リオナソーセージのカロリーは高い？低い？カロリーの内訳を理解してダイエットに役立てよう。糖質制限や低脂質などダイエットメニューに適しているかも判定！

リオナソーセージのカロリーは188kcal（100gあたり）！これってどうなの？

リオナソーセージの可食部100gあたりのカロリーは、188kcalです。

このカロリーは、「日本食品標準成分表」のなかで多い順にランキングした場合、1592件中647位です。これは多い順にすると上位40％に位置するカロリーで、他食材と比較したときの評価は「平均的」です。

また、日本食品標準成分表の「肉」ジャンルのでリオナソーセージのカロリーを評価すると、127件中74位です。これは上位から58％に位置するカロリーで、評価は「やや低い」となります。

カロリー	188Kcal
全体での評価	647位 / 1592件中（上位40％…平均的）
「肉」ジャンル内での評価	74位 / 127件中（上位58％…やや低い）

なぜリオナソーセージのカロリーは平均的？なにが含まれているの？

リオナソーセージのカロリーはなぜ平均的なのか？

「リオナソーセージ」は、可食部100gあたり188kcalのカロリーを持ち、「平均的」と評価されています。その理由について、以下の栄養データを参考に説明します。

カロリー

リオナソーセージのカロリーは、可食部100gあたり188kcalです。この数値は、他の食材と比較して平均的と評価されています。カロリーは、食事におけるエネルギー源として重要な要素であり、適切な量を摂取することが健康的な食生活を維持するために必要です。

糖質

リオナソーセージの糖質は、可食部100gあたり5.8gです。この数値は比較的低いと評価されています。糖質は、体にエネルギーを供給するために必要な栄養素ですが、過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。リオナソーセージの糖質量は適度であり、バランスの取れた食事に適しています。

食物繊維

リオナソーセージには食物繊維が含まれておらず、0gです。食物繊維は、腸の働きを促進し、便通を良くするために重要な役割を果たします。食物繊維を摂取することは、健康な消化を維持するために必要ですが、リオナソーセージには食物繊維が含まれていないため、他の食材と比較して栄養バランスが少し偏っていると言えます。

タンパク質

リオナソーセージのタンパク質は、可食部100gあたり14.9gです。この数値は比較的多いと評価されています。タンパク質は、体の細胞や組織の構成要素として重要な役割を果たし、筋肉の修復や免疫機能の向上にも関与しています。リオナソーセージは、タンパク質を豊富に含んでおり、食事の栄養バランスを保つ上で有益です。

脂質

リオナソーセージの脂質は、可食部100gあたり13.1gです。この数値は比較的多いと評価されています。脂質は、エネルギー源としての役割や体温調節、ビタミン吸収など、様々な機能を持っています。ただし、過剰な摂取は肥満や心臓病のリスクを高める可能性があるため、適度な量を摂取することが重要です。

以上の栄養データを考慮すると、リオナソーセージのカロリーは他の食材と比較して平均的と評価されていることがわかります。その理由は、適切なカロリー量を提供し、糖質やタンパク質、脂質のバランスも適度であるためです。ただし、食物繊維の欠如には注意が必要です。健康な食生活を維持するためには、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。

それでは、具体的にそれぞれの栄養素が何キロカロリーを占めているのか、計算をしてみましょう。各栄養素の役割を把握することで、ダイエット方法の適正もわかりますよ。

「リオナソーセージ」のカロリー内訳
栄養素	栄養素の量	1グラム あたりの カロリー	栄養素 によるカロリー
炭水化物のうち、糖質	5.8g	4	23.2kcal
炭水化物のうち、食物繊維	(0)g	2	0kcal
たんぱく質	14.9g	4	59.6kcal
脂質	13.1g	9	117.9kcal

