 382 | 76.5 | 19.9 | 0.8 | - |
※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。