※計算式は概算であり、また計算方法の違い・各栄養素の明細等から、合計値は「日本食品標準成分表」が定めるカロリーと一致しない場合もあります。

リオナソーセージは、低糖質ダイエット(糖質制限)に使える！？

リオナソーセージは、低糖質ダイエットに使える？

リオナソーセージは、豚加工肉から作られた肉製品であり、糖質量は5.8gです。糖質制限を行う方にとって、リオナソーセージは低糖質ダイエットに少し効果的な食品と言えます。

糖質制限とは

糖質制限とは、炭水化物の摂取を制限するダイエット方法のことです。炭水化物はエネルギー源として重要ですが、摂り過ぎると血糖値の上昇や体重増加の原因となることがあります。そのため、糖質制限を行うことで血糖値のコントロールや体重管理を目指す人が増えています。

リオナソーセージの糖質量

リオナソーセージは、1本あたりの糖質量が5.8gです。一般的なソーセージに比べて糖質が少ないため、糖質制限を行っている方にとっては適した食品と言えます。ただし、個々の状況や目標によっては、他の食材との組み合わせや摂取量の調整が必要です。

リオナソーセージの栄養価

リオナソーセージは、低糖質だけでなく、栄養価も豊富です。豚肉を主成分としているため、タンパク質やビタミンB群、鉄分などが含まれています。タンパク質は筋肉の形成や修復に必要な栄養素であり、ビタミンB群や鉄分はエネルギー代謝や血液の健康維持に役立ちます。

リオナソーセージの摂取方法

リオナソーセージを低糖質ダイエットに効果的に活用するためには、適切な摂取方法が重要です。一日の糖質摂取量やカロリー摂取量に合わせて、リオナソーセージを適量食べることが必要です。また、他の食材とのバランスも考慮し、食事全体の栄養バランスを保つことが大切です。

まとめ

リオナソーセージは、糖質量が5.8gと比較的低いため、糖質制限を行う方にとっては適した食品と言えます。さらに、栄養価も豊富であり、タンパク質やビタミンB群、鉄分などが含まれています。ただし、個々の状況や目標に応じて摂取量や組み合わせを調整する必要があります。適切な摂取方法を守りながら、リオナソーセージを取り入れることで、低糖質ダイエットの効果を少しでも高めることができるでしょう。

リオナソーセージは、低脂質ダイエットに使える！？

リオナソーセージは、低脂質ダイエットに不向き

リオナソーセージは、豚加工肉を主成分としたソーセージの一種です。一般的に、低脂質ダイエットを実施する際には、脂肪摂取量を制限することが求められます。しかし、リオナソーセージはその低脂質ダイエットには不向きな食品と言えます。

リオナソーセージの脂肪含有量

リオナソーセージの脂肪含有量は、100gあたり13.1gとなっています。これは、低脂質ダイエットを実施する上で考えるべき範囲を超えており、脂肪摂取量を制限することが目的のダイエットには合致しません。

リオナソーセージの栄養価

リオナソーセージには、脂肪以外にもタンパク質や塩分が含まれています。タンパク質は筋肉の形成や修復に必要な栄養素ですが、摂取量を過剰にすると肥満や高血圧のリスクがあります。また、塩分の摂り過ぎも高血圧や体液バランスの乱れを引き起こす可能性があります。

低脂質ダイエットに適した食品

低脂質ダイエットを実施する際には、リオナソーセージのような高脂肪食品の摂取を避けることが重要です。代わりに、魚や鶏肉などの低脂肪なタンパク源を選び、野菜や果物、全粒穀物などの食物繊維を豊富に含む食品を摂取することが推奨されています。

まとめ

リオナソーセージは、低脂質ダイエットには不向きな食品です。脂肪含有量が高く、タンパク質や塩分も含まれています。低脂質ダイエットを実施する際には、リオナソーセージのような高脂肪食品の摂取を避け、低脂肪なタンパク源や食物繊維を豊富に含む食品を選ぶことが重要です。健康的なダイエットを実現するために、食事内容の見直しを行いましょう。

「リオナソーセージ」の主な栄養情報(可食部100gあたり)
カロリー	188	Kcal	平均的
炭水化物	3.7	g
└糖質	5.8	g	低い
└食物繊維	(0)	g	無し
たんぱく質	14.9	g	多い
脂質	13.1	g	多い
「リオナソーセージ」のその他栄養情報
廃棄率	0	%	特になし
水分	65.2	g	普通
有機酸	0.2	g	多い
灰分	3.1	g	多い
コレステロール	49	mg	多い
食塩相当量	2.3	mg	多い
アルコール	-	g	無し
「リオナソーセージ」のビタミン・無機質等
ナトリウム	910	mg	多い
カリウム	200	mg	普通
カルシウム	13	mg	普通
マグネシウム	16	mg	普通
リン	240	mg	多い
鉄	1.0	mg	普通
亜鉛	1.7	mg	多い
銅	0.11	mg	普通
マンガン	0.06	mg	普通
ヨウ素	9	μg	多い
セレン	13	μg	多い
クロム	1	μg	多い
モリブデン	2	μg	普通
ビタミンA
└レチノール	4	μg	多い
└α-カロテン	0	μg	無し
└β-カロテン	0	μg	無し
└β-クリプトキサンチン	0	μg	無し
└β-カロテン当量	0	μg	無し
└レチノール活性当量	4	μg	普通
ビタミンD	0.4	μg	多い
ビタミンE
└α-トコフェロール	0.4	mg	普通
└β-トコフェロール	0	mg	無し
└γ-トコフェロール	0.1	mg	普通
└δ-トコフェロール	0	mg	無し
ビタミンK	4	μg	普通
ビタミンB1	0.33	mg	多い
ビタミンB2	0.14	mg	普通
ナイアシン	3.1	mg	多い
ビタミンB6	0.20	mg	多い
ビタミンB12	0.4	μg	多い
葉酸		μg	無し
パントテン酸	0.68	mg	多い
ビオチン	3.1	μg	多い
ビタミンC	43	mg	多い

ビタミンC： 酸化防止用として添加された食品を含む

※右欄の評価「無し」は、栄養価がTr（微量）の場合も無しとしています。多い・少ないは、「日本食品標準成分表」に含まれる約1500件の様々な食材のなかで何位の値かを示しています。

リオナソーセージと同じ肉の豚加工肉ジャンルで栄養素を比較！

名前	カロリー	糖質	タンパク質	脂質	食物繊維
骨付きハム	208	5.0	16.7	16.6	(0)
ボンレスハム	115	4.8	18.7	4.0	(0)
ロースハム	211	6.0	18.6	14.5	0
ショルダーハム	221	4.4	16.1	18.2	(0)
プレスハム	113	6.8	15.4	4.5	(0)
チョップドハム	132	14.6	11.7	4.2	(0)
生ハム	243	3.3	24.0	16.6	(0)
豚ばらベーコン	244	3.9	15.4	19.4	(0)
ロースベーコン	202	6.7	16.8	14.6	(0)
ショルダーベーコン	178	4.3	17.2	11.9	(0)
ウインナーソーセージ	319	5.4	11.5	30.6	0
セミドライソーセージ	335	5.6	16.9	29.7	(0)
ドライソーセージ	467	7.4	26.7	42.0	(0)
フランクフルトソーセージ	295	8.0	12.7	24.7	(0)
ボロニアソーセージ	242	4.6	12.5	21.0	(0)
リオナソーセージ	188	5.8	14.9	13.1	(0)
レバーソーセージ	324	12.4	14.7	33.5	(0)
混合ソーセージ	231	12.1	11.8	22.7	(0)
生ソーセージ	269	2.6	14.0	24.4	(0)
焼き豚	166	8.4	19.4	8.2	(0)
レバーペースト	370	6.9	12.9	34.7	(0)
スモークレバー	182	10.3	29.6	7.7	(0)
ゼラチン	347	1.6	87.6	0.3	(0)
ランチョンミート	279	7.1	14	23.8	-

※いずれも可食部100gあたり。カロリーの単位はkcalで、それ以外はg(グラム)。